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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Dec 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing7 9:00:20 68.99(7:50) 111.02(4:52) 1513
  Running7 5:28:59 36.45(9:01) 58.67(5:36) 876
  Mountain-Bike1 1:26:00 13.68(9.5/h) 22.02(15.4/h) 488
  Rollerskiing 1 47:00 6.38(7:22) 10.27(4:35) 78
  Indoor Cycling1 35:00 9.32(16.0/h) 15.0(25.7/h)
  Strength2 35:00
  Total19 17:52:19 134.82 216.98 2953

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 31, 2021 #

7 AM

Cross-Country Skiing 1:05:20 intensity: (45:20 @2) + (20:00 @3) 13.6 km (4:48 / km) +189m 4:29 / km
ahr:129 max:168

Klassisch, früh am Morgen s-Chanf retour.

Thursday Dec 30, 2021 #

7 AM

Running 45:00 intensity: (30:00 @2) + (15:00 @3) 7.7 km (5:51 / km) +90m 5:31 / km
ahr:143 max:186 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Early bird oben rum nach Isellas, dem Inn entlang zurück. Föhnig warm, der schöne Neuschnee von gestern ist praktisch schon wieder weg geschmolzen/geregnet.

Wednesday Dec 29, 2021 #

3 PM

Cross-Country Skiing 56:00 intensity: (41:00 @3) + (15:00 @4) 12.73 km (4:24 / km) +61m 4:18 / km
ahr:119 max:147

Skating; Flugplatz retour im starken Schneefall und 5-10cm Neuschnee auf der Loipe. Auf dem Rückweg zufällig auf unseren Quasi Nachbar Beat B. getroffen und ihm in den Windschatten gestanden, die letzten 2km konnte ich nicht mehr folgen...

Tuesday Dec 28, 2021 #

2 PM

Cross-Country Skiing 1:06:00 intensity: (10:00 @1) + (31:00 @2) + (5:00 @3) + (20:00 @4) 12.82 km (5:09 / km) +268m 4:40 / km
ahr:126 max:152

Klassisch. 10x2' Belastung auf dem Trainingsloipe Aufstieg zwischen La Punt und Zuoz, jeweils knapp 2' aktive Pause. Zum ersten Mal im Leben Intervalle auf der LL Skis gemacht.

Monday Dec 27, 2021 #

9 AM

Cross-Country Skiing 2:00:00 intensity: (10:00 @1) + (25:00 @2) + (1:20:00 @3) + (5:00 @4) 25.84 km (4:39 / km) +267m 4:25 / km
ahr:125 max:155

Klassisch; La Punt-Zuoz-Val Bever-La Punt, mit Denis. Perfekte Klassisch Bedingungen, ein Träumli. Gut gefühlt.

Sunday Dec 26, 2021 #

5 PM

Cross-Country Skiing 1:08:00 intensity: (28:00 @2) + (40:00 @3) 13.49 km (5:02 / km) +254m 4:36 / km
ahr:117 max:146

Klassisch, in der Abenddämmerung/Nacht nach S-chanf retour.

Friday Dec 24, 2021 #

8 AM

Mountain-Bike 1:26:00 intensity: (20:00 @1) + (56:00 @2) + (10:00 @3) 22.02 km (15.4 kph) +488m
ahr:124 max:147

Zu den Winkeläcker hoch und runter via Trails nach Beringen. Einen Fuchs und zwei Rehe geshen.

Wednesday Dec 22, 2021 #

6 PM

Running 1:34:00 intensity: (20:00 @1) + (48:00 @2) + (6:00 @3) + (20:00 @4) 17.22 km (5:28 / km) +188m 5:11 / km
ahr:127 max:169 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 6x Lindli (Kies) mit 3' TP. Habe mich bewusst etwas zurückgehalten aufgrund des Boosters am Montag und Krankheit letzte Woche. Viel mehr wäre aber wohl auch nicht gegangen, bin immer noch etwas limitiert. Splits: 4:30, 4:30, 4:27, 4:28, 4:30, 4:29. Immer wieder spannend zu sehen, wie regelmässig der Körper so was abspuhlt, Abweichung war < +/- 1%.

Monday Dec 20, 2021 #

12 PM

Rollerskiing 47:00 intensity: (15:00 @1) + (27:00 @2) + (5:00 @3) 10.27 km (4:35 / km) +78m 4:25 / km
ahr:118 max:154

Ab Beringen, über Mittag. Inkl. 5x 50“ Sprints.
3 PM

Note

Moderna Booster

Sunday Dec 19, 2021 #

7 AM

Running 38:11 [2] 6.66 km (5:44 / km) +94m 5:21 / km
ahr:141 max:172 shoes: Hoka One One Rincon 2

Early bird dem Rhein entlang und Gipfeli holen. Fühle mich wieder voll fit. Nur schneller geht so früh und in der Kälte bei mir einfach nicht.
9 PM

Note

Sauna

Saturday Dec 18, 2021 #

10 AM

Running 1:09:00 intensity: (10:00 @1) + (39:00 @2) + (20:00 @3) 12.26 km (5:38 / km) +136m 5:20 / km
ahr:128 max:153 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

LCS Cross. 8‘, 4‘, 8‘ mit. 2‘ P, 4x30“. Probierte mit Liv und Xenia zu laufen um mich nicht zu fest zu pushen aber die luefen mir dann auch davon. Die Belastungen in den Spikes, um die Waden daran zu gewöhnen.

Friday Dec 17, 2021 #

12 PM

Running 34:37 [2] 5.56 km (6:13 / km) +180m 5:22 / km
ahr:146 max:164 shoes: Hoka One One Rincon 2

Mittagsjogging um den Galgenbuck herum. Es kommt langsam wieder.

Thursday Dec 16, 2021 #

4 PM

Running 16:11 [2] 2.81 km (5:46 / km) +59m 5:13 / km
ahr:145 max:165 shoes: Hoka One One Rincon 2

Auto von der Garage holen. Die Energie ist zurück aber der Magen ist immer noch etwas angeschlagen.
8 PM

Strength 20:00 [1]

Tuesday Dec 14, 2021 #

Note
(sick)

Monday Dec 13, 2021 #

Note
(sick)

Nicht fit seit gestern Nachmittag, jetzt hat mich noch so Magen-Darm Käfer erwischt :(

Sunday Dec 12, 2021 #

11 AM

Cross-Country Skiing 1:01:00 intensity: (20:00 @2) + (41:00 @3) 11.77 km (5:11 / km) +231m 4:43 / km
ahr:117 max:159

Randenspur, ab Siblinger Randenhaus. Wieder schlechte Skis. Loipe war erstaunlich gut für den wenig Schnee.

Saturday Dec 11, 2021 #

10 AM

Cross-Country Skiing 1:44:00 [3] 20.78 km (5:00 / km) +243m 4:44 / km
ahr:125 max:154

Finnenloipe Rothenthurm, Klassisch
Saisoneröffnung, mit chris_ b. Nicht die besten Bedingungen und auch kein Wachs auf den Skis. DP ging eigentlich überraschend gut, nur beim Diagonalschtitt fehlt die Armpower.

Thursday Dec 9, 2021 #

Running 32:00 [2] 6.46 km (4:57 / km) +130m 4:30 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Ein make it or break it Lauf. Sehr leichtgüssig gefühlt. Kein Wunder bei soviel Erholung. Fühlte mich deutlich besser als vorher.

Saturday Dec 4, 2021 #

Indoor Cycling 35:00 [1] 15.0 km (25.7 kph)

Leichtes Spinning um wieder in die Gänge zu kommen.

Friday Dec 3, 2021 #

Strength 15:00 [1]

Wednesday Dec 1, 2021 #

Note
(sick)

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