Training Log Archive: dolphIn the 30 days ending Apr 30, 2013:
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Tuesday Apr 30, 2013 #
Road Bike 2:27:00 [3] 70.0 km (28.6 kph) +1070m
ASVZ Training. Hohe Intensität von Beginn an. Beim Bergpreis hinauf zum Golfplatz oberhalb von Wetzikon verlor ich zwar 10m auf Emma, war aber zufrieden, neue max. 5min PB (338W, nicht kalibriert). Beim Fehraltdorf Sprint gegen chris_b gabs eine neue max 5sec PB (829W), Form scheint gut zu sein.
NP 230W, TSS 198
NP 230W, TSS 198
Monday Apr 29, 2013 #
6 AM
Road Bike 1:49:30 51.1 km (28.0 kph) +720m
Early bird ride mit Ivo um den Greifensee und über Pfannenstil, Forch heim. Fuhren den oberen Teil vom Pfannenstil am Anschlag, Beine waren ok aber nicht sehr frisch.
NP 222W, TSS 138, 20min max 257W, 5min max 314W (nicht neu kalibriert)
NP 222W, TSS 138, 20min max 257W, 5min max 314W (nicht neu kalibriert)
Sunday Apr 28, 2013 #
Road Bike 1:04:00 [2] 27.8 km (26.1 kph) +460m
Kurze Abendrunde, Beine wieder viel besser als in letzte paar Tagen. Kalt.
Saturday Apr 27, 2013 #
Note
weight:62.4kg (rest day)
Friday Apr 26, 2013 #
Note
(rest day)
Thursday Apr 25, 2013 #
Note
weight:61.5kg
Road Bike 1:27:00 [2] 36.1 km (24.9 kph) +490m
Lockere Abendrunde mit chris_b um den Greifensee. Muss schon Monate her sein, seit wir das letzte Mal gemeinsam trainieren waren. Super Fernsicht in die verschneiten Glarner Alpen.
NP 175W, TSS 68
NP 175W, TSS 68
Wednesday Apr 24, 2013 #
6 AM
Road Bike 1:58:00 52.3 km (26.6 kph) +870m
1. early bird ride mit Ivo in dieser Saison. Nahmen es bewusst ein wenig lockerer heute, Beine immer noch müde aber besser als gestern.
NP 211W, TSS 135
NP 211W, TSS 135
5 PM
Running 1:03:00 [2] 9.4 km (6:42 / km) +220m 6:00 / km
shoes: Nike Lunarglide
Wehrenbach-Witikon-Elephantenbach mit Mami. Hatten beide einen vollen Bauch, laufen fühlte sich sehr schwerfällig an. Super Frühlings/Sommerwetter mit etwa 23Grad.
Tuesday Apr 23, 2013 #
Road Bike 1:22:00 [2] 30.8 km (22.5 kph) +640m
weight:62.3kg
Lockere Abendrunde am Pfannensteil. Beine immer noch müde.
Monday Apr 22, 2013 #
Note
weight:62.7kg (rest day)
Sunday Apr 21, 2013 #
Road Bike race 1:32:00 53.1 km (34.6 kph) +700m
Tuggen Challenge, 2. Etappe, Rundstreckennen
Es kam so wie ich gestern Abend schon befürchtet hatte; Beine waren am ersten Anstieg zum Golfplatz rauf immer noch leer und ich konnte die 1. Gruppe nicht halten. Fuhr von da an in der 2. Gruppe relativ komfortabel, obwohl auch später in den Anstiegen überhaupt nichts ging. War schade, denn der Parcour würde mir liegen, ausgeruht sollte ich auch weiter vorne mithalten können. Pius hat das auch bewiesen und wurde starker 7. Neue 5min max. PB von 316W, NP von 251W ist auch nicht ohne.
38./99 Herren.
Avg Power: 213 W
Max Power: 739 W
Max Avg Power (20 min): 234 W
Max Avg Power (5 min): 316 W
Normalized Power (NP): 251 W
Intensity Factor (IF): 0,986
Training Stress Score (TSS): 150,3
Es kam so wie ich gestern Abend schon befürchtet hatte; Beine waren am ersten Anstieg zum Golfplatz rauf immer noch leer und ich konnte die 1. Gruppe nicht halten. Fuhr von da an in der 2. Gruppe relativ komfortabel, obwohl auch später in den Anstiegen überhaupt nichts ging. War schade, denn der Parcour würde mir liegen, ausgeruht sollte ich auch weiter vorne mithalten können. Pius hat das auch bewiesen und wurde starker 7. Neue 5min max. PB von 316W, NP von 251W ist auch nicht ohne.
38./99 Herren.
Avg Power: 213 W
Max Power: 739 W
Max Avg Power (20 min): 234 W
Max Avg Power (5 min): 316 W
Normalized Power (NP): 251 W
Intensity Factor (IF): 0,986
Training Stress Score (TSS): 150,3
Road Bike warm up/down 20:00 [2] 5.0 km (15.0 kph)
Note
Nach diesen 2 harten Wochen gibt's jetzt eine Erholungswoche.
Saturday Apr 20, 2013 #
Road Bike race 15:05 [4] 9.7 km (38.6 kph) +10m
Tuggen Challenge, Einzelzeitfahren
Die erste Hälfte mit Rückenwind, dann zurück im Gegenwind. War hart, aber ging ganz gut, vorallem im zeitlichen Vergleich mit anderen, viel besseren Rollern.
36./71
Die erste Hälfte mit Rückenwind, dann zurück im Gegenwind. War hart, aber ging ganz gut, vorallem im zeitlichen Vergleich mit anderen, viel besseren Rollern.
36./71
Road Bike warm up/down 1:20:00 [2] 30.0 km (22.5 kph) +200m
TT Einfahren & reko der morgigen Runde als Ausfahren. Beine waren total leer, kam kaum den Buechberg hoch.
Friday Apr 19, 2013 #
Indoor Cycling 25:00
weight:62.5kg
Kurze lockere Einheit mit dem TT Bike auf der Rolle.
Thursday Apr 18, 2013 #
Note
weight:63.7kg (rest day)
War heute so platt wie schon lange nicht mehr. Wir fuhren zwar nicht viele km, aber die Intensität war schon sehr hoch. Hoffe, dass ich mich bis am Wochenende für die Tuggen Challenge einigermassen erholen kann.
Wednesday Apr 17, 2013 #
Road Bike 2:15:00 53.0 km (23.6 kph) +960m
ahr:106 max:144
Mussten die Mieträder schon am Mittag abgeben, darum nur noch eine kurze Tour auf den Galilea und Col de sa Creu von der kurzen Nordseite. Fuhr die ganze Tour locker, Beine waren auch so noch genug gefordert von der Belastung gestern. Am Schluss "mussten" wir noch künstlich 50hm anhängen, um die 10'000hm voll zu machen :)
C • nice 2
Tuesday Apr 16, 2013 #
Road Bike 5:32:00 127.0 km (23.0 kph) +3005m
ahr:120 max:174
Klassiker im Tramuntana Gebirge; Col de Batalle, Sa Calobra, Puig Major, Col Soller, Col d'Hono. Den Sa Calobra fuhren wir voll, war ein harter Kampf mit Pius, schaffte eine neue PB (32:57). Am Col Soller griff dann Adi an und Pius und ich gingen mit. Konnte die beiden aber nicht ganz bis zum Schluss halten. Col d'Hono zum Schluss locker. War wieder eine super Tour, mit 3000hm und hoher Pace an den Anstiegen aber ziemlich hart.
Monday Apr 15, 2013 #
Road Bike 2:55:00 86.8 km (29.8 kph) +750m
ahr:114 max:157
Von ElArenal der Küste entlang, via Campos zurück. Heute war bei mir "Ruhetag" angesagt, Kopf und Beine waren leer. Erwischten zu Beginn eine grosse Gruppe und fuhren 40km schön windgeschützt.
Sunday Apr 14, 2013 #
9 AM
Road Bike 5:37:00 134.5 km (23.9 kph) +2750m
ahr:120 max:177
Meine Lieblingsrunde; Galilea-Es Grau-Col Soller-Küstenstrasse zurück nach Port Andratx. Das Tempo war sehr unregelmässig, an praktisch jedem Anstieg (und davon gab es viele) attackierte jemand. Ich hatte heute gute Beine bis zum Schluss, mein bisher bester Tag auf dem Rad in diesem Jahr.
Saturday Apr 13, 2013 #
Road Bike 4:50:00 134.9 km (27.9 kph) +1730m
ahr:128 max:170
Klosterrunde von Llucmajor aus; Klöster San Salvador-Bonyany-Randa Cura. Fuhr viel vorne im Wind und Beine waren dann in der Anfahrt nach Randa auch schon ziemlich verbraucht. Pius und ich jagten dennoch dem Adi hinterher, das tat dann ziemlich weh. Den San Salvador fuhren wir auch schnell hoch, am Bonyany nahm ich es gemütlich.
Friday Apr 12, 2013 #
Road Bike 3:10:00 [2] 75.6 km (23.9 kph) +1430m
1. Tag und Aufwärmrunde von unserem TL auf Mallorca, zusammen mit Denis, Roli, Pius, Adi, Nico und Robert. Nahm es locker, Adi und Pius racten aber schon heute.
Thursday Apr 11, 2013 #
Note
weight:63.2kg
Gut ausgeruht und genährt geht's nach Malle! :)
Tuesday Apr 9, 2013 #
Road Bike 1:52:00 49.0 km (26.3 kph) +860m
1. ASVZ Training in dieser Saison, 5 Leiter, 3 Teilnehmer. Idee war, gemütlich zu Beginnen, Beat fuhr dann aber extra mal Anschlag zum Dolder hoch und sprengte die ganze Gruppe, hatte gerade neue 5min max. von 313W PB in dieser Saison. Der Rest war dann langsamer, aber auch nicht wirklich gemütlich, siehe NP von 220W.
Intensity Factor (IF): 0,864
Training Stress Score (TSS): 139,5
Intensity Factor (IF): 0,864
Training Stress Score (TSS): 139,5
Sunday Apr 7, 2013 #
Mountain-Bike warm up/down 30:00 [2] 7.0 km (14.0 kph) +200m
Mountain-Bike 57:40 16.2 km (16.9 kph) +490m
ahr:156 max:167
"Trainingscup.ch" MTB Rennen in Weizen/GER, 10./48 overall.
Wollte wieder einmal ein wenig MTB Rennluft schnuppern, da kam das Trainingsrennen gerade über der Grenze ideal. Reihte mich recht weit hinten um schöng langsam reinzukommen. Wegen einem langen Singletrail gab's dann ein paar Staus auf den ersten 2 Runden, ab der 3. Runde konnte ich dann meine Pace fahren und noch ein paar Fahrer überholen. Beine waren recht müde von gestern, Herz-Kreislauf lief aber gut und so bin ich dann mit dem Resultat auch zufrieden. Strecke war technisch nicht besonders schwierig, hatte aber auch nicht das Gefühl, dass ich bergab verliere, ist auch noch gut fürs Selbstvertrauen.
Wollte wieder einmal ein wenig MTB Rennluft schnuppern, da kam das Trainingsrennen gerade über der Grenze ideal. Reihte mich recht weit hinten um schöng langsam reinzukommen. Wegen einem langen Singletrail gab's dann ein paar Staus auf den ersten 2 Runden, ab der 3. Runde konnte ich dann meine Pace fahren und noch ein paar Fahrer überholen. Beine waren recht müde von gestern, Herz-Kreislauf lief aber gut und so bin ich dann mit dem Resultat auch zufrieden. Strecke war technisch nicht besonders schwierig, hatte aber auch nicht das Gefühl, dass ich bergab verliere, ist auch noch gut fürs Selbstvertrauen.
Saturday Apr 6, 2013 #
Road Bike 4:12:00 100.5 km (23.9 kph) +1660m
Schöne Tour von Zürich nach Aarau mit Corsin. Ab Endingen kannten wir beide die Gegend nicht mehr, fanden aber viele tolle Strassen und Aufstiege. Speziell die Gegend um Bözen, Herznach ist traumhaft zum Radfahren, wenn auch recht anspruchsvoll. Spürte zu Beginn immer noch die OLs in den Beinen, mit der Zeit gings ganz gut.
NP 183W.
NP 183W.
Wednesday Apr 3, 2013 #
Road Bike 1:09:00 [2] 34.0 km (29.6 kph) +100m
Erste Fahrt diese Saison mit dem TT Bike entlang der Seestrasse über Mittag. Position unbequem wie immer.
Mountain-Bike 1:10:00 16.5 km (14.1 kph) +620m
Abendrunde am Uetzgi, Aufstieg via Höckler, den Antennatrail runter. Trail ist in einem schlechten Zustand, sehr schmierig und tief. Fuhr technisch auch schlecht runter, da muss noch viel gehen bis im Juni.
Tuesday Apr 2, 2013 #
Road Bike 1:16:00 30.8 km (24.3 kph) +620m
Abendrunde am Pfanni, wieder saukalt. NP 208W. Beine immer noch ein wenig müde vom OL.
Monday Apr 1, 2013 #
Note
Sightseeing Prag und Rückreise am Abend.