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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 27:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:00:19 30.55(7:52) 49.17(4:53) 623
  Total4 4:00:19 30.55(7:52) 49.17(4:53) 623

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Mar 26 #

2 PM

Running warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @1) + (12:00 @2) + (5:00 @3) + (3:00 @4) 5.0 km (6:00 / km) +104m 5:26 / km
ahr:134 max:155 shoes: Hoka One One Rincon 2

Running 43:00 intensity: (33:00 @4) + (10:00 @5) 11.31 km (3:48 / km) +190m 3:30 / km
ahr:160 max:178 shoes: Nike Vaporfly 4%

Männedörfler Waldlauf
Bin ähnlich schnell gestartet wie vor 3 Jahren, bei km 5 aber schon 30" langsamer und ab da im Schnitt so 10"/km langsamer, insgesamt 1:30. Ich bin dennoch zufrieden. Im 2019 hatte ich für meine Verhältnisse ein sehr gutes Rennen und dieses Jahr musste ich ab km 1.5 bis ins Ziel alleine laufen. Mark L. flog bei km 3.5 aus seiner Gruppe aber ich kann dann nie näher als 70m heran und er baute den Abstand wieder aus. Die ungewöhnliche Wärme und Wind haben für die Zeit auch nicht geholfen.
3./55 M40, 14. overall

Friday Mar 25 #

7 AM

Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km) +70m 5:12 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Krippe-Hemden bringen-Gipfeli holen Besorgungs Lauf als warm-up für morgen

Tuesday Mar 22 #

11 AM

Running 51:19 [2] 9.59 km (5:21 / km) +78m 5:09 / km
ahr:153 max:191 shoes: Adidas Cushion Control

Lockerer Mittagslauf an Sihl und See mit Peter. Selten soviele Läufer am See gesehen wie heute. Habe meine Laufschuhe vergessen und musste mit den „back-up“ Adidas von 2005 laufen, schon ein Unterschied zu den heutigen Modellen.

Monday Mar 21 #

6 PM

Running 1:36:00 intensity: (20:00 @1) + (38:00 @2) + (35:00 @4) + (3:00 @5) 19.77 km (4:51 / km) +181m 4:39 / km
ahr:131 max:159 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 5x2km mit 2' TP, Büesinger Grenzwald retour, mit Claudio und Jonas. Im Schnitt 7:20 und bis auf die letzten 500m in der letzten Wiederholung fühlte es sich ziemlich kontrolliert an. Bin sehr zufrieden damit und gibt Selbstvertrauen für die kommenden Wettkämpfe.

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