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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Oct 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running15 10:24:06 69.66(8:58) 112.11(5:34) 2420
  Mountain-Bike4 4:57:15 47.71(9.6/h) 76.78(15.5/h) 1617
  Road Bike2 4:46:00 70.83(14.9/h) 113.99(23.9/h) 1613
  Rollerskiing 4 3:25:24 24.48(8:23) 39.4(5:13) 307
  Orienteering2 1:56:30 11.56(10:04) 18.61(6:16) 502
  Strength3 1:10:00
  Indoor Cycling1 1:00:00 19.28(19.3/h) 31.03(31.0/h)
  Total28 27:39:15 243.53 391.92 6459

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 31, 2021 #

11 AM

Running warm up/down 18:02 [2] 3.0 km (6:01 / km) +100m 5:09 / km
ahr:134 max:159

Orienteering race 50:00 intensity: (10:00 @3) + (40:00 @4) 8.47 km (5:54 / km) +133m 5:28 / km
ahr:153 max:178 shoes: VJ Bold 2015

Dachsener OL, Dachsenhausen, HAL
War schon auf dem Weg zum 1. Posten verwirrt durch die zusätzlichen Schneisen und suchte den Posten promt 45". So ging es dann weiter. Tat mich schwer mit der Karte und machte Weglauf-, Routen- und Postenraumfehler zuhauf. Dafür war die Bahn nach meinem Geschmack mit den vielen Richtungsänderungen, viel quer und vielen Posten. Physisch fühlte ich mich ganz ordentlich und hatte sogar eine Bestzeit auf einem langen Posten, dann aber wieder viel Zeit verloren auf Abschnitten wo ich mir so nicht erklären kann. Hoffe ich hab das nächsten Sonntag an der TOM etwas besser im Griff, heute war schlichtweg katastrophal.
20./49
C • Die Karte war aber auch ...... 2

Road Bike 1:30:00 intensity: (30:00 @1) + (55:00 @2) + (5:00 @3) 37.5 km (25.0 kph) +400m
ahr:127 max:178

Zum OL und wieder heim. Wollte eigentlich die Heimfahrt etwas ausbauen aber die Flasche war leer und so fuhr via Ossingen-Schlatt wieder relativ direkt heim. Auf Höhe Schlatt noch ein iPhone auf der Strasse gefunden und konnte es schon wieder retournieren. Das Karma sollte also für die kommenden Tage intakt sein.
8 PM

Note

Sauna. Nicht nur im OL ausser Form sondern auch beim Saunieren.

Friday Oct 29, 2021 #

12 PM

Mountain-Bike 56:30 intensity: (15:00 @1) + (26:30 @2) + (15:00 @3) 15.71 km (16.7 kph) +360m
ahr:110 max:144

Geissberg-Eschi Trails über Mittag

Thursday Oct 28, 2021 #

11 AM

Running 36:36 [2] 7.61 km (4:49 / km) +57m 4:38 / km
ahr:138 max:163 shoes: Hoka One One Clifton 6

Über Mittag

Wednesday Oct 27, 2021 #

8 PM

Strength 30:00 [1]

Monday Oct 25, 2021 #

12 PM

Rollerskiing 1:00:00 [2] 12.43 km (4:50 / km) +90m 4:39 / km
ahr:113 max:151

Über Mittag; ab Migros Beringen dem Gleis entlang bis kurv vor Neunkirch, zum Schmerlat rauf und wieder runter an die Gleise. Rückweg etwas zäh mit dem Gegenwind. Begleitet von Nadia auf dem Bike :).
6 PM

Running 1:28:02 [2] 16.79 km (5:15 / km) +289m 4:50 / km
ahr:152 max:179 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS Dauerlauf mit Sami, Claudio etc. auf der Uhwiesen Runde.

Sunday Oct 24, 2021 #

10 AM

Road Bike 3:16:00 intensity: (1:00:00 @1) + (2:01:00 @2) + (15:00 @3) 76.49 km (23.4 kph) +1213m
ahr:127 max:178

Herbstausfahrt mit Denis, Kaspar und Markus ab Rappi. Goldingen-Ricken-Bütschwil-Hulftegg-Tösstal-Wald-Diemberg-Rappi. Gemächliche Pace, Beine waren dann trotzdem müde zum Schluss. Kein Wunder, war wohl meine längste Ausfahrt in diesem Jahr...oops.
C • Illustre Gruppe! 2
5 PM

Running 20:00 [1] 2.21 km (9:03 / km) +48m 8:10 / km
ahr:102 max:134 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

VitaParcour mit den Kindern

Saturday Oct 23, 2021 #

1 PM

Running 48:20 [2] 8.65 km (5:35 / km) +234m 4:55 / km
ahr:125 max:149 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Zum Hörnliturm. Ziemlich schlecht gefühlt, wahrscheinlich wegen der "Übergangsphase" nach dem Höhenaufenthalt.

Friday Oct 22, 2021 #

12 PM

Running 44:11 [2] 7.72 km (5:43 / km) +202m 5:04 / km
ahr:152 max:165 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Eschi über Mittag

Thursday Oct 21, 2021 #

11 AM

Running 33:39 [2] 6.84 km (4:55 / km) +32m 4:49 / km
ahr:143 max:159 shoes: Hoka One One Rincon 2

Seerose retour über Mittag

Wednesday Oct 20, 2021 #

8 PM

Indoor Cycling 1:00:00 intensity: (20:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3) 31.03 km (31.0 kph)

20' 150W, 20' 230W, 20' 120W

Tuesday Oct 19, 2021 #

Note

Dry needling bei Adriano

Monday Oct 18, 2021 #

1 PM

Running 38:29 [2] 6.65 km (5:47 / km) +180m 5:06 / km
ahr:148 max:169 shoes: Hoka One One Rincon 2

Ein paar Besorgungen machen im Städtli. Wieder einmal ein gutes Laufgefühl dank 3 Tage ohne Laufen und spürbar mehr Sauerstoff.
9 PM

Strength 25:00 [1]

Saturday Oct 16, 2021 #

3 PM

Mountain-Bike 2:00:00 intensity: (20:00 @1) + (40:00 @2) + (1:00:00 @3) 30.09 km (15.0 kph) +756m
ahr:125 max:168

Alp Chaschauna via Zuoz und Höhentrail ri. Punt Vaüglia, retour über Varusch/ PP Nationalpark. Der Plan war eigentlich noch auf den Chaschauna Pass über den neu gebauten Trail zu fahren aber das lag dann zeitlich nicht mehr drin. Coole Höhentrails ab Zuoz.

Friday Oct 15, 2021 #

5 PM

Mountain-Bike 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (30:00 @2) + (20:00 @3) 13.48 km (13.5 kph) +381m
ahr:123 max:151

Albula Strasse hinauf bis zur 7. Kehre und dann auf dem Höhentrail via Castell nach Zuoz. Schöne Trails. Auf der alten Dorfstrasse via Madulain zurück.

Thursday Oct 14, 2021 #

7 AM

Rollerskiing 1:06:00 intensity: (40:00 @1) + (26:00 @2) 13.0 km (5:05 / km) +100m 4:53 / km
ahr:97 max:139

Early bird, S-chanf retour auf der Inline Strecke bei ca. -5 Grad.

Wednesday Oct 13, 2021 #

3 PM

Running 56:00 intensity: (21:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 8.64 km (6:29 / km) +433m 5:11 / km
ahr:156 max:188 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

St. Moritz Bad-Hahnensee-Surlej-St. M. Super schön, Trails ab ca. 2000m mit einem Schneehäubchen bedeckt.

Tuesday Oct 12, 2021 #

7 AM

Running 41:31 [2] 7.72 km (5:23 / km) +97m 5:03 / km
ahr:154 max:171 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Early bird über Champesch nach Isellas, retour dem Inn entlang.

Monday Oct 11, 2021 #

2 PM

Running 43:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) + (3:00 @3) + (20:00 @4) 9.43 km (4:34 / km) +87m 4:22 / km
ahr:152 max:176 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

La Punt- Varusch/PP Nationalpark. Baute 3.5 Meilen / 5.63km schnell ein für die JPM Corporate Challenge (22:20). Lief aber recht harzig.

Sunday Oct 10, 2021 #

3 PM

Running 56:00 intensity: (36:00 @2) + (20:00 @3) 8.77 km (6:23 / km) +388m 5:14 / km
ahr:151 max:180 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Zur Ruine Guardaval und weiter hinauf auf einen Höhenweg zur Albula Strasse. Über den God Drosa zurück nach La Punt. Immer noch ziemlich träge gefühlt, die Höhenluft hat sicher auch nicht geholfen.

Saturday Oct 9, 2021 #

3 PM

Rollerskiing 48:39 [2] 9.72 km (5:00 / km) +116m 4:43 / km
ahr:138 max:167

Von S-chanf nach La Punt. Doppelstock ging schon ganz ordentlich, Diagonal ist noch eine andere Liga.

Friday Oct 8, 2021 #

Running 25:00 [2] 4.77 km (5:14 / km) +55m 4:57 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Footing um den Körper wieder etwas in Schwung zu bringen.

Thursday Oct 7, 2021 #

Note
(sick)

Wednesday Oct 6, 2021 #

Note
(sick)

Monday Oct 4, 2021 #

Running 30:02 [2] 5.8 km (5:11 / km) +10m 5:08 / km
shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Beine vertreten bis zur Roten Fabrik und retour.

Strength 15:00 [1]

Etwas Kraft bei der Roten Fabrik

Sunday Oct 3, 2021 #

11 AM

Orienteering 1:06:30 intensity: (51:30 @3) + (15:00 @4) 10.14 km (6:34 / km) +369m 5:33 / km
ahr:149 max:169 shoes: VJ Bold 2015

Nat. A Flumserberg, H40
Schnell gestartet aber kam trotzdem nicht in einen Flow. Physisch und technisch eingerostet. Keine grösseren Böcke aber oft ungenau, sowohl auf der Route wie auch im Postenraum, was ein paar Mal 30-60" kostete. Physisch kam gefühlt sehr wenig. Entweder war ich immer noch platt vom Montag oder hatte schon den Käfer in mir, welcher dann diese Woche ausbrach. 7./31

Saturday Oct 2, 2021 #

11 AM

Running 45:14 [2] 7.51 km (6:02 / km) +209m 5:17 / km
ahr:140 max:159 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Eschi, locker.

Friday Oct 1, 2021 #

12 PM

Mountain-Bike 1:00:45 [1] 17.5 km (17.3 kph) +120m
ahr:84 max:105

Jestetten-retour mit Nadia über Mittag
5 PM

Rollerskiing 30:45 [1] 4.25 km (7:14 / km)
ahr:103 max:140

Die ersten Rollski Versuche im Verkehrsgarten. Ging ganz ordentlich.

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