Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jun 12:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:46:50 30.0(7:34) 48.28(4:42) 660
  Road Bike1 1:03:00 17.03(16.2/h) 27.41(26.1/h) 356
  Strength1 20:00
  Total6 5:09:50 47.04 75.7 1016

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 12 #

7 PM

Road Bike 1:03:00 intensity: (10:00 @1) + (43:00 @2) + (10:00 @3) 27.41 km (26.1 kph) +356m
ahr:116 max:148

Lockere Abendrunde über Dörflingen-Lohn

Saturday Jun 11 #

2 PM

Running warm up/down 18:00 intensity: (15:00 @1) + (3:00 @3) 3.5 km (5:09 / km) +45m 4:50 / km
ahr:107 max:141 shoes: Hoka One One Clifton 6

Running race 44:16 intensity: (34:16 @4) + (10:00 @5) 11.38 km (3:53 / km) +202m 3:34 / km
ahr:158 max:171 shoes: Hoka One One Rocket X

Zumiker Lauf ZLC
Nachdem ich noch kein gutes Strassenrennen in diesem Jahr hatte, (meistens bedingt durch ein zu hohes Anfangstempo) und etwas angeschlagen bin wegen dem Heuschnuppen und Rückenverspannung, beschloss ich deutlich defensiver zu starten. War dann von Beginn weg in der 2. Grösseren Gruppe (und nicht hinten an der 1. Grösseren) und fühlte mich ganz ok. Löste mich mit zwei anderen (M40) Läufern bei km2, musste diese aber bei km6 ziehen lassen, als eine Krise hatte. Konnte nach nach dem Forchdenkmal wieder etwas auffangen und lief bergab wieder näher an die anderen zwei heran. Holte M. Kuert gerade anfangs Schlussrampe ein aber er löste sich wieder und kam bis ins Ziel nicht mehr heran.
Bin mit dem Hoka Carbon gelaufen anstatt dem Vaporfly wie gewöhnlich. Der Grip in den Kurven ist deutlich besser, der Vaporfly hat aber schon etwas mehr "Bounce". Ich war 3:20 langsamer als im 2019, die Strecke ist aber auch 350m länger, d.h. effektiv etwa 2' langsamer. Obwohl Zeit, Rang und Rückstand nicht so berauschend sind, bin ich dennoch zufrieden; bin nicht eingebrochen und kämpfte bis zum Schluss.
5. M40/ 14. overall

Thursday Jun 9 #

1 PM

Running 39:04 [2] 7.78 km (5:01 / km) +54m 4:51 / km
ahr:126 max:156 shoes: Hoka One One Clifton 6

Über Mittag

Wednesday Jun 8 #

11 AM

Strength 20:00 [1]

2h Wiese mähen
9 PM

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +50m 5:20 / km
shoes: Craft CTM Ultra

Heim joggen vom Schaffhuuser Bölle Helfereinsatz

Monday Jun 6 #

9 AM

Running intervals 1:53:30 intensity: (15:00 @1) + (41:30 @2) + (10:00 @3) + (45:00 @4) + (2:00 @5) 23.64 km (4:48 / km) +309m 4:30 / km
ahr:151 max:172 shoes: Hoka One One Rocket X

4 x (1km Schwelle, 2' TP, 2km Schwelle, 1' TP, 30" I-Pace), 2' SP, entlang dem Veloweg nach Neunkirch und retour, mit Martin und Hansueli. Schwellen Zielpace 3:45. Splits: (3:44, 7:22), (3:45, 7:25), (3:47, 8:08 Schmerlat bergauf), (3:43, 7:22 Schmerlat bergab). In der letzten Wiederholung müde Beine, Puls- und Energiemässig ok.

« Earlier | Later »