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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Jul 31, 2022:

activity # timemileskm+m
  Running19 19:04:54 126.79(9:02) 204.05(5:37) 4509
  Mountain-Bike3 3:06:01 22.72(7.3/h) 36.56(11.8/h) 750
  Orienteering2 2:42:52 6.04(26:58) 9.72(16:46) 448
  Road Bike2 2:17:06 38.5(16.8/h) 61.96(27.1/h) 436
  Rollerskiing 1 1:08:05 8.89(7:39) 14.31(4:45) 101
  Total26 28:18:58 202.94(8:22) 326.61(5:12) 6243

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Sunday Jul 31, 2022 #

4 PM

Mountain-Bike 59:00 intensity: (20:00 @1) + (29:00 @2) + (10:00 @3) 12.15 km (12.4 kph) +519m
ahr:128 max:156

Trails auschecken zwischen La Punt und Zuoz. Nicht kränklich gefühlt aber mehr geschwitzt als normal.

Saturday Jul 30, 2022 #

Note

Fühle mich nicht ganz fit, seit mehreren Tagen Schluckweh.

Friday Jul 29, 2022 #

7 AM

Running 44:02 [2] 8.41 km (5:14 / km) +185m 4:43 / km
ahr:152 max:169 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Bever - Spinas retour vor dem Frühstück mit Jonas B.
10 AM

Mountain-Bike 1:15:00 [1] 17.24 km (13.8 kph) +163m
ahr:82 max:130

Nach Samedan für ein Kaffee mit Nadia, retour via Bever

Thursday Jul 28, 2022 #

5 PM

Orienteering race 56:09 [1] 2.6 km (21:38 / km) +97m 18:14 / km
ahr:108 max:141

Engadiner Abend OL in Maloja
Strecke „Kurz & Einfach“ mit Mats. Einfach war es definitiv nicht, Po. 3-7 könnte man auch gut in eine Elite Bahn einbauen… 95%.

Orienteering 1:06:00 intensity: (41:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4) 4.5 km (14:41 / km) +266m 11:20 / km
ahr:126 max:165

Strecke Schwarz alleine. Extrem ruppiges Gelände. Posten 10 nicht gefunden und dachte, der wurde bereits eingezogen oder stand falsch (war beim 2. und 5. schon nicht so überzeugt, dass diese richtig standen). So liess ich die hinteren 4 Posten aus und joggte noch zu den letzten 2 Posten. MM war die Bahnanlage etwas unglücklich, ein paar Posten mehr im unteren, viel schöneren Geländeteil wäre auch nicht verkehrt gewesen.

Wednesday Jul 27, 2022 #

8 AM

Running 3:19:27 [3] 21.81 km (9:09 / km) +1318m 7:01 / km
ahr:134 max:173

Tuesday Jul 26, 2022 #

Note

Wanderung mit Nadia vom PP D‘Es Cha zur Chamanna D‘Es Cha und runter via Madulain nach La Punt.

Monday Jul 25, 2022 #

10 AM

Running 42:25 [2] 8.16 km (5:12 / km) +127m 4:50 / km
ahr:144 max:163 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

La Punt - Seilpark S-chanf

Sunday Jul 24, 2022 #

1 PM

Running 52:57 [2] 9.94 km (5:20 / km) +216m 4:48 / km
ahr:132 max:154 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Um den Lej Champfer und etwas im God Surlej ab Lej Marsch.

Saturday Jul 23, 2022 #

11 AM

Running 1:05:39 [3] 13.42 km (4:53 / km) +370m 4:18 / km
ahr:138 max:162

2 PM

Orienteering 40:43 [3] 2.63 km (15:31 / km) +85m 13:20 / km
ahr:98 max:131

Friday Jul 22, 2022 #

7 PM

Running 54:12 [2] 10.59 km (5:07 / km) +156m 4:46 / km
ahr:140 max:167 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Abendrunde mit Meli nach Zuoz (oben rum) und retour dem Inn entlang.

Wednesday Jul 20, 2022 #

4 PM

Mountain-Bike 52:01 [3] 7.17 km (8.3 kph) +68m
ahr:107 max:145

Rollerskiing 1:08:05 [3] 14.31 km (4:45 / km) +101m 4:36 / km
ahr:103 max:154

Tuesday Jul 19, 2022 #

4 PM

Running race 59:35 intensity: (52:35 @4) + (7:00 @5) 12.13 km (4:55 / km) +413m 4:12 / km
ahr:144 max:183 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

La Traversa Engiadina, Belvair Etappe
Virtuelle Trail Wettkampf Serie. Start und Ziel in La Punt, Strecke verlief entlang der Via Engadiadina nach Bever, über die Fläche und dann auf der nördlichen Hangseite zurück. Obwohl ich die Strecke von einer Reko im ketzten Jahr kannte, bin ich zu schnell gestartet und habe mein Motörchen im ersten Anstieg völlig überdreht. Musste sogar auf einer moderat ansteigenden Forststrasse kurz laufen… Bergab immer noch etwas ängstlich wegen dem Fuss. Flacher Mittelteil war gut, im steilen Schluss habe ich dann nochmals viel Zeit verloren. Strecken Bestzeit von jmd im letztem Jahr gelaufen steht bei 56:15.

Monday Jul 18, 2022 #

9 AM

Running 1:06:42 [2] 13.14 km (5:05 / km) +142m 4:49 / km
ahr:131 max:150 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

La Punt - Pontresina auf direktem Weg. Schwerfällig zu Beginn, 2. Hälfte flüssiger.

Sunday Jul 17, 2022 #

11 AM

Running 49:40 intensity: (39:40 @2) + (10:00 @3) 8.18 km (6:04 / km) +263m 5:14 / km
ahr:129 max:156 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Eine Runde im schönen God Surlej ab dem Lej Marsch

Saturday Jul 16, 2022 #

7 AM

Running 54:42 [2] 9.37 km (5:50 / km) +205m 5:16 / km
ahr:132 max:165 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Frühmorgens Zuoz retour. In Zuoz per Zufall in das Feld vom 52km Engadin Ultra Trail reingelaufen und ca. 2km mitgelaufen. Schon noch erstaunlich was für Läufer sich das zutrauen.

Friday Jul 15, 2022 #

8 AM

Note

TCM #10 und Abschluss. Das nächste Mal dann afangs April wenn bei mir die Heuschnupfen Saison wieder beginnt.
12 PM

Running 31:00 [2] 6.0 km (5:10 / km) +120m 4:42 / km
shoes: Hoka One One Clifton 6

Lockeres Mittagsründchen um ein paar Besorgungen zu machen

Wednesday Jul 13, 2022 #

7 PM

Road Bike 59:22 [2] 26.37 km (26.7 kph) +209m
ahr:153 max:181

Lockere, flache Runde im Chläggi nach dem Abendessen; Neunkirch-Gächlingen retour. Allgemein sehr müde heute.

Tuesday Jul 12, 2022 #

12 PM

Running 39:26 [2] 7.82 km (5:03 / km) +67m 4:50 / km
ahr:122 max:142 shoes: Hoka One One Rincon 2

Ganz locker über Mittag. Hatte aber auch schwere Beine von gestern. Anschliessend Abkühlung im ZH See.

Monday Jul 11, 2022 #

6 PM

Running 1:28:00 intensity: (10:00 @1) + (44:00 @2) + (26:00 @3) + (8:00 @4) 17.14 km (5:08 / km) +349m 4:40 / km
ahr:138 max:167 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 4x "Links Runde" im Cholfirst (2.2km, 40 hm) im Marathon Tempo, 2' P. Splits: 8:54, 8:50, 8:42, 8:33). Mit Martin, ziemlich gut gefühlt.

Saturday Jul 9, 2022 #

6 PM

Running 32:44 [1] 4.2 km (7:48 / km) +30m 7:31 / km
ahr:107 max:135 shoes: Hoka One One Clifton 6

Sightseeing Run mit Nadia entlang der Limmat in Baden

Friday Jul 8, 2022 #

6 PM

Running warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
ahr:135 max:159 shoes: Hoka One One Rincon 2

Running race 33:55 intensity: (28:00 @4) + (5:55 @5) 9.1 km (3:44 / km) +122m 3:30 / km
ahr:154 max:171 shoes: Hoka One One Rocket X

Knorrli Lauf, Thayngen
Super schöner Abendlauf im Morgetshofsee Gebiet, organisiert vom Sportclub Unilever (darum der Name des Laufes).
Bis zum 1. KM noch mit den anderen Zebras aber nahm dann im 1. Anstieg raus und von da an alleine unterwegs. Lange so 20-30m hinter Yury aber der zog am Schluss davon. Bin zufrieden mit meiner Leistung. Mäse und Martin beeindruckend. Verrückt war, dass ich an diesem Wurst und Brot Lauf in meiner Altersklasse schlechter klassiert bin als bei einem ZLC. Habs auch nicht ins 1. Team geschafft. 7. overall, 4. AK.

Wednesday Jul 6, 2022 #

8 PM

Road Bike 1:17:44 [2] 35.59 km (27.5 kph) +228m
ahr:160 max:191

Lockere Runde um den Südranden nach dem Nachtessen

Tuesday Jul 5, 2022 #

11 AM

Running 43:28 intensity: (33:28 @1) + (10:00 @2) 7.66 km (5:40 / km) +59m 5:28 / km
ahr:131 max:156 shoes: Hoka One One Rincon 2

Footing mit Peter K. über Mittag

Monday Jul 4, 2022 #

6 PM

Running 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (26:00 @2) + (5:00 @3) + (19:00 @4) 12.35 km (4:51 / km) +72m 4:43 / km
ahr:115 max:142 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 2x , 2x1, 2x Stöck Runde (2. Weglein rechts rein, 900m), 2' TP. 6:41, 3:15, 3:15, 6:40. Gut gefühlt aber im Hinblick auf die Schaffhauser Weltmeisterschaft am Freitag nichts forciert.

Sunday Jul 3, 2022 #

9 PM

Running 36:00 intensity: (10:00 @1) + (26:00 @2) 6.15 km (5:51 / km) +125m 5:19 / km
ahr:116 max:135 shoes: Hoka One One Clifton 6

Footing spätabends am Ölberg. 7 Rehe gesehen.

Saturday Jul 2, 2022 #

10 AM

Running 1:01:00 intensity: (10:00 @1) + (33:00 @2) + (15:00 @4) + (3:00 @5) 13.46 km (4:32 / km) +70m 4:25 / km
ahr:152 max:172 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS; 5km Tempolauf (17:55) mit Claudio, Büesingen retour. Am Schluss etwas zäh.

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