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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Mar 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running11 9:16:28 60.26(9:14) 96.98(5:44) 2038
  Road Bike5 7:02:58 113.01(16.0/h) 181.86(25.8/h) 2640
  Mountain-Bike6 6:33:00 59.85(9.1/h) 96.32(14.7/h) 1788
  Cross-Country Skiing2 1:54:30 16.22(7:03) 26.11(4:23) 201
  Orienteering2 1:24:00 8.39(10:00) 13.51(6:13) 433
  Cyclocross Bike1 1:06:39 9.28(8.4/h) 14.94(13.4/h) 409
  Indoor Cycling1 46:51 15.4(19.7/h) 24.78(31.7/h)
  Stretching & Mobilisation2 40:00
  Hiking1 30:49 1.05(29:22) 1.69(18:15) 47
  Running Drills1 14:00 0.19(1:15:06) 0.3(46:40) 70
  Total29 29:29:15 283.65 456.49 7625
  [1-5]26 27:23:26

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2:31
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Mar 31, 2021 #

Running Drills 14:00 intensity: (7:00 @1) + (7:00 @3) 0.3 km (46:40 / km) +70m 21:32 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Laufsprünge an der Treppe. Habe das seit mind. 20 Jahren nicht mehr gemacht aber dünkt mich ein super Training für Kraft und Explosivität, auch für Beinachsenstabi. Müsste ich mehr machen.
6 PM

Running 1:10:00 intensity: (30:00 @1) + (30:00 @2) + (5:00 @4) + (5:00 @5) 11.1 km (6:18 / km) +326m 5:30 / km
ahr:106 max:147 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 8x8Sektionen Treppenläufe am Kegelgässchen plus 3x400m Bahn. Splits konstant gesteigert von 31.5 auf 28.5sec. mit ca. 2:30 P. 400er 76, 74, 71. , 2‘ P. Gutes Laufgefühl, ohne Knie oder Hüftbeschwerden. Treppenläufe sind def. nicht meine Stärke aber hat Spass gemacht.

Tuesday Mar 30, 2021 #

11 AM

Road Bike 1:08:28 [3] 29.3 km (25.7 kph) +501m
ahr:122 max:160

Monday Mar 29, 2021 #

12 PM

Mountain-Bike 1:25:00 intensity: (20:00 @1) + (1:00:00 @2) + (5:00 @3) 25.52 km (18.0 kph) +293m
ahr:105 max:138

Über Mittag den neuen Craft Schuh in Jestetten abholen. Plante den Rheintrail nach Rheinau zu nehmen aber musste wegen zuvielen umgestürzten Bäumen eine Alternativroute auf einer kaum sichtbaren Wegspur oberhalb des Rheins nehmen, was ziemlich viel Zeit brauchte. Heim dann auf dem Veloweg via Neuhausen.

Sunday Mar 28, 2021 #

12 PM

Running 43:30 intensity: (23:30 @2) + (20:00 @3) 7.03 km (6:11 / km) +130m 5:40 / km
ahr:122 max:142 shoes: Hoka One One Rincon 2

Chariot Run mit Elin, begleitet von Mats auf dem Velo. Zum Engiweiher hoch und via Breite heim. Ziemlich anstrengend begauf, da grösstenteils auch noch Mats im Tow-Wee Schlepptau.
9 PM

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Saturday Mar 27, 2021 #

10 AM

Road Bike 2:31:00 intensity: (20:00 @1) + (1:46:00 @2) + (20:00 @3) + (2:00 @4) + (3:00 @5) 64.22 km (25.5 kph) +835m
ahr:125 max:152

Erste längere Runde in dieser Saison, mit Peter. Dettighofen-Hüntwangen-Kalter Wangen-Erzingen-Neunkirch heim. Ziemlich windig. Fühlte mich gut aber nahmen es auch recht locker, ausser auf einem Segment am Schluss wo Peter den kräftigen Rückenwind ausnutzen wollte, um den KOM zurückzuholen. Mission accomplished.

Friday Mar 26, 2021 #

12 PM

Running warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km) +60m 5:00 / km
ahr:117 max:135

Orienteering 32:30 [3] 5.81 km (5:36 / km) +113m 5:06 / km
ahr:142 max:160 shoes: VJ Integrator 2012

Cloud O im Cholfirst zum Zweiten, dieses Mal die Bahn M über Mittag. Ein ca. 1:30' Fehler zum ersten als ich mich am richtigen Ort wähnte (den gleichen Posten schon am Samstag von einer anderen Richtung angelaufen) aber es einfach nicht pipste. Bin dann noch zu anderen Kuppen gelaufen bis die Quittung kam. Im Nachhinein sehe ich, dass ich zu Beginn aber am falschen Ort/Kuppe war. Der Rest war ok, 2x unkonzentriert auf der Route und etwas Umweg gemacht.

Thursday Mar 25, 2021 #

11 AM

Mountain-Bike 53:00 intensity: (15:00 @1) + (33:00 @2) + (5:00 @3) 15.17 km (17.2 kph) +350m
ahr:127 max:154

Fühle mich wieder ok. Die Geissberg - Griesbach Runde locker über Mittag. Deutlich smoother an den Schlüsselstellen auf dem Geissberg Trail (PB trotz 2x Bike heben über umgestürtze Bäume), Technik entrostet sich langsam. Bedingungen sind aber aktuell auch sehr gut.

Tuesday Mar 23, 2021 #

Note
(sick)

Monday Mar 22, 2021 #

Note
(sick)

Sunday Mar 21, 2021 #

Note
(sick)

Fühle mich seit gestern Abend nicht so förmig und heute definitiv kränklich. Jetzt schon das 3. Mal dieses Jahr...

Saturday Mar 20, 2021 #

Note

Sauna
10 AM

Orienteering 51:30 intensity: (41:30 @3) + (10:00 @4) 7.7 km (6:41 / km) +320m 5:32 / km
ahr:146 max:168 shoes: VJ Integrator 2012

Cloud O Premiere. Bahn L im Cholfirst. Fand's cool und hat technisch (mit der Uhr) bestens geklappt. Setup müsste aber noch einfacher werden, um massentauglicher zu werden. O-technisch war es auch gut, 2x falsche Route aber sauber im Postenraum. Schöner Wald, hab's richtig genossen.

Running 1:05:00 intensity: (20:00 @1) + (45:00 @2) 10.9 km (5:58 / km) +200m 5:28 / km
shoes: VJ Integrator 2012

Zum Start und vom Ziel wieder nach Hause.

Friday Mar 19, 2021 #

12 PM

Cyclocross Bike 1:06:39 [3] 14.94 km (13.4 kph) +409m
ahr:120 max:137

Thursday Mar 18, 2021 #

12 PM

Indoor Cycling 46:51 [2] 24.78 km (31.7 kph)

170W konstant

Wednesday Mar 17, 2021 #

Running 1:05:00 intensity: (5:00 @1) + (40:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) 13.1 km (4:58 / km) +50m 4:52 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 5x Lindli (Kies) mit 2:30 P. Lief mit Yuri und Dani in einer kontrollierten (zügig aber ohne das es weh tut...) Pace. Splits: 4:19, 4:16, 4:12, 4:14, 4:07. Knie ging einigermassen.

Tuesday Mar 16, 2021 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Monday Mar 15, 2021 #

12 PM

Running 48:30 [2] 8.44 km (5:45 / km) +240m 5:02 / km
ahr:127 max:152 shoes: Hoka One One ATR 5

Griessbach-Säckelamtshüsli-Felsetääli über Mittag. Knie gut.

Sunday Mar 14, 2021 #

Note

Meine LL Saison 2020/21 ist jetzt wohl definitiv zu Ende. Gemäss AP war ich bisher noch nie so oft auf den LL Skis (36x) wie diese Saison, nur 2012/13 machte ich mehr km (510km vs. 454km). Schön war's!
C • Hier 4
12 PM

Cross-Country Skiing 48:30 intensity: (33:30 @2) + (15:00 @3) 10.96 km (4:26 / km) +102m 4:14 / km
ahr:95 max:142

Zuerst Weltcup schauen und anschliessend (auf der WC Loipe :) ) Zuoz retour. Wieder starker Wind, ungewöhnlichweise talaufwärts.

Saturday Mar 13, 2021 #

4 PM

Cross-Country Skiing 1:06:00 intensity: (30:00 @1) + (31:00 @2) + (5:00 @3) 15.15 km (4:21 / km) +99m 4:13 / km
ahr:111 max:150

Von La Punt bis zur Deponie retour mit Nadia und noch alleine Zuoz retour. Loipe war ziemlich glasig und "verlaufen" vom virtuellen Engadiner.

Friday Mar 12, 2021 #

12 PM

Running 35:47 [2] 6.12 km (5:51 / km) +136m 5:16 / km
ahr:158 max:170 shoes: Hoka One One ATR 5

Etwas in Feuerthalen rumgegurkt um den Kopf zu lüften. Müde von viel zu wenig Schlaf.

Thursday Mar 11, 2021 #

11 AM

Running 48:24 [2] 8.59 km (5:38 / km) +228m 4:59 / km
ahr:159 max:180 shoes: Hoka One One ATR 5

Eschi über Mittag. Rechtes Knie und Hüfte ganz ok.

Tuesday Mar 9, 2021 #

12 PM

Mountain-Bike 1:23:00 intensity: (20:00 @1) + (43:00 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4) 20.91 km (15.1 kph) +640m
ahr:125 max:164

Über Mittag; durchs Lieblosental (viel schöner als der Name suggeriert) und dann etwas intensiver gerade den Hang hinauf auf den Hinterranden/Pfadi Haus. Von dort die Trails auf der Biberich Nase ausgekundschaftet. Traumhafter Eiche/Buchenwald und coole Trails.

Monday Mar 8, 2021 #

12 PM

Mountain-Bike 54:00 intensity: (39:00 @1) + (15:00 @2) 12.87 km (14.3 kph) +191m
ahr:87 max:125

Mittags Tour mit Nadia nach Buchthalen

Sunday Mar 7, 2021 #

Note

Sauna
11 AM

Mountain-Bike 55:00 [0] 8.76 km (9.6 kph) +49m
ahr:107 max:144

Tour mit Mats; Verkehrsgarten und Pumptrack

Running 1:00:25 intensity: (40:00 @2) + (20:25 @3) 8.68 km (6:58 / km) +428m 5:35 / km
ahr:156 max:168 shoes: Hoka One One ATR 5

Ziemlich HM lastige Runde im Engiwald. War von Beginn weg in den Beinen und allg. ziemlich müde, da kam nicht viel.

Saturday Mar 6, 2021 #

1 PM

Road Bike 1:16:30 intensity: (10:00 @1) + (50:00 @2) + (16:30 @3) 34.98 km (27.4 kph) +375m
ahr:119 max:156

Von Dani/Frauenfeld heim via Thalheim, Andelfingen, Marthalen. Wieder ein paar für mich neue, schöne Strässchen entdeckt

Friday Mar 5, 2021 #

12 PM

Running 40:52 intensity: (30:00 @2) + (10:52 @3) 7.73 km (5:17 / km) +170m 4:46 / km
ahr:128 max:149 shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag ab PP Eschi eine Runde ri. Griessbach-B. Randenturm. Ein paar neue Trails und Wege ausprobiert und jeweils dort gelandet, wo ich es erwartet habe. Langsam klappts mit der Orientierung...
5 PM

Hiking 30:49 [0] 1.69 km (18:15 / km) +47m 16:02 / km
ahr:103 max:125

Reko mit Heinz für den Rehgüetli Osterhasen OL :)

Thursday Mar 4, 2021 #

12 PM

Road Bike 1:09:00 intensity: (10:00 @1) + (34:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4) 29.6 km (25.7 kph) +515m
ahr:126 max:164

Über Mittag im Reiat; Stetten-Thayngen-Opfershofen-Büttenhard. Recht zügig gefahren und ganz ordentliche Beine.

Wednesday Mar 3, 2021 #

6 PM

Running 1:10:00 intensity: (15:00 @1) + (29:00 @2) + (21:00 @3) + (5:00 @4) 13.8 km (5:04 / km) +70m 4:57 / km
ahr:144 max:176 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 3-4-6-5-3-1-1-1-1-1' Belastungen mit hälftiger Pause ausser 1' P bei den 1 Minüter. Aufgrund Krankheit letzte Woche und allerhand Gestell Problem nicht richtig gedrückt, so 3:55 Pace und 3:30 bei den 1 Minüter. Knie, Wade, Fuss ziemlich gespürt während dem Laufen, jetzt einen Tag später habe ich aber keine Beschwerden.

Tuesday Mar 2, 2021 #

11 AM

Road Bike 58:00 intensity: (10:00 @1) + (33:00 @2) + (15:00 @3) 23.75 km (24.6 kph) +414m
ahr:130 max:157

Etwas im Reiat schnuppern über Mittag; bis Lohn hinauf und dann via Herblingertal heim.

Monday Mar 1, 2021 #

12 PM

Mountain-Bike 1:03:00 intensity: (53:00 @1) + (10:00 @2) 13.09 km (12.5 kph) +265m
ahr:105 max:168

Päärli Ride über Mittag zum Griessbach und Eschi

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