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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running18 15:35:39 105.67(8:51) 170.05(5:30) 4804
  Road Bike5 10:03:00 160.56(16.0/h) 258.4(25.7/h) 3164
  Mountain-Bike3 3:24:49 29.48(8.6/h) 47.45(13.9/h) 1141
  Orienteering1 1:11:49 4.86(14:46) 7.83(9:11) 525
  Stretching & Mobilisation4 50:00
  Triggerpoint2 25:00
  Swimming2 24:00 0.62(38:37) 1.0(24:00)
  Total31 31:54:17 301.2 484.73 9635
  [1-5]28 30:39:17

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4:08
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday May 31, 2019 #

11 AM

Running 52:00 [2] 9.9 km (5:15 / km) +90m 5:01 / km
ahr:154 max:174 shoes: Hoka One One Clifton 4

Locker über Mittag mit Alan und Reto

Thursday May 30, 2019 #

1 PM

Road Bike 1:03:00 intensity: (10:00 @1) + (33:00 @2) + (20:00 @3) 29.31 km (27.9 kph) +516m
ahr:131 max:160

Die klassische Kurz Runde nach Altdorf-Wiechs-Merishausen. Ganz ok gefühlt.

Wednesday May 29, 2019 #

6 PM

Running 1:21:58 [2] 17.18 km (4:46 / km) +236m 4:28 / km
ahr:150 max:166 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. Dauerlauf mit den Big Boys über Gennersbrunn bis zur Kirche vor Gailingen, am Rhein zurück.

Tuesday May 28, 2019 #

Running 1:17:00 [2] 14.9 km (5:10 / km) +260m 4:45 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Wehrenbach-Witikon - Elephantenbach über Mittag mit Tobi. Gute Beine aber wieder schwindliger.

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday May 26, 2019 #

7 AM

Running 44:30 [2] 7.03 km (6:20 / km) +246m 5:23 / km
ahr:135 max:157 shoes: Hoka One One ATR 4

Vor dem Frühstück nochmals die Jogging Runde Nr. 5. Müde Beine und allg. nicht gut gefühlt.

Saturday May 25, 2019 #

12 PM

Running 55:48 [2] 10.69 km (5:13 / km) +154m 4:52 / km
ahr:145 max:164 shoes: Hoka One One ATR 4

Route Nr. 13. Locker aber schlecht gefühlt.

Friday May 24, 2019 #

11 AM

Mountain-Bike 1:09:00 [1] 14.15 km (12.3 kph) +361m
ahr:83 max:129

Family Ride nach Tabla zum Lama Hof.
4 PM

Running 1:24:00 intensity: (34:00 @2) + (50:00 @3) 8.68 km (9:40 / km) +915m 6:20 / km
ahr:146 max:166 shoes: Hoka One One ATR 4

Wanderweg No. 6 hoch bis auf etwa 1400m. Müde Beine und immer noch Muskelkater. Darum dehr gemächlich runter.

Thursday May 23, 2019 #

Swimming 12:00 [3] 0.5 km (24:00 / km)

11 AM

Mountain-Bike 1:00:49 [1] 16.53 km (16.3 kph) +42m
ahr:94 max:121

Family Ride nach Meran runter.
2 PM

Mountain-Bike 1:15:00 intensity: (15:00 @1) + (20:00 @2) + (15:00 @3) + (25:00 @4) 16.77 km (13.4 kph) +739m
ahr:132 max:174

Intensiv nit den Muskelkater Beinen hinauf zum Einstieg vom unteren Ötzi Trail. Der Trail war dann anspruchsvoller als erwartet und musste einiges stossen. Cooler Flowtrail ganz unten.

Wednesday May 22, 2019 #

Swimming 12:00 [3] 0.5 km (24:00 / km)

Starker Muskelkater von gestern, kein Laufen möglich.

Tuesday May 21, 2019 #

5 PM

Running 59:16 [3] 7.84 km (7:33 / km) +712m 5:12 / km
ahr:150 max:169 shoes: Hoka One One ATR 4

Zügiger Auf- und Abstieg auf dem Wanderweg Nr. 10 zum Höfl, unterhalb Bergstation Unterstell.

Monday May 20, 2019 #

5 PM

Running 46:28 [3] 8.26 km (5:37 / km) +240m 4:55 / km
ahr:138 max:161

Saturday May 18, 2019 #

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 25:00 intensity: (12:00 @1) + (8:00 @2) + (5:00 @3) 4.5 km (5:33 / km) +50m 5:16 / km
ahr:122 max:143 shoes: Hoka One One ATR 4

Running race 40:55 [3] 11.04 km (3:42 / km) +204m 3:24 / km
ahr:150 max:165 shoes: Nike Vaporfly 4%

Zumiker Lauf, Zürilauf Cup
Dieser Lauf war eigentlich nicht geplant, startete spontan da ich nicht auf die Vogesen Tour ging.
Nahm im ersten Anstieg bewusst etwas raus um nicht zu überdrehen. Fand so einen guten Rhytmus und lief bis kurz vor Schluss mit einem Kat. B Läufer zusammen. Blöderweise habe ich im Voraus nicht bemerkt, dass der letzte KM neu anders verläuft und war dementsprechend mental auf den 20% Gegenstutz nicht vorbereitet und vergab da den 10. Overall Platz bzw Bonuspunkte. Sonst bin ich aber zufrieden und habe jetzt die 6 benötigten Läufe für den ZLC im Sack.
11. overall, 3. M40

PS: Neue Strecke ist ca. 250m und 25hm länger, also etwa 1‘ langsamer.

Friday May 17, 2019 #

10 AM

Running 28:24 [2] 4.85 km (5:51 / km) +118m 5:13 / km
ahr:115 max:140 shoes: Hoka One One ATR 4

Kurze Runde zum Kopf lüften und einlaufen für Morgen. 3 SL.

Wednesday May 15, 2019 #

6 PM

Running 53:00 intensity: (10:00 @1) + (27:00 @2) + (10:00 @3) + (6:00 @4) 10.27 km (5:10 / km) +245m 4:37 / km
ahr:140 max:164 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. 6x600m mit 3' P am Rheinuferweg. Lief zügig aber nicht hart, so 2:06 Splits.

Tuesday May 14, 2019 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

12 PM

Running 1:01:00 intensity: (10:00 @1) + (47:00 @2) + (4:00 @5) 12.35 km (4:56 / km) +162m 4:38 / km
ahr:142 max:163 shoes: Hoka One One ATR 4

ASVZ. Lockerer DL am See mit 3x90" intensiv.

Monday May 13, 2019 #

Road Bike 1:46:00 intensity: (1:16:00 @2) + (30:00 @3) 48.5 km (27.5 kph) +200m

B2H, via Eglisa-Solgen. Musste recht drücken mit dem vielen Wind.

Saturday May 11, 2019 #

Event: 45. Galgener-OL
 
12 PM

Running 13:30 [3] 2.17 km (6:13 / km) +165m 4:31 / km
ahr:151 max:163

Orienteering 1:11:49 [3] 7.83 km (9:11 / km) +525m 6:52 / km
ahr:151 max:188

Thursday May 9, 2019 #

11 AM

Running 43:31 [2] 8.34 km (5:13 / km) +70m 5:00 / km
ahr:152 max:165 shoes: Hoka One One ATR 4

Lockerer Mittagslauf an der Sihl mit Alan

Tuesday May 7, 2019 #

12 PM

Road Bike 4:08:00 intensity: (1:00:00 @1) + (2:48:00 @2) + (20:00 @3) 100.57 km (24.3 kph) +1638m
ahr:130 max:166

B2H mit Umwegen; ZH-Otelfingen-Regensberg-Siglisdorf-Rekingen-Wutöschingen-Erzingen-Hallau-Beggingen-Hemmental-SH. Seit langem wieder einmal im schönen ZH Unterland unterwegs. Beine waren bis zum Schluss ganz ok, das gibt Hoffnung für die Vogesen Tour.

Monday May 6, 2019 #

6 PM

Running warm up/down 38:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) + (8:00 @3) 7.0 km (5:26 / km) +200m 4:45 / km
ahr:145 max:161 shoes: Hoka One One ATR 4

Von zu Hause zum Start und zurück
7 PM

Running race 29:52 intensity: (24:52 @4) + (5:00 @5) 7.83 km (3:49 / km) +164m 3:27 / km
ahr:151 max:163 shoes: Hoka One One ATR 4

SRS Waldlauf im Eschheimertal
Super schöner Abendlauf in den Ausläufen des Randens auf Forststrassen und einem Trail. Bin etwas schnell losgelaufen und war von da bis km 5.5 alleine, als Claudio mich von hinten überholte. Baute zum Schluss recht ab, pushte aber noch, um die sub30' zu schaffen.
3. overall hinter Claudio und Marco, welcher in 26:00 einen neuen Streckenreckord lief, 1. AK.

Sunday May 5, 2019 #

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

8 PM

Running 22:27 [3] 3.85 km (5:50 / km) +81m 5:17 / km
ahr:146 max:164 shoes: Hoka One One ATR 4

Auto in Garage bringen.

Saturday May 4, 2019 #

Note

Sauna #9

Friday May 3, 2019 #

5 PM

Road Bike 2:02:00 [2] 51.26 km (25.2 kph) +380m
ahr:134 max:164

B2H via Rorbas, begleitet von Alan.

Thursday May 2, 2019 #

11 AM

Running 1:19:00 intensity: (59:00 @2) + (20:00 @3) 13.36 km (5:55 / km) +495m 4:59 / km
ahr:143 max:163 shoes: Hoka One One ATR 4

Über Mittag den "Coiffeurweg" auf der Üeztgi Südseite auskundschaften. Hinauf via Föhrenweg, runter via Spielplatz-Triemli-Giesshubel. War sehr müde, darum gemächlich.

Wednesday May 1, 2019 #

1 PM

Road Bike 1:04:00 intensity: (10:00 @1) + (39:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 28.76 km (27.0 kph) +430m
ahr:133 max:186

Kurze Runde um den Cholfirst mit 2x Anstieg nach Wildensbuch.

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