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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Nov 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running14 12:02:12 79.83(9:03) 128.47(5:37) 2875
  Cyclocross Bike2 5:09:00 62.51(12.1/h) 100.6(19.5/h) 1420
  Cross-Country Skiing3 3:02:00 22.49(8:05) 36.2(5:02) 445
  Stretching & Mobilisation10 2:37:00
  Strength4 1:15:00
  Total24 24:05:12 164.83 265.27 4740
  [1-5]21 21:35:12
averages - weight:61.7kg

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Thursday Nov 30, 2017 #

10 AM

Cross-Country Skiing 58:00 intensity: (38:00 @2) + (20:00 @3) 9.1 km (6:22 / km) +75m 6:07 / km

Mit dem Chariot und Eltern bis nach Bünda.
1 PM

Cross-Country Skiing 1:15:00 intensity: (50:00 @2) + (25:00 @3) 17.1 km (4:23 / km) +280m 4:03 / km

Skating, alleine. War von Beginn weg ziemlich müde und Bedingungen waren auch streng und langsam. 3 obere Flüelarunden.

Wednesday Nov 29, 2017 #

3 PM

Cross-Country Skiing 49:00 intensity: (44:00 @2) + (5:00 @3) 10.0 km (4:54 / km) +90m 4:41 / km

Blick LL Plausch in Davos, 1. Tag. Erkundungstour ri. Flüelatal mit den Eltern.

Sunday Nov 26, 2017 #

Running 1:04:00 intensity: (59:00 @2) + (5:00 @3) 12.2 km (5:15 / km) +125m 4:59 / km
shoes: Nike Lunarglide 5 Black

Chariot Run mit Martin ab Grüt

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Strength 15:00 [1]

Achillessehne Übungen für die ganze Woche.
Ich habe wohl die Übungen zu stark forciert und habe nun etwas verhärtet Waden...

Friday Nov 24, 2017 #

Running 1:07:40 [2] 10.0 km (6:46 / km) +300m 5:53 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag im ZHberg mit Andrea.

Thursday Nov 23, 2017 #

Strength 20:00 [1]

ASVZ Fluntern. Kurze Session vor der OLVZ Sitzung.

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Nov 22, 2017 #

Running 50:00 intensity: (25:00 @2) + (25:00 @3) 8.4 km (5:57 / km) +270m 5:08 / km

Chariot Run zum Loorenkop Turm. Uff...

Monday Nov 20, 2017 #

Note

Wieder einmal eine solid Trainingswoche.
Nehme jetzt seit ca. 4 Wochen eine höhere Schilddrüsenhormon Dosis und fühle mich seit 2 Wochen wieder recht ok. Noch nicht ganz um Bäume auszureissen aber solide.
Dafür spüre ich seit dieser Woche wieder leicht die linke Achillessehne, obwohl ich ja seit Monaten kein schnelles Lauftraining mehr gemacht habe. Könnte mit der Kälte zusammen hängen, wie mikee letztes Jahr schon mal vermutet hat. Probiere darum wieder regelmässig die Achillessehne Übungen bis Ende Jahr zu machen.

Running 48:00 [2] 9.3 km (5:10 / km) +165m 4:44 / km
weight:61.7kg shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag mit Alan; Allmend-Medlikerweg-Friedhof Wollishofen

Sunday Nov 19, 2017 #

Running 43:00 [2] 8.47 km (5:05 / km) +80m 4:51 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Abend Jogging mit dem Chariot; Zollikerstrasse-Tiefenbrunnen-See.

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Strength 10:00 [1]

Achillessehne Übungen für Sa & So

Saturday Nov 18, 2017 #

Cyclocross Bike 2:37:00 intensity: (30:00 @1) + (1:44:00 @2) + (20:00 @3) + (3:00 @4) 60.5 km (23.1 kph) +430m

Vom Veloteile Flohmi in Kriens heim nach ZH; alles der Reuss entlang bis Jonen, dann Arni-Aesch-Birmensdorf-Uetikon. Mit chris_b und Johannes. Kalt und feucht, aber hat dank "good company" trotzdem Spass gemacht. Beine völlig am Ende zum Schluss, gibt wieder viel zu tun.

Friday Nov 17, 2017 #

Running 49:40 intensity: (44:40 @2) + (5:00 @3) 10.5 km (4:44 / km) +125m 4:28 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag, alleine. See-Grenzsteig-Sihl.

Stretching & Mobilisation 7:00 [1]

Thursday Nov 16, 2017 #

Strength 30:00 [1]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Wednesday Nov 15, 2017 #

Running 50:00 intensity: (25:00 @2) + (25:00 @3) 6.9 km (7:15 / km) +470m 5:24 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Siebnen Kraftwerk-Grundgässli-Waldruh-ri. Willisberg/Bänkli-Chälen. Bin ein paar Wege gelaufen, welche ich noch nicht kannte - und das 2km Luftlinie vom alten Wohnort entfernt... Fühlte sich gut an so frisch "gerichtet" zu sein.

Note

Atlaslogie

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Nov 14, 2017 #

Running 37:02 [2] 7.7 km (4:49 / km) +60m 4:38 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag, mit Cristiano. Kalt aber schön.

Sunday Nov 12, 2017 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

7 AM

Running 1:11:00 intensity: (1:06:00 @2) + (5:00 @3) 12.56 km (5:39 / km) +320m 5:01 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Early bird run mit Phil und Ivo; Home-Bellevue-Zollikon-Witikon-Elephantenb.-Sunneberg.

Saturday Nov 11, 2017 #

Running 44:00 [2] 8.44 km (5:13 / km) +95m 4:56 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Chariot Run; Zollikerstr bis eingangs Küsnacht, am See entlang retour.

Thursday Nov 9, 2017 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Nov 8, 2017 #

Running 48:00 intensity: (10:00 @1) + (23:00 @2) + (15:00 @3) 8.3 km (5:47 / km) +170m 5:15 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Chariot Run. Wehrenbach rauf, via Balgrist zum Burgwies zum Einkaufen.

Monday Nov 6, 2017 #

Running 1:07:30 intensity: (52:30 @2) + (15:00 @3) 11.5 km (5:52 / km) +430m 4:57 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Allmend-Föhrenweg-Krete-Höckler-Sihl, über Mittag. Zum ersten Mal in dieser Saison auf Schnee getroffen (auf ca. 750m). Probierte den Föhrenweg locker hinauf zu laufen, aber fühlte sich in meiner jetzigen Verfassung trotzdem recht intensiv an.

Saturday Nov 4, 2017 #

Cyclocross Bike 2:32:00 intensity: (40:00 @1) + (1:22:00 @2) + (30:00 @3) 40.1 km (15.8 kph) +990m

Crosstour mit chris_b und Johannes im zukünftigen hood; Beringer Rangenturm-Randehuus-Randenhöhe-Oberhallau-Neunkirch-Rossberg-Grenztrail-SH. Leider drehte das Wetter früher als erwartet, war trotzdem eine schöne Runde.

Friday Nov 3, 2017 #

Running 42:20 [2] 7.6 km (5:34 / km) +60m 5:22 / km
ahr:124 shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag mit Reto

Thursday Nov 2, 2017 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Nov 1, 2017 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Running 40:00 intensity: (5:00 @1) + (15:00 @2) + (20:00 @3) 6.6 km (6:04 / km) +205m 5:15 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Chariot Run. Müde Beine vom Krafttraining, teilweise nahe am Marschieren.

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