Training Log Archive: dolphIn the 31 days ending Aug 31, 2014:
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Saturday Aug 30, 2014 #
Indoor Cycling 30 [5]
30sec Rollensprint am Bellevue Cycles/Cj Braun Cycles Tag der offenen Werkstatt. 533W, 8.43W/k
Rangliste: https://www.facebook.com/events/699362926777413/?r...
Rangliste: https://www.facebook.com/events/699362926777413/?r...
Thursday Aug 28, 2014 #
Cyclocross Bike 1:07:00 22.0 km (19.7 kph) +350m
Ein paar kurze CX Intervalle im Entlisberg, über Mittag.
Monday Aug 25, 2014 #
Indoor Cycling 30:00
Fartlek Intervalle, über Mittag (ASVZ).
Saturday Aug 23, 2014 #
6 AM
Road Bike race 5:45:00 132.0 km (23.0 kph) +3850m
Alpenbrevet, Silber Runde
Meiringen-Grimsel-Gletsch-Furka-Andermatt-Susten-Meiringen. Mein Plan war die Runde auf Genuss zu fahren, da ich noch nicht wieder die Beine habe, um solch eine Runde zu "racen". Startete dann am Grimsel recht verhalten mit so 220-230W. Die Passhöhe war voll im Nebel, auf der Walliser Seite dann schönster Sonnenschein. Furka lief gut, ist auch nicht so lang. Im Urserental dann starker Gegenwind, musste in einer 2er Ablösung mehr Watt drücken als am Berg... . Andermatt-Wassen war neutralisiert (Baustellen). Den Susten fuhr ich in einer 3er Gruppe hinauf, führte die erste Hälfte mit so 220W, dann übernahm ein anderer und erhöhte leicht die Pace/Pwr. Auf den letzten 7km fingen die Beine etwas zu schmerzen an, wäre da gerne ein wenig langsamer gefahren aber wollte mit den 2 anderen zwei oben ankommen/runterfahren. Die Passhöhe war dann wieder in dichtem Nebel, Temparatur knapp über 0 Grad. Die Abfahrt war dementspechend ein Horror, Sicht von 5-10m und sehr kalt. Nach Zielankunft fing es gerade zu regnen an, muss übel für die vielen anderen auf der Strecke gewesen sein (die Mehrheit fuhr die längere Gold und Platin Strecke). Insgesamt bin ich ganz zufrieden mit der Leistung, auch wenn ich am Granfondo Gottardo ca. 30-40W mehr hatte, bin jedoch heute auch nicht im "race mode" gefahren.
Bruttozeit ohne Andermatt-Wassen ist 5:27h.
Meiringen-Grimsel-Gletsch-Furka-Andermatt-Susten-Meiringen. Mein Plan war die Runde auf Genuss zu fahren, da ich noch nicht wieder die Beine habe, um solch eine Runde zu "racen". Startete dann am Grimsel recht verhalten mit so 220-230W. Die Passhöhe war voll im Nebel, auf der Walliser Seite dann schönster Sonnenschein. Furka lief gut, ist auch nicht so lang. Im Urserental dann starker Gegenwind, musste in einer 2er Ablösung mehr Watt drücken als am Berg... . Andermatt-Wassen war neutralisiert (Baustellen). Den Susten fuhr ich in einer 3er Gruppe hinauf, führte die erste Hälfte mit so 220W, dann übernahm ein anderer und erhöhte leicht die Pace/Pwr. Auf den letzten 7km fingen die Beine etwas zu schmerzen an, wäre da gerne ein wenig langsamer gefahren aber wollte mit den 2 anderen zwei oben ankommen/runterfahren. Die Passhöhe war dann wieder in dichtem Nebel, Temparatur knapp über 0 Grad. Die Abfahrt war dementspechend ein Horror, Sicht von 5-10m und sehr kalt. Nach Zielankunft fing es gerade zu regnen an, muss übel für die vielen anderen auf der Strecke gewesen sein (die Mehrheit fuhr die längere Gold und Platin Strecke). Insgesamt bin ich ganz zufrieden mit der Leistung, auch wenn ich am Granfondo Gottardo ca. 30-40W mehr hatte, bin jedoch heute auch nicht im "race mode" gefahren.
Bruttozeit ohne Andermatt-Wassen ist 5:27h.
Friday Aug 22, 2014 #
Road Bike 56:00 [2] 23.2 km (24.9 kph) +250m
Kurze Runde über Mittag.
Thursday Aug 21, 2014 #
Note
Konnte mich heute nicht für das geplante Training aufraffen, irgendwie immer noch müde vom Dienstag.
Tuesday Aug 19, 2014 #
Road Bike 2:46:00 82.0 km (29.6 kph) +1250m
ASVZ, Gottschalkenberg Runde. Kleine, feine Gruppe heute und dementsprechend war die Pace über die ganze Dauer hoch bis sehr hoch. Im Sihltal kam ich kaum mit, leidete dann zum Finstersee aber danach liefs plötzlich besser, inkl. Bergpreis ("When it hurts - speed up"). Avg (nicht Normalized) Pwr war bei 255W auf dem Gottschalkenberg... mehr als bei gewissen Rennen über diese Distanz.
Avg Pwr 235W
Avg Pwr 235W
Monday Aug 18, 2014 #
Road Bike 1:01:00 23.1 km (22.7 kph) +460m
Kurze Abendrunde nach Wangen/Dübi, um einen Ricardo Artikel anzuschauen.
Sunday Aug 17, 2014 #
Note
Fühlte mich am Abend schon wieder (nach Dienstag) recht unfit.
Saturday Aug 16, 2014 #
Road Bike 3:57:00 102.0 km (25.8 kph) +1270m
ZH-Stäfa-Pfäffikon ZH-Saland-Gossau-Greifensee-ZH, mit Thomas und Bruno. Die Hälfte der Fahrt auf nassen Strassen und teils Regen. Beine waren nach 80km ziemich hinüber, Auswirkung der Ferien. Nach 1-2 Wochen Training sollte es aber wieder ok gehen.
Avg Power: 149 W
Normalized Power (NP): 183 W
Training Stress Score (TSS): 202,7
Avg Power: 149 W
Normalized Power (NP): 183 W
Training Stress Score (TSS): 202,7
Friday Aug 15, 2014 #
Cyclocross Bike 1:09:00 18.0 km (15.7 kph) +420m
Lockere Quer Abendrunde mit chris_b auf unserer Standard Runde. Zum 1. Mal wieder Technik Training, noch nicht so flüssig.
Thursday Aug 14, 2014 #
Road Bike 1:57:00 47.7 km (24.5 kph) +840m
ASVZ; Egg-Pfannenstil-Guldenen. Tempo war heute wieder sehr gemächlich, habe 2-3x Beine getestet. Power war schon wieder ganz ok, Beine aber noch nicht geschmeidig.
Avg Power: 136 W
Max Avg Power (1 min): 457W
Training Stress Score (TSS): 127,6
Avg Power: 136 W
Max Avg Power (1 min): 457W
Training Stress Score (TSS): 127,6
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Wednesday Aug 13, 2014 #
Note
Fühlte mich am Dienstag Abend recht kränklich, am Mittwoch schon wieder ganz ok aber noch kein Training.
Monday Aug 11, 2014 #
Cyclocross Bike 55:13 +300m
Lockere Abendrunde zum Loorenkopf.
Note
Nach 2 Wochen Norwegen Genuss beginne ich diese Woche mit dem Training für die 2. Saisonhälfte. Ziele sind die nat. Quers von Baden und Illnau, dazu noch ein paar Trainingsquers und ev. ein MTB Rennen. Ende Oktober dann die OP und anschliessend Reha. im neuen Jahr dann hoffentlich Aufbau für die WMOC! :)
Friday Aug 8, 2014 #
Running warm up/down 12:00 [1] 1.7 km (7:04 / km) +30m 6:29 / km
Orienteering 50:00 [1] 3.5 km (14:17 / km) +100m 12:30 / km
Bogstad, unterhalb vom Holmenkollen. Ms_treegarden schättele.
Indoor Cycling 33:00
3x3min @300W, 3min Pause, im Hotel Gym.
Strength 7:00 [1]
Wednesday Aug 6, 2014 #
Mountain-Bike 2:00:00 25.0 km (12.5 kph) +550m
Bike Tour von Geilo zur Prestholtseter Hütte hinauf und zurück, mit ms_treegarden.
Mountain-Bike 1:07:00 16.3 km (14.6 kph) +450m
Abendrunde alleine zur Bergstation vom Sommerpark Lift, runter teilweise auf den Downhill Park Trails.
Monday Aug 4, 2014 #
Note
2 Tages Tour in der Hardangervidda von der Dyratuna Hütte aus.
Sunday Aug 3, 2014 #
Orienteering 2:16:00 7.0 km (19:26 / km) +400m 15:07 / km
Tur-Orientering in Lysekloster, südlich von Bergen. Schättelen von ms_treegarden, ein paar kurze Posten alleine. Koordinativ ziemlich am Anschlag, da muss noch viel gehen bis zur WMOC im nächsten Jahr.