Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Aug 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running20 15:35:04 109.81(8:31) 176.72(5:17) 2720
  Orienteering3 2:59:20 12.87(13:56) 20.71(8:40) 890
  Stretching & Mobilisation9 2:20:00
  Road Bike1 1:36:30 27.34(17.0/h) 44.0(27.4/h) 460
  Triggerpoint3 30:00
  Strength2 22:00
  Running Drills1 10:00 0.31(32:11) 0.5(20:00)
  Total25 23:32:54 150.33 241.93 4070
  [1-5]21 20:42:54

«»
1:56
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Aug 31, 2017 #

Running 32:00 [1] 4.7 km (6:49 / km) +30m 6:36 / km

Kurze Runde mit ms_treegarden in Konstanz vor der Sauna.

Tuesday Aug 29, 2017 #

Running 38:40 [2] 7.6 km (5:05 / km) +60m 4:54 / km

Lunch run mit Alan und Christiano, gefolgt von einem Sprung in den See. Fühlte mich ok.

Sunday Aug 27, 2017 #

Event: Schweizer Meisterschaft im Staffel-OL
 
9 AM

Running 35:00 intensity: (25:00 @1) + (10:00 @2) 4.82 km (7:16 / km) +90m 6:38 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run, kleine Wehrenbach Runde über Eierbrecht.
1 PM

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 25:00 [0]

Saturday Aug 26, 2017 #

Running warm up/down 14:00 intensity: (11:00 @2) + (3:00 @3) 2.5 km (5:36 / km) +45m 5:08 / km

Ohne cool-down

Running race 57:43 intensity: (42:43 @3) + (15:00 @4) 14.1 km (4:06 / km) +180m 3:51 / km
ahr:156 max:166 shoes: Hoka One One Infinity

Türlersee Lauf, Affoltern a. Albis
Hatte meinen Rucksack daheim vergessen und musste mit Brille und warm-up Kleider laufen. Bin verhalten gestartet und lief in der 2. Gruppe den langen ersten Anstieg hoch und fühlte mich recht komfortabel. Ab km3 lief es dann irgendwie nicht mehr. Nahm Tempo raus und wurde in der Folge von einigen Läufern eingeholt. Konnte dennoch keine Gruppe halten und lief meinen Trott weiter. Es kamen dann immer mehr Läufer von hinten, aber ich fühlte mich je länger je schwächer. Lief dann einfach noch fertig, um 6 Resultate für die ZLC Gesamtwertung zu haben.
Ist mir auch nicht ganz klar, warum nichts ging. Ich habe seit 2-3 Wochen das Gefühl, das mein (Schilddrüsen) Hormon Haushalt nicht ganz ok ist, fühle mich darum etwas schummrig und müde. Werde es darum in nächster Zeit locker nehmen und wahrscheinlich den anvisierten 10er am Sonntag nicht laufen.
Splits (gemessen): 4:16, 4:01, 4:11, 3:54, 4:05, 4:06, 4:03, 4:16, 4:19, 4:20, 4:10, 3:42, 4:05, 3:52

Friday Aug 25, 2017 #

Running 28:00 [2] 4.9 km (5:43 / km) +70m 5:20 / km

Heim joggen mit Rucksack.

Wednesday Aug 23, 2017 #

Running 1:05:00 intensity: (45:00 @2) + (20:00 @3) 11.4 km (5:42 / km) +260m 5:07 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Adlisberg-Witikon-Wehrenbach, mit Chariot und Traktor_E :). Zum ersten Mal in den Speedgoats; so weit so gut.

Tuesday Aug 22, 2017 #

Note

Dry needling

Monday Aug 21, 2017 #

Running intervals 54:00 intensity: (14:00 @1) + (20:00 @2) + (15:00 @4) + (5:00 @5) 11.5 km (4:42 / km) +40m 4:37 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag auf dem Sihlhölzli; 5x1200m mit 400m/2:30 TP. Ziel war 4:00. Splits: 4:07, 4:00, 4:00, 4:02; 4:00. Fühlte mich ganz ok, war aber mental hart das Ganze alleine zu machen.

Sunday Aug 20, 2017 #

Event: 2. Nationaler Langdistanz / Jugendcup
 

Running 59:00 intensity: (20:00 @1) + (19:00 @2) + (20:00 @3) 8.7 km (6:47 / km) +270m 5:52 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Family Run auf der kleinen Wehrenbachrunde, anschliessend Zusatzrunde zum Findlingsweg hoch mit dem Chariot.

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Friday Aug 18, 2017 #

Running 1:10:00 intensity: (7:00 @1) + (3:00 @2) + (50:00 @3) + (10:00 @4) 17.2 km (4:04 / km) +55m 4:00 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Die Flughafen Runde (62:05 für 16.0km) mit Ivo intensiv, inkl. kurzes Ein- und Auslaufen. Die Pace fühlte sich bis km13 recht komfortabel an, der Schluss war dann doch eher zäh, vor allem muskulär.

Thursday Aug 17, 2017 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Aug 16, 2017 #

Running 58:00 intensity: (33:00 @2) + (25:00 @3) 8.6 km (6:45 / km) +315m 5:42 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Adlisberg rauf und runter mit dem Chariot. Etwas müde Beine.

Tuesday Aug 15, 2017 #

Road Bike 1:36:30 intensity: (10:00 @1) + (1:11:30 @2) + (15:00 @3) 44.0 km (27.4 kph) +460m

Early bird mit Ivo um den Greifensee.
Lunge immer noch gereizt vom Freitag bzw. der unbekannten Allergie, die mich immer noch plagt.

Monday Aug 14, 2017 #

Running 1:16:30 intensity: (10:00 @1) + (43:30 @2) + (20:00 @3) + (3:00 @4) 15.6 km (4:54 / km) +190m 4:37 / km
shoes: Hoka One One Infinity

ASVZ. Dauerlauf ri. Dübi mit 20' mdL (4:00), 3' sDl (3:30) und 20' mDl.

Strength 7:00 [1]

Saturday Aug 12, 2017 #

Event: 42. Swiss International Mountain Marathon
 

Running 36:00 intensity: (26:00 @1) + (10:00 @2) 4.6 km (7:50 / km) +100m 7:04 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Kleine Wehrenbach Runde mit ms_treegarden und Chariot.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Friday Aug 11, 2017 #

Running warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)

Running race 46:51 intensity: (41:51 @4) + (5:00 @5) 12.7 km (3:41 / km) +45m 3:37 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Wägitalersee Lauf/Märchler Abendlauf
Heute lief's aus verschiedenen Gründen nicht so optimal, war aber trotzdem schön nach gut 15 Jahren wieder einmal mein ehemaliges "Heimrennen" zu bestreiten.
Wegen einem 40min Stau auf der Autobahn kam ich erst knapp 15min vor dem Start im Innerthal an und konnte mich vor dem Start nicht mehr einlaufen. Wetter war ziemlich garstig mit Regen und knapp 10 Grad. Trotz Odlo und Kappe kühlte ich während dem Rennen immer mehr aus und die Beine wurden immer steifer. Konnte die Spitzengruppe Pace nach ca. 1.5km nicht mehr halten und war von da an praktisch alleine unterwegs, Sandro S. in einer Gruppe immer so 100m vor mir, konnte aber nicht auflaufen. Splits:
3:21, 3:27, 3:42, 3:38, 3:37 (17:45), 3:51, 3:59, 3:48, 3:43, 3:55 (37:01), 3:37, 3:32, 3:40 (Pace).
8. overall, 3. AK

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Thursday Aug 10, 2017 #

Running 31:00 [2] 5.8 km (5:21 / km) +15m 5:17 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Rote Fabrik retour, inkl. 3SL.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Aug 8, 2017 #

Running 54:20 intensity: (44:20 @2) + (10:00 @3) 10.6 km (5:08 / km) +60m 4:59 / km
shoes: Hoka One One Infinity

ASVZ über Mittag. 3 Teilnehmer, 2 Leiter, darum nur mit Ueli. 2 Runden um die Landiwiese & Saffra Insel, lief aber nur im Mitteltempo.

Monday Aug 7, 2017 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Aug 6, 2017 #

Event: 36. Flimser-OL / 47. Bündner OL-Weekend
 

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +40m 5:27 / km

Orienteering race 1:06:00 intensity: (51:00 @3) + (15:00 @4) 7.26 km (9:05 / km) +310m 7:29 / km

Bündner OL Weekend, Foppa/Runca, Flims, HAL
Traumhaftes Gelände und gute Bahn, so macht OL Spass! Abgesehen von 1-2 Posten waren alle anderen 30 Posten anspruchsvoll und ich hatte dementsprechend meine Mühe... Hatte zum 3. kein Konzept und verlor 3min, dann nochmals 3min beim 24. plus 2x1min zum 20. (falsche Route) und 31. (Postenraum). Hatte schwere Beine von Beginn weg, zum Glück gings mehrheitlich bergab. Insgesamt klar zu viele Fehler Minuten, der Speed auf den "sauberen" Abschnitten schien ganz ok. Zeit von Simona oder Simone für mich aber unerreichbar. 19./45

Saturday Aug 5, 2017 #

Event: 12. Bündner Oberländer OL / 36. Flimser-OL / 47. Bündner OL-Weekend
 

Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +20m 6:15 / km

BBA

Running warm up/down 12:00 [2] 0.7 km (17:09 / km) +170m 7:45 / km

Orienteering race 1:34:00 intensity: (46:00 @2) + (45:00 @3) + (3:00 @4) 9.65 km (9:44 / km) +480m 7:48 / km

Bündner Weekend, Curnius/Falera, HAL
Beim 1. Po knapp vorbei gelaufen und dann zu tief gesucht. Beim 15. aufgefangen aber auch dann noch Mühe die Flagge zu sehen. Ca. 3.5min verloren. Auf dem Weg zum 2. dann weit vorne Thomas H. kurz gesehen aber kam nicht mehr ran, auch weil ich zum 3. schwimmte. Ab da war die Wettkampf Motivation definitiv weg und lief den (langen) Rest im Trainingstempo weiter. Ab da technisch keine grossen Probleme, obwohl ich recht unkonzentriert lief. Physisch müde und koordinativ am Anschlag. 19./36

Friday Aug 4, 2017 #

Event: Falera Sprint OL, Prolog
 

Running warm up/down 6:00 [2] 1.2 km (5:00 / km) +30m 4:27 / km

Orienteering race 19:20 intensity: (12:20 @3) + (5:00 @4) + (2:00 @5) 3.8 km (5:05 / km) +100m 4:30 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Falera Sprint OL, HAL
Praktisch vom PP durch gestartet und dementsprechend nicht ganz bereit. Prompt Mühe gehabt beim 1. Po. und kam dann langsam in den Flow. Habe mich nach der Aufholung von einem Läufer etwas ablenken lassen und bei der kurzen Verbindungen zum 9. den falschen Po. gestempelt. Hatte auch sonst Mühe die guten Routen zu sehen und physisch kam nicht viel nach gestern.

Thursday Aug 3, 2017 #

Running intervals 51:00 intensity: (26:00 @1) + (15:00 @4) + (10:00 @5) 11.1 km (4:36 / km) +10m 4:34 / km

ASVZ Bahn. 2x(3x400m, 3x800m) mit 60/90, 90/120" Pausen und 5' Serien Pausen.
Splits: 75/72/72, 2:40/2:38/2:37, 75/71/73, 2:39/2:35/2:35
War drückend heiss, aber ging trotzdem recht ok nach einer Weile. Lief wieder mit den Lunar Racer, bei der 2. 800er Serie hatte ich jeweils Mühe zum Schluss "hoch" zu bleiben.

Running Drills 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)

Inkl. L-R Krafttest durch einbeiniges Springseil hüpfen über 1min. Hatte 113 L, 98 R. Überrascht mich nicht, rechtes Bein bzw. Stabilisatoren sind schwächer als links, müsste definitiv vermehrt Kraft Training machen.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Tuesday Aug 1, 2017 #

6 AM

Running 1:20:00 intensity: (45:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 13.4 km (5:58 / km) +625m 4:50 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Früher Morgenlauf ab Feldis zur Alp Feldis/Mutta hinauf, rüber zur Alp Ems und auf der Nordseite zurück nach Feldis. Schöne Morgenstimmung. Bergauf ging nicht so viel. Bin zum ersten Mal mit den Hokas auf Trails gelaufen und bin begeistert; stabil und trotzdem recht gutes Bodengefühl.
8 AM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

10 AM

Note

Wanderung vom Mutta runter nach Feldis

« Earlier | Later »