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Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	17	17:21:04	114.07	(9:08)	183.58	(5:40)	4244
Cyclocross Bike	3	2:57:14	27.45	(9.3/h)	44.18	(15.0/h)	793
Mountain-Bike	2	2:42:00	26.11	(9.7/h)	42.02	(15.6/h)	300
Stretching & Mobilisation	5	1:35:00
Triggerpoint	2	20:00
Strength	1	10:00
Total	25	25:05:18	167.63		269.78		5336
[1-5]	21	23:10:18

6:39

0:00

» now

Tuesday Jun 30, 2020 #

Running 40:00 [2] 7.8 km (5:08 / km) +60m 4:56 / km
shoes: Hoka One One Clifton 6

Wollishofen Sommer Runde über Mittag. Den Rückweg mit Alice. Obwohl ich mich allgemein gut erholt fühle von der Dichterpfad Trophy, fühlen sich die Beine beim Laufen immer noch müde an. Der Plan ist jetzt noch ein pasr Tage aktive Erholung/Pause zu machen und dann das Training für die 2. Saisonhälfte zu starten.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Friday Jun 26, 2020 #

9 AM

Cyclocross Bike 55:14 [1] 9.69 km (10.5 kph) +189m
ahr:104 max:133

Geissberg Trails mit Nadia :)

Thursday Jun 25, 2020 #

11 AM

Running 44:14 [3] 7.97 km (5:33 / km) +53m 5:22 / km
ahr:144 max:157

Tuesday Jun 23, 2020 #

Cyclocross Bike 57:00 18.6 km (19.6 kph) +230m

Ganz locker die Beine etwas bewegen entlang der Sihl über Mittag.

Saturday Jun 20, 2020 #

6 AM

Running 1:39:45 [3] 17.79 km (5:37 / km) +504m 4:55 / km
ahr:166 max:194 shoes: Hoka One One ATR 5

C • Tolle Leistung! 2

Running 1:21:58 [3] 14.48 km (5:40 / km) +357m 5:02 / km
ahr:147 max:170 shoes: Hoka One One Torrent

12 PM

Running 48:10 [3] 8.83 km (5:27 / km) +305m 4:39 / km
ahr:135 max:153 shoes: Hoka One One ATR 5

Running 1:10:16 [3] 10.88 km (6:28 / km) +358m 5:33 / km
ahr:125 max:151 shoes: Hoka One One ATR 5

4 PM

Running 27:26 [3] 5.22 km (5:15 / km) +87m 4:51 / km
ahr:131 max:141 shoes: Hoka One One Clifton 6

Running 39:00 [3] 7.66 km (5:06 / km) +96m 4:48 / km
ahr:133 max:153 shoes: Hoka One One ATR 5

7 PM

Running 33:12 [3] 6.05 km (5:29 / km) +101m 5:04 / km
ahr:130 max:146 shoes: Nike Vaporfly 4%

Thursday Jun 18, 2020 #

11 AM

Running 36:09 [2] 6.8 km (5:19 / km) +39m 5:10 / km
ahr:123 max:146 shoes: Hoka One One Clifton 6

Beine vertreten und Besorgungen machen für Samstag.

Wednesday Jun 17, 2020 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Tuesday Jun 16, 2020 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Triggerpoint 10:00 [0]

Sunday Jun 14, 2020 #

4 PM

Cyclocross Bike 1:05:00 15.88 km (14.7 kph) +374m
ahr:124 max:171

Kurze, traillastige Querrunde um SH mit Johannes.

8 PM

Note

Sauna

Saturday Jun 13, 2020 #

Event: Jukola 2020: POSTPONED to 2021

11 AM

Running 56:14 [2] 10.33 km (5:26 / km) +188m 4:59 / km
ahr:150 max:166 shoes: Hoka One One Torrent

Eisenbahnbrücke-Cholfirst-Feuerthalen. Beine wie erwartet völlig verschlagen von gestern. Sollte aber rin guter Reiz im Hinblick auf die Dichterpfad Trophy gewesen sein.

Friday Jun 12, 2020 #

Running race 39:50 8.2 km (4:51 / km) +400m 3:54 / km
shoes: Hoka One One ATR 5

5. und letzte Etappe der Tour d'Uetli
Vom Pacing her hab ich es ziemlich gut hingekriegt wenn auch der letzte Anstieg zum Üetliberg ein Gewürge war. Mein Plan war im Haupt Anstieg mich nicht abzuschiessen um dann oben auf dem Grat wieder einen guten Rhythmus laufen zu können. Bergab war es ok aber hätte da sicher noch so 20-30sec Potential mit einem Hasen.
18. Etappen Platz.

11 AM

Running warm up/down 39:30 [2] 7.2 km (5:29 / km) +115m 5:05 / km
ahr:140 max:171 shoes: Hoka One One ATR 5

Wednesday Jun 10, 2020 #

6 PM

Running 56:14 [3] 8.43 km (6:40 / km) +131m 6:12 / km
ahr:141 max:169

Seit etwa 3 Monaten wieder einmal im LCS Training. Bahn mit 500/400/300/200/100 mit 5/4/3/2‘ Pause. Das Ganze war ein kompletter Schock für den Körper, da kam gar nichts. Kein Wunder, habe ja auch schon nichts mehr dergleichen gemacht.

Tuesday Jun 9, 2020 #

11 AM

Running 1:20:00 [2] 12.7 km (6:18 / km) +489m 5:17 / km
ahr:156 max:177 shoes: Hoka One One Clifton 6

Über Mittag zum Grat via Teehüsli, runter via Höckler. Der Plan war oben Phil bek seiner 5. Etappe anzufeuern aber er kam später als geplant durch und ich musste schon früher umkehren. Sehr rutschig im Aufstieg, so ist Phil‘s Zeit umso bemerkenswerter.

Monday Jun 8, 2020 #

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Jun 7, 2020 #

4 PM

Running 22:00 [1] 3.0 km (7:20 / km) +47m 6:48 / km
ahr:102 max:144 shoes: Hoka One One ATR 5

VitaParcours Buchthalen

Strength 10:00 [1]

VP Übungen

9 PM

Stretching & Mobilisation 30:00 [0]

Dringend nötig

Saturday Jun 6, 2020 #

8 AM

Running 1:35:00 17.27 km (5:30 / km) +498m 4:48 / km
ahr:157 max:174 shoes: Hoka One One ATR 5

Wollte eigentlich die 4. TdU Etappe racen aber wegen den Schiessübungen beim Albisgüetli ging das leider nicht. Hätte ich wissen sollen, mein Fehler. Machte dann halt einen (eher intensiven) Long Run mit Reko der 5. Etappe daraus. Hatte 46‘ für die 5. Etappe, denke eine hohe 40er Zeit sollte ich laufen können.

Friday Jun 5, 2020 #

11 AM

Running 50:30 [2] 7.64 km (6:37 / km) +101m 6:12 / km
ahr:152 max:182 shoes: Hoka One One ATR 5

Dichterpfad Trophy, Reiat Etappe von Opfertshofen nach SH, mit dem Chariot und begleitet von Mami & Papi zu Fuss und Nadia auf MTB, sozusagen 3 Generationen auf Tour. :)

Wednesday Jun 3, 2020 #

12 PM

Running 40:47 [2] 6.93 km (5:53 / km) +202m 5:08 / km
ahr:116 max:135 shoes: Hoka One One ATR 5

Kreuz und quer im Engiwald

8 PM

Note

Sauna

Tuesday Jun 2, 2020 #

10 AM

Mountain-Bike 1:30:00 [2] 21.63 km (14.4 kph) +172m
ahr:100 max:147

Family Velotour 2. Tag, Trasadingen-Hallsu-Gächlingen-SH

Running 40:49 [2] 8.41 km (4:51 / km) +115m 4:32 / km
ahr:153 max:165 shoes: Hoka One One ATR 5

Anschliessend an die Velotour dem Rhein entlang. Überraschend gute Beine.

Monday Jun 1, 2020 #

2 PM

Mountain-Bike 1:12:00 [2] 20.4 km (17.0 kph) +128m
ahr:98 max:130

Family Velotour 1. Tag, SH-Neunkirch-Trasadingen

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