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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Jun 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running16 13:14:31 92.1(8:38) 148.22(5:22) 2520
  Road Bike4 5:35:48 88.96(15.9/h) 143.17(25.6/h) 2033
  Mountain-Bike1 1:08:00 12.24(10.8/h) 19.69(17.4/h) 396
  Orienteering1 42:48 2.41(17:45) 3.88(11:02) 59
  Total22 20:41:07 195.7(6:21) 314.95(3:56) 5007

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jun 30, 2021 #

7 PM

Running 41:00 intensity: (18:00 @1) + (18:00 @4) + (5:00 @5) 9.22 km (4:27 / km) +57m 4:19 / km
ahr:135 max:163 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 3x1.9km Runde (15hm) im Wald nähe Stöck mit 2:50 Pause, 4x30". Splits: 7:10, 6:50, 6:45. Der erste bewusst etwas verhalten, weil ich nicht eingelaufen war, der 2. inkl. verlorene Mütze nachrennen. Ging ziemlich gut.

Monday Jun 28, 2021 #

12 PM

Running 54:25 [2] 10.01 km (5:26 / km) +255m 4:49 / km
ahr:131 max:153 shoes: Hoka One One Rincon 2

Cholfirst und Hörnli Turm über Mittag.

Sunday Jun 27, 2021 #

Event: Schweizermeisterschaft Staffel OL
 

Saturday Jun 26, 2021 #

Note

Weekend Luzern
7 AM

Running 33:00 intensity: (28:00 @2) + (5:00 @3) 6.05 km (5:27 / km) +75m 5:08 / km
shoes: Hoka One One Rincon 2

Frühmorgendlicher Chariot Run, Flurlinger Runde.

Friday Jun 25, 2021 #

12 PM

Mountain-Bike 1:08:00 intensity: (30:00 @1) + (33:00 @2) + (5:00 @3) 19.69 km (17.4 kph) +396m
ahr:133 max:159

Wieder mal auf dem Bike.. Geissberg Trails ganz locker über Mittag, Trails immer noch recht feucht.

Wednesday Jun 23, 2021 #

6 PM

Running 46:00 intensity: (5:00 @1) + (20:00 @2) + (18:00 @4) + (3:00 @5) 10.43 km (4:25 / km) +55m 4:18 / km
ahr:141 max:162 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; meine Stöck Premiere. 1-2-1-2-1 Runde mit 90" P. Splits: 3:08, 6:16, 2:57, 6:04, 3:00. Konnte progressiv laufen aber habe mich bewusst nicht abgeschossen, bin ganz zufrieden.

Tuesday Jun 22, 2021 #

11 AM

Running 46:17 [2] 8.24 km (5:37 / km) +188m 5:03 / km
ahr:132 max:153 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Engi & Eschi über Mittag

Monday Jun 21, 2021 #

12 PM

Running 52:04 [2] 9.87 km (5:17 / km) +139m 4:56 / km
ahr:121 max:142 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Nohlbrücke retour, begleitet von Nadia auf dem Bike :)

Sunday Jun 20, 2021 #

Event: 52. Welsiker OL
 

Note

Am Nachmittag ziemlich flach und schlapp gefühlt aber kein Fieber
11 AM

Orienteering 42:48 [1] 3.88 km (11:02 / km) +59m 10:15 / km
ahr:95 max:119 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Welsiker OL, Kat. OK mit Mats und Elin im Chariot
Ging erstaunlich gut; Mats war motiviert bis zum drittletzten Posten.

Saturday Jun 19, 2021 #

Note

Moderna die Zweite
7 AM

Road Bike 1:06:00 intensity: (15:00 @1) + (36:00 @2) + (15:00 @3) 29.26 km (26.6 kph) +495m
ahr:123 max:148

Klassische Altdorf Runde vor der Impfung

Friday Jun 18, 2021 #

2 PM

Running 50:43 [2] 9.25 km (5:29 / km) +216m 4:55 / km
ahr:132 max:155 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Nach Zuoz, retour über Madulain

Wednesday Jun 16, 2021 #

7 PM

Running 33:34 [2] 5.8 km (5:47 / km) +131m 5:12 / km
ahr:122 max:146 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Footing durch die Stadt. Ok gefühlt. So soll es auch sein gemäss den Tests gestern.

Sunday Jun 13, 2021 #

Event: 50. Schaffhauser-OL
 
8 PM

Running 1:04:21 [2] 11.34 km (5:40 / km) +259m 5:05 / km
ahr:142 max:170 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Dachsen-Uehwiesen-Hörnliturm in den Sonnenuntergang.

Saturday Jun 12, 2021 #

8 AM

Road Bike 1:55:00 intensity: (15:00 @1) + (1:20:00 @2) + (20:00 @3) 46.18 km (24.1 kph) +778m
ahr:129 max:160

Chläggi-Beggingen-Hemmental

Friday Jun 11, 2021 #

12 PM

Running 39:00 intensity: (10:00 @1) + (19:00 @2) + (10:00 @3) 5.07 km (7:42 / km) +228m 6:17 / km
ahr:141 max:175 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

B. RT ab Eschi PP, runter nach Beringen und wieder rauf, zurück mit Nadia.

Thursday Jun 10, 2021 #

11 AM

Road Bike 1:04:48 [2] 28.02 km (25.9 kph) +370m
ahr:120 max:151

Über Mittag im Wyland

Wednesday Jun 9, 2021 #

6 PM

Running 1:17:45 intensity: (52:45 @3) + (25:00 @4) 16.72 km (4:39 / km) +387m 4:10 / km
ahr:151 max:177 shoes: Craft CTM Ultra

Transranden Etappe anlässlich der SH Dichterpfad Trophy, zusammen mit Sami, Martin und Pascal. Die Strecke lehnt sich an den vormaligen Transranden Lauf an, neu aber mit Start in Bargen (nördlichstes Dorf in der CH), dann hinauf zum Hagen (höchster Punkt des Kt. SH) und dann hauptsächlich fallend über Zelgli, Winkeläcker, Hägiloo zum Ziel beim Griessbach. Abmachung vor dem Sart war "zügig" und so war es denn auch. Haben in der Mitte etwas raus genommen, die letzten 3-4km hat dann Martin wieder gedrückt. Habe mich eigentlich gut gefühlt, nur 200m vor dem Ziel wurde es mir innert weniger Sekunden sehr schummrig und musste hinstehen und pausieren. Beim Auslaufen zurück nach Hause fühlte ich mich dann wieder ganz normal.

Running warm up/down 24:00 [2] 4.2 km (5:43 / km) +20m 5:35 / km
ahr:162 max:179 shoes: Craft CTM Ultra

Zum Bhf und heim vom Griessbach

Monday Jun 7, 2021 #

12 PM

Running 41:00 [1] 5.42 km (7:34 / km) +63m 7:09 / km
ahr:144 max:176 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Footing mit Nadia über Mittag zum Tour de Suisse Start nach Neuhausen.

Sunday Jun 6, 2021 #

Event: 39. Bülacher OL
 
11 AM

Running 41:00 intensity: (31:00 @2) + (10:00 @3) 6.91 km (5:56 / km) +97m 5:33 / km
ahr:119 max:148 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Chariot Run, begleitet von Mats eine Runde im Eschi und Griessbach.

Friday Jun 4, 2021 #

12 PM

Running 39:46 [2] 7.44 km (5:21 / km) +141m 4:53 / km
ahr:121 max:137 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Eschi über Mittag

Thursday Jun 3, 2021 #

11 AM

Running 45:36 [2] 8.69 km (5:15 / km) +122m 4:54 / km
ahr:129 max:146 shoes: Hoka One One Rincon 2

Rheinfall Brücke retour über Mittag. Zu Beginn noch recht schlapp von gestern.

Wednesday Jun 2, 2021 #

6 PM

Running 1:05:00 intensity: (10:00 @1) + (38:00 @2) + (5:00 @3) + (9:00 @4) + (3:00 @5) 13.55 km (4:48 / km) +87m 4:39 / km
ahr:124 max:156 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS. Zuerst Test der mobilen Bahn bei Conica, welche für den 5000er im Rahmen des Weltklasse Zürich Meeting auf dem Sechseläuteplatz aufgestellt werden wird. Anschliessend 4x3' mit 90" Pause. Lief wie erwartet harzig, bin auch seit längerem nicht mehr intensiver gelaufen und spüre den Heuschnupfen gerade ziemlich fest.

Tuesday Jun 1, 2021 #

7 PM

Road Bike 1:30:00 intensity: (20:00 @1) + (1:00:00 @2) + (10:00 @3) 39.71 km (26.5 kph) +390m
ahr:146 max:177

Wyland Runde bei traumhafter Abendstimmung.

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