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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Feb 13:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:36:36 25.8(8:24) 41.52(5:13) 625
  Indoor Cycling1 45:00 11.99(16.0/h) 19.3(25.7/h) 295
  Total5 4:21:36 37.79(6:55) 60.82(4:18) 920

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 13 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (27:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 19.3 km (25.7 kph) +295m

Wieder einmal Zwift. Unstruktiert, einfach nach Lust und Laune. Avg 169W.

Saturday Feb 12 #

10 AM

Running 41:00 intensity: (5:00 @1) + (19:00 @2) + (15:00 @4) + (2:00 @5) 8.67 km (4:44 / km) +56m 4:35 / km
ahr:145 max:168 shoes: Hoka One One XC Spikes

LCS Cross. Nur Yuri und ich, 15' & 4x30" mit 30" P. Zu Beginn etwas harzig aber konstante 3:45 Pace beim 15 Minüter. Rücken leicht gespürt.

Friday Feb 11 #

12 PM

Running 43:36 [2] 7.32 km (5:57 / km) +178m 5:19 / km
ahr:157 max:177 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Über Mittag an die Sonne. Noch völlig platt gefühlt vom Mittwoch.

Wednesday Feb 9 #

6 PM

Running 1:30:00 intensity: (25:00 @1) + (45:00 @2) + (15:00 @4) + (5:00 @5) 18.14 km (4:58 / km) +171m 4:44 / km
ahr:154 max:176 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS; 8x800m mit 400m TP. Jeweils grosser Rückstand auf Mäse & Co. aber das war ja auch zu erwarten. Bin persönlich dennoch ganz zufrieden. Bei der ersten Belastung verkrampfte sich der Rücken, danach gings ok. Schuhe sind gut; der Bounce ist gut spürbar aber sind nicht so schwammig wie die Vaporflys. 2:42, 2:42, 2:44, 2.41, 2:41, 2:43, 2:45, 2:41.

Monday Feb 7 #

12 PM

Running 42:00 [2] 7.4 km (5:41 / km) +220m 4:56 / km
ahr:130 max:148 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Eschi über Mittag. Keine Rückenbeschwerden. Atmen fühlte sich nach den 10 Tagen in der Höhe merklich einfacher an.

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