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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 29 days ending Feb 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running16 14:03:31 100.27(8:25) 161.37(5:14) 2729
  Cross-Country Skiing3 2:44:49 22.65(7:17) 36.46(4:31) 451
  Indoor Cycling2 1:20:00 25.17(18.9/h) 40.5(30.4/h)
  Strength5 1:15:00
  Stretching & Mobilisation5 52:00
  Triggerpoint1 10:00
  Total29 20:25:20 148.09 238.33 3180
  [1-5]27 19:38:20

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Saturday Feb 29, 2020 #

10 AM

Cross-Country Skiing 46:00 intensity: (20:00 @2) + (26:00 @3) 10.1 km (4:33 / km) +176m 4:11 / km
ahr:130 max:156

Skating auf dem Zelgli/Randen! Loipe war um 10Uhr schon weich, aber es ging gerade noch so. Sehr anstrengend und fehlende LL Form, war nach den 10km schon richtig müde.

Friday Feb 28, 2020 #

Strength 15:00 [3]

Triggerpoint 10:00 [0]

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

11 AM

Running 34:41 [1] 5.73 km (6:03 / km) +68m 5:43 / km
ahr:151 max:166 shoes: Hoka One One ATR 5

Mittags Footing mit Alan und Reto. New shoe day.

Wednesday Feb 26, 2020 #

6 PM

Running 1:27:00 intensity: (15:00 @1) + (48:00 @2) + (14:00 @3) + (10:00 @4) 16.74 km (5:12 / km) +120m 5:01 / km
ahr:150 max:184 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS, 3x8‘ mit 3’ P auf der Flurlinger Runde. Fühlte mich immer noch etwas müde vom Samstag, lief darum kontrolliert. 3:58er Pace im Schnitt. New shoe day.

Monday Feb 24, 2020 #

11 AM

Running 36:45 [2] 7.58 km (4:51 / km) +65m 4:39 / km
ahr:136 max:171 shoes: Hoka One One Clifton 4

Über Mittag, mit etwas Kraft dazwischen. Den Rückweg mit Beat B. gelaufen. Wunderschönes, mildes Frühlingswetter.
12 PM

Strength 15:00 [1]

Sunday Feb 23, 2020 #

11 AM

Indoor Cycling 40:00 [2] 20.0 km (30.0 kph)

155W konstant, "Auslaufen" von gestern nachgeholt.

Saturday Feb 22, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 25:00 intensity: (10:00 @1) + (12:00 @2) + (3:00 @4) 4.36 km (5:44 / km) +30m 5:33 / km
ahr:143 max:172 shoes: Hoka One One ATR 4

Kein cool-down

Running race 22:38 intensity: (12:38 @4) + (10:00 @5) 6.15 km (3:41 / km) +50m 3:32 / km
ahr:153 max:171 shoes: Hoka One One XC Spikes

Cross Galgenen
26 Jahre nach der letzten Austragung fand wieder ein Cross in Galgenen statt. Gute, kurze Runde mit 3 Strohhindernissen, 100% Gras, kompakter Boden aber recht unruhig zum Belaufen.
Bin eher schnell gestartet aber konnte gerade noch früh genug zurücknehmen, um nicht zu überdrehen. Lief von dann an recht regelmässig und konnte noch etwas Boden gut machen. Insgesamt lief es mir besser als vor 26 Jahren, wenn auch der letzte Gang wie erwartet fehlt. Grosser Rückstand auf Adrian B., die 2:03 auf Janis G. hingegen sind ok.
6. Overall, 2. M40
C • Crosslauf Galgenen, 2.! 2

Friday Feb 21, 2020 #

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

11 AM

Running 39:45 [2] 7.24 km (5:30 / km) +60m 5:16 / km
ahr:160 max:179 shoes: Hoka One One Clifton 4

Kirche Wollishofen Runde über Mittag mit dem Chef Festwirtschaft vom Cross morgen, inkl. 3 SL.

Wednesday Feb 19, 2020 #

6 PM

Running 1:26:00 intensity: (10:00 @1) + (40:00 @2) + (36:00 @3) 17.53 km (4:54 / km) +104m 4:46 / km
ahr:157 max:183 shoes: Hoka One One Clifton 4

LCS. 3x12‘ mit 3‘ TP im Herblingertal. Eigentlich eines meiner Lieblings Intervall Formen aber wollte wegen dem Cross am Samstag etwas rausnehmen. Darum alle 3 Wiederholungen konstant im 4:00 Schnitt.

Tuesday Feb 18, 2020 #

11 AM

Running 37:35 [2] 7.65 km (4:55 / km) +63m 4:43 / km
ahr:149 max:185 shoes: Hoka One One ATR 4

Über Mittag, mit ein paar Kraft Übungen dazwischen. Schlapp gefühlt.
12 PM

Strength 10:00 [1]

Sunday Feb 16, 2020 #

3 PM

Running 58:30 intensity: (50:00 @2) + (8:30 @3) 10.94 km (5:21 / km) +313m 4:41 / km
ahr:158 max:181 shoes: Hoka One One ATR 4

Eschheimertal - B. Randenturm mit Tobi nach dem Bräteln. Frühlingshaft.

Saturday Feb 15, 2020 #

1 PM

Running 1:18:47 [3] 15.79 km (4:59 / km) +373m 4:28 / km
ahr:135 max:177

Friday Feb 14, 2020 #

Strength 20:00 [1]

Hätte Zeit gehabt für eine LL Runde aber mit dem Regen machte es mich weniger an. Darum etwas Kraft.

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

Thursday Feb 13, 2020 #

12 PM

Cross-Country Skiing 43:49 [3] 9.69 km (4:31 / km) +139m 4:13 / km
ahr:126 max:161

Skating in Au-Schopernau. Überraschend gute Loipe angesichts des Föhnsturms.
3 PM

Running 42:01 [2] 8.3 km (5:04 / km) +128m 4:42 / km
ahr:170 max:192 shoes: Hoka One One ATR 4

Lockere Runde um Mellau. 2. Training am Tag, das gab es auch schon hon lange nicht mehr!
4 PM

Stretching & Mobilisation 7:00 [0]

Tuesday Feb 11, 2020 #

3 PM

Running 56:00 intensity: (26:00 @2) + (30:00 @4) 9.67 km (5:48 / km) +493m 4:37 / km
ahr:153 max:165 shoes: Hoka One One ATR 4

15‘ & 10‘ Schwelle am Berg ri. Gopf. Sehr schwerfällig gefühlt mit dem Mittagessen im Bauch und auch immer noch garstig.

Monday Feb 10, 2020 #

9 AM

Strength 15:00 [1]

Nadia und ich wollten eigentlich auf die Classic Skis aber die Loipe hat‘s buchstäblich über Nacht weggewindet. Darum Planänderung auf etwas Kraftübungen.
10 AM

Stretching & Mobilisation 15:00 [1]

2 PM

Running 58:30 intensity: (20:00 @1) + (28:30 @2) + (10:00 @3) 10.36 km (5:39 / km) +233m 5:04 / km
ahr:157 max:185 shoes: Hoka One One Torrent

Zuerst flach ri. Schnepfau mit Martin, 2. Hälfte alleine auf Wanderwegen um Mellau. Gut gefühlt. Immer noch garstiges Wetter.

Sunday Feb 9, 2020 #

3 PM

Cross-Country Skiing 1:15:00 intensity: (10:00 @1) + (1:00:00 @2) + (5:00 @3) 16.66 km (4:30 / km) +136m 4:19 / km
ahr:126 max:177

LL Saison Premiere im Mellau. Loipe war ganz gut in Anbetracht der geringen Schneemenge. Technisch gings gut. Ist immer wieder erstaunlich, wie schnell man wieder im Bewegungsablauf drin ist.

Saturday Feb 8, 2020 #

Indoor Cycling 40:00 [2] 20.5 km (30.8 kph)

160W konstant. War heute allgemein so müde, da ging nicht mehr.

Friday Feb 7, 2020 #

8 AM

Running 36:55 [3] 7.52 km (4:55 / km) +66m 4:42 / km
ahr:153 max:170

Thursday Feb 6, 2020 #

12 PM

Running 52:30 intensity: (32:30 @2) + (10:00 @3) + (7:00 @4) + (3:00 @5) 8.75 km (6:00 / km) +415m 4:51 / km
ahr:137 max:167 shoes: Hoka One One ATR 4

Die wöchentliche Üetzgi Dosis über Mittag. Föhrenweg rauf als Formtest, Laternenweg runter.

Tuesday Feb 4, 2020 #

12 PM

Running 1:00:13 [2] 11.6 km (5:11 / km) +108m 4:58 / km
ahr:159 max:185 shoes: Hoka One One ATR 4

TG Sihlhölzli mit Simon und Phil. Sihl-Wollishofen-Sihl. Phil war etwas übermütig und sorgte für ein paar Tempowechsel.

Monday Feb 3, 2020 #

11 AM

Running 30:41 [2] 5.47 km (5:36 / km) +42m 5:24 / km
ahr:159 max:174 shoes: Hoka One One ATR 4

Fühlte mich heute wieder einigermassen passabel, machte darum ein "Urban Footing" kreuz und quer durch die Stadt; Schanzengraben-HB-Limmat-Paradeplatz-Schanzengraben.

Saturday Feb 1, 2020 #

Note
(sick)

Etwas kränklich

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