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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 28 days ending Feb 28, 2022:

activity # timemileskm+m
  Running12 11:23:56 81.41(8:24) 131.02(5:13) 1621
  Cross-Country Skiing7 6:55:30 54.75(7:35) 88.11(4:43) 1106
  Mountain-Bike2 2:06:00 20.9(10.0/h) 33.63(16.0/h) 767
  Indoor Cycling1 45:00 11.99(16.0/h) 19.3(25.7/h) 295
  Orienteering1 38:00 3.23(11:45) 5.2(7:18) 169
  Alpine Skiing2 30:00 6.78(13.6/h) 10.9(21.8/h) 1344
  Total25 22:18:26 179.06(7:28) 288.17(4:39) 5301

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Monday Feb 28, 2022 #

12 PM

Orienteering 38:00 intensity: (5:00 @1) + (18:00 @2) + (15:00 @3) 5.2 km (7:18 / km) +169m 6:17 / km
ahr:146 max:173 shoes: VJ Bold 2015

Cloud-O Cholfirst, Bahn Kurz. Dachte ich müsste doch noch mal eine OL Karte in der Hand halten vor der NOM. 33' für die Bahn selber plus noch warm-up/down. Schöne Bahn, oftmals sehr gut belaufbar. Ca. 90" Fehler beim 8. Posten, der Rest war ok. Wie schon bei der TOM war die Kompassnadel bis zum 3. Posten "eingefroren". Danach drehte sie sich wieder aber eine Blase entstand. Nicht so toll für das Topmodell von Silva...

Sunday Feb 27, 2022 #

3 PM

Mountain-Bike 1:11:00 intensity: (30:00 @1) + (34:00 @2) + (5:00 @3) + (2:00 @4) 20.31 km (17.2 kph) +434m
ahr:116 max:151

Ganz lockeres Biken im Lauferberg. Den Grenztrail gepusht und immerhin PB erzielt aber meine Zeit ist immer noch meilenweit vom KOM entfernt.

Saturday Feb 26, 2022 #

10 AM

Running 1:08:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2) + (15:00 @4) + (8:00 @5) 13.12 km (5:11 / km) +157m 4:54 / km
ahr:140 max:176 shoes: Hoka One One XC Spikes

LCS Cross; 6x1km, 2' TP, 4x20" auf der 1km Stumpenboden Runde. Mit bzw. hinter Mäse. Splits: 3:35, 3:32, 3:32, 3:32, 3:30, 3:32. Abschlusstraining für die Cross SM. Bin ziemlich zufrieden. Form hat sich verbessert, mir fehlen einfach die 3 Wochen verpasstes Training im Dez und Januar.

Friday Feb 25, 2022 #

12 PM

Running 40:35 [3] 7.3 km (5:34 / km) +181m 4:57 / km
ahr:124 max:144

Wednesday Feb 23, 2022 #

6 PM

Running 1:38:00 intensity: (25:00 @1) + (1:00:00 @2) + (8:00 @4) + (5:00 @5) 19.18 km (5:07 / km) +164m 4:54 / km
ahr:132 max:161 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS: 8x(400m, 200m) mit 200m, 400m TP. Hatte einen heissen Kopf in den letzten paar Tagen aber das Training ging ziemlich gut heute, bestes Training seit langem. Rücken leicht gespürt aber eher besser geworden während dem Training. 76/36, 75/34, 75/34, 73/36, 75/34, 75/34, 73/34, 73/32.

Sunday Feb 20, 2022 #

10 AM

Running warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2) + (3:00 @3) + (2:00 @4) 5.5 km (5:27 / km) +8m 5:25 / km
ahr:122 max:137 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Running 24:27 intensity: (14:27 @4) + (10:00 @5) 6.29 km (3:53 / km) +10m 3:51 / km
ahr:123 max:150 shoes: Hoka One One XC Spikes

Cross Benken, Kat. Männer
Lief im 2002 oder so schon mal hier und der Boden hat sich auch nicht verändert; nicht tief aber sehr unruhig. Im Wissen um meinen Formrückstand startete ich nicht zu schnell und konnte die Pace einigermassen halten und so auch den einen oder anderen noch überholen. In der letzten Runde auch noch bei Husein dran und vor dem 6. platzierten, aber konnte auf den letzten 500m nicht mehr dagegenhalten und verlor noch ein paar Sek. auf die beiden. Vor 2 Jahren in Galgenen, als ich in guter Verfassung war, verlor ich 2min auf den gleichen Sieger Janis G., heute 3min. 7./15

Saturday Feb 19, 2022 #

1 PM

Running 23:53 [2] 4.05 km (5:54 / km) +51m 5:33 / km
ahr:156 max:177 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Footing auf der Flurlinger Runde

Friday Feb 18, 2022 #

11 AM

Mountain-Bike 55:00 intensity: (20:00 @1) + (30:00 @2) + (5:00 @3) 13.32 km (14.5 kph) +333m
ahr:116 max:143

Lockeres Biken im Eschi. Endlich den Trail gefunden oberhalb vom B. Randenturm. Die Trails sind schon gut versteckt hier. Der fehlende Handyempfang macht es auch nicht einfacher.

Wednesday Feb 16, 2022 #

6 PM

Running 1:35:00 intensity: (15:00 @1) + (1:00:00 @2) + (12:00 @4) + (8:00 @5) 18.75 km (5:04 / km) +172m 4:51 / km
ahr:125 max:153 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS; 5x(600m, 400, 200) mit je 200m TP (ca. 80"). Ging relativ und absolute leicht besser als letzte Woche und habe auch nicht gewürgt im Hinblick auf Sonntag. 1:59/1:18/36, 1:57/1:17/36, 1:57/1:15/35, 1:58/1:16/35, 1:58/1:16/36.

Tuesday Feb 15, 2022 #

Note

Physio bei Adriano wegen dem verspannten Rücken/Beckenschmerzen.

Monday Feb 14, 2022 #

5 PM

Running 47:55 [2] 8.39 km (5:43 / km) +158m 5:13 / km
ahr:116 max:142 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Rhein aufwärts und dann durch die Aussenquartiere freestyle zurück. Wieder ein paar neue Strassen und Orte in SH gesehen.

Sunday Feb 13, 2022 #

Indoor Cycling 45:00 intensity: (27:00 @2) + (15:00 @3) + (3:00 @4) 19.3 km (25.7 kph) +295m

Wieder einmal Zwift. Unstruktiert, einfach nach Lust und Laune. Avg 169W.

Saturday Feb 12, 2022 #

10 AM

Running 41:00 intensity: (5:00 @1) + (19:00 @2) + (15:00 @4) + (2:00 @5) 8.67 km (4:44 / km) +56m 4:35 / km
ahr:145 max:168 shoes: Hoka One One XC Spikes

LCS Cross. Nur Yuri und ich, 15' & 4x30" mit 30" P. Zu Beginn etwas harzig aber konstante 3:45 Pace beim 15 Minüter. Rücken leicht gespürt.

Friday Feb 11, 2022 #

12 PM

Running 43:36 [2] 7.32 km (5:57 / km) +178m 5:19 / km
ahr:157 max:177 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Über Mittag an die Sonne. Noch völlig platt gefühlt vom Mittwoch.

Wednesday Feb 9, 2022 #

6 PM

Running 1:30:00 intensity: (25:00 @1) + (45:00 @2) + (15:00 @4) + (5:00 @5) 18.14 km (4:58 / km) +171m 4:44 / km
ahr:154 max:176 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS; 8x800m mit 400m TP. Jeweils grosser Rückstand auf Mäse & Co. aber das war ja auch zu erwarten. Bin persönlich dennoch ganz zufrieden. Bei der ersten Belastung verkrampfte sich der Rücken, danach gings ok. Schuhe sind gut; der Bounce ist gut spürbar aber sind nicht so schwammig wie die Vaporflys. 2:42, 2:42, 2:44, 2.41, 2:41, 2:43, 2:45, 2:41.

Monday Feb 7, 2022 #

12 PM

Running 42:00 [2] 7.4 km (5:41 / km) +220m 4:56 / km
ahr:130 max:148 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Eschi über Mittag. Keine Rückenbeschwerden. Atmen fühlte sich nach den 10 Tagen in der Höhe merklich einfacher an.

Sunday Feb 6, 2022 #

11 AM

Cross-Country Skiing 55:00 intensity: (5:00 @1) + (25:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) 13.02 km (4:13 / km) +167m 3:58 / km
ahr:115 max:167

Skating, mit 2x Hundeloipe als Belastung, 2' P. Je ca. 8:45. Plan war eigentlich 3x aber nach der 2. Belastung musste ich Nadia nach ihrem Schlittelunfall zur Hilfe eilen..

Saturday Feb 5, 2022 #

10 AM

Cross-Country Skiing 52:00 intensity: (32:00 @1) + (20:00 @2) 7.87 km (6:36 / km) +118m 6:09 / km
ahr:92 max:129

Val Bever Klassisch, mit Nadia
2 PM

Alpine Skiing 20:00 [1] 5.74 km (17.2 kph) +921m
ahr:64 max:86

Müssella mit Mats
4 PM

Running 39:30 [2] 6.92 km (5:43 / km) +96m 5:20 / km
ahr:144 max:168 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Auf Winterwanderwegen ri. Zuoz und oben rum zurück

Friday Feb 4, 2022 #

12 PM

Cross-Country Skiing 1:04:00 intensity: (24:00 @2) + (40:00 @3) 14.0 km (4:34 / km) +220m 4:14 / km
ahr:123 max:157

Klassisch. Ca. 2/3 Val Roseg mit Ivo ab Pontresina. In der Abfahrt noch über Ivo's Stock gefahren und diesen verbrochen :/ Seit längerem wieder einmal richtig gut gefühlt.
3 PM

Alpine Skiing 10:00 [1] 5.17 km (31.0 kph) +422m
ahr:94 max:136

Das erste Mal mit Mats am "grossen" Müssella Lift. 5 Runs.

Thursday Feb 3, 2022 #

10 AM

Cross-Country Skiing 1:09:00 intensity: (59:00 @2) + (10:00 @3) 15.49 km (4:27 / km) +86m 4:20 / km
ahr:121 max:163

Skating Samedan retour
4 PM

Cross-Country Skiing 24:30 intensity: (5:00 @2) + (9:30 @3) + (10:00 @4) 5.76 km (4:15 / km) +129m 3:49 / km
ahr:127 max:150

Skating, von Surlej die schöne und strenge Loipe durch den God Surlej nach SM Bad. Aufwärts ziemlich gepushed.

Wednesday Feb 2, 2022 #

1 PM

Cross-Country Skiing 1:46:00 intensity: (1:26:00 @2) + (20:00 @3) 21.34 km (4:58 / km) +260m 4:41 / km
ahr:128 max:177

La Punt - Celerina - Traumloipe - ri. Pontresina - Muragl. Skating im Schneefall mit entsprechend viel Schnee auf der Loipe... hab's trotzdem genossen.

Tuesday Feb 1, 2022 #

12 PM

Cross-Country Skiing 45:00 intensity: (25:00 @2) + (20:00 @3) 10.63 km (4:14 / km) +126m 4:00 / km
ahr:127 max:156

Skating s-Chanf retour

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