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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running16 15:30:01 95.14(9:47) 153.11(6:04) 3216
  Orienteering4 2:01:56 12.24(9:57) 19.71(6:11) 418
  Touring Bike1 1:25:00 12.43(8.8/h) 20.0(14.1/h) 120
  Mountain-Bike2 1:13:16 12.19(10.0/h) 19.63(16.1/h) 444
  Cyclocross Bike1 1:10:00 12.24(10.5/h) 19.7(16.9/h) 360
  Stretching & Mobilisation4 50:00
  Triggerpoint2 20:00
  Strength2 20:00
  Total26 22:50:13 144.25 232.14 4558
  [1-5]22 21:40:13

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4:15
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2020 #

6 PM

Running 1:04:00 [2] 13.1 km (4:53 / km) +59m 4:47 / km
ahr:141 max:159 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS DL in die Schaarenwies, mit Martin, Mäse, Dario und Pascal, behleitet von Dani auf dem Velo. Pace genügend schnell für meine Verhältnisse..

Tuesday Sep 29, 2020 #

11 AM

Running 30:27 [2] 5.61 km (5:26 / km) +55m 5:11 / km
ahr:125 max:144 shoes: Hoka One One Clifton 6

Footing über Mittag mit etwas Kraft beim Sihlhölzli.

Strength 10:00 [1]

Monday Sep 28, 2020 #

11 AM

Running 53:00 intensity: (6:00 @1) + (23:00 @2) + (24:00 @4) 11.47 km (4:37 / km) +74m 4:29 / km
ahr:134 max:158 shoes: Hoka One One Clifton 6

Über Mittag an der Sihl; 3x8' sDl mit 3' TP. Belastungen so 3:55er Pace im Schnitt. Wahrscheinlich immer noch etwas müde vom letzten Montag.

Sunday Sep 27, 2020 #

Event: 79. Zürcher OL
 

Note

Jetzt ist es höchste Zeit, mit dem Schnellaufbau für die Cross SM am 15. Nov. zu beginnen. Ziel sind 2 qualitative Trainings pro Woche.
C • Genau 2
12 PM

Orienteering race 30:00 [1] 2.5 km (12:00 / km) +20m 11:32 / km

Zürcher OL, Kat. C Familie
Zu viert unterwegs. Bahn war technisch überraschend anspruchsvoll, m.M. zu schwierig für diese Kategorie.
C • Die Idee ist 3
5 PM

Running 42:20 intensity: (32:20 @2) + (10:00 @3) 7.66 km (5:32 / km) +203m 4:53 / km
ahr:129 max:157 shoes: Hoka One One Clifton 6

Drei Eichen-Säckelamtshüsli. Seit langen wieder einmal ein gutes Laufgefühl, bin darum auch etwas zügiger gelaufen als eigentlich geplant.

Saturday Sep 26, 2020 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Note

Sauna

Friday Sep 25, 2020 #

Cyclocross Bike 1:10:00 intensity: (30:00 @1) + (40:00 @2) 19.7 km (16.9 kph) +360m

Die alte Abendrunde über Mittag mit Alan. Treppenlaufen ist immer noch schmerzhaft aber Velo fahren ging wieder ganz ok.

Thursday Sep 24, 2020 #

Note

Immer noch übler Muskelkater vom Montag.

Monday Sep 21, 2020 #

9 AM

Running 4:15:00 intensity: (1:00:00 @1) + (2:15:00 @2) + (1:00:00 @3) 25.68 km (9:56 / km) +1735m 7:25 / km
ahr:127 max:168 shoes: Hoka One One Torrent

Brünig Pass - Brienzer Rothorn - Wannepass - Bitschi - Oberried, bis Wannepass mit Tobi. Geplannt war eigentlich den ganzen Hardergrat bis Harder Kulm/Interlaken zu laufen, aber für mich war es dann zu ausgesetzt und musste die Übung abbrechen. Beine waren ok aber mir war schon im Aufstieg zum Rothorn etwas schwindlig. Abstieg vom Wannepass war dann für die Oberschenkel ziemlich heftig mit 1500hm praktisch am Stück runter. Trotz allem ein tolles Erlebnis.

Saturday Sep 19, 2020 #

Event: 43. Zürcher Oberländer OL
 
5 PM

Mountain-Bike 23:16 [2] 6.13 km (15.8 kph) +144m
ahr:106 max:130

War auf dem Geissberg Trail in persönlicher Rekord Zeit unterwegs, als ich in der Hälfte einen Platten einfing. Und keinen Ersatzschlauch dabei hattte... Darum 40‘ heim stossen.

Friday Sep 18, 2020 #

11 AM

Running 40:13 [2] 7.22 km (5:34 / km) +61m 5:21 / km
ahr:146 max:160 shoes: Hoka One One Clifton 6

Ganz locker mit Reto über Mittag.

Thursday Sep 17, 2020 #

11 AM

Running 1:00:22 [2] 10.5 km (5:45 / km) +278m 5:05 / km
ahr:144 max:166 shoes: Hoka One One ATR 5

Fluntern-Doldertobel mit Ivo über Mittag.

Tuesday Sep 15, 2020 #

Strength 10:00 [1]

12 PM

Running 31:42 [2] 5.91 km (5:22 / km) +54m 5:08 / km
ahr:128 max:151 shoes: Hoka One One Clifton 6

Regenerationslauf mit Kraft Übungen beim Sihlhölzli.

Sunday Sep 13, 2020 #

Event: Schweizermeisterschaft Langdistanz-OL
 

Touring Bike 1:25:00 intensity: (10:00 @1) + (1:00:00 @2) + (15:00 @3) 20.0 km (14.1 kph) +120m

Family Ride zum Flugfeld Schmerlat

Note

Sauna

Saturday Sep 12, 2020 #

2 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +15m 7:14 / km
ahr:114 max:130

Orienteering 59:50 intensity: (10:00 @3) + (44:50 @4) + (5:00 @5) 10.23 km (5:51 / km) +375m 4:57 / km
ahr:148 max:177 shoes: VJ Bold 2015

LOM, Egg-Platten-Wehntal, H40
1. Wald OL in diesem Jahr aber kam gut auf die Karte. Beim 3. Posten noch in Führung und guter Rythmus bis zum 6. Posten (2. ), auch wenn ich mich läuferisch von Beginn weg schwerfällig fühlte. Hätte mich in der Woche zuvor besser erholen sollen. Zum 7. und 8. Posten hinauf dann definitiv müde, da schon läuferisch Zeit verloren. Dann der 1. Fehler (30") beim 9. und satte 3' beim 10. Posten (Stechpalme), obwohl ich die Sicherheitsroute rechts auf dem Weg herum wählte aber dann trotzdem konzeptlos in den Hang hinauf kletterte und im Grünen schwam. Bis ins Ziel dann wieder clean und tendenziel auch phyisch etwas besser. Insgesamt war es ok, wäre aber sowohl physisch wie technisch mehr dringelegen. Sehr schöner Mittellandwald, habe es richtig genossen. 4./25

Friday Sep 11, 2020 #

11 AM

Running 32:52 [2] 5.95 km (5:32 / km) +72m 5:13 / km
ahr:129 max:143 shoes: Hoka One One Tracer

Footing über Mittag mit Alan und Reto. Zum ersten Mal mit dem Stryd Pod am Fuss aber irgendwie scheint die Datenübertragung nicht geklappt zu haben.
1 PM

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Thursday Sep 10, 2020 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

11 AM

Mountain-Bike 50:00 [2] 13.5 km (16.2 kph) +300m
ahr:117 max:146

Geissberg- Griessbach Trail über Mittag. Auf dem Geissbergtrail 25“/8% schneller mit dem Hardtail vs. Quervelo, hätte grössere Differenz erwartet.

Wednesday Sep 9, 2020 #

6 PM

Running 1:06:00 intensity: (1:04:00 @2) + (2:00 @5) 12.7 km (5:12 / km) +207m 4:48 / km
ahr:147 max:168 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS; 50' DL und anschliessend 5x100m. Nicht so toll gefühlt.

Tuesday Sep 8, 2020 #

8 PM

Running 21:36 [2] 3.89 km (5:33 / km) +55m 5:11 / km
ahr:138 max:163 shoes: Hoka One One ATR 5

Kopf lüften Runde am Abend auf der Breite.

Sunday Sep 6, 2020 #

Event: Schweizermeisterschaft Sprint-OL
 

Note

Sauna
9 AM

Running warm up/down 20:00 [2] 3.2 km (6:15 / km)
ahr:118 max:137 shoes: Hoka One One Tracer

Orienteering race 16:53 [4] 3.4 km (4:58 / km) +16m 4:51 / km
ahr:125 max:140 shoes: Hoka One One Tracer

Sprint SM Kreuzlingen, H40
Nach dem soliden Lauf gestern wieder zurück in der Realität; Sprint macht mir einfach Mühe. Zögerer zum 2. und dann in der Folge wohl zu fest forciert und prompt hinter das falsche Haus gelaufen. Mühe mit dem Auffangen und 1' verloren. Hatte danach noch ein paar Bestzeiten aber auch weitere 10-20" Fehler, so resultierte am Schluss ein Rückstand von über 2'. Intertessanterweise sind die Splits bei den kurzen Posten ok, bei den längeren verliere ich jedoch praktisch immer übermässig viel. Vielleicht ist der Laufspeed doch nicht so gut oder ich schaue zuviel auf die Karte. Brauche einen Sprint Coach... 8./18

Saturday Sep 5, 2020 #

2 PM

Running warm up/down 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km) +20m 5:30 / km
ahr:123 max:136 shoes: Hoka One One Clifton 6

Orienteering race 15:13 [4] 3.58 km (4:15 / km) +7m 4:12 / km
ahr:145 max:171 shoes: Hoka One One Clifton 6

Sprint Staffel SM, SSM-40, Frauenfeld. 2. Strecke, im Team mit Fränzi, Reto und Diana.
Konnte an ca. 8. Position ins Gelände und kam ok auf die Karte (1. OL in diesem Jahr...). Zum 3. dann zusammen mit mikee und Oli G. Liefen für ein paar Posten mehr oder weniger zusammen, bis ich eine kürzere Gabelung hatte und weg kam. Von da an alleine bis ins Ziel. Für meine Verhältnisse ein guter Lauf, ca. 20sec Fehler, je so ca. 7sec. Läuferisch fühlte ich mich auch gut, aber konnte gefühlt die Beine kaum so richtig auspacken, da ich zufest mit der Karte beschäftigt war. 3. Streckenrang.

Friday Sep 4, 2020 #

11 AM

Running 47:29 [2] 8.5 km (5:35 / km) +73m 5:21 / km
ahr:118 max:139 shoes: Hoka One One ATR 5

Locker über Mittag mit Alan und Peter, inkl. Sprung in den See. Immer noch müde gefühlt vom Mittwoch.

Wednesday Sep 2, 2020 #

6 PM

Running 1:40:00 intensity: (10:00 @1) + (1:12:00 @2) + (15:00 @4) + (3:00 @5) 20.74 km (4:49 / km) +255m 4:33 / km
ahr:152 max:181 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS; 8x2' mit 2' TP auf einer DL Runde ri. Thayingen mit Martin, Nico, Hansueli, Luki und Jonas. Fühlte mich nicht so gut, im Schnitt ca. 10-15m hinter den peers. Kam fast nicht mehr nach Hause, wahrscheinlich unterzuckert.

Tuesday Sep 1, 2020 #

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

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