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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Road Bike6 10:12:30 165.22(16.2/h) 265.9(26.0/h) 3605
  Running7 5:35:01 38.84(8:38) 62.5(5:22) 1045
  Cyclocross Bike1 1:45:00 24.3(13.9/h) 39.1(22.3/h) 635
  Stretching & Mobilisation5 1:10:00
  Total17 18:42:31 228.35 367.5 5285
  [1-5]14 17:32:31
averages - weight:62kg

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Saturday Sep 30, 2017 #

Event: 6./7. Nationaler
 

Road Bike 1:37:00 intensity: (37:00 @1) + (1:00:00 @2) 36.8 km (22.8 kph) +570m

Startnummer abholen in Gaiole.

Monday Sep 25, 2017 #

Running 38:46 [2] 7.7 km (5:02 / km) +60m 4:51 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag mit Cristiano

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Sunday Sep 24, 2017 #

Cyclocross Bike 1:45:00 intensity: (20:00 @1) + (1:05:00 @2) + (20:00 @3) 39.1 km (22.3 kph) +635m

Ans Quer nach Illnau und retour inkl. 2-3 Runden auf der Strecke.

Saturday Sep 23, 2017 #

Note
weight:62kg

Friday Sep 22, 2017 #

6 AM

Running 52:30 intensity: (42:30 @1) + (10:00 @2) 8.5 km (6:11 / km) +110m 5:48 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Early bird mit Jim ab Sihlcity; der Sihl entlang bis zum Entlisberg, runter zur Seerose und dem See entlang zurück. Schöne Morgenstimmung am See.

Thursday Sep 21, 2017 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Wednesday Sep 20, 2017 #

Running 38:30 intensity: (5:00 @1) + (23:30 @2) + (10:00 @3) 6.5 km (5:55 / km) +190m 5:10 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Chariot Run

Tuesday Sep 19, 2017 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Sunday Sep 17, 2017 #

Running 51:30 intensity: (10:00 @1) + (26:30 @2) + (15:00 @3) 9.1 km (5:40 / km) +230m 5:01 / km

Mit dem Chariot was bei Chris_b abholen, heim via Züriberg.

Friday Sep 15, 2017 #

7 AM

Road Bike 2:08:30 intensity: (20:00 @1) + (1:23:30 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) 58.8 km (27.5 kph) +670m

Vor dem Frühstück via Algaida nach Randa, intensivrauf zum Randa Cura, zurück via Montuiri-Pina-Sencelles. Sehr schöne Strässchen, die meisten neu für mich.

Thursday Sep 14, 2017 #

Note

Wanderung auf den Puig Maria. Super Fernsicht auf die Bucht von Alcudia.

Wednesday Sep 13, 2017 #

Running 38:00 [2] 8.0 km (4:45 / km) +15m 4:42 / km

Vor dem Frühstück zum Flugfeld, retour via Cami de Muro.

Note

Wanderung ab Soller; Binibassi-Fornalutx-Biniaraix-Soller.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Tuesday Sep 12, 2017 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Monday Sep 11, 2017 #

Road Bike 1:40:00 intensity: (10:00 @1) + (40:00 @2) + (30:00 @3) + (20:00 @4) 46.8 km (28.1 kph) +560m

Binissalem-St Maria-Bunyola-Orient-Constell-B. Ganze Fahrt ziemlich gedrückt, am Orient richtig intensiv. Allgemein gut gefühlt aber Rad Form ist einfach nicht da in diesem Jahr.

Saturday Sep 9, 2017 #

Event: Schweizer Meisterschaften in der Mitteldistanz / 5. Nationaler Langdistanz
 

Road Bike 1:55:00 intensity: (10:00 @1) + (1:10:00 @2) + (20:00 @3) + (15:00 @4) 52.4 km (27.3 kph) +690m

Ab Felanitx eine Runde ri. Meer, zum Schluss noch intensiv den San Salvador hoch.

Thursday Sep 7, 2017 #

Running 1:12:45 intensity: (32:45 @2) + (30:00 @3) + (10:00 @4) 14.0 km (5:12 / km) +385m 4:34 / km

Vom Agroturismo nach Felanitx, dem Pilgerweg entlang in die San Salvador Strasse, auf dem Wanderweg zum Gipfel gleicher Weg zurck. Anstieg und Rückweg zügig. Cooler technischer Trail runter vom Salvador.

Wednesday Sep 6, 2017 #

Road Bike 58:00 [2] 20.1 km (20.8 kph) +385m

Kurze Runde vor dem Frühstück auf den San Salvador. Lockere Pace. Platten nach 200m...

Tuesday Sep 5, 2017 #

Running 43:00 [2] 8.7 km (4:57 / km) +55m 4:47 / km

Asphaltrunde auf den Landwirtschaft Strässchen um Felanitx.

Sunday Sep 3, 2017 #

Road Bike 1:54:00 intensity: (20:00 @1) + (54:00 @2) + (40:00 @3) 51.0 km (26.8 kph) +730m

Pfannenstil Runde mit Alan.

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