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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Apr 3:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:33:51 19.35(7:57) 31.15(4:56) 305
  Mountain-Bike1 54:00 9.63(10.7/h) 15.49(17.2/h) 345
  Total5 3:27:51 28.98(7:10) 46.64(4:27) 650

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Apr 2 #

Note

Dachte eigentlich dass die Dübi Strecke exakt 10.0km sei aber mein GPS mass 10.15km. Checkte darum die Files von ein paar anderen und die waren alle zwischen 10.11 und 10.20km. Falls es tatsächlich 150m weiter wäre, würde das die Zeit etwas relativieren.
1 PM

Running warm up/down 27:00 intensity: (5:00 @1) + (18:00 @2) + (2:00 @3) + (2:00 @4) 5.0 km (5:24 / km) +21m 5:17 / km
ahr:127 max:143 shoes: Hoka One One Rincon 2

Running race 36:00 intensity: (31:00 @4) + (5:00 @5) 10.15 km (3:33 / km) +57m 3:27 / km
ahr:152 max:168 shoes: Nike Vaporfly 4%

GP Dübendorf
Trotz schnellem Start (3:21 auf leicht ansteigender Strasse) war ich schnell isoliert und kam dann alleine nicht in einen guten Rhythmus. Als Jurgen Leo bei ca. km3 von hinten kam konnte ich auch nicht folgen und fing mich erst bei km5 wieder auf, als die Damen Spitze auflief. Konnte dann bei km7 wieder etwas steigern aber lief nicht wieder weiter nach vorne.
Bin mit der Leistung insgesamt nicht zufrieden, war aber auch eine etwas schwierige Woche und darum mental und physisch etwas müde. Positiv war, dass ich trotz den negativen Gefühlen schon bei km 1 nicht völlig auseinanderbrach sondern mich einigermassen auffangen konnte. Mal schauen, was das für das eigentliche Frühlingsziel am nächsten Sonntag (ZH Cityrun) bedeutet. Form ist ok aber wohl nicht ganz so gut wie erhofft.
4./59 M40, 19. overall

Friday Apr 1 #

7 AM

Running 22:12 [2] 3.58 km (6:12 / km) +52m 5:47 / km
ahr:107 max:124 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Kinder bringen - Gipfeli & Hemden holen Run als warm-up für morgen.

Wednesday Mar 30 #

5 PM

Running 28:32 [2] 4.94 km (5:47 / km) +116m 5:10 / km
ahr:131 max:154 shoes: Hoka One One Rincon 2

Etwas Kopf lüften am Rhein. Immer noch schlapp vom Samstag.

Tuesday Mar 29 #

11 AM

Running 40:07 [2] 7.48 km (5:22 / km) +60m 5:09 / km
ahr:158 max:183 shoes: Hoka One One Rincon 2

Über Mittag mit Peter

Monday Mar 28 #

12 PM

Mountain-Bike 54:00 intensity: (24:00 @1) + (30:00 @2) 15.49 km (17.2 kph) +345m
ahr:125 max:166

Geissberg-Griessbach Trails über Mittag. Locker. Beine und Körper allgemein immer noch etwas müde von Samstag.

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