Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running16 11:12:30 76.06(8:51) 122.4(5:30) 2485
  Road Bike5 9:21:45 158.08(16.9/h) 254.4(27.2/h) 1590
  Mountain-Bike3 7:08:00 69.35(9.7/h) 111.6(15.6/h) 1600
  Orienteering2 2:17:00 11.62(11:47) 18.7(7:20) 730
  Stretching & Mobilisation3 1:00:00
  Total26 30:59:15 315.1 507.1 6405
  [1-5]24 29:59:15

«»
3:27
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Aug 30, 2018 #

Running 52:30 intensity: (47:00 @2) + (5:30 @3) 11.0 km (4:46 / km) +170m 4:26 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch Run; See-Sihl. Der linke Fuss schmerzt immer noch leicht. Normales Laufen ist zwar gut möglich, aber etwas scheint einfach nicht ok zu sein.

Wednesday Aug 29, 2018 #

Road Bike 2:18:00 intensity: (10:00 @1) + (1:38:00 @2) + (30:00 @3) 58.0 km (25.2 kph) +700m

Ermatingen-Stein-Schienenberg-Ramsen-Dörflingen-SH. 2 Wochen nicht mehr auf dem Rennvelo und schon läufts wieder sehr harzig... Der starke Gegenwind machte es auch nicht einfacher.
NP 180W

Tuesday Aug 28, 2018 #

Mountain-Bike 3:27:00 intensity: (1:00:00 @1) + (1:37:00 @2) + (45:00 @3) + (5:00 @4) 43.8 km (12.7 kph) +900m

Epic Trail Jakobshorn-Filisur, mit chris_b. Der Trail verdient m.M. den Namen wirklich; einerseits aufgrund den ca. 30km Singeltrail aber auch der technisch wie auch phyisch recht anspruchsvollen Strecke. war jedenfalls in Filisur ziemlich geschafft. Viele schöne und für mich neue Abschnitte und Orte, wirklich empfehlenswert.

Monday Aug 27, 2018 #

Running 1:02:00 intensity: (47:00 @2) + (15:00 @4) 11.6 km (5:21 / km) +440m 4:30 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch run. Höckler rauf, Laternenweg runter. Den Höckler bewusst schnell gelaufen (14:59). Fühlte mich gut, etwas zu schnell im Mittelteil und habe im letzten Drittel etwas zu fest abgebaut. Immer noch 1:10 über dem CR.

Sunday Aug 26, 2018 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Saturday Aug 25, 2018 #

Event: Zuger OL
 

Running 1:11:00 intensity: (1:01:00 @2) + (10:00 @3) 13.9 km (5:06 / km) +310m 4:36 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Longer Run; Randenturm-Hägiloo-Hemmental-Breite, schon wieder recht herbstlich.

Friday Aug 24, 2018 #

Running 42:00 intensity: (40:00 @2) + (2:00 @4) 8.3 km (5:04 / km) +100m 4:46 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch run mit Cristiano und Alan

Thursday Aug 23, 2018 #

8 PM

Running 31:00 [1] 4.6 km (6:44 / km) +60m 6:20 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run auf der Breite.
10 PM

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Aug 22, 2018 #

Running 49:00 intensity: (34:00 @2) + (15:00 @3) 9.1 km (5:23 / km) +200m 4:51 / km

Chariot Run Engiwald

Tuesday Aug 21, 2018 #

Running 29:30 [2] 5.8 km (5:05 / km) +10m 5:03 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Footing über Mittag, anschliessend Abkühlung im See. Immer noch leicht Muskelkater und allgemein schlapp.

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Sunday Aug 19, 2018 #

Running warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km) +100m 7:30 / km

Orienteering race 1:33:00 intensity: (53:00 @3) + (40:00 @4) 11.9 km (7:49 / km) +550m 6:21 / km

LOM, Ftan, HAL, 22./53
Der Einstieg war ok, dann aber zum 4. gezögert (1'). Lange an der Monster Routenwahl zum 6. rumstudiert und mich für die Route ganz unten durch entschieden. Das bedeutete 360hm (!) am Stück... verlor 54" mit der 4. Abschnittszeit, scheint also ok gewesen zu sein. Auf dem kurzen Versetzer zum 11. hatte ich kein AP und war im Postenraum verloren (4'). Zum 13. dann 2x die Route gewechselt (2'). Zuviele Fehler für den angestrebten top10 Platz, läuferisch war's auch wieder eher enttäuschend. Sehr gute Bahnlegung.
Ich verstehe einfach nicht, warum nicht gemäss umgekehrter Punkteliste gestartet wird? In solch einem Gelände mit hohem Gras und ruppigem Untergrund machen Spuren mehrere Minuten aus. Erklärt teilweise auch die Rangliste.

Saturday Aug 18, 2018 #

Running warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km) +100m 6:00 / km

Orienteering race 44:00 intensity: (4:00 @3) + (40:00 @4) 6.8 km (6:28 / km) +180m 5:43 / km

7. Nat. A Tarasp, HE. 41./63
Startete physisch und technisch zu wenig aggressiv, da ich wohl zu viel Respekt hatte wieder einmal HE zu laufen. Der linke Fuss schmerzte auch wieder und konnte so im Gelände nicht wie gewünscht drücken. Technisch war's sauber bis zu Po. 10, zum 11. verlor ich etwas die Nerven, da ich beim 9. den hinter mir gestarteten Denis gesehen habe. Verlor da eine Minute und Denis. Denis überlief aber den 12. und so waren wir überraschenderweise wieder zusammen. Von da an pushten wir zusammen, bei den letzten 3 Downhill Posten konnte ich aber nichts mehr dazu beitragen, mir ging alles zu schnell. Insgesamt bin ich zufrieden mit dem Lauf. Hätte ich den Fehler beim 11. nicht gemacht, hätte Denis mich einfach später eingeholt und die Schlusszeit wäre etwa die Gleiche gewesen. Eindrücklich was die Cheffen für Zeiten laufen...

Friday Aug 17, 2018 #

Running 40:00 [2] 7.4 km (5:24 / km) +60m 5:12 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lockerer Lunch Run mit Alan und Reto, anschliessend Abkühlung im Schanzengraben.

Wednesday Aug 15, 2018 #

Running 21:20 [2] 3.8 km (5:37 / km) +35m 5:22 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Footing

Monday Aug 13, 2018 #

Note

Mache diese Woche eine Taper Woche im Hinblick aufs Wochenende.

Mountain-Bike 1:06:00 intensity: (15:00 @1) + (48:00 @2) + (3:00 @3) 19.5 km (17.7 kph) +300m

Kurze MTB Abendrunde mit Dani; Freudental-Ferienheim-Längenberg Trail-Spitalberg Trail.

Sunday Aug 12, 2018 #

Running 47:00 intensity: (35:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) + (2:00 @5) 7.6 km (6:11 / km) +240m 5:20 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Am Rhein entlang inkl. 5x die Arova Treppe (ca. 100m, 45hm). Splits: 1:28, 1:50 (ein Treppentritt pro Schritt), 1:22 (2 Tritte pro Schritt), 1:32, 1:16 (all out).
Gemäss Strava sind meine Splits nicht so berauschend, bin wohl zu wenig explosiv dafür.
Am 23. Sept gibt's dort einen Treppenlauf: http://crossfitoldfactory.ch/treppen-challenge/

Saturday Aug 11, 2018 #

Event: 43. Swiss International Mountain Marathon
 

Running 57:00 intensity: (42:00 @2) + (10:00 @3) + (3:00 @4) + (2:00 @5) 10.4 km (5:29 / km) +230m 4:56 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Beringen-Randenturm-Engi. Am Randenturm all-out um meinen CR zurückzuholen. Etwas müde Beine, der Motor lief aber gut.

Thursday Aug 9, 2018 #

Running 42:40 [2] 8.1 km (5:16 / km) +60m 5:05 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch Run mit Alan, Sihl. Anschliessend Schwumm im Schanzengraben.

Wednesday Aug 8, 2018 #

Running 48:00 intensity: (28:00 @2) + (20:00 @3) 8.5 km (5:39 / km) +170m 5:08 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run im Engiwald, bewusst die Steigungen gesucht.

Tuesday Aug 7, 2018 #

Road Bike 1:51:00 [2] 50.0 km (27.0 kph) +190m

B2H, via Eglisau

Monday Aug 6, 2018 #

6 AM

Road Bike 1:43:00 intensity: (10:00 @1) + (1:23:00 @2) + (10:00 @3) 49.1 km (28.6 kph) +190m

B2W, via Eglisau. Schon wieder etwas mehr Verkehr als letzte Woche.
NP 172W

Sunday Aug 5, 2018 #

Running 52:30 intensity: (32:30 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4) 9.3 km (5:39 / km) +200m 5:06 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Spätabends Kreuz und Quer im Engiwald. Zuerst 15' mit dem Chariot bis Mats eingeschlafen ist und anschliessend noch 20' intensiv.

Saturday Aug 4, 2018 #

Mountain-Bike 2:35:00 intensity: (20:00 @1) + (2:05:00 @2) + (10:00 @3) 48.3 km (18.7 kph) +400m

River Flow Runde mit chris_b; SH-Cholfirst-Andelfingen-Thur-Ellikon a. Rhein-Rhein-SH. Landschaftlich schöne ZH Unterland Runde mit recht hohem Single Trail Anteil.
NP 151W

Friday Aug 3, 2018 #

5 PM

Road Bike 1:49:00 intensity: (10:00 @1) + (1:24:00 @2) + (15:00 @3) 48.2 km (26.5 kph) +330m

B2H. Neue Variante via Lufingen-Freienstein, scheint die kürzeste aber wahrscheinlich nicht die schnellste Variante zu sein. Fühlte mich von Beginn weg ziemlich träge, die Hitze und Gegenwind haben auch nicht gerade geholfen.

Thursday Aug 2, 2018 #

6 AM

Road Bike 1:40:45 intensity: (10:00 @1) + (1:20:45 @2) + (10:00 @3) 49.1 km (29.2 kph) +180m

B2W, via Eglisau. Brutto 1:43h.

« Earlier | Later »