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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Dec 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running17 16:11:51 111.98(8:41) 180.21(5:24) 3615
  Cyclocross Bike1 1:54:00 29.02(15.3/h) 46.7(24.6/h) 500
  Road Bike1 1:22:00 20.82(15.2/h) 33.5(24.5/h) 770
  Indoor Cycling2 1:20:00 25.72(19.3/h) 41.4(31.0/h)
  Stretching & Mobilisation5 1:15:00
  Total22 22:02:51 187.54 301.81 4885
  [1-5]21 20:47:51

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Monday Dec 31, 2018 #

Running 43:30 [2] 8.4 km (5:11 / km) +30m 5:05 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Ganz locker der Iller entlang, Egelsee retour. Wieder einigermassen fit.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Sunday Dec 30, 2018 #

Note

Wollte heute Abend ursprünglich an den Eschliker Silvesterlauf gehen aber fühle mich immer noch zu kränklich :(. Auch zu schlecht gefühlt für ein Läufchen.

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Yoga mit Adriene
C • Adriene 6

Saturday Dec 29, 2018 #

Running 36:30 [2] 6.0 km (6:05 / km) +80m 5:42 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Footing mit dem Chariot um wieder ein wenig in die Gänge zu kommen. Immer noch nicht fit.

Friday Dec 28, 2018 #

Indoor Cycling 40:00 intensity: (10:00 @1) + (22:00 @2) + (5:00 @3) + (3:00 @4) 20.0 km (30.0 kph)

Zwift einrichten und die neuen Features ausprobieren. Wieder so halb auf der Höhe.

Thursday Dec 27, 2018 #

Note
(sick)

Wednesday Dec 26, 2018 #

Note
(sick)

Tuesday Dec 25, 2018 #

Running 1:06:00 [2] 11.6 km (5:41 / km) +340m 4:58 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Rund ums Eschheimertal und über den B. Randenturm heim. Mit Barbara und Martin.

Sunday Dec 23, 2018 #

Running 2:09:00 intensity: (20:00 @1) + (1:29:00 @2) + (10:00 @3) + (7:00 @4) + (3:00 @5) 20.8 km (6:12 / km) +970m 5:02 / km
shoes: Hoka One One Torrent

OLG Galgenen Weihnachts Lonjogg ab Büel. Seit vielen Jahren endlich wieder einmal die „original“ lange Strecke für mich, inkl. Etzel am Schluss. Ging gut. Cool auch mal mit den jungen Wilden mitzulaufen.

Saturday Dec 22, 2018 #

Running 33:00 intensity: (23:00 @1) + (10:00 @2) 4.7 km (7:01 / km) +80m 6:28 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run ab Engiweiher.

Friday Dec 21, 2018 #

Running 1:18:00 intensity: (1:08:00 @2) + (10:00 @3) 15.36 km (5:05 / km) +325m 4:36 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Wehrenbach-Elefantenbach mit Tobias über Mittag.

Thursday Dec 20, 2018 #

Running 1:09:30 [2] 14.8 km (4:42 / km) +115m 4:31 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Sih-See über Mittag mit Ivo

Note

Immerhin mein Jahres Lauf KM Ziel erreicht :)

Wednesday Dec 19, 2018 #

Running 43:30 intensity: (28:30 @2) + (15:00 @3) 8.2 km (5:18 / km) +170m 4:48 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run Engiwald

Monday Dec 17, 2018 #

Running 37:50 [2] 7.7 km (4:55 / km) +60m 4:44 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Über Mittag

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Dec 16, 2018 #

Note

Wieder einigermassen fit aber noch zu früh für ein Training.

Friday Dec 14, 2018 #

Running 1:09:00 intensity: (10:00 @1) + (54:00 @2) + (5:00 @3) 9.9 km (6:58 / km) +470m 5:38 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

„Christmas Special“ auf den Üetzgi mit Cristiano, Peter und Alan. Fühlte mich zwar immer noch nicht gesund, aber da ich es angerissen habe wollte ich dabei sein. Morgen bin ich also entweder gesund oder richtig krank..

Thursday Dec 13, 2018 #

Note

Fühle mich seit gestern schon wieder nicht ganz fit.,

Tuesday Dec 11, 2018 #

Running 1:10:00 intensity: (1:07:00 @2) + (3:00 @4) 13.0 km (5:23 / km) +110m 5:10 / km

ASVZ. Die geplanten Hügelsprints wurden leider gestrichen zugunsten einem DL zum Zürihorn. Dafür konnte ich so richtig mit Tobias W. tratschen.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Monday Dec 10, 2018 #

Indoor Cycling 40:00 intensity: (20:00 @2) + (20:00 @3) 21.4 km (32.1 kph)

20' tiefe Frequenz (~60) bei 230W

Sunday Dec 9, 2018 #

Running 37:00 intensity: (30:00 @1) + (5:00 @2) + (2:00 @3) 5.7 km (6:29 / km) +60m 6:10 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run bei Sturm und Regen nach Flurlingen.

Saturday Dec 8, 2018 #

Event: Chlaus OL
 

Running race 56:09 intensity: (5:00 @3) + (51:09 @4) 14.25 km (3:56 / km) +125m 3:46 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Lauf-Cup Lauf in Dozwil bzw. durch den Güttingerwald.
Mein Plan war einen 3:55er Schnitt zu laufen und dementsprechend bin ich im Jagdstart eingestanden. Irgendwie lief dann aber keiner in meiner Startgruppe diese Pace und so war ich schon bald alleine. Hatte etwas Mühe die Pace zu finden, da die Kilometer Tafel ziemlich falsch standen und der Beginn hüglig und windig war. Fühlte mich bis zum Schluss gut und konnte den Lauf richtig geniessen. Für mich sind diese Lauf-Cups immer noch eine besten Laufveranstaltungen, cooler Modus und super Atmosphäre, kann ich nur empfehlen. 12./280

Friday Dec 7, 2018 #

Road Bike 1:22:00 intensity: (10:00 @1) + (52:00 @2) + (20:00 @3) 33.5 km (24.5 kph) +770m

Die übliche Mittagsrunde mit Beat. Heute einmal gemässigt an den Anstiegen, bei mir kam trotzdem nichts. Milde 10 Grad.

Thursday Dec 6, 2018 #

Running 46:40 intensity: (42:40 @2) + (3:00 @3) + (1:00 @4) 9.6 km (4:52 / km) +120m 4:35 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Über Mittag, Allmend-Seerose. Der Sihl entlang überholte mich ein geschätzt 10 Jahre älterer Läufer im knappen 4er Schnitt, locker und mit gutem Stil - good stuff! Ebenfalls 2 Läufer in kurz-kurz gesichtet.

Wednesday Dec 5, 2018 #

Running 43:30 intensity: (33:30 @2) + (10:00 @3) 8.3 km (5:14 / km) +170m 4:45 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run Engiwald

Monday Dec 3, 2018 #

Running 36:42 [2] 7.6 km (4:50 / km) +60m 4:39 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Über Mittag.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Dec 2, 2018 #

Running 1:16:00 [2] 14.3 km (5:19 / km) +330m 4:46 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Lang und langsam durch den Cholfirst, Uhwiesen, Dachsen, Rhein. Fühlte mich am Morgen wieder fit aber wollte den Körper nicht zu fest stressen.

Saturday Dec 1, 2018 #

Cyclocross Bike 1:54:00 [2] 46.7 km (24.6 kph) +500m

Jestetten-Balterswil-Rafz-Flach-Marthalen-Benken-SH, 95% Strasse. Nicht ganz so fit darum locker, lief zum Schluss trotzdem ein wenig harzig.

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