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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Apr 30, 2022:

activity # timemileskm+m
  Running14 11:36:39 85.77(8:07) 138.03(5:03) 1831
  Mountain-Bike3 3:26:00 35.89(10.5/h) 57.76(16.8/h) 1322
  Road Bike1 1:02:00 16.79(16.2/h) 27.01(26.1/h) 477
  Orienteering1 21:27 1.44(14:51) 2.33(9:14) 39
  Total19 16:26:06 139.89(7:03) 225.13(4:23) 3669

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Saturday Apr 30, 2022 #

8 AM

Running 1:27:00 intensity: (10:00 @1) + (55:00 @2) + (17:00 @3) + (5:00 @4) 17.57 km (4:57 / km) +152m 4:45 / km
ahr:150 max:169 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS bzw. nur mit Claudio und Meli; 2x3km mit 2' TP, 5x30" 1' TP im Herblingertal. Da ich immer noch den Husten habe und mich auch sonst nicht top fühle, lief ich es kontrolliert mit Meli, 11:43, 11:52.

Friday Apr 29, 2022 #

8 PM

Running 28:03 [2] 4.43 km (6:20 / km) +155m 5:24 / km
ahr:154 max:174 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Kopf verlüften nach dem Abendessen

Thursday Apr 28, 2022 #

12 PM

Running 44:32 [2] 7.5 km (5:56 / km) +167m 5:21 / km
ahr:138 max:177 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Mit Alan und Hund Penney ab Aurorastrasse, über Mittag.

Wednesday Apr 27, 2022 #

3 PM

Road Bike 1:02:00 intensity: (10:00 @1) + (37:00 @2) + (15:00 @3) 27.01 km (26.1 kph) +477m
ahr:128 max:154

Abgekürzte Altdorf Runde

Monday Apr 25, 2022 #

6 PM

Running 1:27:00 intensity: (57:00 @2) + (30:00 @3) 18.75 km (4:38 / km) +181m 4:26 / km
ahr:133 max:150 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS DL nach Gennersbrunn und Büsingen mit der Seniorentruppe. Da aber Domi dabei war, war die Pace (10km im 4:15er) etwas unter meiner GA1 Pace.

Sunday Apr 24, 2022 #

12 PM

Mountain-Bike 1:24:00 intensity: (20:00 @1) + (49:00 @2) + (15:00 @3) 20.33 km (14.5 kph) +579m
ahr:121 max:148

Auf direktem Weg zur Satushütte und runter via Trails nach Beringen, nochmals rauf aufs Eschi.

Saturday Apr 23, 2022 #

2 PM

Running 55:00 intensity: (40:00 @2) + (15:00 @3) 9.69 km (5:40 / km) +232m 5:04 / km
ahr:154 max:185 shoes: Hoka One One Rincon 2

Wieder einmal im Cholfirst; zuerst zum CH. Turm und wollte weiter zum Hörnliturm, fand aber per Zufall einen schönen Trail ("Uhwieser Grenzweg") und folgte dem ri. Flurlingen.

Friday Apr 22, 2022 #

12 PM

Running 50:43 [2] 8.45 km (6:00 / km) +292m 5:07 / km
ahr:148 max:168 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Über Mittag im Eschi
6 PM

Orienteering race 21:27 [1] 2.33 km (9:14 / km) +39m 8:31 / km
ahr:149 max:170 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

1. Öpfeltrophy Lauf in Gachnang, Kat. Fam Kurz mit Mats

Thursday Apr 21, 2022 #

12 PM

Running 37:25 [2] 7.55 km (4:57 / km) +69m 4:44 / km
ahr:146 max:159 shoes: Hoka One One Rincon 2

Über Mittag. Einigermassen ok gefühlt, aber immer noch tiefer Husten.

Wednesday Apr 20, 2022 #

5 PM

Mountain-Bike 1:02:00 intensity: (20:00 @1) + (22:00 @2) + (20:00 @3) 20.98 km (20.3 kph) +405m
ahr:124 max:169

Auf direktem Weg zum Mäserich, Breitenau und Gerenhaldentrails runter, 2x PR.

Monday Apr 18, 2022 #

5 PM

Mountain-Bike 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (45:00 @2) + (5:00 @3) 16.45 km (16.5 kph) +338m
ahr:114 max:146

Locker im Eschi, Lucky- und Griessbachtrail, überraschende PR auf Lucky Trail aber die Bedingungen sind aktuell auch sehr gut.

Sunday Apr 17, 2022 #

5 PM

Running 29:33 [2] 5.35 km (5:31 / km) +57m 5:15 / km
ahr:150 max:171 shoes: Hoka One One Rincon 2

Ganz lockerer Einstieg nach der Krankheit, um den Stadtweiher von Kempten. So ganz fit bin ich aber noch nicht, Husten ziemlich übel.

Friday Apr 15, 2022 #

Note
(sick)

Immer noch nicht fit genug für ein Training

Tuesday Apr 12, 2022 #

Note
(sick)

Fühle mich seit gestern etwas kränklich

Sunday Apr 10, 2022 #

12 PM

Running warm up/down 35:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) + (3:00 @3) + (2:00 @4) 7.0 km (5:00 / km) +11m 4:58 / km
ahr:142 max:172 shoes: Hoka One One Rincon 2

Running race 35:30 intensity: (25:30 @4) + (10:00 @5) 10.03 km (3:32 / km) +7m 3:32 / km
ahr:160 max:170 shoes: Nike Vaporfly 4%

Cityrun ZH
Dies war als„A“ Rennen für den Frühling gedacht. Nachdem ich in den bisherigen Rennen immer etwas zu schnell angelaufen bin, nahm ich mich bewusst ziemlich zurück auf den ersten 1-2km. Hatte auch eine gute Gruppe und passierte km 5 bei 17:21, ziemlich ideal. Gruppe fiel danach etwas auseinander und ich hatte auch mehr Mühe. Konnte mich bis km7 noch einigermassen zusammenhalten und war dann auch noch auf sub35 Kurs. Auf dem 8. km fiel ich dann aber mental und physisch völlig auseinander (3:47), zum Glück stand Coach Dani bei km8 und ich fing mich wieder ein wenig. Wurde dann auch auf dem letzten km noch stehengelassen, kam einfach nichts mehr. Zeit war etwas enttäuschend aber denke, dass ich sub35 formmässig zurzeit einfach nicht drauf habe. 4. M40

Friday Apr 8, 2022 #

7 AM

Running 30:11 [2] 5.2 km (5:49 / km) +82m 5:23 / km
ahr:117 max:148 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Lockeres, kurzes Morgenläufchen

Wednesday Apr 6, 2022 #

6 PM

Running 53:00 intensity: (10:00 @1) + (28:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 11.47 km (4:37 / km) +75m 4:28 / km
ahr:142 max:166 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

LCS; Stöck Runde (1. Weg rechts rein, nicht dem Waldrand entlang). Ich lief 2-1-2-1 Runden zügiger aber nicht hart und mit langen Pausen. Splits; 6:41, 3:16, 6:37, 3:11.

Monday Apr 4, 2022 #

7 AM

Running 38:30 intensity: (33:30 @2) + (5:00 @3) 6.31 km (6:06 / km) +220m 5:12 / km
ahr:138 max:164 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Nüchterner Morgenlauf ins Eschi. Fühlte mich gar nicht mal so kaputt, definitiv besser als nach Männedorf. Konnte mich gefühlt in Dübi auch nicht so auswinden.

Saturday Apr 2, 2022 #

Note

Dachte eigentlich dass die Dübi Strecke exakt 10.0km sei aber mein GPS mass 10.15km. Checkte darum die Files von ein paar anderen und die waren alle zwischen 10.11 und 10.20km. Falls es tatsächlich 150m weiter wäre, würde das die Zeit etwas relativieren.
1 PM

Running warm up/down 27:00 intensity: (5:00 @1) + (18:00 @2) + (2:00 @3) + (2:00 @4) 5.0 km (5:24 / km) +21m 5:17 / km
ahr:127 max:143 shoes: Hoka One One Rincon 2

Running race 36:00 intensity: (31:00 @4) + (5:00 @5) 10.15 km (3:33 / km) +57m 3:27 / km
ahr:152 max:168 shoes: Nike Vaporfly 4%

GP Dübendorf
Trotz schnellem Start (3:21 auf leicht ansteigender Strasse) war ich schnell isoliert und kam dann alleine nicht in einen guten Rhythmus. Als Jurgen Leo bei ca. km3 von hinten kam konnte ich auch nicht folgen und fing mich erst bei km5 wieder auf, als die Damen Spitze auflief. Konnte dann bei km7 wieder etwas steigern aber lief nicht wieder weiter nach vorne.
Bin mit der Leistung insgesamt nicht zufrieden, war aber auch eine etwas schwierige Woche und darum mental und physisch etwas müde. Positiv war, dass ich trotz den negativen Gefühlen schon bei km 1 nicht völlig auseinanderbrach sondern mich einigermassen auffangen konnte. Mal schauen, was das für das eigentliche Frühlingsziel am nächsten Sonntag (ZH Cityrun) bedeutet. Form ist ok aber wohl nicht ganz so gut wie erhofft.
4./59 M40, 19. overall

Friday Apr 1, 2022 #

7 AM

Running 22:12 [2] 3.58 km (6:12 / km) +52m 5:47 / km
ahr:107 max:124 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Kinder bringen - Gipfeli & Hemden holen Run als warm-up für morgen.

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