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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jan 2:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing5 8:06:20 65.28(7:27) 105.07(4:38) 1255
  Running1 45:00 4.78(9:24) 7.7(5:51) 90
  Total6 8:51:20 70.07(7:35) 112.77(4:43) 1345

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 1 #

7 AM

Cross-Country Skiing 2:59:00 intensity: (10:00 @1) + (2:19:00 @2) + (30:00 @3) 40.09 km (4:28 / km) +469m 4:13 / km
ahr:136 max:173

Klassisch. La Punt - Celerina - Traumloipe-Pontr.- Val Roseg- Pontresina - La Punt. Recht früh am Morgen und so war die Spur noch recht aggressiv und langsam. Nochmals mit Maurten Pulver und Gel verpflegt, ging gut. Ging allgemein gut, bin nun etwas zuversichtlicher für die Diagonela.

Friday Dec 31, 2021 #

7 AM

Cross-Country Skiing 1:05:20 intensity: (45:20 @2) + (20:00 @3) 13.6 km (4:48 / km) +189m 4:29 / km
ahr:129 max:168

Klassisch, früh am Morgen s-Chanf retour.

Thursday Dec 30, 2021 #

7 AM

Running 45:00 intensity: (30:00 @2) + (15:00 @3) 7.7 km (5:51 / km) +90m 5:31 / km
ahr:143 max:186 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Early bird oben rum nach Isellas, dem Inn entlang zurück. Föhnig warm, der schöne Neuschnee von gestern ist praktisch schon wieder weg geschmolzen/geregnet.

Wednesday Dec 29, 2021 #

3 PM

Cross-Country Skiing 56:00 intensity: (41:00 @3) + (15:00 @4) 12.73 km (4:24 / km) +61m 4:18 / km
ahr:119 max:147

Skating; Flugplatz retour im starken Schneefall und 5-10cm Neuschnee auf der Loipe. Auf dem Rückweg zufällig auf unseren Quasi Nachbar Beat B. getroffen und ihm in den Windschatten gestanden, die letzten 2km konnte ich nicht mehr folgen...

Tuesday Dec 28, 2021 #

2 PM

Cross-Country Skiing 1:06:00 intensity: (10:00 @1) + (31:00 @2) + (5:00 @3) + (20:00 @4) 12.82 km (5:09 / km) +268m 4:40 / km
ahr:126 max:152

Klassisch. 10x2' Belastung auf dem Trainingsloipe Aufstieg zwischen La Punt und Zuoz, jeweils knapp 2' aktive Pause. Zum ersten Mal im Leben Intervalle auf der LL Skis gemacht.

Monday Dec 27, 2021 #

9 AM

Cross-Country Skiing 2:00:00 intensity: (10:00 @1) + (25:00 @2) + (1:20:00 @3) + (5:00 @4) 25.84 km (4:39 / km) +267m 4:25 / km
ahr:125 max:155

Klassisch; La Punt-Zuoz-Val Bever-La Punt, mit Denis. Perfekte Klassisch Bedingungen, ein Träumli. Gut gefühlt.

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