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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running19 18:59:51 124.73(9:08) 200.73(5:41) 4856
  Road Bike4 5:41:09 91.56(16.1/h) 147.35(25.9/h) 2134
  Mountain-Bike2 2:13:00 18.81(8.5/h) 30.28(13.7/h) 568
  Cyclocross Bike1 1:00:00 12.43(12.4/h) 20.0(20.0/h) 400
  Strength5 55:00
  Stretching & Mobilisation3 40:00
  Triggerpoint1 5:00
  Total30 29:34:00 247.53 398.36 7957
  [1-5]27 28:49:00

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2:18
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2020 #

Note

Rhy Schwumm Saison Premiere.
1 PM

Running 1:44:00 [2] 18.92 km (5:30 / km) +540m 4:49 / km
ahr:153 max:180 shoes: Hoka One One ATR 5

Seit langem wieder einmal etwas längeres, einerseits für das OneMillionRun Projekt und anderseits als Vorbereitung für die Dichterpfad Trophy. Über Beringen-Biberich-Staufferberg zu den Winkeläcker, heim über Hägiloo-Eschi. Immer noch müde und angeschlagene Beine vom Freitag. Energetisch gings aber sehr gut, habe nichts gegessen unf nur etwas Sirup getrunken.

Saturday May 30, 2020 #

10 AM

Road Bike 1:13:00 intensity: (20:00 @1) + (53:00 @2) 30.03 km (24.7 kph) +413m
ahr:132 max:175

Kurz und locker um die Beine etwas aufzulockern. Neuhausen-Nohl-Benken-Wildensbuch-Schlatt.

Friday May 29, 2020 #

11 AM

Running 54:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) + (17:00 @4) + (7:00 @5) 9.53 km (5:40 / km) +482m 4:31 / km
ahr:132 max:159 shoes: VJ Bold 2015

Tour d‘Uetli 3. Etappe, inkl. Ein/Auslaufen
Sehr coole Etappe aber auch hart mit dem Denzlerweg rauf und dann völlig blau und übersäuert den Planetenweg und schliesslich den Lendenweg (Trail) runterbrettern. Bin mit meinen 24:45 zufrieden, ist nahe am Optimum. Interessanterweise war ich verhältnismässig am Denzlerweg, d.h. am steilen Berglauf Abschnitt, am schlechtesten. Beweist leider einmal mehr, dass ich keine Berggeiss bin. 17. Etappen Rang, 2:20 Rückstand.

Wednesday May 27, 2020 #

8 PM

Running 51:35 [2] 9.4 km (5:29 / km) +216m 4:55 / km
ahr:149 max:163 shoes: Hoka One One ATR 5

Im Eindunkeln im Engi-Eschi.

Monday May 25, 2020 #

12 PM

Running 43:30 intensity: (23:30 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) 6.99 km (6:13 / km) +356m 4:58 / km
ahr:138 max:162

Etappe 3 Reko mit Ivo über Mittag

Cyclocross Bike 1:00:00 [2] 20.0 km (20.0 kph) +400m
ahr:132 max:152

Reko der 4. Tdu Etappe auf dem Velo mit Ivo, inkl. hin und zurück zum Albisgüetli.

Sunday May 24, 2020 #

7 PM

Road Bike 1:09:00 [2] 32.22 km (28.0 kph) +245m
ahr:135 max:163

Chläggi Runde (Beringen-Neunkirch-Hallau-Gächlingen-Beringen) im Sonnenuntergang.

Saturday May 23, 2020 #

1 PM

Running 50:01 [2] 9.03 km (5:32 / km) +183m 5:02 / km
ahr:138 max:161 shoes: Hoka One One Clifton 6

Langsamer DL im Regen zum Cholfirst-Feuerthalen-Rhein, inkl. Reko vom Feuerthaler VitaParcours. Müde Beine und Kopf.
8 PM

Note

Sauna

Friday May 22, 2020 #

9 AM

Running 1:09:46 [2] 13.36 km (5:13 / km) +189m 4:53 / km
ahr:120 max:148 shoes: Hoka One One Clifton 6

Flurlingen-Lindli-Städtli, inkl. auf dem neu eröffneten Rheinweg zwischen Kraftwerk und Badi, dessen Erweiterung 7 Monate früher als geplant fertiggestellt wurde. Auch das gibt es.

Thursday May 21, 2020 #

10 AM

Running 1:05:02 [2] 11.89 km (5:28 / km) +252m 4:57 / km
ahr:149 max:163 shoes: Hoka One One Clifton 6

Via B. Randeturm ums Eschi, Griessbach Trail runter.
1 PM

Mountain-Bike 1:13:00 intensity: (33:00 @1) + (35:00 @2) + (5:00 @3) 15.28 km (12.6 kph) +268m
ahr:114 max:163

Chariot Ride mit Elin und Nadia auf einer ähnlichen Runde wie am Morgen, ohne Griessbach Trail ;).

Wednesday May 20, 2020 #

3 PM

Running 28:00 intensity: (13:00 @1) + (15:00 @2) 3.11 km (9:01 / km) +59m 8:14 / km
ahr:97 max:130 shoes: Hoka One One ATR 5

VitaParcours Geissberg zu viert.

Running 27:07 [2] 4.92 km (5:31 / km) +83m 5:05 / km
ahr:136 max:159 shoes: Hoka One One ATR 5

Heim vom VP

Strength 10:00 [1]

VP Übungen

Tuesday May 19, 2020 #

Note

Dry needling Adriano

Monday May 18, 2020 #

11 AM

Running 1:12:00 intensity: (10:00 @1) + (42:00 @2) + (20:00 @3) 11.74 km (6:08 / km) +490m 5:04 / km
ahr:143 max:174 shoes: Hoka One One ATR 5

TdU Etappe 3 Reko über Mittag. Am Denzlerweg falsch gelaufen.

Sunday May 17, 2020 #

4 PM

Road Bike 1:27:09 intensity: (15:00 @1) + (50:00 @2) + (10:09 @3) + (10:00 @4) + (2:00 @5) 39.18 km (27.0 kph) +581m
ahr:128 max:155

Reiat Runde mit Nachbar Peter. Als Strava Newbie wollte Peter ein paar Segmente voll fahren, so wurde das Ganze viel intensiver als geplant.

Saturday May 16, 2020 #

11 AM

Running 1:12:00 intensity: (52:00 @2) + (20:00 @3) 13.04 km (5:31 / km) +200m 5:08 / km
ahr:153 max:184 shoes: Hoka One One ATR 5

Chariot Run mit Elin ins Eschi um die LCSler beim virtuellen SRS Waldlauf anzufeuern.

Friday May 15, 2020 #

11 AM

Running 1:33:00 intensity: (20:00 @1) + (40:00 @2) + (10:00 @3) + (18:00 @4) + (5:00 @5) 14.75 km (6:18 / km) +669m 5:08 / km
ahr:150 max:175 shoes: Nike Vaporfly 4%

Tour d'Uetli Etappe 2. Pacing was ganz ok, aber konnte mich gefühlt nicht ganz auswinden.

Wednesday May 13, 2020 #

11 AM

Running 25:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) 3.0 km (8:20 / km) +50m 7:41 / km
ahr:89 max:109 shoes: Hoka One One ATR 5

VitaParcours Geissberg zu viert.

Running 26:41 [2] 4.98 km (5:22 / km) +60m 5:03 / km
ahr:124 max:148 shoes: Hoka One One Clifton 6

Flurlinger Runde. Schlecht gefühlt.

Strength 10:00 [1]

VP Übungen

Tuesday May 12, 2020 #

8 AM

Note

Dry needling bei Adriano für meinen Nacken.
11 AM

Running 40:33 [2] 7.73 km (5:15 / km) +36m 5:08 / km
ahr:124 max:146 shoes: Hoka One One Clifton 6

Locker über Mittag mit Alan, der nach 2/3 ausscheren musste wegen seiner Achillessehne. Beine immer noch etwas hart von Freitag...

Sunday May 10, 2020 #

12 PM

Running 26:00 [1] 3.24 km (8:02 / km) +45m 7:30 / km
ahr:91 max:125 shoes: Hoka One One ATR 5

VitaParcour Neuhausen zu viert. Immer noch starker Muskelkater.
1 PM

Strength 10:00 [1]

Die Übungen an den VP Posten
9 PM

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Habe mir an der Reckstange auf dem VP etwas am Nacken verhärtet.

Saturday May 9, 2020 #

2 PM

Mountain-Bike 1:00:00 intensity: (20:00 @1) + (40:00 @2) 15.0 km (15.0 kph) +300m
ahr:97 max:133

Lockere Runde im Eschheimertal, um den Muskelkater von gestern etwas rauszufahren. Habe den versteckten Trail ab B. Randenturm gefunden und bin den Griessbach Trail zum ersten Mal mit Bike gefahren.

Friday May 8, 2020 #

11 AM

Running 1:16:00 intensity: (5:00 @1) + (42:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) + (4:00 @5) 13.31 km (5:43 / km) +399m 4:58 / km
ahr:129 max:156 shoes: Hoka One One Torrent

Tour d‘Uetli Etappe #1; Kulm-Coiffeurweg-Kulm, inkl. warm up/down von Ringlikon und wieder runter in die Enge.
Bedingungen waren ziemlich gut, der Boden war zwar noch feucht dafür recht griffig, hatte nur 2-3 Ausrutscher. Bin etwas (zu) verhalten gestartet, da ich den Weg bis zum Resti nicht kannte, der Rest war vom Pacing her ok. Gefühlt „kann“ ich mich ohne Gegner und Wettkampfatmosphäre einfach nicht gleich pushen und quälen wie bei einem „richtigen“ Laufwettkampf. Ist auch ok so, muss den Körper nicht zu fest stressen.
C • 18:48!!! 3
C • Etappe 2... 1

Wednesday May 6, 2020 #

Note

Sauna. Sanftere Varianten da ich mich nicht ganz fit fühlte.
11 AM

Road Bike 1:52:00 intensity: (15:00 @1) + (1:17:00 @2) + (20:00 @3) 45.92 km (24.6 kph) +894m
ahr:130 max:161

Reiat reversed, sprich von Thayingen nach Büttenhardt und anschliessend von Merishausen zum Soohölzli, einer Sackstrasse unterhalb vom Hagenturm. Meines Wissens die längste asphaltierte Steigung im Kanton, so 320hm, dazu noch autofrei.
C • Sattelegg 2

Tuesday May 5, 2020 #

11 AM

Running 1:03:59 [2] 13.54 km (4:44 / km) +66m 4:37 / km
ahr:146 max:169 shoes: Hoka One One ATR 5

Central-See-Sihl über Mittag mit Ivo, wieder mal mit Begleitung nach 6-7 Wochen Solo Training. Starker Regen und ziemlich kühl, darum auf dem Rückweg etwas zügiger um warm zu bleiben.

Monday May 4, 2020 #

11 AM

Running 36:37 [2] 7.7 km (4:45 / km) +53m 4:36 / km
ahr:129 max:161 shoes: Hoka One One ATR 5

Lunch Run auf der Standard Runde zur Kirche Wollishofen-Seerose bzw. was davon nicht abgesperrt ist. Mit ein paar Kraft Übungen an der Sonne bei der Roten Fabrik.
C • Wann... 3
12 PM

Strength 10:00 [1]

9 PM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Sunday May 3, 2020 #

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Triggerpoint 5:00 [0]

Note

Ziemlich platt vom Training gestern.

Saturday May 2, 2020 #

2 PM

Running 1:27:00 intensity: (15:00 @1) + (49:00 @2) + (20:00 @4) + (3:00 @5) 17.59 km (4:57 / km) +377m 4:28 / km
ahr:132 max:161 shoes: Hoka One One ATR 5

Langer Lauf im Wannenberg-Lauferberg mit erfolgreicher Attacke auf die Strava KOMs auf dem Grenzweg (bekannt aus der Routenwahl zum Schluss an der LOM 2019) bergauf und bergab. 4‘ TP zwischen den Belastungen (22:25).

Friday May 1, 2020 #

11 AM

Running 28:00 [1] 2.97 km (9:26 / km) +51m 8:41 / km
ahr:98 max:126

VitaParcour Buchthalen zu viert bzw. mit dem Chariot.

Strength 15:00 [1]

Die Kraftübungen bei den VP Posten

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