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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 13:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:49:40 20.64(8:13) 33.22(5:06) 351
  Mountain-Bike2 1:53:00 17.91(9.5/h) 28.82(15.3/h) 712
  Orienteering1 56:10 6.53(8:36) 10.5(5:21) 186
  Running Drills1 10:00 0.19(53:39) 0.3(33:20)
  Total7 5:48:50 45.26(7:42) 72.83(4:47) 1249

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 13 #

4 PM

Mountain-Bike 58:00 intensity: (38:00 @1) + (20:00 @2) 14.92 km (15.4 kph) +386m
ahr:126 max:151

Griessbach und Lucky Trail, ganz locker.

Saturday Mar 12 #

6 PM

Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km) +50m 5:11 / km
ahr:112 max:137 shoes: VJ Bold 2015

Orienteering race 56:10 intensity: (31:10 @3) + (20:00 @4) + (5:00 @5) 10.5 km (5:21 / km) +186m 4:55 / km
ahr:154 max:185 shoes: VJ Bold 2015

NOM, Wangenerwald, H40
Daniele hat vom Start weg richtig aufs Gas gedrückt und so konnten wir uns zum 1. schon leicht absetzen. Zum 2. schwamm ich dann im Postenraum, da sich die Kompassnadel mal wieder nicht bewegte. Zum 3. und 4. im Sog von Dani K, von dort alleine bis zum 2. letzten. Machte ohne Kompass immer wieder gröbere Weglaufrichtungsfehler und auch im Postenraum schwamm ich mehrmals. Beim 2. letzten (V-Loch) lief ich knapp daran vorbei und traf beim 2. Versuch wieder auf Dani K. Stempelte nach ihm aber konnte es zum letzten Posten klar machen.
Physisch fühlte ich mich immer besser, war nur administrativ und technisch zu gefordert um ein regelmässig hohes Tempo zu laufen. Die Gabelungen war definitiv raffiniert aber füt meinen Geschmack etwas zuviel des Guten, hätte mir mehr Gegnerkontakt gewünscht.
1./10

Friday Mar 11 #

7 AM

Running 33:08 [2] 6.29 km (5:16 / km) +71m 4:59 / km
ahr:123 max:147 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Lockerer, nüchterer Morgenlauf; Flurlinger- und Feuerthalerbrücke. Recht erholt gefühlt vom Mittwoch.

Wednesday Mar 9 #

6 PM

Running 1:20:00 intensity: (20:00 @1) + (35:00 @2) + (20:00 @4) + (5:00 @5) 16.53 km (4:50 / km) +159m 4:37 / km
ahr:135 max:165 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS; 2x (1200, 1000, 800, 600m) mit 200m (ca. 90") TP. 1200er in I-pace, der Rest R-pace. (4:12, 3:23, 2:42, 2:00), (4:09, 3:24, 2:41, 2:02). Tempomässig nicht so schnell aber bin bewusst nicht zu tief gegangen und konnte die 2. Serie ähnlich schnell laufen, so das war ganz ok.
7 PM

Running Drills 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)

Tuesday Mar 8 #

12 PM

Running 34:32 [2] 6.4 km (5:24 / km) +71m 5:07 / km
ahr:122 max:145 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Kopf lüften dem Rhein entlang.

Monday Mar 7 #

12 PM

Mountain-Bike 55:00 intensity: (35:00 @1) + (20:00 @2) 13.89 km (15.2 kph) +327m
ahr:111 max:140

Geissberg, Schöni und Ronja Trail Spass über Mittag. Ganz locker etwas die Beine bewegen.

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