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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 30 days ending Nov 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing8 10:37:00 73.26(8:42) 117.9(5:24) 1760
  Cyclocross Bike6 9:24:00 107.56(11.4/h) 173.1(18.4/h) 3520
  Road Bike6 8:46:00 132.91(15.2/h) 213.9(24.4/h) 3560
  Strength3 2:10:00
  Indoor Cycling2 1:55:00
  Orienteering1 1:08:00 4.04(16:50) 6.5(10:28) 250
  Total26 34:00:00 317.77 511.4 9090
averages - weight:61.9kg

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 30, 2013 #

Cyclocross Bike 1:54:00 intensity: (1:21:00 @2) + (25:00 @3) + (8:00 @4) 35.5 km (18.7 kph) +830m

On/off road Tour mit dem Quervelo auf die Pfannenstil Höhe. Ab ca. 550müM war Schnee schön pulvrig und gut befahrbar, vorher ziemlich mühsam. Wassberg und Wetzwiler Anstiege hart gefahren, den Rest normal, gutes Gefühl.
Good news: Pfannenstil Loipe ist gespurt!

Wednesday Nov 27, 2013 #

9 AM

Cross-Country Skiing 1:48:00 [3] 19.5 km (5:32 / km) +320m 5:07 / km

Klassisch Unterricht, danach wieder Flüela Loipe und Nachtloipe, teilweise mit Daniele. Technisch läufts schon ganz gut, durch die idealen Klassisch Bedingungen (-15°C) haftete Ski auch sehr gut. Wunderschöner Wintertag und guter Abschluss von ein paar super Tagen in Davos!

Tuesday Nov 26, 2013 #

1 PM

Cross-Country Skiing 2:25:00 [3] 25.0 km (5:48 / km) +290m 5:29 / km
ahr:103 max:154

Klassisch Unterricht am Nachmittag, anschliessend noch für mich Flüela Loipe plus ein ein paar Runden auf der Nachtloipe.
Stichworte Klassisch Technik:
- Seidenfaden nach vorne ziehen
- Honigfeld vor Abstoss Ski
- Hüfte strecken
- Impuls beim Abstoss, leicht in die Knie

Monday Nov 25, 2013 #

10 AM

Cross-Country Skiing 1:17:00 intensity: (1:02:00 @2) + (15:00 @3) 15.0 km (5:08 / km) +230m 4:46 / km

Technik Unterricht Skating. Worauf ich achten muss:
- Stöcke näher zum Körper
1 PM

Cross-Country Skiing 45:00 intensity: (35:00 @2) + (10:00 @3) 5.5 km (8:11 / km) +60m 7:46 / km

Klassisch Unterricht. Habe einen Atomic Fell Ski ausgeliehen, haftete ziemlich ok, gleiten war auch gut.
3 PM

Cross-Country Skiing 1:01:00 intensity: (36:00 @2) + (25:00 @3) 11.0 km (5:33 / km) +190m 5:06 / km

Klassisch für mich nach dem Unterricht, Flüela retour.

Sunday Nov 24, 2013 #

10 AM

Cross-Country Skiing 46:00 intensity: (36:00 @2) + (10:00 @3) 8.3 km (5:33 / km) +120m 5:10 / km

Skating Technik Unterricht in der Gruppe.
2 PM

Cross-Country Skiing 1:44:00 intensity: (1:09:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 22.3 km (4:40 / km) +330m 4:21 / km
ahr:138 max:169

Freies Laufen, inkl. 1x Flüela Loipe, teilweise mit Thomas. Probierte locker zu laufen, Arme gegen Schluss recht am Anschlag, Beine und Herz/Kreislauf gut.

Saturday Nov 23, 2013 #

Cross-Country Skiing 51:00 intensity: (26:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4) 11.3 km (4:31 / km) +220m 4:07 / km

1. auf den LL Skis in dieser Saison, so früh wie noch nie! Tag 1 Blick LL Plausch in Davos. Zuerst ein wenig mit ms_treegarden und Daniele, dann alleine. Technisch lief es überraschend gut, aus den Armen kam aber nicht viel.

Friday Nov 22, 2013 #

6 PM

Cyclocross Bike 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (35:00 @2) + (15:00 @3) 15.6 km (15.6 kph) +370m

Lockere Cross Runde im verschneiten Adlisberg in der Nacht, mit chris_b.

Thursday Nov 21, 2013 #

Road Bike 1:09:00 intensity: (30:00 @1) + (29:00 @2) + (10:00 @3) 26.5 km (23.0 kph) +520m

Über Mittag, Buechenegg retour. Auf der Buechenegg den ersten live Schnee der Wintersaison gesehen. Lockere Intensität, auch wegen dem Magen, der noch nicht richtig gut ist.

Wednesday Nov 20, 2013 #

Note

Magen besser aber immer noch nicht gut genug für Training.

Tuesday Nov 19, 2013 #

Note
(rest day)

Magenbeschwerden (vom Antibiotika) besser aber immer noch nicht richtig gut, darum kein Training.

Monday Nov 18, 2013 #

Strength 30:00 [1]

Sunday Nov 17, 2013 #

Road Bike 1:31:00 [2] 36.0 km (23.7 kph) +570m

Lockere Nachmittags Runde nach Effi und zurück via Greifensee, wieder ein paar neue Strassen gefunden. Beine wieder recht müde

Saturday Nov 16, 2013 #

Cyclocross Bike 1:38:00 intensity: (1:13:00 @2) + (25:00 @3) 31.7 km (19.4 kph) +740m

Küssnachtertobel-Forch-ri. Pfannenstil-Forch-Loorenkopf. Das Küssnachter Tobel zügig gefahren, den Rest normal. Kühle Temperatur war gut für meine geschwollene Backe/Kiefer. Allerei Kreaturen getroffen; 2 Rehe, 1 Fuchs und ein Typ mit einem Zwergen Bart auf einem Wiessmann Titan Hobel.
C • rofl 1

Friday Nov 15, 2013 #

Note
(rest day)

Implantat
C • Silikon? 3

Thursday Nov 14, 2013 #

Note

Da fühle ich mich gerade wieder besser, scheint noch andere Spinner zu geben :)
http://blog.tagesanzeiger.ch/outdoor/index.php/353...

Cyclocross Bike 1:48:00 intensity: (30:00 @1) + (53:00 @2) + (25:00 @3) 34.1 km (18.9 kph) +630m

Abendrunde mit chris_b und Sven; Küssnachtertobel-Zumikon-Elefantenbach. Fuhren ein paar tolle Trails, Beine seit langen wieder einmal richtig gut.

Wednesday Nov 13, 2013 #

Cyclocross Bike 1:50:00 intensity: (1:35:00 @2) + (15:00 @3) 36.6 km (20.0 kph) +520m

CX Ausfahrt über Mittag; Seestrasse bis Meilibach - Autobahn - Arn- A3 Trail - Rüschlikon - Werkstatt. Der A3 Trail ist auch spassig mit dem Quervelo, ziemlich trocken.

Tuesday Nov 12, 2013 #

Indoor Cycling 55:00 intensity: (35:00 @2) + (20:00 @3)
weight:61.9kg

ASVZ über Mittag, Motivation hielt sich in engen Grenzen, Intensität ebenso.

Monday Nov 11, 2013 #

Note
(rest day)

Bin etwas platt vom Training der letzten Tage, nicht mehr gewohnt an grössere Umfänge.

Sunday Nov 10, 2013 #

Strength 25:00 [1]

Paar Übungen zu Hause.
C • Paar... 8

Saturday Nov 9, 2013 #

Cyclocross Bike warm up/down 35:00 [3] 8.0 km (13.7 kph) +150m

Cyclocross Bike race 39:00 [4] 11.6 km (17.8 kph) +280m

Quer #7 Safenwil, Kat. B
Strecke war ca. 70% tiefe, klebrige Wiese und nicht sehr abwechslungsreich, nicht so mein Geschmack.
Hatte einen guten Start (@chris_b: holeshot!), auf der Wiese wurde ich aber schon durchgereicht, auf solchen Strecken habe ich einfach zuwenig absolute Power. Brauchte wohl 3 Jahre für diese Erkenntnis, aber heute war es augenfällig. Wurde von Leuten überholt, welche ich sonst fast überrunden kann. In der Mitte kam ich plötzlich wieder näher an Sven heran und überrundete Denis, welcher ein Platten hatte. Denis überholte mich dann wieder, konnte ihm auf der leicht ansteigenden Wiese nicht folgen. Besetzung war recht gut heute, inkl. einem Pro vom IAM Cycling Team. 14./22
C • Holeshot 2

Thursday Nov 7, 2013 #

6 PM

Road Bike 1:25:00 intensity: (1:07:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 35.8 km (25.3 kph) +660m

Night ride mit Sven, Forch-Pfannenstil. Wieder sehr müde Beine, keine Chance, Sven's Beschleunigungen mitzugehen.

Wednesday Nov 6, 2013 #

Road Bike 58:00 intensity: (38:00 @2) + (20:00 @3) 22.7 km (23.5 kph) +480m

Kurze Ausfahrt auf den Albis und zurück, müde Beine.

Tuesday Nov 5, 2013 #

Strength 1:15:00 intensity: (1:00:00 @1) + (15:00 @2)

ASVZ, Nordic Circuit Training. Das Circuit Training war abwechslungsreich, aber recht locker. Armübungen haben mir am meisten zu schaffen gemacht. Wird Zeit, endlich mal CrossFit auszuprobieren.

Monday Nov 4, 2013 #

Indoor Cycling 1:00:00 intensity: (40:00 @2) + (20:00 @3)

ASVZ. War etwas unmotiviert und nahm es gemütlich.

Sunday Nov 3, 2013 #

Road Bike 2:05:00 intensity: (1:35:00 @2) + (30:00 @3) 53.2 km (25.5 kph) +820m

Nachmittags Runde alleine; Forch-Oetwil-Grüningen-Bertschikon-Uster-Fällanden-home. War nicht so motiviert, Beine auch eher schwer. Habe das Gefühl, dass meine Grundlage auf dem Velo seit dem Sommer recht gelitten hat (durch die vielen HIT Trainings und wenig langen Ausfahrten), muss da wieder mehr machen.

Saturday Nov 2, 2013 #

Orienteering race 1:08:00 intensity: (48:00 @1) + (20:00 @2) 6.5 km (10:28 / km) +250m 8:46 / km

Rafzerfelder OL, Dettenberg, S+E mit ms_treegarden.
Schöner Wald im Herbstkleid, leider war die Bahn ein wenig lieblos.

Friday Nov 1, 2013 #

7 PM

Road Bike 1:38:00 intensity: (1:28:00 @2) + (10:00 @3) 39.7 km (24.3 kph) +510m

Abendrunde mit chris_b, wärmer als erwartet.

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