Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Jun 30, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	10	6:57:09	48.46	(8:37)	77.98	(5:21)	1006
Road Bike	4	6:17:00	107.46	(17.1/h)	172.93	(27.5/h)	1828
Stretching & Mobilisation	11	3:25:00
Triggerpoint	9	3:00:00
Mountain-Bike	1	1:45:00	19.26	(11.0/h)	31.0	(17.7/h)	680
Orienteering	1	54:50	4.94	(11:06)	7.95	(6:54)	280
Total	23	22:18:59	180.12		289.87		3794
[1-5]	15	15:53:59

3:12

0:00

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Sunday Jun 30, 2019 #

Event: Schweizer Meisterschaft im Staffel-OL (SOM)

11 AM

Running warm up/down 13:29 [3] 1.66 km (8:07 / km) +30m 7:27 / km
ahr:109 max:136

Orienteering race 54:50 [4] 7.95 km (6:54 / km) +280m 5:52 / km
ahr:139 max:171

SOM, Liebegg, H120
Dank guten Läufen von Daniele und Phil auf der 1. und 2. Strecke konnte ich zusammen mit AH an der Spitze in den Wald. Startete defensiv um ein wenig in den OL Rhythmus zu kommen. Beim 5. Posten, dem 2. Gabelungsposten, dann aber ein 30" Schwenker. AH überlief den 6. und so waren wir wieder zusammen. Forcierte dann in der Steigung zum 7. aber lief ab dem Verpflegungsposten 90 Grad falsch in den Postenraum, 2:30 Fehler und AH wieder weg. AH zögerte zum 9. und so war ich ab dann wieder vorne. Ab da bis ins Ziel alleine unterwegs in einem kontrollierten Tempo. Trotzdem noch ca. 45" Zeitverlust bei der Mulde im Grünen, aber es reichte um den Sieg heimzubringen.
Meine Leistung war nicht berauschend, aber war froh, dass ich mit meinen Schwindelproblemen einigermassen ok durchgekommen bin.

Friday Jun 28, 2019 #

11 AM

Running 39:44 [2] 7.12 km (5:35 / km) +65m 5:20 / km
ahr:115 max:135 shoes: Hoka One One ATR 4

Über Mittag mit Peter K. Anschliessend Abkühlung im See.

Thursday Jun 27, 2019 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Wednesday Jun 26, 2019 #

6 PM

Running 1:38:30 20.31 km (4:51 / km) +276m 4:33 / km
ahr:146 max:194 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. DL nach Gennersbrunn, Herblingen mit 5x2', 5x1', je 90" P. Lief die Intervalle etwas schneller aber pushte nicht. Das Training war als Test gedacht. Fühlte mich ganz ok, das gibt Zuversicht und Vertrauen für Sonntag.

Tuesday Jun 25, 2019 #

Running 44:00 [1] 7.5 km (5:52 / km) +60m 5:38 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

After work footing mit Jim, anschliessend Sprund in den See (Saison Premiere).

Monday Jun 24, 2019 #

Note

Dry needling für den Nacken bei Adriano

Sunday Jun 23, 2019 #

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

7 PM

Road Bike 1:33:00 42.33 km (27.3 kph) +658m
ahr:124 max:172

Abendrunde ins Chläggi, heim via Kistenpass. So gut gefühlt wie schon seit längerem nicht mehr.

Saturday Jun 22, 2019 #

11 AM

Running 45:00 8.11 km (5:33 / km) +145m 5:06 / km
ahr:158 max:187 shoes: Hoka One One ATR 4

Chariot Run auf der klassischen Engiweiher Runde, begleitet von Nadia auf dem Bike :).

Friday Jun 21, 2019 #

11 AM

Running 41:06 [2] 8.03 km (5:07 / km) +72m 4:54 / km
ahr:133 max:157 shoes: Hoka One One ATR 4

Lockerer Mittagslauf mit Reto

Thursday Jun 20, 2019 #

Note

Massage bei Donat. War eher eine Osteopathie Session und sehr aufschlussreich. Die Verspannungen könnten "chronisch" von meiner Verdrehung im Atlas bzw. Becken (vom Misstritt vor 20 Jahren) sein. Werde jetzt mal den vorgeschlagenen Weg mit Fokus auf Cranio Therapie verfolgen, um das Haltungsmuster zu durchbrechen.

Wednesday Jun 19, 2019 #

Running 37:00 [2] 6.9 km (5:22 / km) +60m 5:08 / km
shoes: Hoka One One ATR 4

Spätabends zur Rheinfall Bahnbrücke retour

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Tuesday Jun 18, 2019 #

Road Bike 2:00:00 54.0 km (27.0 kph) +200m

B2H, begleitet von Alan. Neue Variante via Katzensee-Dielsdorf-Stadel-Rheinsfelden-Hüntwangen-Jestetten.

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Monday Jun 17, 2019 #

Note

Der zusätzliche, erweiterte Blut Test ergab auch keine Auffälligkeiten. Schilddrüsenhormon Levels waren auch stabil. Eine Möglichkeit ist, dass meine Beschwerden mit den starken Nackenverspannungen zusammen hängen. Die Massage am Dienstag brachte diesbezüglich schon eine deutliche Besserung bzw. weniger Druck im Kopf und weniger Schwindelgefühle. Meine Strategie ist nun, da mit zusätzlichen Massagen, Sauna, viel Stretching, Triggern etc. anzusetzen. Gleichzeitig probiere ich wieder regelmässig zu trainieren aber auf weiteres ohne intensive Sachen.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Triggerpoint 15:00 [0]

12 PM

Running 38:11 [2] 7.75 km (4:56 / km) +66m 4:44 / km
ahr:155 max:180 shoes: Hoka One One ATR 4

Lockerer Lauf über Mittag. Fühlte mich ganz ok.

Sunday Jun 16, 2019 #

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Yoga mit Adriene

Saturday Jun 15, 2019 #

Event: Jukola Venla 2019

Note

Sauna #11

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Friday Jun 14, 2019 #

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Thursday Jun 13, 2019 #

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Tuesday Jun 11, 2019 #

Note

Massage bei Donat

Monday Jun 10, 2019 #

Triggerpoint 15:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

6 PM

Running 33:00 [3] 5.64 km (5:51 / km) +177m 5:03 / km
ahr:135 max:155

Sunday Jun 9, 2019 #

Stretching & Mobilisation 1:00:00 [0]

Für die ganze Woche

Triggerpoint 1:00:00 [0]

Für die ganze Woche

Road Bike 1:12:00 [2] 33.0 km (27.5 kph) +470m

Saturday Jun 8, 2019 #

12 PM

Running 27:09 [3] 4.97 km (5:28 / km) +56m 5:10 / km
ahr:154 max:164

Thursday Jun 6, 2019 #

Mountain-Bike 1:45:00 [2] 31.0 km (17.7 kph) +680m

Wednesday Jun 5, 2019 #

Note

Da ich mich seit Ende April recht schummrig und neben den Schuhen fühle, machte ich vor 2 Wochen einen Check der Schilddrüsenhormone und ein paar anderen Werten. Die Levels waren aber alle ok (ausser Vitamin D etwas knapp). Ich fühle mich auch nicht erschöpft (wie früher beim Auftreten von ähnlichen Symptomen) und die sportliche Leistungsfähigkeit war weiterhin gut. Da sich das Ganze in den letzten 2 Wochen akzentuiert hat, habe ich einerseits jetzt mal ein paar Tage nichts und nochmals einen luttest gemacht. Mal schauen ob was raus kommt.
Eigentlich wollte ich jetzt mit dem Jungfrau Marathon Training starten, daraus wird jetzt wohl leider nichts.

Tuesday Jun 4, 2019 #

Note

Massage. Donat meinte ich lebe in einem Panzer, sehr verhärtet. Massage war dann auch sehr schmerzhaft. Kann mir vorstellen, dass die Symptome auch vom verspannten Nacken kommen welcher den Fluss in den Kopf blockiert.

Sunday Jun 2, 2019 #

Road Bike 1:32:00 [2] 43.6 km (28.4 kph) +500m

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