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Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Nov 30, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	14	14:34:50	101.0	(8:40)	162.54	(5:23)	2975
Road Bike	5	9:39:30	140.8	(14.6/h)	226.6	(23.5/h)	4320
Cross-Country Skiing	4	3:51:00	32.06	(7:12)	51.6	(4:29)	970
Cyclocross Bike	1	1:23:00	15.53	(11.2/h)	25.0	(18.1/h)	500
Stretching & Mobilisation	5	1:20:00
Strength	4	1:05:00
Indoor Cycling	1	30:00	8.7	(17.4/h)	14.0	(28.0/h)
Running Drills	1	10:00	0.31	(32:11)	0.5	(20:00)
Total	26	32:33:20	298.41		480.24		8765
[1-5]	25	31:13:20

4:30

0:00

» now

Friday Nov 30, 2018 #

Running 44:00 [2] 8.6 km (5:07 / km) +100m 4:50 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Mittagslauf mit Cristiano, Peter und Alan. Lockere Pace, fühlte mich gestern nicht so auf der Höhe, heute aber besser.

Wednesday Nov 28, 2018 #

Cross-Country Skiing 1:04:00 13.3 km (4:49 / km) +150m 4:33 / km

Skating Nachtloipe Davos. Zuerst mit dem Chariot, zum Schluss noch 2-3 Runden alleine.

Tuesday Nov 27, 2018 #

10 AM

Running 53:00 7.1 km (7:28 / km) +135m 6:49 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run bei Schneefall von Davos ins Dischmatal bis zum Wendepunkt der Skating Loipe.

1 PM

Cross-Country Skiing 1:03:00 12.0 km (5:15 / km) +320m 4:38 / km

Klassisch Kurs bei Jonny D. im Flüelatal. Anschliessend noch ein paar kurze Runden alleine. Guter Kurs.
Persönliche Inputs:
- Hüftbreit stehen, stand eher zu schmal wenn ausserhalb der Spur
- Stöcke noch näher an Körper nehmen

Allgemeine Inputs:
- Bei Kurve in der Abfahrt äusserer Ski nach vorne. Bei Unsicherheit in der Abfahrt möglichst tief gehen, stabilisiert und man kann im Notfall schneller absitzen bzw von weniger hoch hinunter fallen.
- Die grossen zeitliche Unterschiede werden oben auf der Kuppe bzw. in die Abfahrt hinein gemacht, nicht am Anstieg selber.
- Bei steilen Anstiegen möglichst lange "rennen", möglichst im gewalzten Schnee. Beim "tänndeln" die Füsse/Skis sprunghaft anheben, nicht gleiten, und das ganze nicht zu hastig.

Monday Nov 26, 2018 #

Running 1:39:30 19.1 km (5:13 / km) +460m 4:39 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Dischmatal hinauf via Wanderweg bis „Am Rhin“, runter teilweise auf der Strasse. Zu Beginn etwas schwerfällig, danach ganz ok.

Sunday Nov 25, 2018 #

11 AM

Running 45:00 8.0 km (5:38 / km) +110m 5:16 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

2x um den Davosersee, zuerst mit Chariot und Nadia, anschliessend alleine. Fühlte mich noch etwas eingerostet und schwerfällig.

2 PM

Cross-Country Skiing 59:00 15.5 km (3:48 / km) +390m 3:23 / km

Flüelatal auf der 3.7km snow farming Loipe. Verhältnisse waren ziemlich gut. Probierte den Motor nicht zu überdrehen (so gut das halt auf dieser Loipe geht...).

Saturday Nov 24, 2018 #

Cross-Country Skiing 45:00 10.8 km (4:10 / km) +110m 3:58 / km

Fühle mich heute wieder gesund und so konnte ich nicht widerstehen, meine LL Saison zu eröffnen. Ein paar llockere Runden auf der 900m Kunstschnee Nachtloipe in Davos.

Friday Nov 23, 2018 #

Note
(sick)

Thursday Nov 22, 2018 #

Note
(sick)

Wednesday Nov 21, 2018 #

Note

Fühle mich seit gestern Abend etwas kränklich, besser kein Training.

Monday Nov 19, 2018 #

Running 1:38:00 20.6 km (4:45 / km) +400m 4:20 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

LC SH. Geplant waren 6x (2'-1') Hügelläufe, diese wurden aber aufgrund von Wettkämpfen gestern für die meisten gestrichen. So durfte ich Marco K. bei seinem Training begleiten; ein DL nach Nohl-Dachsen-Uhwisen-Flurlingen wobei wir die Anstiege (ca. 7, von 30"-3') schnell gelaufen sind. Zum Schluss noch 2x Kegelgässchen Treppensprint. Begleitet vom Coach auf dem Velo :). Fühlte mich gut, die Länge und die Intensität war für mich aber recht happig.

Sunday Nov 18, 2018 #

Road Bike 1:09:30 29.0 km (25.0 kph) +380m

Neue Runde; Stetten-Lohn-Bibern-Thayingen-SH. Ziemlich kalt im Schatten.

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Saturday Nov 17, 2018 #

Running 45:30 8.5 km (5:21 / km) +230m 4:43 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run, ziemlich müde.

Friday Nov 16, 2018 #

Running 50:00 10.3 km (4:51 / km) +130m 4:34 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Über Mittag, mit Cristiano. Die Kirche Wollishofen - Seerrose Runde mit 2x Kirchen Aufstieg. Habe beim 2. Anstieg auf dem Strava Segment gepusht aber war 35" vom CR entfernt...puhh.

Thursday Nov 15, 2018 #

Road Bike 1:20:00 33.5 km (25.1 kph) +740m

Die Standard Mittagsrunde mit Beat. Sind die Anstiege intensiv gefahren, hatte aber schlechte Beine.
NP 216W
TSS 94

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Nov 14, 2018 #

Running 43:30 [2] 8.84 km (4:55 / km) +110m 4:38 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Abendrunde dem Rhein entlang bis Flurlingen und Lindli. So grob entsprach die Runde der neuen Laufstrecke vom Schaffhauser Triathlon, welche auch durch unser Quartier verläuft. Das WKZ wird neu in SH sein und nicht mehr in Büssingen. Die Schwimmstrecke wird noch kürzer und Windschatten fahren ist weiterhin erlaubt. Daher habe ich eigentlich wenig Ausreden für die 2019 Austragung und muss vielleicht den Neopren doch noch mal reaktivieren...
http://schaffhauser-triathlon.ch/

Tuesday Nov 13, 2018 #

Running 1:14:00 [2] 14.8 km (5:00 / km) +110m 4:49 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

ASVZ, DL Werdinsel retour mit 4-5 Steigerugsläufen.

Strength 20:00 [1]

Sunday Nov 11, 2018 #

Running 43:30 5.9 km (7:22 / km) +110m 6:45 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Family Run ums Eschheimertal.

Running 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km) +200m 5:04 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Anschliessend noch eine Runde alleine. Ziemlich schlapp.

Saturday Nov 10, 2018 #

Cyclocross Bike 1:23:00 25.0 km (18.1 kph) +500m

Singletrail Erkundungstour im Reiat. Wunderschöne Herbststimmung in den komplett verfärbten (Buchen) Wäldern. Müde Beine.

Friday Nov 9, 2018 #

Running 54:00 [2] 11.0 km (4:55 / km) +150m 4:36 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Lunch Run, See-Sihl. Beine immer noch recht angeschlagen von Mittwoch.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Strength 15:00 [1]

Thursday Nov 8, 2018 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Nov 7, 2018 #

Running warm up/down 53:00 9.4 km (5:38 / km) +150m 5:13 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Zur Munot Sportanalage und zurück, Ein- und Auslaufen.

Running Drills 10:00 [1] 0.5 km (20:00 / km)

Running intervals 28:00 5.8 km (4:50 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 4

LC Schaffhausen Training. 15x200m mit 200m TP von ca. 67". Splits: 37, 36, 36, 35, 36, 35, 35, 35,35, 35, 35, 36, 36, 35, 34. Ging besser als erwartet (schwere Beine von gestern). Das Harte waren die relativ kurzen TP. Coole Truppe mit hohem Niveau.

Tuesday Nov 6, 2018 #

Running 1:06:00 10.0 km (6:36 / km) +520m 5:14 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Über Mittag. Üetzgi via einem für mich neuen Trail. Der Trail startet ab Ende Rebbergstr. und kommt gerade beim Fernsehturm raus. Inklusive Kletterpartie über einen Sandstein Felsen. Runter via Laternenweg.

Monday Nov 5, 2018 #

Running 37:50 [2] 7.7 km (4:55 / km) +60m 4:44 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag. Platt vom Wochenende.

Strength 15:00 [1]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Sunday Nov 4, 2018 #

Road Bike 2:22:00 57.0 km (24.1 kph) +1050m

Cernobbio-Argegno-Cerano d‘Intelvi-Arogno-Lugano. Sind sie Anstiege zügig bis hart gefahren, Beine waren recht gut.

Saturday Nov 3, 2018 #

Road Bike 4:30:00 100.0 km (22.2 kph) +2100m

Cernobbio-Asso-Olivetto Lario- Visgnola-Ghisallo-Muro di Sormano-Nesso-Como-Cernobbio. Team PT Clubmeisterschaft mit 3 Wertungen unterwegs. Dank Glück in den Team Wertungen reichte es auf den 5. Platz. 1. Teil im Regen, nachher trocknete es ab. Auf der 1. Abfahrt rutschte mir das HR weg, kam aber recht glimpflich davon. Beine ok aber nicht mehr, das nasskalte Wetter behagt mir gar nicht.

Friday Nov 2, 2018 #

Road Bike 18:00 7.1 km (23.7 kph) +50m

Auftakt zur PT Klubmeisterschaft; Nachtkriterium (last man standing) in Cernobbio.

Thursday Nov 1, 2018 #

Indoor Cycling 30:00 [2] 14.0 km (28.0 kph)

Kurz auf der Rolle, um wieder etwas in die Gänge zu kommen. Fühlte mich nicht richtig fit während den letzten paar Tagen.

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