Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jun 22, 2014:
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Sunday Jun 22, 2014 #
Road Bike warm up/down 13:00 [2] 5.0 km (23.1 kph) +100m
Road Bike race 2:45:00 105.0 km (38.2 kph) +1160m
Züri Metzgete, Kat. "Race", 2 Runden
Bin hinten im Block B gestartet (Netto Zeit), kam aber nicht schnell genug nach vorne da das Feld sich am ersten Hügel ri. Dielsdorf schon teilte. Unser Gruppe gelang aber auf Höhe Neeracher Riedt zum Glück wieder der Anschluss. In den Siglisdorfer fuhr ich in der 1. Reihe rein (zusammen mit Oli und Balz) und war oben in den Top 5. Leider blockte mich ein langsamer Fahrer in der Abfahrt und ich schaffte es trotz hohem Effort nicht mehr in die Gruppe mit unseren Spitzenfahrern. Wartete dann auf die 2. Gruppe, machte Tempo am Regensberg und trieb die Gruppe nach dem Zielbereich (40sec Rückstand) an, um wieder in die vordere Gruppe zu gelangen. In Dielsdorf schafften wir dann wieder den Anschluss, aber die ganze Aktion kostete Körner. Beim 2. Siglisdorfer Anstieg hatte ich dann promt leichte Krampferscheinungen und musste vorsichtig rauffahren, war aber irgendwie trotzdem zuerst oben. Auf der Anfahrt zum Regensberg war die Gruppe aber wieder recht gross mit Block A und B Fahrern. Am Regensberg fuhren dann Oli. R und Gabor M. weg (und zogen es bis ins Ziel durch), ich konnte wegen den leichten Krämpfen aber nicht mitgehen und kam schlussendlich mit der 1. Verfolgergruppe ins Ziel. Vom Block B wäre ich 3. geworden, weil aber im Block A noch 10 schneller waren, 13. Overall, 4. AK
Avg Power: 197 W
Max Avg Power (20 min): 250 W
Max Avg Power (5 min): 226 W
Normalized Power (NP): 238 W
Training Stress Score (TSS): 239,2
Bin hinten im Block B gestartet (Netto Zeit), kam aber nicht schnell genug nach vorne da das Feld sich am ersten Hügel ri. Dielsdorf schon teilte. Unser Gruppe gelang aber auf Höhe Neeracher Riedt zum Glück wieder der Anschluss. In den Siglisdorfer fuhr ich in der 1. Reihe rein (zusammen mit Oli und Balz) und war oben in den Top 5. Leider blockte mich ein langsamer Fahrer in der Abfahrt und ich schaffte es trotz hohem Effort nicht mehr in die Gruppe mit unseren Spitzenfahrern. Wartete dann auf die 2. Gruppe, machte Tempo am Regensberg und trieb die Gruppe nach dem Zielbereich (40sec Rückstand) an, um wieder in die vordere Gruppe zu gelangen. In Dielsdorf schafften wir dann wieder den Anschluss, aber die ganze Aktion kostete Körner. Beim 2. Siglisdorfer Anstieg hatte ich dann promt leichte Krampferscheinungen und musste vorsichtig rauffahren, war aber irgendwie trotzdem zuerst oben. Auf der Anfahrt zum Regensberg war die Gruppe aber wieder recht gross mit Block A und B Fahrern. Am Regensberg fuhren dann Oli. R und Gabor M. weg (und zogen es bis ins Ziel durch), ich konnte wegen den leichten Krämpfen aber nicht mitgehen und kam schlussendlich mit der 1. Verfolgergruppe ins Ziel. Vom Block B wäre ich 3. geworden, weil aber im Block A noch 10 schneller waren, 13. Overall, 4. AK
Avg Power: 197 W
Max Avg Power (20 min): 250 W
Max Avg Power (5 min): 226 W
Normalized Power (NP): 238 W
Training Stress Score (TSS): 239,2
Saturday Jun 21, 2014 #
Mountain-Bike 45:00 12.0 km (16.0 kph) +320m
Kurzes Einfahren für Morgen, inkl. 5*1min schneller. 2x Elif Trail, mit PB.
Thursday Jun 19, 2014 #
Road Bike 1:12:00 26.6 km (22.2 kph) +430m
Lockerer Lunch Ride mit Wouter.
Wednesday Jun 18, 2014 #
Road Bike 1:01:00 [2] 23.0 km (22.6 kph) +550m
Halbherzige kurze Runde von der Werkstatt mit chris_b, ziemlich müde und unmotiviert.
Monday Jun 16, 2014 #
Mountain-Bike 4:11:00 60.0 km (14.3 kph) +1330m
Tag 2: Von der Thurahütte auf den Tomülpass, runter nach Vals und weiter nach Illanz (Strasse). Ab Illanz alles dem Rhein entlang bis Station Versam, via Strasse über Versam zurück nach Bondaduz. Hatte noch ein paar grössere Schneefelder am Tomül, Abfahrt aber genial. Ein "Geheimtipp" ist der Wanderweg am Rhein entlang, von flowig bis ziemlich technischer Singletrail mit wunderbarem Ausblick in die Rheinschlucht.