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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing11 12:25:22 91.82(8:07) 147.77(5:03) 2212
  Running11 8:11:30 51.95(9:28) 83.6(5:53) 1253
  Indoor Cycling5 3:08:00 55.3(17.6/h) 89.0(28.4/h) 868
  Mountain-Bike1 1:16:00 12.53(9.9/h) 20.16(15.9/h) 505
  Stretching & Mobilisation1 10:00
  Strength1 10:00
  Total29 25:20:52 211.6 340.53 4837
  [1-5]29 25:10:52

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

10 AM

Cross-Country Skiing 1:49:05 [3] 14.34 km (7:36 / km) +169m 7:11 / km
ahr:88 max:140

Wednesday Dec 30, 2020 #

8 AM

Cross-Country Skiing 1:52:19 [3] 18.68 km (6:01 / km) +306m 5:33 / km
ahr:115 max:156

Tuesday Dec 29, 2020 #

2 PM

Cross-Country Skiing 1:45:16 [3] 25.16 km (4:11 / km) +406m 3:52 / km
ahr:116 max:163

C • Schöne... 4

Monday Dec 28, 2020 #

7 AM

Running 31:14 [2] 5.11 km (6:07 / km) +41m 5:53 / km
ahr:149 max:165 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Brötli holen, im Schneegestöber. Hoka Speedgoat 4 Premiere.
2 PM

Cross-Country Skiing 1:03:00 intensity: (38:00 @1) + (25:00 @2) 8.04 km (7:50 / km) +107m 7:21 / km
ahr:85 max:134

Bever-Spinas retour Klassisch mit Nadia. Nach dem Schneefall heute war die Loipe noch nicht frisch gespurt worden und dementsprechend war es mehr „Backcountry Skiing“, sprich anstrengend aber trotzdem schön.

Sunday Dec 27, 2020 #

10 AM

Cross-Country Skiing 1:13:00 intensity: (30:00 @2) + (40:00 @3) + (3:00 @4) 17.11 km (4:16 / km) +329m 3:54 / km
ahr:126 max:152

Klassisch S‘chanf Flaplager retour auf der Hangloipe. Sehr coole Klassisch Loipe und dazu top Bedingungen mit -15Grad und Pulver.
3 PM

Cross-Country Skiing 36:00 intensity: (10:00 @2) + (26:00 @3) 7.49 km (4:48 / km) +113m 4:28 / km
ahr:117 max:146

Nach etwas Unterricht für Kurt und Mats noch alleine Klassisch Zuoz retour auf der Hangloipe. Zum Schluss ziemlich müde Arme.

Saturday Dec 26, 2020 #

12 PM

Cross-Country Skiing 56:00 intensity: (41:00 @2) + (15:00 @3) 13.19 km (4:15 / km) +88m 4:06 / km
ahr:119 max:167

Skating, LaPunt- Halb Val Bever retour.

Friday Dec 25, 2020 #

1 PM

Cross-Country Skiing 47:00 intensity: (30:00 @2) + (17:00 @3) 12.77 km (3:41 / km) +116m 3:31 / km
ahr:100 max:149

Skating Zuoz retour plus noch 2x Hundeloipe. In Zuoz noch Fam. Steinemann getroffen.

Wednesday Dec 23, 2020 #

Indoor Cycling 35:00 intensity: (20:00 @1) + (3:00 @3) + (10:00 @4) + (2:00 @5) 15.0 km (25.7 kph) +80m

Zwift. Mini Crit Race auf der Champs Elysee, Kat.C. Völlig verschlafen, als die schnellere Kategorie von hinten kam und so den Anschluss verpasst. 10./13. 223W avg.

Tuesday Dec 22, 2020 #

12 PM

Running 39:59 [2] 7.58 km (5:16 / km) +60m 5:04 / km
ahr:125 max:154 shoes: Hoka One One ATR 5

Lunch Run mit Marisa

Monday Dec 21, 2020 #

12 PM

Running 46:00 intensity: (31:00 @1) + (15:00 @2) 6.69 km (6:52 / km) +179m 6:04 / km
ahr:148 max:168 shoes: Hoka One One Torrent

Ab "Tote Chrieger" zum Hagenturm und mit etwas Umweg zurück. Über Mittag, grösstenteils mit Nadia. Zwar über dem Nebel aber leider auch nicht wirklilch an der Sonne. Knie am Nachmittag wieder gar nicht gut.

Sunday Dec 20, 2020 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) + (10:00 @4) 22.0 km (29.3 kph) +200m

Zwift. Die ersten 15' von einem KISS Race, der Rest ganz locker.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Saturday Dec 19, 2020 #

10 AM

Running 56:00 intensity: (10:00 @1) + (32:00 @2) + (14:00 @4) 11.0 km (5:05 / km) +173m 4:43 / km
ahr:132 max:161 shoes: Hoka One One Torrent

LCS Crosstraining Stumpenboden. 7x2' mit 1' TP, inkl. hin und zurück laufen. Belastungen meistens alleine, da ich in der 2. 5er Gruppe war. Knie ok.

Friday Dec 18, 2020 #

12 PM

Running 45:00 intensity: (30:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 6.75 km (6:40 / km) +127m 6:06 / km
ahr:160 max:183 shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag; zuerst Flurlinger Runde mit Nadia und noch eine kurze Runde zur Neheranlage alleine angehängt.

Thursday Dec 17, 2020 #

Running 48:00 [2] 9.35 km (5:08 / km) +90m 4:54 / km
shoes: Hoka One One ATR 5

Mit Alan klassische Sihl Runde über Mittag und noch etwas Besorgungen laufend erledigt.

Wednesday Dec 16, 2020 #

Note

Sauna

Indoor Cycling 30:00 intensity: (10:00 @1) + (4:00 @2) + (12:00 @3) + (2:00 @4) + (2:00 @5) 16.0 km (32.0 kph) +200m

Zwift. Jon's Short Mix mit 240W FTP. Ging ok, ausser den Sprints.

Tuesday Dec 15, 2020 #

Indoor Cycling 27:00 [2] 14.0 km (31.1 kph)

Zwift, lockeres Pedalen

Monday Dec 14, 2020 #

12 PM

Running 43:01 [2] 7.1 km (6:03 / km) +239m 5:11 / km
ahr:130 max:161 shoes: Hoka One One ATR 5

Engiwald-Breite über Mittag

Sunday Dec 13, 2020 #

1 PM

Cross-Country Skiing 46:00 intensity: (11:00 @2) + (35:00 @3) 11.37 km (4:03 / km) +210m 3:42 / km
ahr:123 max:156

Zelgli. Skating auf den letzten sulzigen Schneeresten

Saturday Dec 12, 2020 #

Note

Sauna
11 AM

Running 24:00 [1] 2.44 km (9:49 / km) +47m 8:57 / km
ahr:83 max:108 shoes: Hoka One One ATR 5

VitaParcour Buchthalen mit Mats und Elin im Chariot
8 PM

Indoor Cycling 51:00 [2] 22.0 km (25.9 kph) +388m

Zwift, lockeres Pedalen, 129W avg Pwr.

Friday Dec 11, 2020 #

12 PM

Cross-Country Skiing 53:00 intensity: (23:00 @2) + (30:00 @3) 10.51 km (5:03 / km) +222m 4:34 / km
ahr:126 max:159

Klassisch auf der Zelgli Runde über Mittag. Beinahe schon Dichtestress für Schaffhauser Verhältnisse mit gegen 15 anderen Läufern. Zum ersten Mal mit dem Fellski. Haftung war gut aber gegleitet ist er gefühlt nicht so toll.
C • So... 2

Monday Dec 7, 2020 #

12 PM

Cross-Country Skiing 44:42 [3] 9.11 km (4:54 / km) +147m 4:32 / km
ahr:110 max:151

Saisoneröffnung auf dem Zelgli/Randen! Natürlich weich und wenig Schnee, ging aber trotzdem ganz ok.

Sunday Dec 6, 2020 #

2 PM

Running 55:12 [3] 7.28 km (7:35 / km) +208m 6:38 / km
ahr:115 max:134

Friday Dec 4, 2020 #

12 PM

Mountain-Bike 1:16:00 intensity: (20:00 @1) + (36:00 @2) + (20:00 @3) 20.16 km (15.9 kph) +505m
ahr:125 max:158

Über Mittag auf dem Randen. Engiweiher-Winkeläcker-Staufferberg und wollte dann den Trail auf dem Biberich erkunden. Mit etwas Glück trotz Schnee auch gefunden.

Thursday Dec 3, 2020 #

11 AM

Running 28:04 [2] 5.65 km (4:58 / km) +15m 4:54 / km
ahr:151 max:166 shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag bei Sonnenschein zur Roten Fabrik und retour, mit etwas Kraft dazwischen. Rechtes Knie zwickt immer noch.
12 PM

Strength 10:00 [1]

Wednesday Dec 2, 2020 #

6 PM

Running 1:15:00 intensity: (15:00 @1) + (39:00 @2) + (21:00 @4) 14.63 km (5:08 / km) +73m 5:00 / km
ahr:153 max:170 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 7x3' mit 3' TP zwischen Flurlinger- und Rheinfallbrücke. Im Schnitt 830m/3:37er Schnitt. Bewusst nicht so gepusht, hatte auch aufgrund der kühlen Luft etwas Mühe mit atmen. Richtig kalt heute. Rechtes Knie zwickte. Etwas mehr Stretching würde auch nicht schaden...

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