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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Aug 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running17 13:01:58 92.71(8:26) 149.21(5:14) 2134
  Cyclocross Bike2 2:49:00 34.21(12.1/h) 55.05(19.5/h) 1117
  Road Bike2 2:31:38 43.21(17.1/h) 69.53(27.5/h) 824
  Mountain-Bike1 1:29:00 13.22(8.9/h) 21.28(14.3/h) 541
  Running Drills1 10:00 0.19(53:39) 0.3(33:20)
  Total22 20:01:36 183.53(6:33) 295.37(4:04) 4617

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Monday Aug 30, 2021 #

8 AM

Running 20:13 [1] 2.62 km (7:43 / km) +4m 7:40 / km
ahr:150 max:169 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Footing mit Nadia der Seepromenade von Radolfzell entlang.

Saturday Aug 28, 2021 #

Running 15:00 [1] 2.1 km (7:09 / km) +50m 6:23 / km
shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

VitaParcours Geissberg zu viert. Haben oben abgekürzt, als es heftig zu regnen begann.
1 PM

Running 1:02:00 intensity: (25:00 @1) + (20:00 @2) + (12:00 @4) + (5:00 @5) 12.07 km (5:08 / km) +106m 4:55 / km
ahr:140 max:172 shoes: Nike Vaporfly 4%

5x1000m mit 2‘ P dem Güterbahnhof entlang. Wollte eigentlich auf die Bahn aber als ich dort ankam, war ein grosses Meeting im Gange. Ganz ordentlich. Die ersten 2 in den Rincons, die letzten 3 in Vaporflys. Splits; 3:34, 3:26, 3:23, 3:17, 3:17.

Friday Aug 27, 2021 #

12 PM

Running 41:54 [2] 6.43 km (6:31 / km) +223m 5:33 / km
ahr:158 max:187 shoes: Hoka One One Rincon 2

Locker über Mittag durch Neuhausen und etwas Reko für die Schatzsuche.

Thursday Aug 26, 2021 #

11 AM

Running 1:05:01 [2] 11.21 km (5:48 / km) +231m 5:16 / km
ahr:139 max:160 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Über Mittag mit Ivo und phil im Zürichberg

Wednesday Aug 25, 2021 #

6 PM

Running 1:28:00 intensity: (15:00 @1) + (45:00 @2) + (2:00 @3) + (21:00 @4) + (5:00 @5) 18.24 km (4:50 / km) +187m 4:35 / km
ahr:145 max:167 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 4x1.85km, 2' P. Verlängerte Stöck Runde (inkl. dem Waldrand entlang), mit Claudio, Meli und Yannick. Brechstangen Training für den Stadtlauf um den verpassten Formaufbau noch etwas retten. Ging ganz zufriedenstellend. Splits: 6:47, 6:40, 6:42, 6:38.

Monday Aug 23, 2021 #

12 PM

Running 37:42 [2] 7.66 km (4:55 / km) +60m 4:44 / km
ahr:126 max:145 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Über Mittag

Sunday Aug 22, 2021 #

9 AM

Mountain-Bike 1:29:00 intensity: (40:00 @1) + (44:00 @2) + (5:00 @3) 21.28 km (14.3 kph) +541m
ahr:118 max:150

Direkt hoch zu den Winkeläckern und Trails runter Biberich, Beringen, retour via Kistenpass. Locker.

Saturday Aug 21, 2021 #

8 PM

Running 46:53 [2] 7.59 km (6:11 / km) +197m 5:28 / km
ahr:131 max:150 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Lockere Eschi Runde. Fühle mich wieder genesen von der Magen-Darm Grippen Streifung.

Thursday Aug 19, 2021 #

Note
(sick)

Magen-Darm Grippen Käfer :(

Tuesday Aug 17, 2021 #

11 AM

Cyclocross Bike 1:22:00 intensity: (50:00 @1) + (27:00 @2) + (5:00 @3) 24.68 km (18.1 kph) +459m
ahr:106 max:127

Forchdenkmal retour via 2x Wehrenbach über Mittag, mit Alan.

Sunday Aug 15, 2021 #

9 AM

Running warm up/down 19:48 [2] 7.0 km (2:50 / km) +70m 2:42 / km
ahr:129 max:145

Running race 33:40 intensity: (28:40 @4) + (5:00 @5) 8.92 km (3:46 / km) +47m 3:41 / km
ahr:154 max:171 shoes: Nike Vaporfly 4%

Schaffhauser Triathlon, Laufstrecke im Team (mit Pascal und Peter)
Guter Zug in der ersten Hälfte, ab Schloss Laufen zurück deutlich langsamer, hatte auch niemandem um mich. 3. Streckenzeit und 3. im Team bei den Herren. Sehr gute Leistung für unser Senioren Quartier Team.

Saturday Aug 14, 2021 #

11 AM

Running 27:13 [2] 5.01 km (5:26 / km) +60m 5:08 / km
ahr:131 max:155 shoes: Nike Vaporfly 4%

Einlaufen für Morgen auf der Flurlinger Runde. Seit langem wieder einmal in der Vaporflys.

Thursday Aug 12, 2021 #

12 PM

Running 38:52 [2] 7.75 km (5:01 / km) +62m 4:49 / km
ahr:134 max:153 shoes: Hoka One One Rincon 2

Seit Ewigkeiten wieder einmal die klassische Mittagsrunde, sogar mit anschliessendem Sprung in den See.

Wednesday Aug 11, 2021 #

6 PM

Running 38:00 intensity: (10:00 @1) + (14:00 @2) + (14:00 @4) 7.93 km (4:47 / km) +28m 4:43 / km
ahr:129 max:159 shoes: Hoka One One Tracer

LCS; heute mit Schrumpftruppe und keinem passenden Trainingspartner. Habe Programm für mich so angeepasst, dass ich 3x1000m lief mit ca. 90" P und jeweils mit den anderen bei ihren 500er gestartet bin. Fühlte mich ziemlich eingerostet aber probierte einfach ein wenig schneller als die geplannte Pace für Sonntag zu laufen. 3:35, 3:31, 3:28. Anschliessend 2x300m in 53 und 54".

Monday Aug 9, 2021 #

12 PM

Running 45:19 [2] 8.2 km (5:32 / km) +191m 4:57 / km
ahr:132 max:148 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Ab PP Eschi über Mittag

Sunday Aug 8, 2021 #

5 PM

Road Bike 1:16:00 intensity: (36:00 @2) + (40:00 @3) 35.72 km (28.2 kph) +348m
ahr:120 max:147

Steckborn heim via Hemishofen-Randegg. Ziemlich gedrückt im Gegenwind aber schlechte Beine.
9 PM

Note

Sauna. Spürbar ausser Sauna Form.

Saturday Aug 7, 2021 #

6 AM

Running 42:02 [2] 7.21 km (5:50 / km) +110m 5:25 / km
ahr:157 max:189 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Frühmorgens Rheinfall Brücke retour. So früh kann ich einfach nicht schneller laufen.

Friday Aug 6, 2021 #

12 PM

Running 43:50 [2] 7.49 km (5:51 / km) +204m 5:09 / km
ahr:143 max:160 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Eschi über Mittag. Müde Beine vom Mittwoch.

Wednesday Aug 4, 2021 #

6 PM

Running 1:16:00 intensity: (10:00 @1) + (51:00 @2) + (10:00 @4) + (5:00 @5) 14.32 km (5:18 / km) +149m 5:03 / km
ahr:133 max:159 shoes: Hoka One One Tracer

LCS; 10x400m 60" P, 5x200m 45" P. Splits; 78, 75, 76, 76, 75, 75, 74, 74, 74, 74, 34.6, 34.2, 34.7, 33.9, 32.4. Ging ganz ok.

Running Drills 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)

Tuesday Aug 3, 2021 #

11 AM

Cyclocross Bike 1:27:00 intensity: (20:00 @1) + (22:00 @2) + (10:00 @3) + (30:00 @4) + (5:00 @5) 30.36 km (20.9 kph) +658m
ahr:137 max:180

Die "Cycle Hero" Challenge über Mittag in einem Schnuz. Probierte bei allen 3 Etappen zu pushen so gut wie es halt geht aber die lausige Veloform ist nicht zu überdecken.

Monday Aug 2, 2021 #

12 PM

Road Bike 1:15:38 intensity: (10:00 @1) + (50:00 @2) + (15:38 @3) 33.81 km (26.8 kph) +476m
ahr:153 max:198

Reiat-Thayngen-Gennersbrunn über Mittag

Sunday Aug 1, 2021 #

Event: Mia Engiadina Sprint OL
 
4 PM

Running 40:31 [2] 7.48 km (5:25 / km) +156m 4:54 / km
ahr:144 max:167 shoes: Hoka One One Rincon 2

Rhein-Gruben Quartier- Städtli

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