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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Jan 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing14 11:44:11 92.47(7:37) 148.81(4:44) 1913
  Running10 7:43:10 78.22(5:55) 125.89(3:41) 987
  Indoor Cycling5 3:51:00 78.17(20.3/h) 125.8(32.7/h) 170
  Stretching & Mobilisation3 1:45:00
  Mountain-Bike1 1:15:00 11.17(8.9/h) 17.97(14.4/h) 458
  Triggerpoint2 50:00
  Strength2 20:00
  Total30 27:28:21 260.02 418.47 3528
  [1-5]29 24:53:21

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2021 #

Stretching & Mobilisation 40:00 [0]

Tägliche Fersensporn Übungen

Triggerpoint 20:00 [0]

Fersensporn Übungen
5 PM

Cross-Country Skiing 48:20 [2] 13.1 km (3:41 / km) +42m 3:38 / km
ahr:113 max:150

Skating in der Abenddämmerung zum Flugplatz und retour. Top Bedingungen und praktisch windstill und die Loipe für mich alleine.

Saturday Jan 30, 2021 #

1 PM

Mountain-Bike 1:15:00 intensity: (10:00 @1) + (45:00 @2) + (20:00 @3) 17.97 km (14.4 kph) +458m
ahr:120 max:148

Nach zwei Tagen nur drinnen musste ich wieder einmal raus obwohl das Wetter nicht zum Velo fahren einlud. Griessbach und Beringer Randen Trail im Schnee und Dreck, so machts Spass!

Friday Jan 29, 2021 #

Indoor Cycling 42:00 intensity: (32:00 @2) + (10:00 @3) 23.0 km (32.9 kph)

32’ 150W unterbrochen von 10‘ mit 200W.
1 PM

Running 42:26 [3] 21.95 km (1:56 / km)

Wednesday Jan 27, 2021 #

Indoor Cycling 1:00:00 intensity: (50:00 @2) + (10:00 @3) 35.8 km (35.8 kph) +40m

Zwift. Group Ride, 140W im Schnitt mit hoher Frequenz.

Tuesday Jan 26, 2021 #

12 PM

Cross-Country Skiing 44:00 intensity: (34:00 @3) + (10:00 @4) 11.18 km (3:56 / km) +144m 3:42 / km
ahr:112 max:154

Skating über Mittag im Eschi. Wollte eigentlich gemütlich ein paar Runden drehen aber Dario M. war auch unterwegs und so wurde nichts daraus...

Monday Jan 25, 2021 #

12 PM

Running 30:38 [3] 4.5 km (6:48 / km) +171m 5:43 / km
ahr:114 max:132

Sunday Jan 24, 2021 #

12 PM

Cross-Country Skiing 52:51 [3] 11.61 km (4:33 / km) +135m 4:18 / km
ahr:116 max:149

Saturday Jan 23, 2021 #

2 PM

Cross-Country Skiing 42:00 intensity: (17:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4) 11.34 km (3:42 / km) +125m 3:31 / km
ahr:108 max:167

Skating Eschheimertal. Die Runde wurde am Morgen frisch gewalzt, so war die Loipe ganz ordentlich. Zuerst Roli und später noch Samuel getroffen und so fast mehr gequatscht als gelaufen.

Friday Jan 22, 2021 #

12 PM

Cross-Country Skiing 44:00 intensity: (24:00 @2) + (20:00 @3) 9.6 km (4:35 / km) +92m 4:23 / km
ahr:101 max:129

Skating im Eschheimertal über Mittag. Loipe war weich und stumpf.

Thursday Jan 21, 2021 #

Indoor Cycling 54:00 intensity: (10:00 @1) + (5:00 @2) + (14:00 @3) + (25:00 @4) 30.0 km (33.3 kph) +130m

Zwift. EMU Japan Short Race. Konnte bis 25' "racen", dann war der Ofen aus. Leider gab es immer wieder Situationen wo ich meine Mitstreiter auf dem Bildschirm nicht mehr gesehen habe, teilweise bis zu 5' lang. Haben andere Zwifters hier das auch schon einmal erlebt?
C • Yep 1

Wednesday Jan 20, 2021 #

7 PM

Cross-Country Skiing 59:00 intensity: (49:00 @2) + (10:00 @3) 11.78 km (5:01 / km) +181m 4:39 / km
ahr:109 max:142

Seit langem wieder einmal eine Night LL Session, dieses Mal Klassisch im Eschheimtertal. Magisch wie immer, hab's genossen. Durch den aggressiven Schnee hatte ich schon bald einmal keinen Grip mehr, war viel Doppelstock.

Tuesday Jan 19, 2021 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (30:00 @2) + (15:00 @3) 23.0 km (30.7 kph)

15‘ 150W, 15‘ 200W, 15‘ 150W

Triggerpoint 30:00 [0]

Stretching & Mobilisation 1:00:00 [0]

Stretching und Rolle für die letzten paar Tage. Ich habe seit letzten Donnerstag Schmerzen in der linken Ferse wie typischerweise bei einem Fersensporn. Probiere mit der Rolle und Übungen das Ganze wieder in den Griff zu kriegen.
9 PM

Running 45:24 [3] 23.69 km (1:55 / km)

Monday Jan 18, 2021 #

12 PM

Cross-Country Skiing 44:00 intensity: (30:00 @2) + (14:00 @3) 11.13 km (3:57 / km) +123m 3:45 / km
ahr:117 max:141

Skating über Mittag im Eschi. Loipe koordinativ ziemlich anspruchsvoll da glasig und unruhig.

Sunday Jan 17, 2021 #

9 AM

Cross-Country Skiing 1:06:00 intensity: (51:00 @2) + (15:00 @3) 10.72 km (6:10 / km) +200m 5:38 / km
ahr:110 max:148

Klassisch Tour im Eschheimertal mit chris_b, inkl. Heimlaufen mit den Skis via Engiwald, Ölberg bis praktisch zur Stokarbergstrasse runter.

Saturday Jan 16, 2021 #

9 AM

Cross-Country Skiing 1:00:00 intensity: (40:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) 8.57 km (7:00 / km) +149m 6:27 / km
ahr:107 max:151

Kleines Abenteuer auf den Klassisch Skis auf dem Randen mit Marco und Yannick; Aufstieg vom Eschi auf die Randenloipe. Waren die ersten und mussten spuren. Zeitbedingt musste ich im Hägiloo umkehren und fuhr die gepflügte Forststrasse runter ins Eschi.

Friday Jan 15, 2021 #

4 PM

Cross-Country Skiing 43:00 intensity: (23:00 @2) + (20:00 @3) 9.78 km (4:24 / km) +110m 4:10 / km
ahr:112 max:155

After-work Skating auf der frisch gewalzten Eschheimertal Loipe. Habe schon immer davon geträumt, dort mal LL zu können, sehr cool. Die Loipe war sehr weich und dementsprechend streng und langsam. Letzte Runde noch zusammen mit Dario und Jonas, die auch noch auftauchten.

Wednesday Jan 13, 2021 #

6 PM

Running 1:26:00 intensity: (15:00 @1) + (1:03:00 @2) + (8:00 @5) 15.22 km (5:39 / km) +204m 5:18 / km
ahr:117 max:142 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 2x(6x40“ mit 75“ P), 5‘ SP. Im Herblingertal bei Regen/Schneeschauer. Es ging deutlich besser als erwartet, zu Beginn noch eingerostet aber mit der Zeit recht flüssig. Keine Knie oder Waden Probleme. Aber bewusst auch nichts forciert.

Tuesday Jan 12, 2021 #

12 PM

Running 48:24 [2] 9.05 km (5:21 / km) +141m 4:58 / km
ahr:127 max:148 shoes: Hoka One One ATR 5

Seefeld-Schlyfi-Kreuzplatz über Mittag im Schneesturm/gestöber. Fühlte mich immer noch sehr schwerfällig. Knie einigermassen aber Wade rechts zwickt immer noch.

Monday Jan 11, 2021 #

10 AM

Running 29:49 [3] 14.21 km (2:06 / km)

12 PM

Cross-Country Skiing 54:00 intensity: (34:00 @2) + (20:00 @3) 12.94 km (4:10 / km) +251m 3:48 / km
ahr:121 max:146

Skating Randen ab Talisbänkli, über Mittag mit Nadia. Loipe war ziemlich "ausgefahren" und holprig. Die Schlaufen auf den Winkeläcker sind zwar landschaftlich schön, die Skating Spur ist aber leider meistens am Schräghang und so nicht so spassig. Dort besser Klassisch laufen.

Sunday Jan 10, 2021 #

Note

Das wäre ein potentielles Corona Projekt für 2021; alle VitaParcours der Schweiz zu absolvieren... Gibt aktuell etwa 500 in der Schweiz.
C • Oder... 5
11 AM

Running 46:30 intensity: (41:00 @2) + (5:30 @3) 7.93 km (5:52 / km) +227m 5:08 / km
ahr:139 max:158 shoes: Hoka One One ATR 5

Breite-Eschi-Engiwald. Schöne Winterstimmung aber ungemütlich an der Bise. Noch ziemlich eingerostet.
1 PM

Running 34:00 [1] 3.51 km (9:42 / km) +71m 8:49 / km
ahr:83 max:114 shoes: Hoka One One ATR 5

VitaParcour Wolfsberg oberhalb Ermatingen, zu viert unterwegs. Schön gelegener und angelegter VP aber ziemlich lang.

Strength 10:00 [1]

VP Übungen & Chariot Treppen rauf und runter tragen...

Saturday Jan 9, 2021 #

10 AM

Cross-Country Skiing 57:00 intensity: (37:00 @2) + (20:00 @3) 12.27 km (4:39 / km) +242m 4:14 / km
ahr:131 max:165

Zum ersten Mal die 15km Klassisch Randenrunde ab dem Siblinger Randenhaus. Habe mich dann gewundert, warum ich nur 12km gemacht habe und dann beim Vergleich von meinem GPS Track mit dem Loipenplan gemerkt, dass ich auf dem Lang Randen noch weiter nach aussen hätte laufen können. Die Runde ist wunderschön angelegt und verläuft so gut die Hälfte im Wald. Bedingungen waren so gut wie wahrscheinlich nur alle 5 Jahre dort oben. Lief mit den Wachsskis, aber hatte nicht so Grip und liefen bergab auch deutlich schlechter als die Fellskis von einem Mitläufer, hmm.

Friday Jan 8, 2021 #

12 PM

Indoor Cycling 30:00 [2] 14.0 km (28.0 kph)

Lockeres Pedalne, konstant 130W

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Running 30:04 [3] 14.33 km (2:06 / km)

Tuesday Jan 5, 2021 #

Note

Fühle mich seit gestern nicht so fit

Sunday Jan 3, 2021 #

3 PM

Running 54:55 [2] 9.7 km (5:40 / km) +153m 5:15 / km
ahr:128 max:161 shoes: Hoka One One ATR 5

Vom VP heim dem Rhein entlang, über Nohlbrücke und Neuhausen. Wunderschön auf den Rheinufer Trails, hab's genossen. Rechte Wade ist etwas hart/leicht gezerrt vom Klassisch laufen, muss diesbezüglich etwas aufpassen. Knie erst zum Schluss ganz leicht gespürt. Allgemein ziemlich müde vom LL.

Running 15:00 [1] 1.8 km (8:20 / km) +20m 7:54 / km
shoes: Hoka One One ATR 5

VitaParcours im Ellikerholz zu viert.

Strength 10:00 [1]

VP Übungen

Saturday Jan 2, 2021 #

Note

Sauna

Friday Jan 1, 2021 #

11 AM

Cross-Country Skiing 50:00 intensity: (40:00 @2) + (10:00 @3) 8.8 km (5:41 / km) +50m 5:31 / km
ahr:63 max:76

Von La Punt auf der Ebene ri. Samedan mit dem Chariot. Stumpf und langsam aber ideales Terrain mit dem Chariot.
2 PM

Cross-Country Skiing 40:00 intensity: (30:00 @2) + (10:00 @3) 6.0 km (6:40 / km) +70m 6:18 / km

Nochmals ein wenig mit dem Chariot, dieses Mal ri. Zuoz inkl. etwas Unterricht für Kurt. Zeit und Distanz geschätzt.

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