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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Mountain-Bike4 6:10:00 54.8(8.9/h) 88.2(14.3/h) 2170
  Road Bike3 4:54:00 75.19(15.3/h) 121.0(24.7/h) 2400
  Indoor Cycling4 3:15:00
  Cross-Country Skiing3 3:13:00 27.15(7:06) 43.7(4:25) 530
  Running4 1:55:30 12.92(8:56) 20.8(5:33) 195
  Stretching & Mobilisation4 1:50:00
  Triggerpoint2 20:00
  Strength1 20:00
  Total19 21:57:30 170.07 273.7 5295
  [1-5]17 19:47:30

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 30, 2016 #

Cross-Country Skiing 46:00 intensity: (23:00 @2) + (20:00 @3) + (3:00 @4) 10.7 km (4:18 / km) +60m 4:11 / km

Nachtloipe Davos. Zum ersten Mal das LL Set für den Chariot ausprobiert, ging gut.

Tuesday Nov 29, 2016 #

Cross-Country Skiing 1:30:00 intensity: (58:00 @2) + (30:00 @3) + (2:00 @4) 22.7 km (3:58 / km) +310m 3:43 / km

Skating Technikunterricht bei Jürg auf der Flüela Loipe. Fokus auf 2:1er. Merkpunkte: Armschwung nicht unterbrechen, aufrecht und mit gespannten Pobacken Stöcke einsetzen, Stockeinsatz zusammen mit Ski aufsetzten.

Running 29:30 [2] 5.3 km (5:34 / km) +95m 5:06 / km

Kurzer Jogg auf einem schönen Höhentrail ri. Dischmatal.

Monday Nov 28, 2016 #

Mountain-Bike 1:45:00 intensity: (25:00 @1) + (1:00:00 @2) + (20:00 @3) 20.5 km (11.7 kph) +770m

Biketour mit Denis. Wollten ums Rinerhorn herum ins Sertig fahren aber hatte doch zuviel Schnee ab so 1'900m, fuhren darum die beschneite Talabfahrt runter und via Clavadel zurück nach Davos.

Strength 20:00 [1]

Sunday Nov 27, 2016 #

Cross-Country Skiing 57:00 intensity: (42:00 @2) + (15:00 @3) 10.3 km (5:32 / km) +160m 5:08 / km

Denis und ich suchten unsere Klassik Unterricht Gruppe; zuerst auf der Nachtloipe und dann noch im Flüelatal. Waren nicht erfolgreich und liefen darum für uns klassisch. Bedingungen waren aber nicht so spassig mit mehligem (Kunst)schnee und schlechter Spur.

Saturday Nov 26, 2016 #

Mountain-Bike 1:35:00 intensity: (25:00 @1) + (1:00:00 @2) + (10:00 @3) 23.0 km (14.5 kph) +450m

Davos-Clavadel-Sertig Dörfli retour, mit ms_treegarden und Mats im Chariot (zum ersten Mal).

Friday Nov 25, 2016 #

Running 41:00 [2] 7.6 km (5:24 / km) +50m 5:13 / km

Kirche Wollishofen-Seerose, über Mittag, mit Alan. Bewusst kurz und locker gelaufen, Achillessehne war gut, nur Wade immer noch recht hart vom Nadeln am DI.

Thursday Nov 24, 2016 #

Note

2 Impfungen

Tuesday Nov 22, 2016 #

Note

Nochmals dry needling bei Adriano.

Monday Nov 21, 2016 #

Running 25:00 [2] 4.4 km (5:41 / km) +10m 5:37 / km

Kurzer lockerer Testrun für die Achillessehne mit Alan über Mittag, Hafen Wollishofen retour. AS fühlte sich nach dem Run gut an.

Sunday Nov 20, 2016 #

Road Bike 1:11:00 intensity: (15:00 @1) + (46:00 @2) + (10:00 @3) 28.8 km (24.3 kph) +550m

Guldenen retour. Fühlte mich noch ein wenig schwach nach den paar Tagen im Bett aber definitive wieder gesund.

Stretching & Mobilisation 30:00 [0]

AS Übungen für die ganze Woche

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Triggerpoint 10:00 [0]

Saturday Nov 19, 2016 #

Running 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) 3.5 km (5:43 / km) +40m 5:24 / km

1. Testrun für die Achillessehne. Fühlt sich ok an, aber will noch nichts verschreien.

Friday Nov 18, 2016 #

Indoor Cycling 35:00 [1]

Über Mittag, ganz locker um wieder ein wenig in Schwung zu kommen.

Wednesday Nov 16, 2016 #

Note
(sick)

Tuesday Nov 15, 2016 #

Note
(sick)

Monday Nov 14, 2016 #

Note
(sick)

Sunday Nov 13, 2016 #

Note
(sick)

Stretching & Mobilisation 30:00 [0]

Achillessehne Übungen für die ganze Woche

Saturday Nov 12, 2016 #

Road Bike 2:57:00 intensity: (1:30:00 @1) + (54:00 @2) + (10:00 @3) + (20:00 @4) + (3:00 @5) 73.8 km (25.0 kph) +1420m

Team PT Clubmeisterschaft. Gemeinsame Runde ab Ziefen; -Reigoldswil-Waldenburg-Balsthal-Passwang-Mümliswil-Büsserach-Ziefen mit 3 Wertungen unterwegs. War gesundheitlich angeschlagen und konnte nicht wie gewohnt pushen, darum chancenlos in jeder Wertung.

Friday Nov 11, 2016 #

Road Bike 46:00 intensity: (20:00 @1) + (11:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 18.4 km (24.0 kph) +430m

Team PT Nachtkriterium. 1 Runde einfahren und 2 Runden Race mit jeweils einer Wertung nach dem kurzen steilen Anstieg. Je 2. und 3. Rang obwohl ich mich schon kränklich fühlte. Strömender Regen bei 2-3 Grad...

Thursday Nov 10, 2016 #

Indoor Cycling 1:00:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2) + (15:00 @3)

ASVZ. War eigentlich motiviert zum Pushen, aber war zu müde, ging gar nichts.

Tuesday Nov 8, 2016 #

Indoor Cycling 50:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4)

ASVZ über Mittag. Etwas motivierter heute.

Monday Nov 7, 2016 #

Note

Physio bei Adriano wegen der Achillessehne. Plan ist übernächste Woche wieder mit Laufen zu beginnen.

Sunday Nov 6, 2016 #

Stretching & Mobilisation 30:00 [0]

Achillessehne Übungen für die ganze Woche

Mountain-Bike 1:30:00 intensity: (25:00 @1) + (40:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) 26.1 km (17.4 kph) +550m

Üetzgi via offiz. Bike Weg, runter via Höckler Trail. Wurde fast von einem herabfallenden Schneeball vom Üetzgiturm getroffen, der Winter ist da!

Friday Nov 4, 2016 #

Indoor Cycling 50:00 intensity: (12:00 @1) + (20:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4)

ASVZ, über Mittag

Thursday Nov 3, 2016 #

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Tuesday Nov 1, 2016 #

Mountain-Bike 1:20:00 intensity: (20:00 @1) + (50:00 @2) + (10:00 @3) 18.6 km (14.0 kph) +400m

1. Night Ride der Saison mit chris_b und Alan im ZH und Adlisberg. Fuhr auf einem ca. 2000er Trek Fuel Fully, fuhr sich erstaunlich gut.

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