Training Log Archive: dolphIn the 30 days ending Apr 30, 2014:
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Tuesday Apr 29, 2014 #
Strength 15:00 [1]
Monday Apr 28, 2014 #
7 AM
Note
Physio #15
12 PM
Road Bike 1:08:00 26.7 km (23.6 kph) +350m
Lockere Mittagsrunde im Regen mit Wouter, Beine total leer.
6 PM
Cyclocross Bike 1:30:00 25.0 km (16.7 kph) +450m
Cross Einführung für Johannes, mit chris_b. Runde im Irchelpark und Züriberg bei bestem Cross Wetter.
Sunday Apr 27, 2014 #
Road Bike warm up/down 10:00 [3] 3.0 km (18.0 kph) +50m
Definitiv zu kurz (Regen...).
Road Bike 1:23:42 48.2 km (34.6 kph) +480m
Tuggen Challenge
War trotz schlechtem Wetter (Regen, 10°C) motiviert und konnte mich in der ersten Runde im Feld schön nach vorne arbeiten. Kurz vor dem 1. Buechberg Anstieg machte ich aber einen Positionsfehler und zusammen mit einen Sturz vor mir kam ich relativ weit hinten in den Anstieg. Die Beine waren dann auch recht limitiert und ich war oben beim Bergpreis nicht mal in der 2. Gruppe. In der 2. Runde war ich mit P. Carr sogar mal alleine, im 2. Anstieg bildete sich dann eine 2. Gruppe, mit welcher ich bis am Schluss fuhr. Die Anstiege waren jedes Mal ein Gewürge, mit den Abfahrten auf der nassen Strasse bin ich aber zufrieden. Wenn ich die Form "objektiv" anschaue, bin ganz zufrieden, hatte max. 331W über 5min, 15W mehr als letztes Jahr an der Tuggen Ch, damals war ich aber auch nicht ganz ausgeruht. Im Vergleich mit dem höchsten letztjährigen Wert von 355W, fehlt mir noch rund 7%, übertragen auf die Girendorf Steigung (4:29) ergibt das 19sec (Luftwiderstand vernachlässigt), was für die Spitzengruppe reichen würde (Pius 4:09). Muss jetzt also einfach schön weitertrainieren, dann kommt's besser. 29./60
Avg Power: 228 W
Normalized Power (NP): 258 W
Intensity Factor (IF): 1,013
Training Stress Score (TSS): 142,7
War trotz schlechtem Wetter (Regen, 10°C) motiviert und konnte mich in der ersten Runde im Feld schön nach vorne arbeiten. Kurz vor dem 1. Buechberg Anstieg machte ich aber einen Positionsfehler und zusammen mit einen Sturz vor mir kam ich relativ weit hinten in den Anstieg. Die Beine waren dann auch recht limitiert und ich war oben beim Bergpreis nicht mal in der 2. Gruppe. In der 2. Runde war ich mit P. Carr sogar mal alleine, im 2. Anstieg bildete sich dann eine 2. Gruppe, mit welcher ich bis am Schluss fuhr. Die Anstiege waren jedes Mal ein Gewürge, mit den Abfahrten auf der nassen Strasse bin ich aber zufrieden. Wenn ich die Form "objektiv" anschaue, bin ganz zufrieden, hatte max. 331W über 5min, 15W mehr als letztes Jahr an der Tuggen Ch, damals war ich aber auch nicht ganz ausgeruht. Im Vergleich mit dem höchsten letztjährigen Wert von 355W, fehlt mir noch rund 7%, übertragen auf die Girendorf Steigung (4:29) ergibt das 19sec (Luftwiderstand vernachlässigt), was für die Spitzengruppe reichen würde (Pius 4:09). Muss jetzt also einfach schön weitertrainieren, dann kommt's besser. 29./60
Avg Power: 228 W
Normalized Power (NP): 258 W
Intensity Factor (IF): 1,013
Training Stress Score (TSS): 142,7
C • sky 2
Saturday Apr 26, 2014 #
Road Bike 57:00 22.5 km (23.7 kph) +280m
Einfahren für Morgen, inkl. 5x1min@350W. Beine schon besser als gestern.
Stretching & Mobilisation 5:00 [0]
Friday Apr 25, 2014 #
Note
Physio
Road Bike 1:50:00 46.0 km (25.1 kph) +760m
Abendrunde mit Sven und Marco; Albis, Augsterberg, Uetikon. Teilweise im Gewitter, Beine schlapp.
Thursday Apr 24, 2014 #
Strength 30:00 [1]
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Wednesday Apr 23, 2014 #
Orienteering 3:15:00 6.0 km (32:30 / km) +250m 26:54 / km
Posten kontrollieren für den Galgener OL. Probierte ein wenig zu joggen um die Achillessehne zu aktivieren, bergablaufen ging ok, bergauf war immer noch schmerzhaft.
Note
Der "neue" Etzel Ost ist wirklich eine kleine Perle; gute Belaufbarkeit aber technisch ziemlich tricky mit vielen feinen Höhenkurven, kleinen Bächlein und teils eingeschränkter Sicht. Bahnen sind typisch Mitteldistanz Typ; viele Posten, drehend, technisch fordernd.
Es lohnt sich also an den Galgener OL vom 4. Mai zu kommen! Ausschreibung hier:
http://www.olg-galgenen.ch/images/2014_-_Flyer_Gal...
Es lohnt sich also an den Galgener OL vom 4. Mai zu kommen! Ausschreibung hier:
http://www.olg-galgenen.ch/images/2014_-_Flyer_Gal...
Tuesday Apr 22, 2014 #
Road Bike 2:37:00 76.8 km (29.4 kph) +1000m
1. ASVZ Training für mich in diesem Jahr, mit neuer Runde (Sihltal-Menzingen-Finstersee-Schöneberg-Hirzel-A3). Pace war sehr ihoch und ich habe mich nicht geschont :), war gute Vorbereitung für Sonntag. Vom Puls her kam ich nicht an die Grenze aber den Beinen fehlen einfach noch ein paar Müskelis.
Avg Pwr "nur" 169W, NP wäre wohl so um 210W.
Avg Pwr "nur" 169W, NP wäre wohl so um 210W.
Monday Apr 21, 2014 #
Road Bike 4:11:00 110.5 km (26.4 kph) +1400m
Grossflächig um den Zürisee (Forch-Oetwil) nach SChübelbach, zurück via Feusisberg-Hirzel. Eher kühl und windig, Beine wieder ganz ok.
Sunday Apr 20, 2014 #
Touring Bike 4:00:00 72.0 km (18.0 kph) +800m
3. Etappe; von Bulle via Romont nach Lausanne. Superschöne Radwege und Wetter war auch viel besser als die letzten 2 Tage.
Saturday Apr 19, 2014 #
Touring Bike 1:20:00 [1] 22.0 km (16.5 kph) +150m
2. Etappe; Konolfingen-Bern. Aufgrund des schlechten Wetters sind wir nur nach Bern gefahren und dann mit dem Zug nach Bulle.
Friday Apr 18, 2014 #
Touring Bike 4:40:00 81.0 km (17.4 kph) +700m
1. Etappe unserer Oster Tour; von Luzern übers Entlebuech, Emmental nach Konolfingen. Wetter war leider schlechter als angesagt mit Nieselregen und Bise(Gegenwind).
Thursday Apr 17, 2014 #
Note
weight:61.8kg
Physio #12
Cyclocross Bike 2:11:00 39.0 km (17.9 kph) +950m
Superschöne Abendrunde zum Pfanni und zurück mit Titan Martin. Martin kennt die Gegend noch deutlich besser als ich und so lernte ich wieder einige neue Singletrails kennen bzw. sie ideal zu verbinden. Beine immer noch schlapp.
Wednesday Apr 16, 2014 #
Road Bike 1:53:00 43.6 km (23.2 kph) +760m
Mittagsrunde um den Pfannenstiel und runter nach Meilen, dort wieder ein paar neue Sträschen für die Pfannenstiel 3000 Challenge gefunden.
Note
Milchsuppe OL Einsiedeln (in der kalten Bise rumstehen)
Stretching & Mobilisation 10:00 [0]
Tuesday Apr 15, 2014 #
Road Bike 1:47:00 43.5 km (24.4 kph) +490m
Lockere Abendrunde mit chris_b; Forch-Greifensee. Beine immer noch müde.
Monday Apr 14, 2014 #
Note
(rest day)
Physio #11
Sunday Apr 13, 2014 #
Cyclocross Bike 1:20:00 20.0 km (15.0 kph) +450m
Lockere Trail Tour im Adlis/Züriberg. Genoss das gemächliche Cruisen beim bestem Frühlingswetter.
Stretching & Mobilisation 7:00 [0]
Saturday Apr 12, 2014 #
Note
weight:61.3kg (rest day)
Bin so richtig platt wie schon lange nicht mehr.
Friday Apr 11, 2014 #
Road Bike 3:08:00 83.7 km (26.7 kph) +1020m
Abschlusstour; St. Maria-Orient-Sa Pobla-St. Maria. Fuhren den Orient etwas zügiger, den Rest normal. Fühlte mich etwas besser als gestern, aber immer noch müde.
Stretching & Mobilisation 45:00 [0]
Stretching für die ganze Woche
Thursday Apr 10, 2014 #
Road Bike 4:20:00 108.0 km (24.9 kph) +1600m
Start in Puerto de Muro, dann selbstgetimtes Bergzeitfahren am 1. Anstieg vom Cap Formentor im Rahmen vom Roadbike Festival, danach Cap Formentor und Coll d'en Femenia. War dann oben am Pass physisch und mental zu müde, um die geplannte Tour fortzusetzen und fuhr direkt zum Ausgangspunkt zurück. Lucky Luke fuhr dann noch den Callobra und zurück via Coll de Battalle. Fuhr am BZF so gut es ging, aber Beine waren einfach schon so müde von den Vortagen, dass es sich sehr harzig anfühlte. Hatte 9:43, Sieger 8:52, Lucky Luke mit 9:25 auf Platz 3.
Wednesday Apr 9, 2014 #
Road Bike 4:50:00 133.0 km (27.5 kph) +1860m
Klassische Klosterrunde (San Salvador, Bonany, Randa) mit Lucky Luke. Fuhren eine regelmässige Pace, hinauf auf San Salvador und Randa schön zügig aber nicht all-out. Fühlte mich am Randa bzw davor noch nie so gut wie dieses Jahr, sehr zufrieden mit der Fahrt heute.
Tuesday Apr 8, 2014 #
Road Bike 3:00:00 70.0 km (23.3 kph) +1530m
"Ruhetag". Fuhren die "Traumrunde" in umgekehrter Richtung, heute noch mit Robert. Tempo war gemächlich, ausser auf ein paar Kilometer entland der Küste wo ich mit ein paar Dänen racen "musste" ;).
Monday Apr 7, 2014 #
Road Bike 4:44:00 132.6 km (28.0 kph) +2160m
Mit dem Auto nach S'Esgleieta und dort die anderen getroffen. Via Selva über den Col de Battalle, hinauf zum Puig und zurück via Coll de Soller. Das letzte Stück nach Hause dann alleine mit Lucky Luke, der die ganze Runde auf dem Rad gemacht hat. Fuhren die letzen paar km am Batalle schnell und dann nochmals ein intensiver Abschnitt am Schluss am Hauspässchen, den Rest im zügigen aber regelmässigem Tempo.
Sunday Apr 6, 2014 #
Road Bike 4:05:00 100.3 km (24.6 kph) +2060m
Galilea-Grau-Valdemossa-Küstenstrasse-Calvi-Peguera. Ab dem Grau mit chris_b, stone und lucky luke haben noch den Soller angehängt. Beine schon besser als gestern. Wieder super Wetter.
Saturday Apr 5, 2014 #
Road Bike 3:07:00 77.5 km (24.9 kph) +1100m
Einstiegsrunde von unserer Gümmeler Woche auf Mallorca. Paguera-Calvia-Col de sa Creu-Puigpuyent-Galilea-Andratx-Port d'A-Paguera. Ganz schlechte am Schluss.
Friday Apr 4, 2014 #
Note
(rest day)
Physio #10
Thursday Apr 3, 2014 #
Note
(rest day)
2 Ruhetage vor dem TL in Mallorca
Wednesday Apr 2, 2014 #
Road Bike 3:00:00 84.0 km (28.0 kph) +950m
Schöne Mittagstour auf den Meinrad, heim via Schönenberg-Hirzel. Habe am Meinrad das 1. Mal in diesem Jahr wieder einmal die Lungen durchgelüftet, hat gerade für die Top10 auf Strava gereicht (22:43, 1390 VAM). Bin positiv überrascht über die Form, auch wenn ich kraftmässig noch Defizite habe. Bei so steilen Anstiegen (Schnitt 11%!) hilft mein geringes Gewicht auch überproportional.
Avg Pwr 175W
Avg Pwr 175W
Tuesday Apr 1, 2014 #
Note
weight:61.5kg (rest day)