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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Sep 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running18 17:40:38 105.49(10:03) 169.78(6:15) 4509
  Mountain-Bike2 2:34:00 25.62(10.0/h) 41.23(16.1/h) 943
  Road Bike1 1:58:00 32.85(16.7/h) 52.87(26.9/h) 766
  Strength5 1:35:00
  Indoor Cycling2 53:38 15.89(17.8/h) 25.58(28.6/h)
  Running Drills2 20:00 0.37(53:39) 0.6(33:20)
  Total29 25:01:16 180.23 290.05 6218

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Sep 30, 2021 #

8 PM

Indoor Cycling 33:38 [2] 16.88 km (30.1 kph)

Immer noch Muskelkater

Wednesday Sep 29, 2021 #

Strength 15:00 [1]

8 PM

Indoor Cycling 20:00 [1] 8.7 km (26.1 kph)

Ganz lockeres Spinning um den Muskelkater etwas zu verkürzen.

Monday Sep 27, 2021 #

8 AM

Running 5:17:00 intensity: (1:00:00 @1) + (2:17:00 @2) + (2:00:00 @3) 26.6 km (11:55 / km) +2780m 7:50 / km
ahr:131 max:184 shoes: Hoka One One Torrent

Run & Hike mit ab Weisstannen (oberhalb Mels) zur Pizolhütte mit Tobi, via Heubützlipass - Heidelpass- Lavtinasattel. Obwohl ich schon lange nichts mehr längeres gemacht habe (und soviel ich weiss noch nie 2800hm/Tag), lief es überraschend gut. Fühlte mich in der 2. Hälfte eher besser als zu Beginn. Landschaftlich durchs Band sehr schön und abwechslungsreich. Speziell das Gebiet vor dem Heubützlipass war besonders, da es dort hinauf keinen offiziellen Wanderweg gibt und es dementsprechend einsam und urrtümlich war.

Saturday Sep 25, 2021 #

8 AM

Running 16:48 [2] 1.93 km (8:41 / km) +102m 6:53 / km
ahr:152 max:165 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Schätze verstecken für die Schatzsuche

Friday Sep 24, 2021 #

Event: Nacht OL Meisterschaft / 11. Nationaler OL (Mitteldistanz) / 12. Nationaler
 
3 PM

Running 14:03 [2] 2.46 km (5:42 / km) +66m 5:02 / km
ahr:142 max:161 shoes: Hoka One One Rincon 2

Kurzer Run ins Städtli um Besorgungen zu machen
5 PM

Running 18:41 [2] 2.46 km (7:35 / km) +91m 6:24 / km
ahr:141 max:161 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Reko für Schatzsuche

Thursday Sep 23, 2021 #

12 PM

Running 28:31 [2] 5.54 km (5:09 / km) +14m 5:05 / km
ahr:147 max:163 shoes: Hoka One One Rincon 2

Das gleiche wie am Dienstag Mittag; zur Roten Fabrik für etwas Kraft. Etwas angeschlagen von gestern.
1 PM

Strength 20:00 [1]

Wednesday Sep 22, 2021 #

6 PM

Running 1:30:00 intensity: (20:00 @1) + (38:00 @2) + (30:00 @4) + (2:00 @5) 19.19 km (4:41 / km) +98m 4:34 / km
ahr:145 max:179 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 8x4' mit 2' TP im Herblingertal, mit Martin und Claudio. Im Durchschnitt 3:30er Pace mit 3:34-3:24 Range. Lief sehr gut, das Beste Training seit langem. Muskulär dann ziemlich am Anschlag beim Auslaufen zurück zum Munot.

Tuesday Sep 21, 2021 #

12 PM

Running 28:02 [2] 5.86 km (4:47 / km) +7m 4:45 / km
ahr:132 max:154 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Rote Fabrik retour über Mittag, um dort etwas Kraft zu machen. Wurde vom amtierenden M40 10km Schweizermeister überholt, der wohl gerade einen Tempo DL absolvierte.
1 PM

Strength 20:00 [1]

Monday Sep 20, 2021 #

11 AM

Running 48:34 [2] 8.35 km (5:49 / km) +199m 5:12 / km
ahr:118 max:152 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Besorgungen machen in downtown SH über Mittag.

Sunday Sep 19, 2021 #

12 PM

Running 35:47 [2] 6.57 km (5:27 / km) +115m 5:01 / km
ahr:117 max:143 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Flurlinger Brücke-Feuerthaler Brücke über Arova. Ziemlich platt von den 2h velölen gestern, schneller ging nicht.

Saturday Sep 18, 2021 #

1 PM

Road Bike 1:58:00 intensity: (15:00 @1) + (1:03:00 @2) + (40:00 @3) 52.87 km (26.9 kph) +766m
ahr:126 max:153

Schöne Chläggi Runde via Wangental-Hallau-Schlaate-Beggingen-Hämmental.

Friday Sep 17, 2021 #

Strength 20:00 [1]

12 PM

Running 41:57 [2] 7.31 km (5:44 / km) +113m 5:20 / km
ahr:141 max:169 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Eschi-B.Randenturm über Mittag, begeleitet von Nadia auf dem Bike.

Wednesday Sep 15, 2021 #

6 PM

Running race 38:28 intensity: (33:28 @4) + (5:00 @5) 9.74 km (3:57 / km) +133m 3:42 / km
ahr:145 max:160 shoes: Craft CTM Ultra

LWS Crosstest
Trainingswettkampf auf einer 3km Runde auf Forstwegen mit Trail und Wiesenabschnitte ab Schweizersbild.
Konnte zeitbedingt nur 300m einlaufen und musste dementsprechend kontrolliert starten, um in die Gänge zu kommen. Tim und Yannick liefen schon von Beginn weg zügig davon, war dann bald alleine mit Mäse. Nach meinem Empfinden drückte Mäse immer wieder mal etwas aufs Gas, aber konnte dranbleiben. Im steilen Anstieg in der 3. Runde kickte ich dann vor der Kuppe und kam etwas weg. Probierte das Tempo hochzuhalten und konnte einen Vorsprung ins Ziel bringen. Schuhwahl schien nicht so optimal da ich auch auf den (nassen) Forststrassen rutschte, gefühlt deutlich mehr als die anderen. Leicht bergab schien die Carbonplatte jedoch zu helfen.
3./18

Running warm up/down 14:38 [2] 2.31 km (6:20 / km) +34m 5:54 / km
ahr:139 max:152

Tuesday Sep 14, 2021 #

Strength 20:00 [1]

Sunday Sep 12, 2021 #

4 PM

Mountain-Bike 1:52:00 intensity: (30:00 @1) + (1:02:00 @2) + (20:00 @3) 32.7 km (17.5 kph) +758m
ahr:115 max:150

Auf direktem Weg (via Hemmental) zum Hagenturm, dann die Trails runter bis wieder Hemmental, hinauf zum Hägiloh und über B.Randenturm heim.

Saturday Sep 11, 2021 #

Note

Sauna

Friday Sep 10, 2021 #

12 PM

Running 44:40 [2] 8.05 km (5:33 / km) +105m 5:13 / km
ahr:149 max:166 shoes: Hoka One One Rincon 2

Klassische Sihl-Allmend Runde mit Cristiano

Wednesday Sep 8, 2021 #

Running Drills 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)

6 PM

Running 1:01:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2) + (13:00 @4) + (3:00 @5) 12.63 km (4:50 / km) +132m 4:35 / km
ahr:132 max:158 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 8x600m mit 200m/75" TP. Plante 2:10 (10er WT) aber es ging besser als erwartet. Splits: 2:02, 2:03, 2:05, 2:03, 2:03, 2:01, 2:00, 1:57. Leider war ich wieder alleine mit diesem Programm, dafür hatte ich sozusagen einen Privattrainer.

Tuesday Sep 7, 2021 #

11 AM

Running 44:01 [2] 8.59 km (5:07 / km) +89m 4:52 / km
ahr:156 max:175 shoes: Hoka One One Rincon 2

Klassische Sihl-Allmend Runde mit Cristiano über Mittag.

Sunday Sep 5, 2021 #

10 AM

Running warm up/down 25:33 [2] 4.78 km (5:20 / km) +48m 5:05 / km
ahr:144 max:159 shoes: Hoka One One Rincon 2

Running 27:09 [3] 7.25 km (3:45 / km) +80m 3:33 / km
ahr:148 max:162

Running warm up/down 12:20 [2] 2.1 km (5:53 / km) +12m 5:43 / km
ahr:152 max:163 shoes: Hoka One One Rincon 2

Saturday Sep 4, 2021 #

8 AM

Running 34:08 [1] 5.0 km (6:50 / km) +86m 6:17 / km
ahr:134 max:150 shoes: Hoka One One Rincon 2

Footing mit Nachbar Heinz als warm-up für Morgen.

Friday Sep 3, 2021 #

12 PM

Mountain-Bike 42:00 [1] 8.53 km (12.2 kph) +185m
ahr:107 max:144

Biken im Eschi mit Nadia über Mittag.

Thursday Sep 2, 2021 #

12 PM

Running 40:18 [2] 7.69 km (5:15 / km) +60m 5:03 / km
ahr:150 max:168 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Locker über Mittag. Beine sind überraschenderweise deutlich müder als angenommen von gestern, hoffe das war nicht zuviel im Hinblick auf Sonntag.

Wednesday Sep 1, 2021 #

6 PM

Running 1:19:00 intensity: (15:00 @1) + (46:00 @2) + (3:00 @3) + (15:00 @4) 15.35 km (5:09 / km) +146m 4:55 / km
ahr:146 max:168 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 5x(400m, 300, 200, 100 mit 100m TP), 400m TP. Plan war 10er WT. Keine anderen Senioren heute im Training, so lief ich mit Joelle und Meli und darum kontrolliert. Splits im Schnitt ca. 87, 65, 43, 21.

Running Drills 10:00 [1] 0.3 km (33:20 / km)

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