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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running20 17:17:04 122.24(8:29) 196.73(5:16) 4293
  Road Bike3 5:49:30 92.46(15.9/h) 148.8(25.5/h) 2138
  Cyclocross Bike2 2:49:30 31.82(11.3/h) 51.21(18.1/h) 1267
  Stretching & Mobilisation9 2:27:00
  Mountain-Bike2 2:25:00 22.85(9.5/h) 36.78(15.2/h) 601
  Touring Bike1 1:02:00 7.46(7.2/h) 12.0(11.6/h) 230
  Strength1 30:00
  Triggerpoint2 14:00
  Total37 32:34:04 276.83 445.52 8529
  [1-5]28 29:53:04

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2020 #

7 PM

Running 46:38 [3] 8.98 km (5:11 / km) +104m 4:54 / km
ahr:125 max:151

Wednesday Apr 29, 2020 #

7 AM

Running 45:12 [2] 8.9 km (5:05 / km) +142m 4:42 / km
ahr:132 max:161 shoes: Hoka One One ATR 5

Early bird dem Lindli entlang, via Buchthalen zurück.

Tuesday Apr 28, 2020 #

12 PM

Running 52:00 intensity: (47:00 @2) + (5:00 @3) 9.64 km (5:24 / km) +319m 4:38 / km
ahr:122 max:151 shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag auf den B. Rturm via Enge-Steinbruch. Recht gute Beine.
9 PM

Stretching & Mobilisation 25:00 [0]

Monday Apr 27, 2020 #

6 PM

Running 46:35 [2] 8.75 km (5:19 / km) +161m 4:53 / km
ahr:147 max:163 shoes: Hoka One One Clifton 6

Nach 7' mit dem Chariot wieder umgedreht als Mats eingeschlafen ist. Anschliessend noch kreuz und quer auf der Breite um die 45' vollzumachen. Motivation war auch schon grösser.
9 PM

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Apr 26, 2020 #

7 AM

Running 43:19 [2] 7.59 km (5:43 / km) +133m 5:15 / km
ahr:144 max:167 shoes: Hoka One One ATR 5

Early bird etwas Rhein aufwärts, heim via Buchthalen. Müde und langsam.
4 PM

Touring Bike 1:02:00 intensity: (40:00 @1) + (17:00 @2) + (5:00 @3) 12.0 km (11.6 kph) +230m
ahr:108 max:148

Chariot Ride zu viert zum (Uehwieser) Hörnli.

Saturday Apr 25, 2020 #

2 PM

Mountain-Bike 1:05:00 intensity: (10:00 @1) + (45:00 @2) + (10:00 @3) 21.35 km (19.7 kph) +351m
ahr:117 max:148

MTB Saison Premiere (?); Enge-Guntmadingen-Wasenhütte-Grenztrail. Locker.

Friday Apr 24, 2020 #

8 PM

Running 48:07 [2] 8.98 km (5:22 / km) +191m 4:51 / km
ahr:131 max:146 shoes: Hoka One One Clifton 6

Lockerer DL am Abend im Eschheimertal.

Thursday Apr 23, 2020 #

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Apr 22, 2020 #

10 AM

Strength 30:00 [1]

Grube ausheben für Sandpit. Insgesamt knapp 3h dran und noch nicht fertig.
8 PM

Running 42:21 [2] 7.92 km (5:21 / km) +168m 4:50 / km
ahr:116 max:137 shoes: Hoka One One ATR 5

Wollte eigentlich noch kurz aufs Velo aber bis die Luft rein war, war es schon zu dunkel dafür, darum kurze Runde in der Dämmerung zu Sternwarte-Mühletal. Schwerfällig gefühlt nach dem Effort am Vormittag und Burger im Magen.

Tuesday Apr 21, 2020 #

12 PM

Running 47:05 [2] 9.01 km (5:14 / km) +243m 4:36 / km
ahr:115 max:131 shoes: Hoka One One ATR 5

Eschi-Griessbach über Mittag.

Monday Apr 20, 2020 #

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Apr 19, 2020 #

11 AM

Road Bike 1:56:30 intensity: (10:00 @1) + (1:26:30 @2) + (20:00 @3) 48.48 km (25.0 kph) +609m
ahr:131 max:160

SH-Ermatingen auf einer neuen Route; ab Basadingen alles entlang der sehr schön angelegten Veloland Route 923 über den Seerücken, inkl. ein paar Gravel Sektionen. Leider ein paar Mal schlecht markiert.

Saturday Apr 18, 2020 #

Note

Jetzt ist es offiziell; die ZLC Läufe bis 4. Juli werden auch abgesagt und somit wird es in diesem Jahr auch keine Gesamtwertung geben.
https://www.zuerilaufcup.ch/node/396
6 PM

Running 1:07:20 intensity: (57:20 @2) + (10:00 @3) 11.54 km (5:50 / km) +425m 4:56 / km
ahr:118 max:143 shoes: Hoka One One ATR 5

Lauferberg-Beringen-B.Rturm-Eschi

Friday Apr 17, 2020 #

6 PM

Running 59:40 intensity: (44:40 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 11.21 km (5:19 / km) +346m 4:37 / km
ahr:122 max:150 shoes: Hoka One One ATR 5

Enge-Beringen-B.Randenturm-Drei Eichen. Der Randenturm KOM wurde mir letzthin deutlich um 30sec weggeschnappt, habe darum wieder einmal eine zügige Reko auf dem Segment gemacht. Wird sehr, sehr schwierig diesen wieder zurückzuholen, wage vielleicht einen Versuch im Spätsommer.
8 PM

Note

Sauna

Thursday Apr 16, 2020 #

6 PM

Running 51:10 intensity: (5:00 @1) + (26:10 @2) + (20:00 @4) 11.35 km (4:31 / km) +129m 4:16 / km
ahr:139 max:163 shoes: Hoka One One Clifton 6

20' Tempo Run auf der Runde zwischen den Brücke Flurlingen und Schloss Laufen (12:39 für 1. Runde). Es lief recht harzig und bin auch etwas enttäuscht ab der 3:50er pace bei dieser Intensität. So wie es aussieht gibt es wahrscheinlich in den nächsten 2 Monaten eh keine Wettkämpfe, dh es bleibt dann noch genügend Zeit um die Form wieder etwas aufzubauen. Die Basis sollte eigentlich recht ordentlich sein.
9 PM

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Wednesday Apr 15, 2020 #

7 PM

Running 49:00 intensity: (44:00 @2) + (5:00 @3) 9.32 km (5:16 / km) +232m 4:41 / km
ahr:131 max:166 shoes: Hoka One One Clifton 6

Dauerlauf ins Eschi und rüber zum Griessbach, um den Trail runter mitzunehmen.

Tuesday Apr 14, 2020 #

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Monday Apr 13, 2020 #

10 AM

Road Bike 2:34:00 intensity: (20:00 @1) + (1:54:00 @2) + (20:00 @3) 67.88 km (26.4 kph) +859m
ahr:117 max:151

Erste längere Ausfahrt in diesem Jahr, durchs Wyland; Dachsen-Andelfingen-Adlikon-Thalheim-Waltalingen-Rudolfingen-Basadingen-Schaarenwald. Hab es sehr genossen, auch wenn die Beine nach 50km muskulär am Ende waren. Wie immer anfangs Saison.

Mountain-Bike 1:20:00 intensity: (50:00 @1) + (15:00 @2) + (15:00 @3) 15.43 km (11.6 kph) +250m
ahr:101 max:143

Bike Tour zu viert bzw mit Chariot (und teilweise mit Laufrad) nach Hemmental, rauf aufs Hägliloo und nach Picknick runter übers Braatebüel, Drei Eiche. NP immerhin 146W.

Sunday Apr 12, 2020 #

12 PM

Running 45:07 intensity: (25:00 @2) + (20:07 @3) 8.19 km (5:31 / km) +150m 5:03 / km
ahr:116 max:147 shoes: Hoka One One Clifton 6

Chariot Run, Engiweiher Runde
8 PM

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday Apr 11, 2020 #

6 AM

Running 55:49 [2] 10.81 km (5:10 / km) +170m 4:47 / km
ahr:117 max:140 shoes: Hoka One One Clifton 6

Am Morgen früh nach Flurlingen-Cholfirst Nordrand-Langwiesen.
8 PM

Note

Sauna

Friday Apr 10, 2020 #

4 PM

Cyclocross Bike 59:30 [2] 16.94 km (17.1 kph) +397m
ahr:114 max:142

Ganz locker neue Trails auskundschaften am Geissberg und zum Abschluss noch den Griessbachtrail. Müde Beine.

Thursday Apr 9, 2020 #

7 PM

Running 47:07 [3] 9.07 km (5:12 / km) +155m 4:47 / km
ahr:124 max:159 shoes: Hoka One One ATR 5

Am Abend das Linidli rauf bis zur Grenze, über Buchthalen-Städtli zurück. Ziemlich schlapp von gestern.

Wednesday Apr 8, 2020 #

7 PM

Running 1:10:50 intensity: (10:00 @1) + (35:50 @2) + (5:00 @3) + (20:00 @4) 13.41 km (5:17 / km) +443m 4:32 / km
ahr:122 max:152 shoes: Hoka One One ATR 5

Musste wieder einmal aus dem 5er Trott rauskommen und habe darum ein Fahrtspiel auf 5 Strava Segmenten gemacht, von 1'-10'. Die KOMs sind natürlich etwas zu relativieren, da hier die Dichte um Welten schlechter ist als in ZH. Das Auslaufen durchs Eschheimertal herunter beim Eindunkeln war wieder sehr stimmungsvoll.

Tuesday Apr 7, 2020 #

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Monday Apr 6, 2020 #

8 PM

Running 52:18 [2] 10.43 km (5:01 / km) +187m 4:36 / km
ahr:123 max:145 shoes: Hoka One One ATR 5

Kopf lüften in der Dämmerung ums Eschi, schöne Stimmung.

Sunday Apr 5, 2020 #

6 AM

Running 1:11:31 [2] 13.42 km (5:20 / km) +271m 4:50 / km
ahr:119 max:149 shoes: Hoka One One ATR 5

Längerer Lauf am Morgen früh in den Nachbarkanton (ZH, nicht DE...), zurück auf dem sanierten Rheinuferweg vom Schloss Laufen nach Feuerthalen, welcher gut zwei Jahre geschlossen war.

Saturday Apr 4, 2020 #

12 PM

Cyclocross Bike 1:50:00 intensity: (20:00 @1) + (45:00 @2) + (30:00 @3) + (15:00 @4) 34.27 km (18.7 kph) +870m
ahr:121 max:154

Gravel Entdeckungs Ride im Randen; Siblinger Randenhaus-Hage-Bargemer Rande-Merishausen-Buechberg. Ein paar schöne neue Trails und Orte gefunden und hatte zum ersten Mal diese Saison einigermassen ordentliche Velo Beine.

Friday Apr 3, 2020 #

6 AM

Running 50:30 [2] 9.95 km (5:05 / km) +160m 4:42 / km
shoes: Hoka One One Clifton 6

Frühmorgens eine Runde nach Buchthalen
7 AM

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Thursday Apr 2, 2020 #

5 PM

Running 45:25 intensity: (25:00 @2) + (20:25 @3) 8.28 km (5:29 / km) +161m 5:00 / km
ahr:123 max:154 shoes: Hoka One One ATR 5

Chariot Run am Abend mit längerem Spielplatz Stop.

Wednesday Apr 1, 2020 #

12 PM

Road Bike 1:19:00 intensity: (10:00 @1) + (29:00 @2) + (20:00 @3) + (20:00 @4) 32.44 km (24.6 kph) +671m
ahr:128 max:160

Nach dem Mittag kreuz und quer im Reiat. Ziemlich gepushed in den Steigungen (was halt aktuell so geht...).

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