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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 9:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:48:46 20.1(8:24) 32.34(5:13) 498
  Rollerskiing 1 38:10 4.22(9:02) 6.8(5:37) 23
  Strength2 35:00
  Running Drills2 20:00 0.43(45:59) 0.7(28:34)
  Total8 4:21:56 24.76 39.84 520

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 9 #

8 PM

Note

Sauna

Saturday Jan 8 #

10 AM

Running 1:06:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2) + (3:00 @3) + (18:00 @4) 13.01 km (5:04 / km) +181m 4:45 / km
ahr:155 max:168 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS Cross; 2x4' mit 3' TP, 3x3' 2' TP, 2x2' 1' TP, auf etwas Schnee, mit Spikes. Zu Beginn fehlte mir gefühlt wieder ein Gang, mit der Zeit wurde es etwas besser und konnte am Schluss mit Dario und Mäse noch mitlaufen. Paces; 3:48, 3:44, 3:38, 3:41, 3:36, 3:33, 3:31.
12 PM

Running Drills 10:00 [2] 0.4 km (25:00 / km)

Friday Jan 7 #

12 PM

Rollerskiing 38:10 intensity: (28:10 @1) + (10:00 @2) 6.8 km (5:37 / km) +23m 5:31 / km
ahr:104 max:143

Ab Migros Beringen ri. Neunkirch. Hatte aufgrund des harten Asphalts (?) keinen richtigen Stockabstoss und so machte vor allem Diagonal Stock Arbeit.

Thursday Jan 6 #

Strength 15:00 [1]

Wednesday Jan 5 #

6 PM

Running 1:05:00 intensity: (10:00 @1) + (42:00 @2) + (8:00 @4) + (5:00 @5) 12.73 km (5:06 / km) +109m 4:54 / km
ahr:155 max:192 shoes: Hoka One One Tracer

LCS; 10x400m mit 1' P. Der erste war eher zu schnell und so wurde es nicht einfacher. Mir fehlte gefühlt ein Gang aber die Splits sind gar nicht so übel in Anbetracht der kurzen Pausen. MT so 73' im Schnitt... Splits; 76, 77, 75, 77, 77, 77, 77, 76, 77, 76.
7 PM

Running Drills 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)

Monday Jan 3 #

11 AM

Running 37:46 [2] 6.61 km (5:43 / km) +207m 4:57 / km
ahr:165 max:182 shoes: Hoka One One Rincon 2

Via Engi und Laufferberg zum Migros Beringen, über Mittag. Ganz ok gefühlt aber diesmal (im Gegensatz zum Sommer) hat sich das Atmen nicht deutlich leichter angefühlt (nach dem Höhenaufenthalt).
3 PM

Strength 20:00 [1]

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