Training Log Archive: dolphIn the 31 days ending Jul 31, 2014:
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Sunday Jul 27, 2014 #
Road Bike warm up/down 35:00 [3] 14.0 km (24.0 kph) +140m
Airolo-Ambri retour
Road Bike race 4:50:00 [3] 113.0 km (23.4 kph) +3150m
Granfondo San Gottardo
Airolo-Gotthard-Furka-Nufenen-Airolo, für die Rangliste zählte jedoch nur die Aufstiegszeiten. Ich nahm mit vor, diszipliniert mit dem Powermeter zu fahren um 260-270W. In den Gotthard fuhr ich weit hinten rein, konnte dafür aber die vorfahrenden als Windschutz benützen. Im letzten Drittel kam dann der Nebel auf, oben sah man kaum 20m weit. Nach der sehr kühlen Abfahrt wärmten wir uns erst einmal im Bhf Wartesaal von Realp auf, bevor es in den Furka ging. Dort fuhr ich dann alles alleine, im stockdicken Nebel, Blick nur auf die Watts. Ohne grosse Pause fuhr ich ins Wallis runter, musste mich dort aber auch wieder eine Weile aufwärmen um die Beine fit für den Nufenen zu machen. Fuhr dann ca 10sec hinter Vater und Sohn Gianetti über die Startlinie und konnte dann den Sohn am Ende des Tales nach ca 7km überholen. Der Mauro blieb bei seinem Sohn, hätte aber wohl noch Reserven gehabt. Mir lieg es dann bis oben vergleichsweise gut, aber die letzten zwei km haben mich wohl vorzeitig altern lassen... . Bin sehr zufrieden mit meiner Leistung, konnte bis zum Schluss die anvisierte Leistung halten und habe ziemlich perfekt eingeteilt. 13. /409, 5. AK
Gotthard; 47:50, 267W Durchschnitt
Furka; 44:30, 262W
Nufenen; 56:50, 249W
Airolo-Gotthard-Furka-Nufenen-Airolo, für die Rangliste zählte jedoch nur die Aufstiegszeiten. Ich nahm mit vor, diszipliniert mit dem Powermeter zu fahren um 260-270W. In den Gotthard fuhr ich weit hinten rein, konnte dafür aber die vorfahrenden als Windschutz benützen. Im letzten Drittel kam dann der Nebel auf, oben sah man kaum 20m weit. Nach der sehr kühlen Abfahrt wärmten wir uns erst einmal im Bhf Wartesaal von Realp auf, bevor es in den Furka ging. Dort fuhr ich dann alles alleine, im stockdicken Nebel, Blick nur auf die Watts. Ohne grosse Pause fuhr ich ins Wallis runter, musste mich dort aber auch wieder eine Weile aufwärmen um die Beine fit für den Nufenen zu machen. Fuhr dann ca 10sec hinter Vater und Sohn Gianetti über die Startlinie und konnte dann den Sohn am Ende des Tales nach ca 7km überholen. Der Mauro blieb bei seinem Sohn, hätte aber wohl noch Reserven gehabt. Mir lieg es dann bis oben vergleichsweise gut, aber die letzten zwei km haben mich wohl vorzeitig altern lassen... . Bin sehr zufrieden mit meiner Leistung, konnte bis zum Schluss die anvisierte Leistung halten und habe ziemlich perfekt eingeteilt. 13. /409, 5. AK
Gotthard; 47:50, 267W Durchschnitt
Furka; 44:30, 262W
Nufenen; 56:50, 249W
Saturday Jul 26, 2014 #
8 AM
Road Bike 1:30:00 [2] 31.0 km (20.7 kph) +320m
Lockeres Einfahren für morgen, Ivo anfeuern am ZH Tri.
Friday Jul 25, 2014 #
Road Bike 1:20:00 [3] 33.0 km (24.7 kph) +450m
Abendrunde auf dem Pfanni, 2x 7min harte Belastung um die Beine wieder zu aktivieren für Sonntag. Pfanni PR um 5sec verfehlt, aber wolte auch nicht ganz tief gehen.
Thursday Jul 24, 2014 #
Mountain-Bike 2:24:00 50.5 km (21.0 kph) +550m
Lockere Abendrunde ri. Hirzel mit Wouter, mit MTB. 2x 2min hart.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Tuesday Jul 22, 2014 #
Mountain-Bike 1:35:00 19.0 km (12.0 kph) +500m
Ganz lockere Abendtour auf den Ützgi mit Alan und Michael, Antenna Trail runter.
Sunday Jul 20, 2014 #
Cyclocross Bike 3:29:00 80.0 km (23.0 kph) +1000m
Gravel Grind durchs Aargau nach Lostorf (MTB SM schauen), mit chris_b; Uetikon-Repischtal-Melligen-Othmarsingen-Mörikon-Biberstein-Erlinsbach-Lostorf. Zurück an den Bhf Aarau. Kurz vor Lostorf hat es noch stark zu regnen begonnen. Überraschend hoher Kiesstrasse Anteil.
Note
Mit dem Rundenzeiten Vergleich gegen die Elite wurde nichts, da aufgrund des Regens die Runde abgeändert wurde. Wahrscheinlich auch besser so ;).
Saturday Jul 19, 2014 #
Event: Swiss O week 2014
Mountain-Bike warm up/down 1:00:00 12.0 km (12.0 kph) +250m
Langes Einfahren auf der Strecke. Habe den Singletrail Teil 3x gemacht, es lief zwar jedes Mal besser, aber ich fühlte mich auch nach 3 Runden noch nicht wirklich komfortabel.
Mountain-Bike race 1:13:00 20.8 km (17.1 kph) +660m
Argovia Cup Lostorf, Herren 1
Das Rennen wurde auf der Strecke der SM von morgen Sonntag ausgetragen und war dementsprechend technisch anspruchsvoll. Nach einem langen Teer Aufstieg gings auf eine ca. 1.5km mehrheitlich Singletrail Runde im Wald mit einigen knackigen Stellen, runter zum Ziel dann via einem Slalom auf der Wiese mit einem ca. 50m langen Pumptrack vor dem Ziel. Eigentlich eine super Runde, aber für mich zu anspruchsvoll, um richtig mithalten zu können.
Startete dann bewusst verhalten mit dem Ziel, später noch aufdrehen zu können. Hatte zwar ok Beine, aber konnte dann auch nicht mehr zulegen und fuhr meistens alleine. Technisch liefs solide, aber durch das alleinige Fahren fuhr ich auch nicht am (technischen und physischen) Limit. 11./31
Das Rennen wurde auf der Strecke der SM von morgen Sonntag ausgetragen und war dementsprechend technisch anspruchsvoll. Nach einem langen Teer Aufstieg gings auf eine ca. 1.5km mehrheitlich Singletrail Runde im Wald mit einigen knackigen Stellen, runter zum Ziel dann via einem Slalom auf der Wiese mit einem ca. 50m langen Pumptrack vor dem Ziel. Eigentlich eine super Runde, aber für mich zu anspruchsvoll, um richtig mithalten zu können.
Startete dann bewusst verhalten mit dem Ziel, später noch aufdrehen zu können. Hatte zwar ok Beine, aber konnte dann auch nicht mehr zulegen und fuhr meistens alleine. Technisch liefs solide, aber durch das alleinige Fahren fuhr ich auch nicht am (technischen und physischen) Limit. 11./31
Friday Jul 18, 2014 #
Note
weight:60.9kg
Thursday Jul 17, 2014 #
Road Bike 1:57:00 43.5 km (22.3 kph) +400m
Lockere Abendfahrt zum Hirzel und zurück mit Wouter, sehr müde Beine.
Wednesday Jul 16, 2014 #
Mountain-Bike 1:23:00 17.0 km (12.3 kph) +470m
Mittagsrunde auf den Üetzgi, Antenna Trail runter, mit chris_b. Der Antennna Trail dünkt mich anspruchsvoller als früher.
Road Bike 25:00 [2] 10.0 km (24.0 kph) +150m
Kurze Test Runde mit meinem neuen Rennvelo.
Inline Skating 1:10:00 19.7 km (3:33 / km) +90m 3:28 / km
Abendrunde um den Greifense mit ms_treegarden, schöne Abendstimmung.
Tuesday Jul 15, 2014 #
Road Bike 3:28:00 98.0 km (28.3 kph) +1400m
ASVZ, Gottschalkenberg Runde mit neuer Zusatzrunde Biberbrugg-Sihlsee-Tüüfelsbrugg-Etzel Süd-Büel-Schindellegi. Heimfahrt via Samstagern und hinauf zum Hirzel. Harte Pace am Gottschalkenberg durch Ivo, Sihltal hingegen war schon schneller. Beine wurden immer besser.
Sunday Jul 13, 2014 #
Road Bike 3:43:00 104.0 km (28.0 kph) +1200m
Seestrasse-Siebnen-Sattelegg (41')-Schindellegi-Hirzel-ZH. Wollte eigentlich noch die Ibergeregg machen, aber hatte schlechte Beine und Motivation war auch nicht so gross. Kein Regen von oben aber oftmals feuchte Strassen.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Friday Jul 11, 2014 #
Mountain-Bike 1:05:00 16.0 km (14.8 kph) +450m
Abendrunde im Adlisberg. 2x Elif Trail plus eine neue kurze XC Trainingsrunde gefunden und ein paar mal gefahren. Wieder sehr feucht und dreckig.
Thursday Jul 10, 2014 #
Strength 30:00 [1]
Wieder einmal ein neuer Versuch in den Krafttraining Rythmus zu kommen.
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Wednesday Jul 9, 2014 #
Road Bike warm up/down 1:25:00 [2] 35.5 km (25.1 kph) +400m
Hin- und Rückfahrt, nass und saukalt.
Road Bike race 17:08 5.9 km (20.7 kph) +370m
RMVZOL Bergrennen Meilen-Hochwacht
Hohe Pace von Beginn weg, in den steilen Rampen wurde dann immner wieder gekickt, ich konnte mich jeweils knapp in der Spitzengruppe halten. Bis zur Passhöhe Pfannenstil war ich noch dabei, die nachfolgenden Tempoverschärfung auf der langen Zielsteigung ri. Hochwacht konnte ich dann aber nicht mehr mitgehen und wurde letzter der Spitzengruppe. Bin dennoch sehr zufrieden, war mal interessant gegen (gute) Amateure und Junioren zu fahren. 40sec schneller als im 2011, trotz Regen und tiefer Temperatur. 8./12
Avg Pwr 304W
NP 329W
Hohe Pace von Beginn weg, in den steilen Rampen wurde dann immner wieder gekickt, ich konnte mich jeweils knapp in der Spitzengruppe halten. Bis zur Passhöhe Pfannenstil war ich noch dabei, die nachfolgenden Tempoverschärfung auf der langen Zielsteigung ri. Hochwacht konnte ich dann aber nicht mehr mitgehen und wurde letzter der Spitzengruppe. Bin dennoch sehr zufrieden, war mal interessant gegen (gute) Amateure und Junioren zu fahren. 40sec schneller als im 2011, trotz Regen und tiefer Temperatur. 8./12
Avg Pwr 304W
NP 329W
Tuesday Jul 8, 2014 #
Mountain-Bike 1:42:00 26.7 km (15.7 kph) +640m
Lockere Abendrunde zum Forchdenkmal und zurück. Ziemlich nass und dreckig.
Sunday Jul 6, 2014 #
Touring Bike 2:13:00 39.0 km (17.6 kph) +550m
Velotour mit ms_treegarden zum Egelsee, via Witikon-Forch-Oettwil-Hombi, zurück nach Wetzikon und von dort mit dem Zug heim.
Saturday Jul 5, 2014 #
Road Bike 4:10:00 102.0 km (24.5 kph) +1600m
ASVZ, Birmensdorf-Arni-Boswil-Niesenberg-Bettwil-Müswangen-Mühlau-Mettmestetten-Albis-Buechenegg-Albis-home. Schöne Runde in ungwohnter Region bei wechselhaftem Wetter, Pace war wieder ziemlich gemächlich mit einigen Rep Stops. Klinkte mich dann beim Wildpark aus und fuhr noch zügig die Buchenegg hoch (wo ich Johannes traf), dann wieder runter und noch all-out den Albis hoch (PR). Hatte heute sehr gute Beine, so macht's Spass.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Thursday Jul 3, 2014 #
Road Bike 3:05:00 76.5 km (24.8 kph) +1000m
ASVZ. Obwohl es 2 Gruppen gab war die schnellere Gruppe auch sehr gemächlich unterwegs heute, Abwechslung war kurzer Bergsprint auf den "kleinen Klausen". Die rechte Wade war innen immer noch stark verhärtet vom Krampf gestern.
Wednesday Jul 2, 2014 #
Road Bike race 29:03 [4] 18.6 km (38.4 kph) +50m
VC Jona Zeitfahren, Grynau
Startete bewusst verhalten und hatte ein gutes Gefühl in den Beinen. Wollte am Schluss noch ein wenig aufdrehen, beim Antritt nach der Kurve in der Doggen (1.5km vor dem Ziel) verkrampfte meine rechte Wade so stark, dass ich anhalten und stretchen musste. Fuhr dann noch mit halbem Schub ins Ziel. Schade, dass ich das gute ZF nicht ins Ziel brachte, wäre mein bestes bisher gewesen. War ca. 10sec schneller als im 2012, ohne Zwischenfall wärens wohl 40sec gewesen. 4. Platz und damit 2. in der Klubmeisterschfaft.
Startete bewusst verhalten und hatte ein gutes Gefühl in den Beinen. Wollte am Schluss noch ein wenig aufdrehen, beim Antritt nach der Kurve in der Doggen (1.5km vor dem Ziel) verkrampfte meine rechte Wade so stark, dass ich anhalten und stretchen musste. Fuhr dann noch mit halbem Schub ins Ziel. Schade, dass ich das gute ZF nicht ins Ziel brachte, wäre mein bestes bisher gewesen. War ca. 10sec schneller als im 2012, ohne Zwischenfall wärens wohl 40sec gewesen. 4. Platz und damit 2. in der Klubmeisterschfaft.
Road Bike warm up/down 15:00 [2] 5.0 km (20.0 kph)
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Tuesday Jul 1, 2014 #
Road Bike 1:25:00 30.0 km (21.2 kph) +300m
Ganz lockere Abendrunde mit Wouter