Training Log Archive: dolphIn the 31 days ending May 31, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||
Friday May 31, 2013 #
Note
(rest day)
Tapering :)
Thursday May 30, 2013 #
Note
(rest day)
2. Muskel Biopsie
Wednesday May 29, 2013 #
7 AM
Indoor Cycling 36:00
1. Training der HIT Studie. Bin in der Gruppe eingeteilt, welche 4x4min 75% der max. Rampentestleistung (bei mir 284W) mit 4min "Pausen" dazwischen bei 40% (151W) fahren muss. Training war sehr hart, im 4. Intervall konnte ich die 284W nicht bis zum Schluss halten, bekam irgendwie zu wenig Sauserstoff (Training war mit Maske).
Tuesday May 28, 2013 #
Road Bike race 1:24:00 43.5 km (31.1 kph) +530m
VC Jona Klubrennen; Rundstreckenrennen in Wolfhausen. 4 Runden. 1. Runde war im Gewitter, danach trocknete es ab. In der 2. Runde bremste ich an einer Kreuzung wegen einem Auto (Vortritt) und konnte danach das 30m Loch nicht mehr schliessen. Super. Fuhr dann die restlichen 2.5 Runden alleine in lockerer Pace und wurde letzter.
Avg Power: 219 W
Max Avg Power (20 min): 266 W
Normalized Power (NP): 246 W
Training Stress Score (TSS): 129,9
Avg Power: 219 W
Max Avg Power (20 min): 266 W
Normalized Power (NP): 246 W
Training Stress Score (TSS): 129,9
Monday May 27, 2013 #
Note
weight:62.1kg
Sunday May 26, 2013 #
Mountain-Bike 3:25:00 55.0 km (16.1 kph) +1510m
Tag 2 im Tessin, zuerst eine Runde über Arosio und Singletrails runter nach Agno, rüber nach Lugano und via Paradiso auf die Corona Singletrails nach Morcote. Dann wieder rauf und über einen Singletrail runter nach Melide, der Strasse entlang nach Lugano. Fuhren ziemlich intensiv heute; zuerst die Muro di Arosio am Anschlag (21:40), dann noch 2x 5min schnell mit stone plus intensive Singletrail Sektionen im Corona. Fahrtechnik war wieder ganz ok, sollte passen für den "bike 4 Peaks".
Saturday May 25, 2013 #
Mountain-Bike 4:00:00 52.0 km (13.0 kph) +1900m
Bike Weekend im Tessin, mit chris_b und stone. Fuhren die klassische Val Colla Tour von Lugano aus. Höhenweg Singletrail und Abfahrt nach Sonvico war sehr cool, so macht biken Spass! Fühlte mich irgendwie nicht so fit, vielleicht noch Nachwehen vom Kränkeln diese Woche.
Friday May 24, 2013 #
Indoor Cycling 17:00
4. Kapazitätstest plus danach noch ein abgekürzter Rampentest, da beim ersten Mal etwas nicht klappte. Belastung war 85%, also 322W, hielt das 6:47 durch. Das deckt sich ganz gut mit den 330W, welche ich max. während dem Prolog Zeitfahren vor 10 Tagen über die gleiche Zeitdauer erreicht habe.
Beim abgekürzten Rampentest erreichte ich 388W, 9W mehr als letztes Mal, ging aber auch schneller rauf. VO2max von 65ml/min/kg.
Beim abgekürzten Rampentest erreichte ich 388W, 9W mehr als letztes Mal, ging aber auch schneller rauf. VO2max von 65ml/min/kg.
Thursday May 23, 2013 #
Indoor Cycling 9:00
(sick)
3. Kapazitätstest, war wohl 105%, hielt jedenfalls nicht lange durch. Fühlte mich den ganzen Tag auch kränklich.
Wednesday May 22, 2013 #
Note
Konnte mich aufgrund des Wetters nicht für ein Training aufraffen, fühlte mich am Abend auch nicht mehr so fit.
Tuesday May 21, 2013 #
Road Bike 1:46:00 [2] 43.2 km (24.5 kph) +770m
Abendrunde am Pfanni. Dachte es würde einigermassen trocken bleiben, es war aber eher das Gegenteil der Fall :( Der Quer Master SM war auch unterwegs, sogar im Meister Trikot :)
NP 196, TSS 106
NP 196, TSS 106
Monday May 20, 2013 #
Event: 39. Galgener OL
Mountain-Bike 56:00 [2] 14.8 km (15.9 kph) +330m
Kurze Abendrunde nach dem Galgener OL, lockere Pace. Auf phil's Hinweis hin habe ich auch einmal den neuen Ersatz Loorenkopf Trail p/b Grün Stadt Zürich auskundschaftet, könnte wirklich noch flowig werden, braucht aber noch einiges an Arbeit. Vorallem das letzte Teilstück könnte ganz cool werden.
Sunday May 19, 2013 #
Note
Fühle mich heute schlapp wie schon lange nicht mehr, hat mir die gestrige Tour so zugesetzt?
Saturday May 18, 2013 #
Road Bike 4:41:00 126.6 km (27.0 kph) +1980m
Wieder einmal eine längere Tour, mit stone und chris_b. Fuhren über Albis-Sihlbrugg-Ägeri-Schwyz über die Ibergeregg und dann via Schindellegi-Horgenberg heim. Die Föhnwetterlage bescherte super Weitsicht und Rückendwind auf dem Hinweg. Fuhr die letzten 3km der Ibergeregg sowie ein paar Ablösungen in der Fläche hart, den Rest normal.
Avg Power: 172 W
Max Avg Power (20 min): 264 W
Normalized Power (NP): 211 W
Training Stress Score (TSS): 319,9
Avg Power: 172 W
Max Avg Power (20 min): 264 W
Normalized Power (NP): 211 W
Training Stress Score (TSS): 319,9
Friday May 17, 2013 #
Indoor Cycling 10:00
2. Dauerleistungstest & Sprungtest. Sprungtest Ergebnisse waren gut, vorallem einbeinig, auch l/r ausgeglichen. Dauerleistungstest war wohl bei 105% von 379W, konnte Widerstand auf jeden Fall nicht lange aufrechterhalten, Beine auch recht müde.
Thursday May 16, 2013 #
Road Bike 2:15:00 [2] 52.0 km (23.1 kph) +650m
ASVZ. Gab nur eine Gruppe und Pace war dementsprechend gemütlich. War mir auch recht, bei mir ging gar nichts, Training der letzten Tage macht sich bemerkbar. Distanz/Zeit geschätzt.
Wednesday May 15, 2013 #
6 AM
Mountain-Bike 1:59:00 36.8 km (18.6 kph) +820m
Early bird MTB Tour auf den Pfanni mit Ivo. Fuhren meist auf Kies, Singletrails waren uns zu nass.
Tuesday May 14, 2013 #
Road Bike warm up/down 1:23:00 [2] 35.0 km (25.3 kph) +440m
Einfahren war (zu) kurz, längeres Ausfahren via Neuhaus, Goldingen mit chirs_b.
Road Bike race 7:40 4.0 km (31.3 kph) +100m
Prolog Zeitfahren Ermenswil - Diemberg, 1. Clubrennen VC Jona.
Ich startete bewusst ein wenig verhalten, Beine waren aber von Beginn an recht müde (vom Test gestern) und ich hatte nie ein gutes Gefühl. Am Schluss war ich 23sec langsamer als letztes Jahr. Bei genauerer Analyse sah ich, dass ich vorallem im Mittelteil verlor, den letzten Drittel hingegen schneller fuhr als letztes Jahr. Dazu kommt noch 6sec Zeitverlust wegen der Baustelle mit Kiesabschnitt in diesem Jahr., Gegenwind war auch eher stärker. Die 5min max. Pwr von 343W sind eigentlich neue PB (war aber auch nicht neu kalibriert, darum nicht 100% verlässlich), von dem her war Leistung ok.
Ich startete bewusst ein wenig verhalten, Beine waren aber von Beginn an recht müde (vom Test gestern) und ich hatte nie ein gutes Gefühl. Am Schluss war ich 23sec langsamer als letztes Jahr. Bei genauerer Analyse sah ich, dass ich vorallem im Mittelteil verlor, den letzten Drittel hingegen schneller fuhr als letztes Jahr. Dazu kommt noch 6sec Zeitverlust wegen der Baustelle mit Kiesabschnitt in diesem Jahr., Gegenwind war auch eher stärker. Die 5min max. Pwr von 343W sind eigentlich neue PB (war aber auch nicht neu kalibriert, darum nicht 100% verlässlich), von dem her war Leistung ok.
Monday May 13, 2013 #
12 PM
Indoor Cycling 13:00
max:180
Dauerleistungstest 1. Musste eine gewisse Wattzahl (nicht bekannt, zwischen 95-105% von max) möglichst lange aufrechterhalten. Fühlte mich gut, max. HR von 180.
6 PM
Road Bike 2:05:30 51.0 km (24.4 kph) +700m
MB Teamtraining. Lockere Pace, ausser entlang vom Greifensee, wo wir ein paar Sprint Übungen machten. max. 5sec Pwr von 826W, ist glaubs neue PB.
Sunday May 12, 2013 #
Note
weight:61.3kg
Krankheitsbedingt war das eine "lockere" Trainingswoche. Nächste 2 Wochen sollen nun wieder intensiv werden, diese Woche mit 2 Leistungstests und dem Klubrennen am Dienstag.
Saturday May 11, 2013 #
Touring Bike 3:45:00 [1] 65.0 km (17.3 kph) +1050m
Schöne Tour mit ms_treegarden von ZH nach Weinfelden, via Zoo-Gutenswil-Fehraltdorf-Russikon-Turbenthal-Wildberg-Bichelsee-Eschlikon-Lommis-Bussnang. Leider wurden wir nach Eschlikon verregnet.
Friday May 10, 2013 #
Indoor Cycling 15:00
max:174
1. Test für die Studie; Stufentest auf dem Ergometer mit VO2max Messung. 9W/18sec Schritte, Start 100W. Kam bis 379W. Da wäre ev. noch etwas mehr drin gelegen, aber ich musste sozusagen die letzten 30sec vorhersagen und habe mich leicht unterschätzt. VO2max von 65ml/min/kg. Fühlte mich heute wieder den ganzen Tag nicht so fit, nach dem Test aber deutlich besser.
Note
weight:63.4kg
Vor dem Stufentest gab's noch eine Körperzusammensetzungs Messung auf einem MRI ähnlichem Scanner (dauerte 7min!), ist anscheinend die genauste Methode. Laut der Messung habe ich einen Fettanteil von 13.4% und bin damit im 9. Percentil der Bevölkerung, d.h. 8% haben weniger Fett, 91% mehr. Die 13% sind deutlich mehr als jeweils mit der Zange gemessen wurde. Hätte jetzt gefühlsmässig auch gedacht, dass es nicht soviele noch magere gibt, aber vielleicht geht das Alter auch an mir nicht ganz spurlos vorüber ;)
Thursday May 9, 2013 #
6 AM
Road Bike 2:53:00 81.0 km (28.1 kph) +980m
Early bird mit Ivo; über Albis raus, runter an die Reuss, via Bremgarten, Oberrohrdorf-Remetschwil nach Birmensdorf, via Uetikon heim. Beine waren recht gut, fühlte mich einfach noch ein wenig geschwächt von den paar Krankheitstagen.
NP 212 W, TSS 195,8
NP 212 W, TSS 195,8
Wednesday May 8, 2013 #
Note
Fühle mich heute wieder besser, aber keine Zeit für Training.
Tuesday May 7, 2013 #
Note
(sick)
Monday May 6, 2013 #
Note
(sick)
Fühle mich nicht 100% heute, darum Ruhetag.
Sunday May 5, 2013 #
Touring Bike 2:15:00 [1] 43.0 km (19.1 kph) +280m
Schöne Tour von Ermatingen auf die Insel Reichenau und zurück mit ms_treegarden, Alexandra und Kurt. Beine überraschend frisch.
Saturday May 4, 2013 #
Road Bike race 1:45:40 67.5 km (38.3 kph) +840m
Berner Rundfahrt/Seeland Classic, Strecke 2
Reihte mich weit vorne ein und kam gut weg, war wie immer recht brenzlig mit dem grossen Feld und den Verkehrshindernissen. War gut positioniert in der Anfahrt zum 1. Bergpreis und war sogar kurz an der Spitze, eröffnete aber zu früh meinen Sprint für die Bergpreispunkte und wurde noch von 4-5 anderen überholt. In der langen Abfahrt durchsetzt mit einigen Flachstücken und Gegenanstiegen wurde dann aber unsere 10-15 Mann starke Spitzengruppe wieder von kleineren Gruppen eingeholt. Zu Beginn der 2. Runde waren wir schliesslich wieder ca. 70 Fahrer und das ganze begann von vorne. Der 2. Anstieg gelang mir nicht so gut, kam aber so als 10. über den Berg und war wieder in der Spitze dabei. Später wurden wir auch wieder eingeholt und etwa zu 30-40 fuhren wir Ri. Ziel. Kurz vor Ende der Abfahrt wurde es noch heikel; ich musste wegen einem Eingeholten von Strecke 3 abbremsen und konnte das Loch nicht sofort schliessen. Ich fuhr dann so 1km alleine hinter der Gruppe, bis ich sie wieder bei einer engen Stelle einholen konnte, war aber knapp und kostete viele Körner. Danach passierte nichts mehr und es kam zum Sprint der 30 Mann Gruppe. Die letzte Kurve fuhr ich aussen rum und kam mit Schwung auf die Zielgerade und hatte einen guten Windschatten, aber ich war schon zu weit hinten positioniert für einen guten Rang.
Bin dennoch zufrieden mit dem Rennen, Beine und Positionierung waren gut, mehr liegt kaum drin. 18./271
Avg Power: 204 W
Max Power: 829 W
Max Avg Power (20 min): 249 W
Max Avg Power (5 min): 330 W
Normalized Power (NP): 258 W
Training Stress Score (TSS): 179,5
Reihte mich weit vorne ein und kam gut weg, war wie immer recht brenzlig mit dem grossen Feld und den Verkehrshindernissen. War gut positioniert in der Anfahrt zum 1. Bergpreis und war sogar kurz an der Spitze, eröffnete aber zu früh meinen Sprint für die Bergpreispunkte und wurde noch von 4-5 anderen überholt. In der langen Abfahrt durchsetzt mit einigen Flachstücken und Gegenanstiegen wurde dann aber unsere 10-15 Mann starke Spitzengruppe wieder von kleineren Gruppen eingeholt. Zu Beginn der 2. Runde waren wir schliesslich wieder ca. 70 Fahrer und das ganze begann von vorne. Der 2. Anstieg gelang mir nicht so gut, kam aber so als 10. über den Berg und war wieder in der Spitze dabei. Später wurden wir auch wieder eingeholt und etwa zu 30-40 fuhren wir Ri. Ziel. Kurz vor Ende der Abfahrt wurde es noch heikel; ich musste wegen einem Eingeholten von Strecke 3 abbremsen und konnte das Loch nicht sofort schliessen. Ich fuhr dann so 1km alleine hinter der Gruppe, bis ich sie wieder bei einer engen Stelle einholen konnte, war aber knapp und kostete viele Körner. Danach passierte nichts mehr und es kam zum Sprint der 30 Mann Gruppe. Die letzte Kurve fuhr ich aussen rum und kam mit Schwung auf die Zielgerade und hatte einen guten Windschatten, aber ich war schon zu weit hinten positioniert für einen guten Rang.
Bin dennoch zufrieden mit dem Rennen, Beine und Positionierung waren gut, mehr liegt kaum drin. 18./271
Avg Power: 204 W
Max Power: 829 W
Max Avg Power (20 min): 249 W
Max Avg Power (5 min): 330 W
Normalized Power (NP): 258 W
Training Stress Score (TSS): 179,5
Road Bike warm up/down 20:00 [2] 7.0 km (21.0 kph) +100m
Thursday May 2, 2013 #
Note
Nehme an einer sportwissenschaftlichen Studie teil über die nächsten paar Wochen und als Start wurde eine Muskelbiopsie im rechten Oberschenkel vorgenommen. War noch heftiger als ich gedacht habe, ich hoffe, dass ich morgen an der Berner Rundfahrt starten kann.
Hämatokrit von 45.2%, war selten so hoch bei mir.
Hämatokrit von 45.2%, war selten so hoch bei mir.
Wednesday May 1, 2013 #
7 AM
Road Bike 1:50:00 [2] 41.5 km (22.6 kph) +820m
War heute richtig platt von gestern Abend, darum sehr lockere Pace.
Albis-Buechenegg, dann in die Werkstatt. Dichter Nebel auf dem Albis.
NP 179W, TSS 89
Albis-Buechenegg, dann in die Werkstatt. Dichter Nebel auf dem Albis.
NP 179W, TSS 89
3 PM
Inline Skating 1:15:00 [1] 19.2 km (3:54 / km) +50m 3:51 / km
Der 1. Skate diese Saison, um den Greifensee, mit ms_treegarden.