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Training Log Archive: dolph

In the 31 days ending Dec 31, 2001:

activity

time

miles

Running

29:07:40

194.94

(8:58)

313.73

(5:34)

Strength

6:05:00

Cross-Country Skiing

5:35:00

Orienteering

2:44:00

11.81

(13:53)

19.0

(8:38)

Total

43:31:40

206.75

332.73

2:37

0:00

» now

Monday Dec 31, 2001 #

Cross-Country Skiing 1:40:00 [3]

LL Ausflug nach Kandersteg mit Leri und Felix, schöne Loipe, lief nach Lust und Laune, ca. 20km.

Sunday Dec 30, 2001 #

Running 24:00 [5] 3.0 km (8:00 / km)

6 x 4min. uphill, lief immer etwas weiter, der letzte Durchgang voll, gut.

Running 1:10:00 [2] 11.0 km (6:22 / km)

Ein-/Auslaufen plus Trabpausen.

Cross-Country Skiing 1:00:00 [3]

Engstligenalp, zeigte zuerst Ale ein wenig LL und lief danach für mich noch, war sehr müde.

Saturday Dec 29, 2001 #

Running 20 [2] 3.0 km (7 / km)

Einlaufen.

Running 1:40:00 [3] 20.0 km (5:00 / km)

Frutigen-Adelboden, etwas schneller mit Felix.

Thursday Dec 27, 2001 #

Running 30:00 [5] 7.0 km (4:17 / km)

Schnelles Training mit Roggi und Corsin, 3x10` mit ca. 5 min. Pause ( Laufen ). sehr gut.

Running 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km)

Ein und Auslaufen plus Pausen.

Cross-Country Skiing 40:00 [3]

LL im Boden, alleine am Abend.

Wednesday Dec 26, 2001 #

Cross-Country Skiing 50:00 [3]

Beginn TL in Adelboden; LL mit Felix, praktisch im Tiefschnee, so ca. 10km

Tuesday Dec 25, 2001 #

Cross-Country Skiing 1:25:00 [3]

LL in Einsiedeln, parkten in der badi und machten die 25km Runde, aber ohne Dorf, so ca. 18km.

Monday Dec 24, 2001 #

Running 2:20:00 [3] 15.0 km (9:20 / km)

Traditionslonjogg ! Büel-Meinrad-Ri. Mc Kinsey Wand-Hint. Stöcklichrüz-Meinrad-Büel, viel im Tiefschnee, uff, war recht müde in der Mitte, zum Schluss wieder guet zwäg. Hartes Training.
Pictures are here.

Sunday Dec 23, 2001 #

Running 2:02:00 [2] 21.0 km (5:49 / km)

Bfh. Ossingen-Bhf Talheim-Lindberg-Winthi. Longjogg mit den W´thurern, auf schneebedecktenn Wegen, mit Päde, Andi Hinder, Martin W.

Saturday Dec 22, 2001 #

Running 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

Home-Riethüsli-kleine Runde-Riethüsli, mit Ursle und Päde, viel Schnee auf der Strasse !! Schön !

Running 1:10:00 [2] 10.0 km (7:00 / km)

Der Rest des Trainings Ri. Hüslersegg, haben uns verirrt ! Im Schneegestöber, darum beide mit GT Jacke, den: Never stop exploring !! Viel im Tiefschnee gelaufen.

Wednesday Dec 19, 2001 #

Running 17:05 [5] 4.9 km (3:29 / km)

1. Runde nur bis Strasse, da zu schnell für mich ; in 10:25, bei glitschigen Verhältnissen.
2. Runde bis oben an, in 6:46 (!), zimlich gut.

Running 1:18:00 [2] 14.0 mi (5:34 / mi)

Rest des Trainings, wieder um Engelburg herumgehoscht.mit Päde und SChätti.

Strength 1:00:00 [1]

normales Programm, mit 10` Rudern zum Warm-up.

Tuesday Dec 18, 2001 #

Strength 15:00 [1]

kleines Programm zu Hause.

Monday Dec 17, 2001 #

Running 1:32:00 [2] 18.0 km (5:07 / km)

HSG-Wittenbach-Tannenberg-Engelburg-HSG, mit Schätti und Päde.

Strength 1:00:00 [1]

normales Programm.

Sunday Dec 16, 2001 #

Running 2:15:00 [3] 19.0 km (7:06 / km)

Gais-Hirschberg-Wormsberg-Gäbris-Gais, wunder, wunderschön ! WIr liefen zum Schluss noch ein paar 50m Steigungen gerade rauf, so dass es etwa 1000Hm gibt. Viel quer im leichten, kalten Schnee.Mit Schätti und Päde.

Saturday Dec 15, 2001 #

Running 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

Warm up / Cool down des OL Trainings.

Orienteering 40:00 [4] 6.0 km (6:40 / km)

Zürichberg, Ol Training der OLG Zürich, mit Sportident: Hatte Stress und begann so zu Beginn nicht sauber, allmähmlich kam der Rhytmus, gute physische Verfassung.

Wednesday Dec 12, 2001 #

Running 1:15:00 [2] 13.0 km (5:46 / km)

HSG-Sitterbrücke-Bauernhof-schnelle Runde-Sitter-HSG., mit Päde und Beni. Strassen leicht mit Schnee bedeckt.

Running 22:00 [5] 6.0 km (3:40 / km)

1. Schnelle Runde, bis Kreuzung: 10:40 = 3:33/ km, total 14:50
2. Aufstieg zur HSG schnell: 7:10

Strength 1:00:00 [1]

7' Rudern zum Warm-up, danach normales Programm.Zum Schluss Streching.

Tuesday Dec 11, 2001 #

Running 1:58:00 [2] 20.0 km (5:54 / km)

HSG-Wittenbach-Tanneberg-Antenne-Sittertobel-HSG

Monday Dec 10, 2001 #

Running 1:32:00 [2] 16.5 km (5:35 / km)

HSG-St. Peter und Paul-Sitter-HSG-Sitter-HSG, komische Runde, mit Päde.

Strength 1:00:00 [1]

Normales Programm, inkl. 10' Streching.

Saturday Dec 8, 2001 #

Running 1:01:00 [2] 11.5 km (5:18 / km)

Grynau Training, Bilstein Runde.

Running 14:35 [5] 3.9 km (3:44 / km)

Vom Sternen bis zum Bunker.

Running 3:00 [4] 0.5 km (6:00 / km)

Bergsprints

Friday Dec 7, 2001 #

Note

Ging mit Päde ein wenig in Wädi bädelen

Wednesday Dec 5, 2001 #

Running 23:00 [5] 6.0 km (3:50 / km)

Die 3km Runde + der Aufstieg zur Uni schnell, zemlich zufrieden, hatte für die Runde von Bauernhof-Kreuzung 10:42, Total 15:57, Päde 15:50.
Für die zweite Runde 7:11.

Running 1:07:00 [2] 12.0 km (5:35 / km)

Das Hinlaufen zur Runde plus das Zurücklaufen.

Strength 1:00:00 [1]

Programm ohne Bankdrücken, da immer noch leichte Zerrung. mit Streching.

Tuesday Dec 4, 2001 #

Running 1:59:00 [2] 21.0 km (5:40 / km)

HSG-St. Peter und Paul-Wittenbach-Tannenberg-Engelburg-HSG, ca. 700 m Steigung, mit Päde. Bin nun langsam sehr müde, da wenig Schlaf in den letzten Tagen.

Monday Dec 3, 2001 #

Running 1:30:00 [2] 17.0 km (5:18 / km)

HSG-Turm-Engelburg-HSG, mit Päde, gut.

Strength 50:00 [1]

kürzeres Programm, da zu viele Leute im KR. mit Streching

Sunday Dec 2, 2001 #

Running 7:40 [5] 2.4 km (3:12 / km)

Lachner Weihnachtslauf, Sie + Er, mit Cathrin, hatte in der ersten Runde noch Mühe,danach besser, 1. Rang.

Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Ein - und Auslaufen vor dem Wettkampf.

Running 42:00 [2] 7.5 km (5:36 / km)

Home-Riethüsli-Home, mit Armin, lockeres Reanimationslaufen nach WG Einweihungsparty !

Saturday Dec 1, 2001 #

Orienteering 2:04:00 [3] 13.0 km (9:32 / km)

Hirschberg: 700 Hm, 24 Posten,zu 80 % quer, recht tief. ca. 4-5 min. Fehler, immer im Postenraum ! Gute Verfassung.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)

Ein- und AUslaufen vor OL Training.

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