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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running21 17:47:55 125.71(8:30) 202.31(5:17) 3308
  Road Bike4 4:50:30 78.45(16.2/h) 126.24(26.1/h) 1765
  Cyclocross Bike1 1:32:00 22.66(14.8/h) 36.47(23.8/h) 591
  Stretching & Mobilisation5 1:15:00
  Strength4 50:00
  Running Drills1 10:00 0.19(53:39) 0.3(33:20)
  Triggerpoint1 7:00
  Total34 26:32:25 227.0 365.32 5664
  [1-5]29 25:00:25

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1:48
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Mar 31, 2020 #

6 PM

Running 53:30 intensity: (43:30 @2) + (10:00 @3) 9.87 km (5:25 / km) +262m 4:47 / km
ahr:152 max:168 shoes: Hoka One One ATR 5

Der Plan war eigentlich einen Chariot Run zu machen aber der Passagier ist nach 7min schon eingeschlafen und so sind wir bald umgekehrt und bin dann anschliessend noch alleine 40' im Engiwald gelaufen.

Monday Mar 30, 2020 #

9 PM

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Sunday Mar 29, 2020 #

11 AM

Running 1:11:00 [2] 14.09 km (5:02 / km) +158m 4:46 / km
ahr:135 max:160 shoes: Hoka One One Clifton 6

Städtli-Feuerthalen-Alt Paradies und dann die Schaarenwies, das Naturschutzgebiet am Rhein gegeüber von Büsingen, etwas auszukundschaften. Gefühlt einen Tick intensiver gelaufen als der normale DL Trott aber Pace mässig war es nicht wirklich schnell.

Saturday Mar 28, 2020 #

12 PM

Cyclocross Bike 1:32:00 intensity: (10:00 @1) + (52:00 @2) + (25:00 @3) + (5:00 @4) 36.47 km (23.8 kph) +591m
ahr:123 max:158

Zuerst Neunkirch-Siblinger Höhe auf Asphalt, dann via Babental auf Zelgli hoch, runter via Hemmental, inkl. dem Gehrenhalden Trail. Selten soviele Velofahrer wie heute in dieser Region gesehen.

Friday Mar 27, 2020 #

8 PM

Running 29:18 [2] 5.47 km (5:22 / km) +82m 4:59 / km
ahr:153 max:169 shoes: Hoka One One ATR 5

Am Abend kurz den Kopf verlüften

Thursday Mar 26, 2020 #

5 PM

Running 44:51 intensity: (24:00 @2) + (20:51 @3) 8.3 km (5:24 / km) +166m 4:55 / km
ahr:133 max:166 shoes: Hoka One One ATR 5

Chariot Run, zum Engiweiher Spielplatz. Habe kaum jemals so viele Läufer hier oben gesehen, sogar einen anderen Chariot Runner.

Wednesday Mar 25, 2020 #

1 PM

Road Bike 1:05:00 intensity: (5:00 @1) + (45:00 @2) + (15:00 @3) 27.5 km (25.4 kph) +450m
ahr:128 max:156

Freudental-Lohn-Thayngen-Dörflingen-SH- über Mittag, 2x hart an der Grenze entlang geschrammt aber keine Zöllner weit und breit.

Tuesday Mar 24, 2020 #

5 PM

Running 44:05 intensity: (24:00 @2) + (20:05 @3) 8.28 km (5:19 / km) +166m 4:50 / km
ahr:121 max:154 shoes: Hoka One One ATR 5

Chariot Run Engiweiher Runde mit obligatem Spielplatz Halt. Gute Zeit für diese Runde.

Monday Mar 23, 2020 #

6 PM

Running 45:30 intensity: (5:00 @1) + (35:30 @2) + (5:00 @3) 8.22 km (5:32 / km) +249m 4:48 / km
ahr:116 max:142 shoes: Hoka One One Clifton 6

Die ersten 13' Chariot Run mit dem Ziel Promenaden Spielplatz, aber da Mats nach 4' schon eingeschlafen ist, gings wieder nach Hause ins Bett. Anschliessend alleine zum Säckelamtshüsli. Beine haben sich frisch angefühlt.

Sunday Mar 22, 2020 #

9 PM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Saturday Mar 21, 2020 #

Note

Sauna
7 PM

Running 43:28 [2] 8.21 km (5:18 / km) +112m 4:57 / km
ahr:113 max:131 shoes: Hoka One One ATR 5

Am Abend zum Rheinfall, Feuerthalen, Städtli.

Friday Mar 20, 2020 #

6 PM

Running 46:00 intensity: (31:00 @2) + (15:00 @3) 8.27 km (5:34 / km) +159m 5:05 / km
ahr:125 max:148 shoes: Hoka One One ATR 5

Chariot Run, mit längerem Spielplatz Zwischenstop.

Thursday Mar 19, 2020 #

12 PM

Road Bike 58:30 intensity: (5:00 @1) + (35:00 @2) + (18:30 @3) 24.83 km (25.5 kph) +385m
ahr:130 max:159

Büttenhard-Herblingertal über Mittag, schön und noch autofreier als sonst.

Wednesday Mar 18, 2020 #

6 PM

Running 45:42 intensity: (30:00 @2) + (15:42 @3) 8.23 km (5:33 / km) +159m 5:04 / km
ahr:146 max:189 shoes: Hoka One One ATR 5

Chariot Run, Engiwald Standard mit Spielplatz Halt.

Tuesday Mar 17, 2020 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Monday Mar 16, 2020 #

12 PM

Running 36:54 [2] 7.62 km (4:50 / km) +60m 4:39 / km
shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag, mit Kräftigungsübungen dazwischen. Traumwettwr und schön warm.

Strength 15:00 [1]

Sunday Mar 15, 2020 #

12 PM

Road Bike 59:00 intensity: (34:00 @2) + (25:00 @3) 25.84 km (26.3 kph) +395m
ahr:129 max:153

Opfertshofen-Wiechs-Merishausen. Gelitten bergauf, Einfach keine Kraft in den Beinen.

Saturday Mar 14, 2020 #

11 AM

Running 47:05 [2] 8.25 km (5:43 / km) +159m 5:12 / km
ahr:144 max:169 shoes: Hoka One One ATR 5

Chariot Run, Engiwald Runde

Friday Mar 13, 2020 #

12 PM

Running 37:34 [2] 7.54 km (4:59 / km) +62m 4:47 / km
ahr:153 max:174 shoes: Hoka One One Clifton 4

Thursday Mar 12, 2020 #

11 AM

Running 28:54 [2] 5.66 km (5:06 / km) +15m 5:02 / km
ahr:141 max:158 shoes: Hoka One One Clifton 4

Footing über Mittag zur Roten Fabrik plus Kraft Übungen.
12 PM

Strength 15:00 [1]

Wednesday Mar 11, 2020 #

6 PM

Running 1:45:00 intensity: (10:00 @1) + (1:05:00 @2) + (25:00 @4) + (5:00 @5) 20.98 km (5:00 / km) +196m 4:47 / km
ahr:148 max:166 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS; 3x10' mit 3' TP im Herblingertal. Split paces 3:38, 3:31, 3:33. Seit langem wieder einmal ein gutes Training nachdem ich mich in den letzten paar Wochen nicht so auf der Höhe fühlte. Form mässig bin ich so 1 Monat hinter dem gleichen Zeitpunkt im letztem Jahr aber das war ja auch ursprünglich so geplant. Die Frage ist grundsätzlich, ob es sich überhaupt lohnt, für Wettkämpfe im Frühling fit zu kommen in Anbetracht der Lage.

Monday Mar 9, 2020 #

11 AM

Running 37:38 [2] 7.57 km (4:58 / km) +63m 4:46 / km
ahr:150 max:175 shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag mit ein paar Kraft Übungen dazwischen.
12 PM

Strength 10:00 [1]

9 PM

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Mar 8, 2020 #

12 PM

Running 1:07:37 [2] 12.52 km (5:24 / km) +267m 4:53 / km
ahr:128 max:160 shoes: Hoka One One ATR 5

Runde durch die Altstadt und Quartiere, um die Umgebung etwas besser kennenzulernen.

Saturday Mar 7, 2020 #

10 AM

Road Bike 1:48:00 intensity: (10:00 @1) + (1:18:00 @2) + (20:00 @3) 48.08 km (26.7 kph) +535m
ahr:129 max:175

Velo Saison Premiere nach Ermatingen. Am Rhein entlang nach Stein, dann Veloweg bis Berlingen und Extrarunde auf den Berlinger Berg. Velo Form wie erwartet unterirdisch, am Berg sind mir die Beine gefühlt abgefallen, da gibt's wieder viel zu tun.
8 PM

Note

Sauna

Friday Mar 6, 2020 #

11 AM

Running 54:32 [2] 10.41 km (5:14 / km) +68m 5:04 / km
ahr:155 max:175 shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag am See entlang mit Cousin Philipp.

Thursday Mar 5, 2020 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Wednesday Mar 4, 2020 #

6 PM

Running 50:00 intensity: (10:00 @1) + (30:00 @2) + (5:00 @4) + (5:00 @5) 10.26 km (4:52 / km) +134m 4:34 / km
ahr:144 max:165 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS; 10x 200m mit 200m rollender Pause (60"). Zu Trainingsbeginn sehr schwerfällig gefühlt und dann zu schnell in die 200er gestartet, der Schluss war aber wieder ok. Splits: 33.8, 33.3, 34.1, 33.3, 35.0, 34.8, 35.2, 35.4, 34.1, 32.2. Insgesamt 15:38.
7 PM

Running Drills 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)

Tuesday Mar 3, 2020 #

12 PM

Running 58:17 [2] 11.13 km (5:14 / km) +101m 5:01 / km
ahr:147 max:168 shoes: Hoka One One ATR 5

Zur Uni hinauf und dann mit dem ASVZ ganz locker dem See entlang, geleitet von Juergen L F, ideal zum Quatschen mit Tobi. Die neuen Schuhe haben wieder spürbar mehr "Bounce".

Strength 10:00 [0]

Ein paar Übungen mit dem ASVZ

Monday Mar 2, 2020 #

12 PM

Running 58:00 intensity: (43:00 @2) + (15:00 @3) 10.08 km (5:45 / km) +314m 4:59 / km
ahr:136 max:165 shoes: Hoka One One ATR 5

Am Üetzgi über Mittag; bis halbe Höhe Höckler, dann auf einem Trail auf der Höhe bis halbe Höhe Föhrenweg, direkt runter via Triemli.

Sunday Mar 1, 2020 #

2 PM

Running 1:03:00 intensity: (48:00 @2) + (15:00 @3) 11.35 km (5:33 / km) +357m 4:48 / km
ahr:154 max:177 shoes: Hoka One One ATR 5

Beringen-Turm-Eschi. Müde Beine und Muskelkater, wahrscheinlich vom LL gestern.

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