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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Dec 26, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running1 1:34:00 10.7(8:47) 17.22(5:28) 188
  Mountain-Bike1 1:26:00 13.68(9.5/h) 22.02(15.4/h) 488
  Cross-Country Skiing1 1:08:00 8.38(8:07) 13.49(5:02) 254
  Rollerskiing 1 47:00 6.38(7:22) 10.27(4:35) 78
  Total4 4:55:00 39.15(7:32) 63.0(4:41) 1007

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 26, 2021 #

5 PM

Cross-Country Skiing 1:08:00 intensity: (28:00 @2) + (40:00 @3) 13.49 km (5:02 / km) +254m 4:36 / km
ahr:117 max:146

Klassisch, in der Abenddämmerung/Nacht nach S-chanf retour.

Friday Dec 24, 2021 #

8 AM

Mountain-Bike 1:26:00 intensity: (20:00 @1) + (56:00 @2) + (10:00 @3) 22.02 km (15.4 kph) +488m
ahr:124 max:147

Zu den Winkeläcker hoch und runter via Trails nach Beringen. Einen Fuchs und zwei Rehe geshen.

Wednesday Dec 22, 2021 #

6 PM

Running 1:34:00 intensity: (20:00 @1) + (48:00 @2) + (6:00 @3) + (20:00 @4) 17.22 km (5:28 / km) +188m 5:11 / km
ahr:127 max:169 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 6x Lindli (Kies) mit 3' TP. Habe mich bewusst etwas zurückgehalten aufgrund des Boosters am Montag und Krankheit letzte Woche. Viel mehr wäre aber wohl auch nicht gegangen, bin immer noch etwas limitiert. Splits: 4:30, 4:30, 4:27, 4:28, 4:30, 4:29. Immer wieder spannend zu sehen, wie regelmässig der Körper so was abspuhlt, Abweichung war < +/- 1%.

Monday Dec 20, 2021 #

12 PM

Rollerskiing 47:00 intensity: (15:00 @1) + (27:00 @2) + (5:00 @3) 10.27 km (4:35 / km) +78m 4:25 / km
ahr:118 max:154

Ab Beringen, über Mittag. Inkl. 5x 50“ Sprints.
3 PM

Note

Moderna Booster

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