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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cyclocross Bike11 13:04:30 152.42(11.7/h) 245.3(18.8/h) 4800
  Road Bike3 4:41:30 77.92(16.6/h) 125.4(26.7/h) 1680
  Indoor Cycling5 3:45:00
  Mountain-Bike2 3:44:00 46.04(12.3/h) 74.1(19.8/h) 1130
  Stretching & Mobilisation7 1:50:00
  Strength3 30:00
  Running1 23:30 2.49(9:27) 4.0(5:53) 60
  Triggerpoint2 20:00
  Total25 28:18:30 278.87 448.8 7670
  [1-5]23 26:08:30
averages - weight:61.6kg

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2:49
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2016 #

Indoor Cycling 50:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3)

ASVZ. Nahm es recht locker.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Sunday Oct 30, 2016 #

Stretching & Mobilisation 30:00 [0]

Achillessehne Übungen für die ganze Woche

Saturday Oct 29, 2016 #

Cyclocross Bike race 41:10 [4] 13.5 km (19.7 kph) +380m

Quercup Pfaffnau
Eine typische Schweizer Querstrecke mit einem langen Asphalt Aufstieg und ein paar schmierigen engen Kurven auf der Wiesen Abfahrt. Der 2. Teil war flüssiger und endete mit einem Wiesen Power Hill hinauf zur Zielgerade. So ein Mix aus Gansingen und Safenwil.
Kam gut weg aber hatte am Berg nicht den Druck der letzten 2 Rennen. Technisch tat ich mich auch eher schwer, fuhr bis zum Schluss keine Runde fehlerfrei. Konkurrenz war auch deutlich stärker heute mit ein paar guten Elite Fahrern am Start und so resultierte ein 10. Platz von 24 gestarteten.

Note
weight:61.4kg

Mal schauen ob ich noch ein Querrennen fahre diese Saison. Resultate bisher waren besser als erwartet und mit einer Leistung wie in Oensingen oder Riken sollte ich eigentlich auch an einem Nat. Rennen wieder einmal die Top20 schaffen. Meistens ist's da aber deutlich kühler und tiefer was mir nicht liegt.

Cyclocross Bike warm up/down 25:00 intensity: (10:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 8.0 km (19.2 kph) +200m

Friday Oct 28, 2016 #

Cyclocross Bike 58:00 intensity: (20:00 @1) + (30:00 @2) + (4:00 @3) + (4:00 @4) 17.2 km (17.8 kph) +300m

Lunch Ride mit Alan; Wehrenbach-Loorenkopf-Elif. 4x1min hart.

Wednesday Oct 26, 2016 #

Cyclocross Bike 1:01:00 intensity: (13:00 @1) + (30:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 19.8 km (19.5 kph) +330m

Mittagsquer. Hatte einen Schleicher in der 1. schnellen Runde und kehrte nach 3 Runden wieder heim.

Tuesday Oct 25, 2016 #

Indoor Cycling 47:00 intensity: (17:00 @1) + (10:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4)

ASVZ, über Mitag

Monday Oct 24, 2016 #

Note

Physio bei Adriano wegen der Achillessehne & Wade. Adriano ist recht zuversichtlich, Wade sei schon viel schlimmer dran gewesen (nach der Prellung vor einem Jahr) und Sehne Reizung sollte mit den Übungen und Massieren bald abklingen.

Sunday Oct 23, 2016 #

Stretching & Mobilisation 30:00 [0]

Achillessehne Übung für die ganze Woche

Saturday Oct 22, 2016 #

Cyclocross Bike warm up/down 30:00 intensity: (5:00 @1) + (10:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 10.0 km (20.0 kph) +150m

Cyclocross Bike race 44:30 [4] 15.4 km (20.8 kph) +320m

Quercup Oensingen
Meine Lieblingstrecke im CH Querkalender wurde durch ein paar zusätzliche Kurven noch spassiger und anspruchsvoller gemacht. Strecke war trocken und schön griffig.
Kam nur etwa als 5. der Senioren A ins Gelände und verlor durch eine falsche Fahrweise bei den Hürden etwas den Kontakt zu Adi, Markus, Gabor etc. Hatte dann eine schnelle 2. Runde und kam wieder ran, ab anfangs 4. war ich voraus und auf der Jagd nach den 1min vor mit gestarteten Sen C. In der letzten Runde konnte ich Scherti noch einholen und distanzieren, was wieder für den 3. Platz reichte (von 20). Fühlte mich recht gut aber war positiv überrascht, dass ich auf solch einer schnellen Strecke mit den kräftigen Fahrern mithalten kann. Alle Runden innerhalb von 5sec. :)
C • Cool... 4

Friday Oct 21, 2016 #

Cyclocross Bike 59:00 intensity: (34:00 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @4) 14.9 km (15.2 kph) +470m
weight:62kg

Mittagsride auf die Albiskettenhöhe via Höcklerweg, mit Alan. 5x1min schnell, den Rest gemütlich.

Wednesday Oct 19, 2016 #

Cyclocross Bike 1:25:00 intensity: (15:00 @1) + (40:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4) 28.8 km (20.3 kph) +400m

ASVZ Mittags Quer. Fuhren 4 Käferberg Runden schnell, fühlte mich deutlich besser als vor 2 Wochen, auch ca. 10sec schneller pro Runde trotz feuchtem Untergrund (17:05, excl. Tragepassage).

Tuesday Oct 18, 2016 #

Indoor Cycling 46:00 intensity: (10:00 @1) + (18:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) + (3:00 @5)

ASVZ über Mittag. Viele kurze Bursts, gut fürs Quer.

Monday Oct 17, 2016 #

Note

Laufcoaching bei Giulia/ASVZ

Laufstil:
- Weniger im Hohlkreuz bzw Becken weniger kippen
- Winkel zwischen Unter- und Oberarm etwas enger
- Leiser auftreten

Achillessehne:
- Möglichst viel stretchen/kräftigen mit Treppenübung und klassischer Wadendehnung
- Blackroll, Hand Massage; kann recht heftig gemacht werden
- Möglichst harte Schuhe mit grosser Spreizung, Achillessehne mag es nicht "schwammig".

Sunday Oct 16, 2016 #

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday Oct 15, 2016 #

Event: 8. Nationaler Langdistanz / 9. Nationaler Sprint
 

Cyclocross Bike warm up/down 30:00 intensity: (20:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) 7.0 km (14.0 kph) +150m

Cyclocross Bike race 44:50 [4] 14.8 km (19.8 kph) +350m

Quercup in Riken (schon mein 5. Mal...)
Erstes Radquer diese Saison und lief zufriedenstellend. Kam gut weg, wurde dann aber in der 1. Runde 2x von Philippe B. behindert, was mich Zeit und Rythmus kostete. Anfangs 2. Runde kam ich wieder an die Gruppe mit chris_b etc heran und konnte mich Ende 2. Runde von den anderen lösen. Später kamen dann noch 3 mit Handicap gestarteten Amateur & Elite Fahrer von hinten, konnte aber nie länger als eine Runde dranbleiben. Hatte aufgrund eines Fahrfehlers noch einen kleinen Sturz in der letzten Runde, aber kostete wenig Zeit.
3./18 und damit mein bestes Quercup Resultat bisher, Besetzung war aber auch nicht sehr gut.

Friday Oct 14, 2016 #

Cyclocross Bike 1:03:00 intensity: (20:00 @1) + (27:00 @2) + (10:00 @3) + (6:00 @4) 20.5 km (19.5 kph) +520m

Über Mittag, Vorbereitung für morgen. 3 zügige Höckler Quer Runden und noch ein wenig Technik im Entlisberg. Schwere Beine.

Thursday Oct 13, 2016 #

Note
weight:61.4kg

Running 23:30 [1] 4.0 km (5:53 / km) +60m 5:28 / km

Kurzer Test für meine linke Achillessehne, nachdem ich ca. 3 Wochen mit Laufen pausierte um die auftretenden Beschwerden nicht schlimmer werden zu lassen. Recht wenig Schmerzen während dem Joggen, einen Tag später fühlte sich die Sehne aber wieder recht gereizt an.

Wednesday Oct 12, 2016 #

Indoor Cycling 37:00 intensity: (23:00 @1) + (14:00 @4)

7x2min hart, 1min Pause.

Tuesday Oct 11, 2016 #

Road Bike 1:26:00 intensity: (20:00 @1) + (46:00 @2) + (20:00 @3) 39.2 km (27.3 kph) +450m

Zoo-Greifensee-Forch, etwas intensiver in den Steigungen.

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Sunday Oct 9, 2016 #

Mountain-Bike 1:25:00 intensity: (20:00 @1) + (55:00 @2) + (10:00 @3) 30.2 km (21.3 kph) +480m

Plan war der Altbergtrail mit chris_b, bin dann aber zeitbedingt nach dem Gubrist wieder umgekehrt.

Saturday Oct 8, 2016 #

Mountain-Bike 2:19:00 intensity: (20:00 @1) + (1:34:00 @2) + (25:00 @3) 43.9 km (18.9 kph) +650m

Altbergtrail mit Ivo, inkl. Werkstatt retour. Bin den Trail wohl schon seit 3 Jahren nicht mehr gefahren und habe da was verpasst... hat Spass gemacht.
C • Differenz- 2

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 10:00 [0]

Friday Oct 7, 2016 #

Road Bike 1:54:00 intensity: (30:00 @1) + (1:19:00 @2) + (5:00 @3) 48.9 km (25.7 kph) +600m

Early bird mit Manu, Forch-Greifensee-Oerlikon. War richtig kalt, zum ersten Mal wieder in nahezu Winter Ausrüstung.

Thursday Oct 6, 2016 #

Cyclocross Bike 1:53:00 intensity: (30:00 @1) + (58:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) 38.1 km (20.2 kph) +460m

ASVZ Mittagsquer Treff, mit Beat, Balz, Christian und Dominik A. 3x die grosse, 4x die kleine Runde intensiv. Fühlte mich gut, aber war nicht so berauschend im Vergleich zu den anderen.

Tuesday Oct 4, 2016 #

Strength 10:00 [1]

Cyclocross Bike 59:00 intensity: (29:00 @1) + (30:00 @2) 14.5 km (14.7 kph) +350m

Kurze, lockere Adlisberg & Züriberg Runde nit ein paar Technik Übungen.

Monday Oct 3, 2016 #

Road Bike 1:21:30 intensity: (21:30 @1) + (20:00 @2) + (30:00 @3) + (10:00 @4) 37.3 km (27.5 kph) +630m

Warm-up zum Zoo, Witikon, dann 2x die Runde Zumikon Kreisel-Wasberg-Forch-Zumikon intensiv, Splits 14:27, 14:07 (NP 255, 265W). Heute zum ersten Mal seit längerem wieder recht gute Beine.

Sunday Oct 2, 2016 #

Cyclocross Bike 1:11:00 intensity: (26:00 @1) + (40:00 @2) + (5:00 @3) 22.8 km (19.3 kph) +420m

Lockere Gravel Runde zum Forchdenkmal

Saturday Oct 1, 2016 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (25:00 @1) + (20:00 @3)

20' Kraftausdauer während dem Il Lombardia Finale.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

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