Training Log Archive: dolphIn the 31 days ending Jul 31, 2015:
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Thursday Jul 30, 2015 #
Orienteering race 1:06:20 [4] 10.2 km (6:30 / km) +330m 5:36 / km
Stieg zu Po 1 zu hoch hinauf, ca. 1min. Bei Po 3 kam schon der hinter mir gestartete Finne. Liefen von da an zusammen, er führte im Groben und ich lief die Posten an. Das gab mir Selbstvertrauen und so entschied ich mich für die Galgener-typische Querroute zum 15. während er die Umlaufroute wählte. Sah ihn danach nicht mehr. Zum 17. zögerte ich im Postenraum obwohl ich richtig war, ca 45". Zum 18. nochmals 15". Zum 20. kam dann wie gestern Mihalkin von hinten in einer sehr hohen Pace, der Finne im Schlepptau. Und wieder suchten wir im Postenraum. Verlor dann die anderen beiden und lief noch alleine die drei letzten Posten an.
Obwohl es der gleiche Wald wie gestern war, waren grosse Teile deutlich besser belaufbar, teilweise schon Mittelland mässig. Das kam mir entgegen und so schaffte ich (auch dank Tandem mit dem Finne) einige Top5 Splits. 8./54
Running warm up/down 15:00 [3] 2.2 km (6:49 / km)
Triggerpoint 5:00 [0]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Wednesday Jul 29, 2015 #
Running warm up/down 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km) +20m 8:04 / km
Orienteering race 1:17:24 10.0 km (7:44 / km) +400m 6:27 / km
Wie kam ich heute wieder einmal auf die Welt... Kam auf dem Riemen zum 1. Posten erst beim See auf die Karte aber war nie richtig fähig, mein genauer Standort zu bestimmen. 500m vor dem Posten holte mich schon Mihalkin ein, folgte ihm ohne Kartenlesen in die Schnitz und suchte alleine ca. 3min. Hatte für die folgenden Posten zwar immer ein Konzept, aber konnte es nicht umsetzen und fand die Posten oft mit mehr Glück als Verstand. So ab Posten 9 kam dann endlich das Vertrauen und etwas Rhythmus, aber schaffte auch dann kaum ein Split unter Top15. Fühlte mich läuferisch träge und langsam, bin mich wohl einfach nicht mehr gewohnt im tiefen Gelände zu laufen. 17./52
Monday Jul 27, 2015 #
Orienteering race 17:45 3.4 km (5:13 / km) +30m 5:00 / km
Solider Start, zum 3. 15" weil ich Posten auf falscher Heckenseite erwartete. 30" bei Po. 6 wegen falscher Weglaufrichtung. Holte danach trotzdem S. Hodel ein und profitierte 4 Posten in seinem Sog. Beim 13. wurden wir eingeholt, konnte aber nicht ganz mithalten. Bin zufrieden mit dem Lauf, mehr geht im Sprint bei mir nicht. 9. Platz
Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Strength 15:00 [1]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Sunday Jul 26, 2015 #
Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Orienteering race 17:45 [4] 3.7 km (4:48 / km) +15m 4:42 / km
Startete bewusst verhalten. Grösster Fehler war zu Po. 6, eine Strasse zu früh rein, ca 15-20sec Fehler. Das wahr Fehler mässig wohl mein bester Sprint überhaupt, Bahn war aber auch ziemlich einfach. 12. Platz.
Strength 15:00 [1]
Triggerpoint 5:00 [0]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Saturday Jul 25, 2015 #
Running 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km) +20m 5:50 / km
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Wednesday Jul 22, 2015 #
Road Bike 3:35:00 91.0 km (25.4 kph) +1100m
Strength 10:00 [1]
Tuesday Jul 21, 2015 #
Swimming 20:00 [3] 1.4 km (14:17 / km)
Road Bike 3:33:00 88.5 km (24.9 kph) +1450m
Monday Jul 20, 2015 #
Note
Road Bike 2:17:00 66.4 km (29.1 kph) +680m
Saturday Jul 18, 2015 #
Road Bike 4:43:00 134.4 km (28.5 kph) +1720m
Friday Jul 17, 2015 #
Mountain-Bike 1:12:00 17.5 km (14.6 kph) +450m
Thursday Jul 16, 2015 #
Strength 15:00 [1]
Triggerpoint 5:00 [0]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Wednesday Jul 15, 2015 #
Swimming 10:00 [3] 0.4 km (25:00 / km)
Running 29:00 [1] 4.3 km (6:45 / km) +30m 6:31 / km
Tuesday Jul 14, 2015 #
Road Bike 3:13:00 90.6 km (28.2 kph) +1315m
Sunday Jul 12, 2015 #
Note
Mir war seit Donnerstag Abend/Freitag Morgen übel, konnte ab Freitag morgen nichts mehr essen und das Trinken wurde nicht recht vom Magen absorbiert. Kurz vor dem Start konnte ich erbrechen und hoffte, dass es danach besser gehen würde. Den Prolog fuhr ich gefühlt intensiv, aber es kam nicht viel. Konnte wegen der Übelkeit kaum schlafen und nach der Auto Fahrt am Samstag morgen war der Magen wieder soweit, dass ich das wenige im Magen unverdaut wieder hergeben musste. Das Übelkeit Gefühl war danach weg und konnte sogar ein Biberli essen und bin dann so am Samstag morgen gestartet. Die Beine drehten gut auf dem Bike und bis auf die Staffelegg lief’s ganz ok, aber danach fühlte ich mich einfach leer und kraftlos. Probierte zu essen aber es ging nichts rein. Wechselte aufs schwimmen und legte mich in die Aare. Hatte keine Energie zum aktiv schwimmen und der Magen wurde wieder schlechter. Nachdem ich wieder erbrechen musste, war für mich beim 1. Ausstieg klar, dass es so ein Weitermachen kein Sinn machen würde und gab auf.
Das ganze ist natürlich eine grosse Enttäuschung aber schlussendlich gibt‘s schlimmeres.
Was war der Grund für die Magen Probleme? Entweder Stress/Anspannung oder ein Käfer. Ich fühlte mich in der letzten Woche vor dem Gigathlon ziemlich gestresst durch die ganze Logistik drum herum, hat mich bis in den Schlaf verfolgt. Nervosität wegen dem Wettkampf schliesse ich eher aus, da ich mich gut vorbereitet fühlte und schon seit längerem überzeugt war, dass ich das packen würde. Der Magen war bis Montag, Dienstag noch nicht so gut und Arbeitskollegen hatte ähnliche Probleme, vielleicht auch was aufgelesen.
Trotz der Enttäuschung kann ich dem ganzen Abenteuer ein paar gute Sachen abgewinnen; ich hatte nach der OP im Oktober ein cooles Ziel vor Augen, dass mir den langwierigen Aufbau/Comeback erträglicher machte. Ich habe einigermassen schwimmen gelernt und habe Duathlon und Triathlon Luft geschnuppert. Genoss ein tolle Trainingswoche und Trainingstage mit Snowpatriot Und nicht zuletzt tröstete mich auch das starke Abschneiden von Snowpatriot und das Day1 finishen von chris_b über mein Scheitern hinweg – gratuliere Euch!!
Saturday Jul 11, 2015 #
Mountain-Bike race 1:52:00 40.0 km (21.4 kph) +1050m
Swimming 58:00 [2] 5.0 km (11:36 / km)
Friday Jul 10, 2015 #
Mountain-Bike warm up/down 25:00 [2] 7.0 km (16.8 kph) +160m
Mountain-Bike race 18:30 [3] 7.1 km (23.0 kph) +160m
Running 9:52 [2] 2.1 km (4:42 / km) +30m 4:23 / km
Wednesday Jul 8, 2015 #
Road Bike 19:00 [2] 8.4 km (26.5 kph) +70m
Swimming 15:00 [3] 0.6 km (25:00 / km)
Note
Tuesday Jul 7, 2015 #
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Triggerpoint 7:00 [0]
Monday Jul 6, 2015 #
Road Bike 1:37:00 42.0 km (26.0 kph) +650m
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Triggerpoint 5:00 [0]
Sunday Jul 5, 2015 #
Strength 15:00 [1]
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Triggerpoint 10:00 [0]
Swimming 48:30 [3] 2.2 km (22:03 / km)
Friday Jul 3, 2015 #
Note
weight:62kg
Thursday Jul 2, 2015 #
Strength 10:00 [1]
Übungen für nach dem Gigathlon gegen den Schulterschiefstand:
- Vordehnen: Auf Rücken liegen, rechter Arm nach oben, linker nach unten ziehen
- Seitliche, linke Bauchmuskulatur: Schräg auf der rechten Seite liegen, Beine anziehen, linker Arm nach links vorne ziehen
- Linker Schultermuskulatur: Teraband mit linker Hand seitlich runterziehen
- Rechter Ellbogen/Unterarm auf Kopfhöhe gegen Pfosten drücken
Mountain-Bike 1:40:00 [1] 20.0 km (12.0 kph) +550m
Wednesday Jul 1, 2015 #
Swimming 36:04 [3] 1.55 km (23:16 / km)