Training Log Archive: dolphIn the 31 days ending May 31, 2014:
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Saturday May 31, 2014 #
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
9 AM
Road Bike 4:27:00 119.0 km (26.7 kph) +1780m
ZH-Seestrasse-Sattelegg-Einsiedeln-Chatzestrick-Raten-Sihlbrugg-Hirzel Höchi-ZH. Bin Sattelegg (37:30, NP 282W), Chatzestrick und Raten schnell aber nicht voll gefahren, Beine waren recht gut, der Rest eher gemütlich. Ziemlich kühl mit Bise.
Avg Power: 169 W
Max Avg Power (20 min): 290 W
Normalized Power (NP): 213 W
Training Stress Score (TSS): 294,7
Avg Power: 169 W
Max Avg Power (20 min): 290 W
Normalized Power (NP): 213 W
Training Stress Score (TSS): 294,7
Thursday May 29, 2014 #
8 AM
Road Bike 2:36:00 82.0 km (31.5 kph) +780m
Sehr intensive Ausfahrt mit Ivo und Marcel, beide mit dem TT Bike (ich mit normalem RR). Alte Zürimetzgete Strecke mit Verländerung via Rümikon, Wislikofen. Gefühlt fuhren wir teilweise schneller ri. Rhein runter als während der Metzgete, Ivo sein Dank. Am Rhein entlang sogar mal den Windschatten verloren. War aber sehr gutes Roller/Tempohärte Training. NP von 236W, das ist mehr als bei gewissen Rennen :).
Avg Power: 203 W
Max Avg Power (1 min): 449 W
Max Avg Power (20 min): 261 W
Max Avg Power (60 min): 238 W
Normalized Power (NP): 236 W
Intensity Factor (IF): 0,925
Training Stress Score (TSS): 222,4
Avg Power: 203 W
Max Avg Power (1 min): 449 W
Max Avg Power (20 min): 261 W
Max Avg Power (60 min): 238 W
Normalized Power (NP): 236 W
Intensity Factor (IF): 0,925
Training Stress Score (TSS): 222,4
2 PM
Touring Bike 2:25:00 39.0 km (16.1 kph) +600m
Velotour mit ms_treegarden von Dietikon auf den Heitersberg, via Berikon runter nach Birmensdorf, Uetikon-heim. Bein schön platt.
Wednesday May 28, 2014 #
Mountain-Bike 1:30:00 24.5 km (16.3 kph) +650m
weight:61.7kg
Lockere Mittagsfahrt mit dem MTB; Werkstatt-Albishöhe-Buechnegg-Albis-heim.
Tuesday May 27, 2014 #
Road Bike 2:50:00 82.8 km (29.2 kph) +800m
ASVZ. Regenbedingt eine (schöne!) Runde nach Norden; Rümlang-Glatt entlang-über den Rhein-Hohentengen (DE)-Bergöschingen-Kaiserstuhl-Bachs-Buchs-heim. Kleine, starke Gruppe und dementsprechend flotte Pace. Fuhr in Bergöschingen den Anstieg voll, so knapp 330W über 5min, ganz gut.
Avg Power: 175 W
Max Avg Power (20 min): 241 W
Normalized Power (NP): 217 W
Training Stress Score (TSS): 205,9
Avg Power: 175 W
Max Avg Power (20 min): 241 W
Normalized Power (NP): 217 W
Training Stress Score (TSS): 205,9
Monday May 26, 2014 #
6 PM
Mountain-Bike 1:56:00 36.0 km (18.6 kph) +460m
1. richtige Ausfahrt mit meinem neuen 29er Bellevue Hardtail. Der Sihl entlang bis St. Sihlbrugg-Horgenberg und A3 Trail zurück, mit chris_b. Rad fühlt sich sehr gut an, ich selber fühlte schon noch, dass ich letzte Woche ein wenig reduziert war. Trails haben Spass gemacht, müssen wir mehr machen.
Sunday May 25, 2014 #
Note
Falls jmd über längere Zeit Hüftbeschwerden hat, einmal dies abchecken lassen:
http://blog.tagesanzeiger.ch/outdoor/index.php/345...
http://blog.tagesanzeiger.ch/outdoor/index.php/345...
Strength 1:00:00 [1]
ASVZ Fluntern. Fokus auf linkem Bein und Achillessehne Mobilisation.
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
Saturday May 24, 2014 #
Road Bike 42:00 18.0 km (25.7 kph) +380m
Ganz kurze Testfahrt am Abend um zu schauen, ob ich mich fit genug fühle für die morgige Biowurst Trophy. Leider negativ, demfall halt leider kein Rennen für mich morgen.
Friday May 23, 2014 #
Note
(sick)
Wednesday May 21, 2014 #
Road Bike 1:43:00 38.0 km (22.1 kph) +550m
Lockere Abendrunde mit Wouter, zeigte ihm ein paar Strassen am Pfannenstiel. Fühle mich huete wieder ganz ok.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Tuesday May 20, 2014 #
Road Bike 2:44:00 83.5 km (30.5 kph) +950m
ASVZ; Sihltal-Finstersee-Ratenpass-Schindellegi-Hirzel-ZH. Fuhr wenn möglich im Grupetto, da ich mich immer noch nicht richtig fit fühlte, im Sihltal und ab Schindellegi musste ich aber dennoch intensiver fahren als mir lieb war, Pace war wieder einmal horrend.
Note
Physio #18 und letzte Session.
Monday May 19, 2014 #
Road Bike 1:45:00 41.8 km (23.9 kph) +650m
Gemütliche Schwatz Abendrunde mit chris_b um den Pfannestil bei bestem Wetter. Fühle mich nicht ganz fit.
Sunday May 18, 2014 #
Note
(rest day)
Saturday May 17, 2014 #
8 AM
Road Bike 6:55:00 183.0 km (26.5 kph) +2650m
Schöne lange Tour mit Jean-Francois; ZH-Altendorf-Ricken-Schwägalp-St. Peterzell-Mogelsberg-Bütschwil-Hulftegg-Dürstelen-Pfäffikon ZH-home. Ziemlich windig (Bise) und eher kühl, hatte noch Schneereste auf der Schwägalp. Beine waren bis am Schluss ziemlich gut, das gibt Selbstvertrauen.
Avg Power: 165 W
Normalized Power (NP): 196 W
Intensity Factor (IF): 0,769
Training Stress Score (TSS): 407,2
Work: 4.100 kJ
Avg Power: 165 W
Normalized Power (NP): 196 W
Intensity Factor (IF): 0,769
Training Stress Score (TSS): 407,2
Work: 4.100 kJ
Friday May 16, 2014 #
Note
(rest day)
Physio #17
Thursday May 15, 2014 #
6 AM
Road Bike 1:37:00 42.0 km (26.0 kph) +400m
weight:61.3kg
Early bird mit Ivo, um den Greifensee, nass und kalt.
Wednesday May 14, 2014 #
Note
(rest day)
Tuesday May 13, 2014 #
Road Bike 58:00 24.0 km (24.8 kph) +350m
Prolog ZF VC Jona, Ermenswil-Diemberg. Kamen wegen einem Missgeschick von mir erst kurz vor dem Start an und so fiel das Einfahren (zu) kurz aus. Probierte defensiv zu starten und dann die Pace zu halten, aber die Beine waren ziemlich schwer vom Vortag, fühlte mich nie gut. Hatte 7:46, 6sec langsamer als letztes Jahr. Danach kurzes Ausfahren mit chris_b.
Monday May 12, 2014 #
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Strength 35:00 [1]
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
6 PM
Road Bike 1:10:00 29.0 km (24.9 kph) +130m
TT Bike Setup Check, Meilen retour. Das Rad hat den spielenden Kindern im Quartier anscheinend so Eindruck gemacht, dass sie ein Autogramm vom Bike ähh von mir wollten. ;)
Sunday May 11, 2014 #
10 AM
Road Bike 2:15:00 57.0 km (25.3 kph) +700m
Morgenrunde um die Regenwolken herum; Kloten-Nürensdorf-Brütten-Dübi. Beine fühlten sich überraschend gut an, Achillessehne auch viel elastischer als sonst beim Aufstehen, Rennen scheint gut getan zu haben.
Saturday May 10, 2014 #
Road Bike warm up/down 1:10:00 26.0 km (22.3 kph) +250m
Road Bike race 1:49:00 68.0 km (37.4 kph) +770m
Berner Rundfahrt, Lyss, Race 2.
Rennen verlief sehr ähnlich wie im letzten Jahr; 1. Selektion am Frienisberg mit raschem Regrouping und Bildung einer ca. 40 köpfigen Spitzengruppe, beim 2. Frienisberg Durchgang wieder eine Splittung und wieder Zusammenschluss auf der Abfahrt, Sprint der 40er Gruppe. Ich hatte gute Beine und konnte mich gut verstecken, beim 1. BP etwa als 20. darüber, beim 2. in etwa 10. Position. War erwartungsgemäss am Berg nicht ganz so stark wie letztes Jahr, aber spielte aufgrund des starken Gegenwindes (welcher ein Wegfahren einer Gruppe verhinderte) eh nicht so eine Rolle. Im Sprint hatte ich eine ok Ausgangslage aber verlor dann noch ca. 10 Plätze auf der Zielgerade.
Als Team fuhren wir ausgezeichnet, Oli 4. Overall und Tobi 2. BP Wertung, Sieg in der Mannschaftswertung (Oli, Tobi, ich). 29./319
Avg Power: 200 W
Normalized Power (NP): 246 W
Max Avg Power (5 min): 323 W
Max Avg Power (20 min): 257 W
Intensity Factor (IF): 0,963
Training Stress Score (TSS): 169,1
Rennen verlief sehr ähnlich wie im letzten Jahr; 1. Selektion am Frienisberg mit raschem Regrouping und Bildung einer ca. 40 köpfigen Spitzengruppe, beim 2. Frienisberg Durchgang wieder eine Splittung und wieder Zusammenschluss auf der Abfahrt, Sprint der 40er Gruppe. Ich hatte gute Beine und konnte mich gut verstecken, beim 1. BP etwa als 20. darüber, beim 2. in etwa 10. Position. War erwartungsgemäss am Berg nicht ganz so stark wie letztes Jahr, aber spielte aufgrund des starken Gegenwindes (welcher ein Wegfahren einer Gruppe verhinderte) eh nicht so eine Rolle. Im Sprint hatte ich eine ok Ausgangslage aber verlor dann noch ca. 10 Plätze auf der Zielgerade.
Als Team fuhren wir ausgezeichnet, Oli 4. Overall und Tobi 2. BP Wertung, Sieg in der Mannschaftswertung (Oli, Tobi, ich). 29./319
Avg Power: 200 W
Normalized Power (NP): 246 W
Max Avg Power (5 min): 323 W
Max Avg Power (20 min): 257 W
Intensity Factor (IF): 0,963
Training Stress Score (TSS): 169,1
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Friday May 9, 2014 #
6 PM
Road Bike 1:05:00 25.8 km (23.8 kph) +430m
Einfahren für morgen, inkl. 2x2min schnell.
Thursday May 8, 2014 #
Note
(rest day)
Heute umso stärkere Hüftschmerzen.
Wednesday May 7, 2014 #
2 PM
Running 35:00 [2] 6.5 km (5:23 / km) +70m 5:07 / km
Testlauf nach Anästhesie des Hüftgelenkes. Praktisch keine Schmerzen in der Hüfte beim Laufen. Achillessehne schmerzte immer noch, kein sauberes Vorderfuss laufen möglich.
3 PM
Note
MRI des Hüftgelenks, Impingement Diagnose wie vermutet. Muss mich noch def. entscheiden bezüglich Arthroskopie, vermutlich dann Ende Oktober. Würde dann wieder einen langen Aufbau nach sich ziehen...
6 PM
Orienteering 1:10:00 [1] 6.0 km (11:40 / km) +150m 10:22 / km
ASVZ Sommer OL. Habe die Betäubung gerade ausgenutzt und noch ms_treegarden im Züriberg geschättelet. Wald schon wieder sehr grün.
7 PM
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
2x 5min
Tuesday May 6, 2014 #
Road Bike 2:45:00 74.4 km (27.1 kph) +1100m
ASVZ, Golfplatzrunde. Gemütlich nach Wetzikon, danach wurde der eine ausgegliedert und zurück gings in gewohnt zügig. Fuhr die Wetzikerstrasse voll mit 5min max 332W, gleich viel wie in Tuggen, aber ca. 15sec und 10W langsamer als vor genau einem Jahr. Neue 5sec PB 830W? Knapp dem Regen entronnen.
Normalized Power (NP): 229 W
Intensity Factor (IF): 0,897
Training Stress Score (TSS): 197,5
Normalized Power (NP): 229 W
Intensity Factor (IF): 0,897
Training Stress Score (TSS): 197,5
Monday May 5, 2014 #
Note
Physio
6 PM
Road Bike 1:55:00 46.4 km (24.2 kph) +580m
Lockere Abendfahrt mit chris_b, endlich wieder einmal Wetter für kurz-kurz.
Sunday May 4, 2014 #
Orienteering 1:30:00 6.0 km (15:00 / km) +200m 12:51 / km
Galgener OL; SI Einheiten setzen am Morgen, Karten organisieren, Posten einziehen am Abend.
Stretching & Mobilisation 15:00 [0]
11 AM
Strength 15:00 [1]
Kraftübungen fürs linke Bein während dem Helfen am Start.
Saturday May 3, 2014 #
2 PM
Road Bike 1:10:00 24.5 km (21.0 kph) +780m
Intervalle am Dolder; 4x~4min bei ~300W (1.0km, 100hm), den letzten voll gefahren und den KOM geholt :)
3:52, 3:46, 3:45, 3:16
3:52, 3:46, 3:45, 3:16
5 PM
Orienteering 45:00 3.0 km (15:00 / km) +150m 12:00 / km
Posten setzen Galgener OL
Thursday May 1, 2014 #
6 AM
Road Bike 4:40:00 127.32 km (27.3 kph) +1610m
Early bird 1. Mai ride mit Ivo und Matthias. Zuerst eine Runde im Norden bis Brütten-Embrach, danach via Zürich über den Heitersberg, Mutschellen und Buechenegg heim. Ohen Regen durchgekommen. Sind 2x richtig hart gefahren, der Rest auch eher zügig. Linkes Bein hat spürbar geschwächelt am Heitersberg (knapp am Krampf vorbei), da fehlen noch ein paar Muckis.
Avg Power: 177 W
Normalized Power (NP): 209 W
5min max: 311W
Intensity Factor (IF): 0,819
Training Stress Score (TSS): 316,8
Work: 3.012 kJ
Avg Power: 177 W
Normalized Power (NP): 209 W
5min max: 311W
Intensity Factor (IF): 0,819
Training Stress Score (TSS): 316,8
Work: 3.012 kJ
12 PM
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]