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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Sep 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running17 13:08:50 94.88(8:19) 152.7(5:10) 3420
  Road Bike5 6:07:00 95.19(15.6/h) 153.2(25.0/h) 1710
  Mountain-Bike1 1:34:00 15.04(9.6/h) 24.2(15.4/h) 300
  Orienteering1 29:41 3.83(7:45) 6.17(4:49) 115
  Stretching & Mobilisation3 20:00
  Total23 21:39:31 208.95 336.27 5545
  [1-5]23 21:19:31

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1:53
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Sep 29, 2018 #

Running 11:30 [1] 2.0 km (5:45 / km) +20m 5:29 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Wollte am Morgen laufen gehen aber musste das Training abbrechen und heim laufen. Verspürte einen starken Schmerz an der links aussen auf Brusthöhe, wahrscheinlich ein "Zug".

Friday Sep 28, 2018 #

Road Bike 44:00 intensity: (20:00 @1) + (24:00 @2) 20.6 km (28.1 kph) +190m

Lockere Runde nach Santanyi um wieder ein wenig in Schwung zu kommen.

Thursday Sep 27, 2018 #

Note
(sick)

Wednesday Sep 26, 2018 #

Road Bike 1:47:00 intensity: (20:00 @1) + (1:17:00 @2) + (10:00 @3) 42.1 km (23.6 kph) +720m
(sick)

San Salvador Runde mit Papi. Fühlte mich anschliessend kränklich.

Tuesday Sep 25, 2018 #

Running 1:00:30 intensity: (10:00 @1) + (10:30 @2) + (40:00 @3) 13.3 km (4:33 / km) +200m 4:14 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

2x20' Mitteltempo (~4min/km), 5' TP.

Monday Sep 24, 2018 #

7 AM

Running 45:00 [2] 9.2 km (4:53 / km) +100m 4:38 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Am Morgen der Strasse Richtung s'Alqueria entlang.
5 PM

Road Bike 52:00 [1] 16.0 km (18.5 kph) +200m

Runde um den Puig Gros mit Nadia :).

Saturday Sep 22, 2018 #

Running 43:30 intensity: (33:30 @2) + (10:00 @3) 8.2 km (5:18 / km) +200m 4:44 / km
shoes: Hoka One One Torrent

Chariot Run Engiwald.

Friday Sep 21, 2018 #

Running 40:00 [2] 7.8 km (5:08 / km) +100m 4:49 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Lunch Run mit Reto, Alan und Cristiano. Immer noch recht platt vom Schnebelhorn Lauf.

Wednesday Sep 19, 2018 #

Running 39:00 [2] 6.9 km (5:39 / km) +140m 5:08 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Chariot Run, Engiwald. Sehr müde Beine.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Sep 18, 2018 #

Road Bike 1:45:00 intensity: (1:32:00 @2) + (10:00 @3) + (3:00 @4) 50.1 km (28.6 kph) +200m

B2H, via Eglisau.

Sunday Sep 16, 2018 #

Mountain-Bike 1:34:00 intensity: (1:14:00 @1) + (20:00 @2) 24.2 km (15.4 kph) +300m

Family Ride nach Rheinau, via Uhwiesen, Benken. Heim via Neuhausen. Ziemlich heftiger Muskelkater.

Saturday Sep 15, 2018 #

Running warm up/down 14:00 intensity: (5:00 @1) + (7:00 @2) + (2:00 @3) 2.5 km (5:36 / km) +50m 5:05 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Running race 1:39:10 intensity: (14:10 @3) + (1:20:00 @4) + (5:00 @5) 20.8 km (4:46 / km) +800m 4:00 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Schnebelhorn Panoramatrail, Mosnang
War vorgängig unsicher, ob ich starten sollte, da ab Mittwoch der Magen wieder etwas Probleme machte. Während dem Wettkampf hatte ich diesbezüglich aber keine Probleme. Startete daher bewusst defensiv und fühlte mich bis so km7 noch recht komfortabel. In den späteren steileren Abschnitten, welche mir eigentlich liegen sollten, fehlte mir dann aber merklich die Kraft und schleppte mich mehr schlecht als recht aufs Schnebelhorn hoch. War zu diesem Zeitpunkt alleine und hatte leider runter niemanden, der mich "zog". Auf den letzten paar Kilometern machte sich dann wie erwartet die fehlenden langen Einheiten bemerkbar und die Beine waren mehrmals kurz vor dem Verkrampfen. So konnte ich dann auch nicht mehr reagieren, als kurz vor dem Ziel noch 2 von hinten kamen, war einfach froh ohne Krämpfe ins Ziel zu kommen. Bin zufrieden mit der Laufzeit, mit ein paar längeren Trainings mehr wär's nicht so ein Gemurks gewesen. Als Standortbestimmung für den Transviamala war's aber gut.
16. Overall/7. AK 30-40

Friday Sep 14, 2018 #

Running 27:30 [2] 5.3 km (5:11 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 4

Abgekürzter Mittagslauf mit Alan und Cristiano.
Etwas Temperatur und immer noch komischer Magen.

Thursday Sep 13, 2018 #

Running 22:00 [2] 4.3 km (5:07 / km) +50m 4:50 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Footing am Abend. Fühlte mich den ganzen Tag ein wenig neben den Schuhen, der Magen war auch nicht ganz ok.

Tuesday Sep 11, 2018 #

Running 1:15:00 intensity: (5:00 @1) + (50:00 @2) + (5:00 @3) + (15:00 @4) 14.6 km (5:08 / km) +380m 4:33 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Seit langem wieder einmal in einem ASVZ Lauftraining. 4', 6', 1', 5' Fahrtspiele im Adlisberg, inkl. Loorenturm Sprint.
Lief intensiv aber nicht all-out im Hinblick auf Samstag, gut gefühlt.

Monday Sep 10, 2018 #

Road Bike 59:00 intensity: (10:00 @1) + (39:00 @2) + (10:00 @3) 24.4 km (24.8 kph) +400m

Spinning the legs über Mittag; Schmalzgrueb-Zollikerberg.

Sunday Sep 9, 2018 #

Event: Elite Sprint-Staffel Schweizer Meisterschaften
 
Event: 8. Nationaler Sprint
 

Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km) +50m 5:32 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Orienteering race 17:38 intensity: (7:38 @3) + (10:00 @4) 3.23 km (5:28 / km) +50m 5:04 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

8. Nat. A Sprint Stäfa, HAL
Bin vom Start weg nicht auf die Karte gekommen und einfach gelaufen anstatt stehen zu bleiben. Das Resultat war ca. 45" Zeitverlust schon zum 1. und Fehler zu den nächsten 3. Kam auch danach nie in den Rhythmus und machte Fehler an Fehler. Die Beine waren ganz ok, aber die anspruchsvolle Bahnanlage forderte mich so sehr, dass ich selten pushen konnte. Insgesamt schwache Leistung. Der BL hat einen super Job gemacht, genau so sollte ein Sprint sein, meine grosse Liebe wird dies aber wohl nie mehr. 31./41

Orienteering race 12:03 [4] 2.94 km (4:06 / km) +65m 3:41 / km
shoes: Hoka One One Clifton 4

Sprintstaffel Stäfa Kat. SSA, 3. Strecke, zusammen mit Nadia, Thomas und Binja.
Die Bahn war einfacher, flüssiger und physischer als am Morgen, was mir entgegenkam. Hatte keine nennenswerte Fehler und konnte gut drücken, so resultierte immerhin noch der 3. Abschnittsrang mit 25sec Rückstand.
Spassiges Format. Würde das gerne auch mal im Wald machen.
Team 28./52

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Saturday Sep 8, 2018 #

Running 1:31:00 intensity: (1:11:00 @2) + (20:00 @3) 17.6 km (5:10 / km) +420m 4:37 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Langer Abendlauf quer durch den Cholfirst bis zur Hochwacht, retour via Rheinfall. 20' zügiger nach 60'. Immer noch etwas Muskelkater vom Donnerstag.

Friday Sep 7, 2018 #

Running 38:00 [2] 7.8 km (4:52 / km) +65m 4:41 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Über Mittag. Etwas Muskelkater vom Laternenweg gestern.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Thursday Sep 6, 2018 #

Running 52:10 intensity: (37:10 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) + (5:00 @5) 9.0 km (5:48 / km) +430m 4:41 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Lunch run; Föhrenweg rauf, Laternenweg runter. Hab auf dem Föhrenweg gedrückt und ziemlich gelitten, aber Zeit scheint ganz ok gewesen zu sein.

Wednesday Sep 5, 2018 #

Running 44:30 intensity: (29:30 @2) + (15:00 @3) 8.3 km (5:22 / km) +200m 4:47 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run, Engiwald. Fühle mich wieder gesund.

Tuesday Sep 4, 2018 #

Running 19:00 [1] 3.4 km (5:35 / km) +15m 5:28 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Morgen Footing im Hyde Park. Magen immer noch komisch während dem Laufen, im Verlauf vom Tag fühlte ich mich wieder ok.

Monday Sep 3, 2018 #

Note
(sick)

Arbeitsfähig aber noch nicht fit.

Sunday Sep 2, 2018 #

Event: 48. Schaffhauser-OL
 

Note
(sick)

Fühle mich seit gestern Abend kränklich mit Magenverstimmung. Heute hauptsächlich am rumliegen, leider kein SH OL heute und wohl auch kein Etzel Berglauf am Mittwoch.
2018 ist wirklich nicht mein Sportjahr... immer wenn ich mal wieder ein wenig Form habe und racen will schlägt irgend so ein Käfer zu :(.

Saturday Sep 1, 2018 #

Event: 7. Winterthurer Bike-OL
 

Running 49:00 intensity: (39:00 @2) + (10:00 @3) 8.7 km (5:38 / km) +200m 5:03 / km
shoes: Hoka One One Speedgoat

Chariot Run Engiwald. Etwas unmotiviert und schlapp.

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