Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running19 17:46:22 130.0(8:12) 209.21(5:06) 3140
  Stretching & Mobilisation12 2:00:00
  Triggerpoint7 1:15:00
  Strength3 45:00
  Indoor Cycling1 30:00 9.32(18.6/h) 15.0(30.0/h)
  Running Drills1 7:00 0.31(22:32) 0.5(14:00)
  Total34 22:23:22 139.63 224.71 3140
  [1-5]24 19:08:22

«»
1:25
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2020 #

12 PM

Running 1:02:00 intensity: (10:00 @1) + (32:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) 10.08 km (6:09 / km) +493m 4:57 / km
ahr:134 max:164 shoes: Hoka One One ATR 4

zur Feier des Tages auf den Üetzgi, via Laternenweg, gleiche Route zurück. Bewusst locker, auch wenn das am Laternenweg eigentlich gar nicht möglich ist. Auch wenn ich es mir nicht eingestehen will (aber schon oft an Läufen erlebt habe); ich habe eine Schwäche am Berg. Möchte darum 1x/Woche am Üetzgi etwas Berg trainieren.

Wednesday Jan 29, 2020 #

6 PM

Running 1:11:00 intensity: (10:00 @1) + (37:00 @2) + (14:00 @4) + (10:00 @5) 15.0 km (4:44 / km) +150m 4:30 / km
ahr:154 max:186 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS; 6x Lindli mit 82" P. Gleiches Programm wie vor 2 Wochen. War im Schnitt so 4-5sec langsamer, damals aber auch etwas ausgeruhter gefühlt.
Splits: 4:02, 4:07, 4:10, 4:10, 4:05, 4:07

Tuesday Jan 28, 2020 #

Strength 10:00 [3]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 10:00 [0]

Monday Jan 27, 2020 #

12 PM

Running 38:29 [2] 7.51 km (5:07 / km) +61m 4:55 / km
ahr:154 max:168 shoes: Hoka One One ATR 4

Ganz locker über Mittag.

Sunday Jan 26, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 36:00 intensity: (15:00 @1) + (13:00 @2) + (5:00 @3) + (3:00 @4) 6.0 km (6:00 / km) +80m 5:37 / km
ahr:135 max:159 shoes: Hoka One One ATR 4

Running race 24:01 intensity: (15:01 @4) + (9:00 @5) 6.26 km (3:50 / km) +120m 3:30 / km
ahr:155 max:170 shoes: Hoka One One Torrent

Hegau-Bodensee Cross Cup, Lauf #4 Insel Reichenau
Sehr abwechslungsreiche Runde auf Wiese, Kies und Asphalt im Rebberg um die Hochwart, den höchsten Punkt von Reichenau.
Etwas zu schnell gestartet und dies in der 2. Runde gebüsst. Erholte mich dann wieder auf der 3. Runde aber insgesamt ein nicht so gutes Rennen. Die 0 Grad mit dichtem Nebel haben auch nicht gerade geholfen. Knie war ok, nur leichtes Zwicken.
8./78 Overall, 1. M40 und Cup Sieg bei M40
8 PM

Note

Sauna

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Friday Jan 24, 2020 #

Triggerpoint 20:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Seit Donnerstag Abend starke Schmerzen im rechten Knie (Innenseite), konnte kaum laufen. Darum intensive Blackroll, Stretching und Voltaren über die letzten paar Tage.

Thursday Jan 23, 2020 #

11 AM

Running 1:12:30 intensity: (1:02:30 @2) + (10:00 @3) 13.67 km (5:18 / km) +340m 4:43 / km
ahr:152 max:170 shoes: Hoka One One ATR 4

Loorenkopf retour mit Tobi über Mittag. Kalt feuchtes Wetter.

Wednesday Jan 22, 2020 #

6 PM

Running 1:15:00 intensity: (10:00 @1) + (42:00 @2) + (13:00 @4) + (10:00 @5) 15.55 km (4:49 / km) +178m 4:34 / km
ahr:153 max:172 shoes: Hoka One One Tracer

LCS; 15x200m schnell mit 200m rollender Pause, mit Mäse. Lief seit längerem wieder einmal in den Tracer und hatte ein gutes Laufgefühl, auch grundsätzlich gut gefühlt.
Splits: 36.6, 37.5, 35.5, 36.9, 35.2, 36.6, 35.7, 35.9, 35.0, 36.4, 34.6, 35.8, 34.8, 36.1, 33.6, Pause im Schnitt so 55", total 23:00 für die 6km.

Tuesday Jan 21, 2020 #

9 PM

Indoor Cycling 30:00 [2] 15.0 km (30.0 kph)

160W konstant

Monday Jan 20, 2020 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

12 PM

Running 1:05:27 [2] 13.01 km (5:02 / km) +101m 4:51 / km
ahr:158 max:172 shoes: Hoka One One Clifton 4

HB-See-Hottingen über Mittag mit Ivo. Schön aber kalte Bise.

Sunday Jan 19, 2020 #

9 AM

Running 33:00 [2] 5.9 km (5:36 / km) +190m 4:49 / km
ahr:153 max:171 shoes: Hoka One One Clifton 4

Zum Griessbach hoch und zurück für eine Strecke Reko vom 1. Schaffhauser Radquer und Laufcross am 21. November 2020. Save the date!
8 PM

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Saturday Jan 18, 2020 #

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Note

Sauna

Friday Jan 17, 2020 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

12 PM

Running 45:48 [2] 9.21 km (4:59 / km) +58m 4:49 / km
ahr:163 max:182 shoes: Hoka One One Clifton 4

Allmend-Sihl alleine über Mittag

Thursday Jan 16, 2020 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

12 PM

Running 37:07 [2] 7.52 km (4:56 / km) +61m 4:45 / km
ahr:155 max:169 shoes: Hoka One One Clifton 4

Lockerer DL über Mittag. Müde von gestern. Rekordverdächtig viele Läufer heute, davon 2 kurz-kurz und ein Schwimmer im See. Der Frühling scheint tatsächlich schon hier zu sein.
C • Disagree 1

Wednesday Jan 15, 2020 #

6 PM

Running 1:12:30 intensity: (5:00 @1) + (43:30 @2) + (19:00 @4) + (5:00 @5) 15.17 km (4:47 / km) +134m 4:35 / km
ahr:152 max:186 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS, 6x Lindli (1160m) mit 80-90" Pause. Ging ganz zufriedenstellend, der letzte etwas gewürgt, die ersten paar recht flüssig.
Splits: 4:01, 4:03, 4:02, 4:04, 4:04, 4:04

Sunday Jan 12, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 35:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @3) 6.2 km (5:39 / km) +83m 5:17 / km
ahr:142 max:164 shoes: Hoka One One ATR 4

Running race 29:29 intensity: (24:29 @4) + (5:00 @5) 7.35 km (4:01 / km) +111m 3:44 / km
ahr:157 max:171 shoes: Hoka One One Clifton 4

Hegau-Bodensee Cross Serie, Lauf #3 Konstanz
Strecke war eher ein "Waldlauf" als ein "Cross" mit Mix aus Forst- und Waldwegen/trails mit einer giftigen Steigung pro Runde.
Bin verhalten gestartet und habe zu Beginn schon viel Raum verloren, aber konnte im Verlauf nicht wirklich Boden gutmachen. Hatte wahrscheinlich nicht den besten Tag und baute von Runde zu Runde deutlich ab: 9:14, 9:41, 9:55. War dennoch ein gutes Training.
8./91 Overall, 1. M40
1 PM

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

8 PM

Note

Sauna

Saturday Jan 11, 2020 #

12 PM

Running 34:29 intensity: (30:00 @2) + (4:29 @3) 5.84 km (5:55 / km) +93m 5:28 / km
ahr:104 max:142 shoes: Hoka One One ATR 4

Chariot Run zur Flurlinger Brücke. Zum ersten Mal mit dem 2er Chariot, aber immer noch einfacher Ladung.

Friday Jan 10, 2020 #

12 PM

Running 50:41 [2] 10.24 km (4:57 / km) +136m 4:38 / km
ahr:132 max:153 shoes: Hoka One One ATR 4

Good old Wehrenbachtobel über Mittag. Frühlingshaft.
C • Nice! 1
1 PM

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday Jan 8, 2020 #

Strength 20:00 [1]

Triggerpoint 5:00 [0]

Tuesday Jan 7, 2020 #

12 PM

Running 1:04:44 [2] 12.67 km (5:06 / km) +67m 4:59 / km
ahr:155 max:169 shoes: Hoka One One ATR 4

ASVZ Dauerlauf Seerose retour, Plauderlauf mit Tobi.
9 PM

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Monday Jan 6, 2020 #

12 PM

Running 49:34 [2] 9.82 km (5:03 / km) +100m 4:48 / km
ahr:136 max:162 shoes: Hoka One One ATR 4

Über Mittag an der Sihl
9 PM

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Fokus auf der rechten Hüfte, welche seit ein paar Tagen zwickt.

Sunday Jan 5, 2020 #

1 PM

Running 55:47 [2] 9.2 km (6:04 / km) +307m 5:12 / km
ahr:106 max:128 shoes: Hoka One One Speedgoat

Beringen-Eschheimertal bewusst langsam aber mit ein paar HM, war aber auch müde vom Training gestern. Ist einfach schön im Eschmi, war sehr entspannend.
8 PM

Note

Sauna
C • #? 4

Saturday Jan 4, 2020 #

Running Drills 7:00 [2] 0.5 km (14:00 / km)

12 PM

Running 1:07:00 intensity: (10:00 @1) + (30:00 @2) + (3:00 @3) + (20:00 @4) + (4:00 @5) 14.63 km (4:35 / km) +122m 4:24 / km
ahr:120 max:146 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. Bahn, 4x1600m mit 2' P, 3x400m, 1' P. Hatte ein überraschend gutes Laufgefühl nach den etwas turbulenten Tagen und konnte die Pace ohne Würgen durchziehen. 5:44, 5:36, 5:34, 5:35, 77, 77, 76

Wednesday Jan 1, 2020 #

1 PM

Running 46:46 intensity: (33:46 @2) + (10:00 @3) + (3:00 @4) 8.38 km (5:35 / km) +157m 5:06 / km
ahr:122 max:152 shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run auf der klassischen Engiwald Runde.

« Earlier | Later »