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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Jan 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Cyclocross Bike4 6:48:00 86.25(12.7/h) 138.8(20.4/h) 1970
  Road Bike4 6:25:00 100.97(15.7/h) 162.5(25.3/h) 1520
  Strength8 4:54:00
  Indoor Cycling4 2:30:00
  Cross-Country Skiing1 1:20:00 11.81(6:47) 19.0(4:13) 280
  Stretching & Mobilisation13 1:11:00
  Total19 23:08:00 199.03 320.3 3770
  [1-5]19 21:57:00
averages - weight:61.5kg

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2014 #

Indoor Cycling 15:00 intensity: (10:00 @1) + (5:00 @3)

ASVZ

Strength 30:00 [1]

Stretching & Mobilisation 3:00 [0]

Hab das Gefühl, dass sich die Beweglichkeit schon ein wenig verbessert hat. Zum Jahresziel ist es aber noch ein weiter Weg.
C • jahresziel... 2

Thursday Jan 30, 2014 #

Note
weight:61.5kg

Wednesday Jan 29, 2014 #

Note

War heute noch bei einem zugewiesenen Ortho Spezialist; der ist mit dem Heilungsverlauf zufrieden, sieht aber den Belastungsaufbau ein wenig anders; in den nächsten 4 Wochen piano, leichtes Velofahren, Schwimmen etc erlaubt, danach langsam steigern, laufen erst in 8 Wochen. Vollständige Ausheilung sollte nach 3 Monaten erreicht sein (Ende März).

Note

Habe heute endlich mal meine Hüftbeschwerden wieder in Angriff genommen und einen ausgewiesenen Hüftspezialisten besucht. Der Arzt hat aufgrund der 2010er MRI Bilder eine Vermutung, diese muss aber mit einem neuen MRI und Lauftest erst bestätigt werden. Werden das Mitte April machen, wenn ich wieder laufen kann. Könnte dann in diesem Jahr noch einen Eingriff geben, von dem her bin ich für die 2014 Saison sportlich gesehen nicht so euphorisch... .

Indoor Cycling 30:00 [1]

ASVZ, leichtes Spinning ohne Klickies.
C • Hoffe... 4

Strength 30:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Monday Jan 27, 2014 #

Note
(injured)

Die Auswertung des MRI ergab, dass die Achillessehne etwa zu 40% zerschnitten/gerissen ist, deutlich mehr als angenommen. Die gute Nachricht ist, dass es (noch) keine Entzündung hat. Damit dies nicht eintritt, darf ich jetzt für 4-6 Wochen keinen Bein Sport machen :(. Mit LL wirds damit wohl nichts mehr diese Saison, in die Radsaison werde ich wohl auch mit Rückstand starten. Jenu, Hauptsache ist, dass es gut ausheilt und nicht was chronisches wird.
C • Gueti Besserig 6

Strength 35:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Saturday Jan 25, 2014 #

Road Bike 1:32:00 intensity: (1:12:00 @2) + (20:00 @3) 36.0 km (23.5 kph) +450m

Sihltal-Hirzel-Horgenberg von der Werkstatt aus, mit chris_b, Sven und Marco. Vergass die Veloschuhe, darum nur mit Flatpedals. Beine waren müde von gestern, Achillessehne nicht gross gespürt.

Friday Jan 24, 2014 #

Strength 37:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Thursday Jan 23, 2014 #

Note
(injured)

Eine Ultraschall Untersuchung von meiner Achillessehne hat gezeigt, dass der Kettenblatt Zahn die Achillessehne getroffen hat und diese nun teil-angeschnitten/gerissen ist. Not good. Heute gab's ein MRI, um den Grad des Risses besser zu beurteilen, am Montag gibt's die Resultate. Die Good News sind, dass normales Radfahren erlaubt ist.
Mich wurmts auch, dass es mit LL in nächster Zeit wohl nichts wird, dabei war ich Ende Dez so gut drauf wie noch nie zu dem Zeitpunkt.
C • 1. Platz 4

Monday Jan 20, 2014 #

Strength 37:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Sunday Jan 19, 2014 #

Event: Rothenthurmer Volksskilauf
 

Saturday Jan 18, 2014 #

Strength 40:00 [1]

ASVZ
C • zum thema olympia für alle:... 2

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Thursday Jan 16, 2014 #

Strength 40:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Wednesday Jan 15, 2014 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 14, 2014 #

Strength 45:00 [1]

ASVZ

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Monday Jan 13, 2014 #

Indoor Cycling 1:00:00 intensity: (46:00 @2) + (10:00 @3) + (4:00 @4)

ASVZ. Nahm es locker bis auf das letzte Intervall.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Note
(injured)

Die Ferse/Achillessehne ist wieder schlechter geworden. Mache jetzt ein paar Tage Pause für Fuss Training, um es endlich wegzubringen.

Sunday Jan 12, 2014 #

Cyclocross Bike 55:00 [2] 17.0 km (18.5 kph) +150m

Nach Opfikon zum OL, Platten eingefangen und mit dem Zug zurück nach ZH.

Cyclocross Bike 1:53:00 intensity: (1:20:00 @2) + (33:00 @3) 42.7 km (22.7 kph) +820m

Zu Hause Velo gewechselt und mit Denis noch Buechenegg-Albis gefahren. Die Beine waren ok aber nicht super gut, d.h. die Vorbereitung wäre nicht ideal gewesen für die SM, muss mal noch ein anderes Programm ausprobieren.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Saturday Jan 11, 2014 #

Cyclocross Bike 30:00 [3] 8.0 km (16.0 kph) +100m

Test Fahrt für die morgige SM; Ferse/Achillessehne schmerzt zu fest beim Laufen, kann so leider nicht starten.

Friday Jan 10, 2014 #

Stretching & Mobilisation 3:00 [0]

Indoor Cycling 45:00 intensity: (30:00 @2) + (15:00 @3)

ASVZ über Mittag

Thursday Jan 9, 2014 #

Note
(rest day)

Note

Heute ist die Ferse deutlich besser.

Wednesday Jan 8, 2014 #

Road Bike 1:45:00 intensity: (1:30:00 @2) + (15:00 @3) 41.0 km (23.4 kph) +530m

Lockere Mittagsrunde mit chris_b; Sihltal-Hirzel-Horgenberg-Rüschlikon. Super Frühlingswetter, über 10 Grad. Achillesferse schmerzt immer noch, wird glaubs nichts mit dem Start am Sonntag.

Tuesday Jan 7, 2014 #

Cyclocross Bike 1:00:00 [2] 16.6 km (16.6 kph) +300m

Lockere Querrunde am Abend

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Monday Jan 6, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 5, 2014 #

Note
(rest day)

Müde Beine. Kommende Woche soll ein wenig lockerer werden, damit ich am Sonntag frisch bin.

Saturday Jan 4, 2014 #

10 AM

Cyclocross Bike 2:30:00 intensity: (1:55:00 @2) + (20:00 @3) + (15:00 @4) 54.5 km (21.8 kph) +600m

Fuhr zuerst nach Gossau auf der Strasse, anschliessend 4 Runden auf der Masters Radquer WM Runde, wovon 3 Runden schnell (schnellste Runde 10:18). Öder Parcour mit wenig Abwechslung, viele schlammige Wiesenabschnitte, nichts für mich. Zurück wieder auf der Strasse.

Friday Jan 3, 2014 #

Road Bike 1:21:00 [2] 39.0 km (28.9 kph) +60m

Mittagsfahrt ums Seebecken. Traf per Zufall auf Höhe Schoggifabrik auf Pius, Cyrill und Ramona und fuhr mit ihnen bis nach Küssnacht.

Thursday Jan 2, 2014 #

9 AM

Road Bike 1:47:00 intensity: (1:22:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4) 46.5 km (26.1 kph) +480m

Seestrasse nach Stäfa, Frohberg-Pfannenstil-home. Am Frohberg gepushed, müde Beine.

Wednesday Jan 1, 2014 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Ein sportliches Ziel für 2014 ist mehr zu stretchen. Ziel sind 20h, richte dafür ein Zähler im AP ein.
C • Gutes Projekt 1

Cross-Country Skiing 1:20:00 intensity: (1:05:00 @2) + (15:00 @3) 19.0 km (4:13 / km) +280m 3:55 / km

Studen, mit ms_treegarden. In Anbetracht des wenigen Schnees (10cm) war die Loipe sehr gut, ziemlich glasig und daher schnell. Hatte ein wenig Mühe mit der Technik, auch bedingt durch die gereizte Ferse/Achillessehne.

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