Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Aug 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Road Bike8 21:08:00 353.87(16.7/h) 569.5(26.9/h) 8690
  Running13 11:22:50 80.72(8:28) 129.91(5:15) 2455
  Cyclocross Bike2 2:17:00 26.22(11.5/h) 42.2(18.5/h) 870
  Stretching & Mobilisation9 1:04:00
  Triggerpoint3 25:00
  Swimming1 22:00 0.56(39:20) 0.9(24:27)
  Strength2 20:00
  Running Drills1 10:00
  Total26 37:08:50 461.37 742.51 12015
  [1-5]23 35:39:50
averages - weight:61.8kg

«»
5:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2016 #

Event: 5. Milchsuppe-Abend-OL
 

Note

Eurobike in Friedrichshafen.
Immer noch Muskelkater von den Kraftübungen am Montag.

Monday Aug 29, 2016 #

Running intervals 9:00 [4] 2.6 km (3:28 / km) +40m 3:13 / km

ASVZ. Extensive Intervalle 3x3min mit 3min TP im Käferberg. Die ersten 2 Sets coupiert, 3. bergab im Overdrive. Muskulär immer noch mit Defiziten bei diesen Tempi.

Running warm up/down 45:00 intensity: (10:00 @1) + (35:00 @2) 8.1 km (5:33 / km) +130m 5:09 / km

Running Drills 10:00 [1]

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Sunday Aug 28, 2016 #

Running 54:00 intensity: (44:00 @2) + (10:00 @3) 9.7 km (5:34 / km) +195m 5:04 / km

Elephantenbach - Wehrenbach - Zürihorn zum Baden.

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Saturday Aug 27, 2016 #

8 AM

Road Bike 4:20:00 intensity: (1:00:00 @1) + (2:50:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4) 112.5 km (26.0 kph) +1660m

ASVZ. Schöne Runde via Bassersdorf-Kyburg-Hofstetten-Bichelsee-Fischingen-Sternenberg-Wildberg-Russikon-Dübi-home. War wieder einmal besonders angetan von den schönen Strässchen um Traktor_E's Heimat herum. 2-3 Steigungen schnell, der Rest recht moderat. Gute Beine.

Thursday Aug 25, 2016 #

Running 41:40 [2] 8.9 km (4:41 / km) +20m 4:38 / km

Lauf über Mittag, Hafen Kilchberg retour.

Wednesday Aug 24, 2016 #

Road Bike 1:37:00 intensity: (10:00 @1) + (1:17:00 @2) + (7:00 @3) + (3:00 @4) 43.8 km (27.1 kph) +460m

Early bird um den Greifensee mit Ivo

Tuesday Aug 23, 2016 #

7 PM

Running 51:00 intensity: (10:00 @1) + (36:00 @2) + (5:00 @3) 8.7 km (5:52 / km) +245m 5:08 / km

Elephantenbach - Witikon - Wehrenbach, alleine.
9 PM

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Saturday Aug 20, 2016 #

Event: Inferno Triathlon
 
7 AM

Road Bike race 3:40:00 intensity: (30:00 @1) + (1:30:00 @2) + (1:20:00 @3) + (20:00 @4) 97.0 km (26.5 kph) +2140m

Inferno Triathlon, Couples Mixed mit Andrea.
Radstrecke: Oberhofen - Beatenberg - Meiringen - Grosse Scheidegg - Grindelwald.
Der erste Strecken Teil bis nach Interlaken war sehr abwechslungsreich und verging wie im Flug. Auf dem langen Flackstück bis nach Meiringen war ich zwar in einer Gruppe, aber die Pace war nicht sehr hoch. Verlor da so 2min, aber alleine zu fahren hätte zuviel Energie gekostet. Das Windschatten Verbot wurde in meiner Gruppe überhaupt nicht respektiert, vorne fuhren sie zu viert Rad an Rad, wurden aber auch kein einziges Mal von einem Schiedsrichter kontrolliert. Die Scheidegg fuhr ich dann von Beginn weg zügig und konnte eine gute Pace bis oben halten, hatte aber immer das Laufen im Hinterkopf.
5./44
1 PM

Running race 1:32:00 intensity: (52:00 @3) + (40:00 @4) 16.8 km (5:29 / km) +850m 4:22 / km

Berglauf: Stechelberg - Lauterbrunnen - Grütschalp - Mürren.
Die ersten 5 leicht fallenden KM liefen gut, dann folgte ein ca. 7km langer Anstieg mehrheitlich auf Forststrassen. Ab ca. KM 8 spürte ich immer wieder leichte Krampferscheinungen im Oberschenkel und musste acht geben, dass sich der Muskel nicht ganz verkrampfte. War schade, denn energetisch und pulsmässig fühlte ich mich sehr gut, anderseits war dies mein längster Lauf dieses Jahr und dementsprechend nicht überraschend.. Auf den letzten 5km leicht welligen KM erholten sich die Muskeln ein wenig und kam noch gut in Mürren an. 2. Abschnittszeit und 2./44 Overall bei den Couples Mixed.

Der Inferno im 2er Team war ein cooles Erlebnis, das Ganze alleine (+Anstieg aufs Schilthorn!) überlasse ich anderen.. :).

Friday Aug 19, 2016 #

Running 45:40 [2] 7.9 km (5:47 / km) +100m 5:26 / km

Lockerer Lauf über Mittag mit Alan und Reto.

Thursday Aug 18, 2016 #

Road Bike 1:22:00 intensity: (18:00 @1) + (40:00 @2) + (20:00 @3) + (4:00 @4) 36.8 km (26.9 kph) +570m

Early bird mit Ivo, Guldenen retour. Beine waren schon deutlich besser heute.

Wednesday Aug 17, 2016 #

Road Bike 1:21:00 intensity: (20:00 @1) + (36:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) 35.7 km (26.4 kph) +770m

Buchenegg - Albis. Set-up Test für den Inferno. Beine waren extrem schwer vom Nichts tun, bin darum die Buechenegg und Albis schnell gefahren.

Monday Aug 15, 2016 #

Running 34:00 [2] 6.0 km (5:40 / km) +20m 5:34 / km

Footing über Mittag

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Sunday Aug 14, 2016 #

Cyclocross Bike 1:10:00 intensity: (30:00 @1) + (40:00 @2) 22.4 km (19.2 kph) +420m

Ganz lockeres Fährtchen ri. Forchdenkmal, retour wieder via den unbekannten Zolliker Wald.
C • So nah... 2

Friday Aug 12, 2016 #

Note
weight:62.1kg

Zeit für ein paar Tage Tapering

Thursday Aug 11, 2016 #

Road Bike 2:58:00 intensity: (1:00:00 @1) + (1:40:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 74.0 km (24.9 kph) +950m

ASVZ. Hüglige Runde über Brütten - Pfungen - Dättlikon/Irchel - Nussbaumen - Gerlisberg - Bassersdorf. Allgemein lockere Pace aber mit meinen müden Beinen war's trotzdem nicht entspannend.

Wednesday Aug 10, 2016 #

Running intervals 21:45 [4] 6.51 km (3:20 / km) +45m 3:14 / km

ASVZ. 7x930m, 2min Pause, auf Waldstrasse. Hatte wie erwartet Probleme den Motor auf den Boden zu bringen, Laufmuskulatur ist einfach (noch) nicht genügend entwickelt.
Splits:
3:03 (15m abwärts)
3:17 (15m aufwärts)
2:59
3:15
2:59
3:15
2:57
C • Der Motor 5

Running warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) 5.2 km (5:46 / km) +60m 5:27 / km

Strength 10:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Aug 9, 2016 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Monday Aug 8, 2016 #

Running 54:00 intensity: (30:00 @1) + (24:00 @2) 9.8 km (5:31 / km) +100m 5:15 / km

Lockerer Mittagslauf mit Nico, Sihl-Höckler-Sihl.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Sunday Aug 7, 2016 #

8 AM

Road Bike 4:02:00 intensity: (20:00 @1) + (1:42:00 @2) + (1:20:00 @3) + (40:00 @4) 121.0 km (30.0 kph) +1490m

Tempo-Sport Ride. Kleine, hochkarätige Gruppe heute. Pushte mich an der Sattelegg (ab Brücke 23:18), aber hatte keine Chance mit Föhn&Co. mitzugehen. Beine waren müde von der Trainingswoche und die Radform scheint allgemein etwas gelitten zu haben. Heimfahrt via Raten - Baar - Sihltal. Nochmals hart am Raten. Beine wurden auf der Rückfahrt immer schwerer und so musste ich im Sihltal noch reissen lassen.
Avg. Pwr 167W
NP 199W
Max. 20min 249W
9 PM

Triggerpoint 5:00 [0]

Saturday Aug 6, 2016 #

Running 48:30 intensity: (24:30 @2) + (20:00 @3) + (4:00 @4) 9.3 km (5:13 / km) +265m 4:34 / km

Wehrenbach - Witikon - Elephantenbach - Sunneberg, mit Raphi. Zügige Pace, der Junge ist gut beeinander!

Friday Aug 5, 2016 #

Event: WMOC 2016
 

Running 43:20 [2] 8.0 km (5:25 / km) +100m 5:06 / km
weight:61.5kg

Mittagsjogg mit Alan und Reto, Standard Runde.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Note

4 Lauftrainings in den letzten 7 Tagen - das gab es auch schon lange nicht mehr :)

Thursday Aug 4, 2016 #

Road Bike 1:48:00 intensity: (20:00 @1) + (1:08:00 @2) + (20:00 @3) 48.7 km (27.1 kph) +650m

ASVZ. Kürzere Pfanni Runde aufgrund des drohenden Gewitters. Da ich mich immer noch nicht ganz fit fühlte pushte ich nicht.

Wednesday Aug 3, 2016 #

Running 40:55 [2] 8.7 km (4:42 / km) +20m 4:39 / km

Lauf über Mittag, Hafen Kilchberg retour.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Tuesday Aug 2, 2016 #

Cyclocross Bike 1:07:00 intensity: (20:00 @1) + (37:00 @2) + (10:00 @3) 19.8 km (17.7 kph) +450m

Lockere Quer Runde bis zum Golfplatz Zumikon, retour auf mir komplett unbekannten Pfaden und Wegen im Zolliker Wald. Ist immer wieder faszinierend, wie man in seiner nächsten Umgebung nach all den Jahren immer noch neue Orte und Wege entdeckt.

Monday Aug 1, 2016 #

Running 1:12:00 intensity: (57:00 @2) + (15:00 @3) 13.7 km (5:15 / km) +265m 4:48 / km

Längerer Lauf zum Greifensee zum Baden; Wehrenach - Sennhof - Fällanden - PP Greifensee. Fühlte mich etwas schwerfällig aber ging ganz ok.

Swimming 22:00 [3] 0.9 km (24:27 / km)

Greifensee

« Earlier | Later »