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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 28 days ending Feb 28, 2021:

activity # timemileskm+m
  Cross-Country Skiing8 7:41:06 63.04(7:19) 101.45(4:33) 1241
  Running8 6:50:04 86.72(4:44) 139.57(2:56) 777
  Indoor Cycling5 4:00:00 76.12(19.0/h) 122.5(30.6/h) 140
  Road Bike2 3:21:45 48.07(14.3/h) 77.36(23.0/h) 1063
  Mountain-Bike2 2:53:00 23.5(8.1/h) 37.82(13.1/h) 479
  Stretching & Mobilisation3 1:00:00
  Total26 25:45:55 297.45 478.69 3700
  [1-5]25 24:15:55

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2:25
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28, 2021 #

Note

Sauna
12 PM

Mountain-Bike 2:03:00 intensity: (40:00 @1) + (1:20:00 @2) + (3:00 @3) 29.82 km (14.5 kph) +395m
ahr:99 max:161

Fühle mich nach einer Woche mit Ohrenweh und teilweise Fieber wieder einigermassen ok. Ganz locker im Cholfirst und Schaarenwald zum Bräteln am Rhein, inkl. Abschnitte mit Mats.

Saturday Feb 27, 2021 #

11 AM

Mountain-Bike 50:00 intensity: (30:00 @0) + (20:00 @1) 8.0 km (9.6 kph) +85m
ahr:110 max:136

Velorunde mit Mats; Flurlingen-Feuerthalerbrücke und durchs Städtli heim.

Wednesday Feb 24, 2021 #

Note
(sick)

Tuesday Feb 23, 2021 #

Note
(sick)

Monday Feb 22, 2021 #

Note
(sick)

Sunday Feb 21, 2021 #

10 AM

Cross-Country Skiing 58:46 [3] 2.7 km (21:46 / km) +63m 19:31 / km
ahr:107 max:132

Saturday Feb 20, 2021 #

7 AM

Road Bike 2:25:02 [3] 50.97 km (21.1 kph) +857m
ahr:123 max:159

Friday Feb 19, 2021 #

12 PM

Running 44:00 intensity: (34:00 @2) + (10:00 @3) 7.78 km (5:39 / km) +188m 5:03 / km
ahr:119 max:147 shoes: Hoka One One ATR 5

Über Mittag; ab dem Eschi PP ums Eschi im Wald. Müde Beine vom Mittwoch.

Thursday Feb 18, 2021 #

11 AM

Road Bike 56:43 [2] 26.39 km (27.9 kph) +205m
ahr:117 max:142

Season Opener auf dem Rennvelo, Neunkirch-Gächglingen retour über Mittag.

Wednesday Feb 17, 2021 #

6 PM

Running 55:00 intensity: (10:00 @1) + (21:00 @2) + (20:00 @3) + (4:00 @4) 11.23 km (4:54 / km) +45m 4:48 / km
ahr:154 max:174 shoes: Hoka One One Clifton 6

LCS. 3x8' auf der Flurlinger Runde. Plan war Schwellentempo aber mit meinen Wehwechen wollte ich nicht zu fest pushen und lief mit Yuri, Meli und Malin zwischen 4:02-4:04 Pace. Gutes Laufgefühl. Nach dem vielen LL dünkt mich der Abdruck hinten besser. Wade und Fuss links hielten einigermassen.

Tuesday Feb 16, 2021 #

Indoor Cycling 50:00 [2] 26.5 km (31.8 kph)

170W konstant

Stretching & Mobilisation 10:00 [0]

8 PM

Running 50:18 [3] 26.47 km (1:54 / km)

Monday Feb 15, 2021 #

Indoor Cycling 52:00 intensity: (10:00 @1) + (27:00 @3) + (15:00 @4) 27.0 km (31.2 kph) +140m
max:157

Zwift, Crit City Race. Fühle mich von Zwift etwas unfair behandelt... Habe mich wie üblich in der Kat. C angemeldet (obwohl meine FTP über der Kat. C Range liegt). Während dem Rennen wurden dann bei der ersten Welle meine Watts (um 20%?) gekürzt, da ich angeblich damit nicht in die Kat. C gehöre. Anschliessend hatte ich keine Chance mehr, nur schon den Windschatten einer vorbei fahrenden Gruppe zu halten und musste alles alleine ins Ziel fahren. Grundsätzlich begrüsse ich es ja, dass diese Rennen möglichst fair ausgetragen werden sollen und ein Monitoring über auffälige W/kg macht sicher Sinn. Das (oder mein) Problem ist, dass die meisten Rennen auf Zwift ziemlich flach sind und dort viel mehr die absolute Watt Leistung relevant ist. Mit meiner tiefen absoluten Watt Leistung (weil ich leicht bin) habe ich darum jeweils in der Fläche schon Mühe, überhaupt im Windschatten einigermassen dranzubleiben. Bergauf ist es dann tendenziell einfacher für mich aber eine Differenz kann ich nicht machen, da ich bergab wieder übermässig leisten muss. Resultatmässig schaffe ich es dann auch kaum in die 1. Hälfte bei C Rennen, obwohl meine FTP (am Berg..) eigentlich Kat. B wäre. Jänu.

Sunday Feb 14, 2021 #

11 AM

Cross-Country Skiing 1:02:00 intensity: (40:00 @2) + (22:00 @3) 15.24 km (4:04 / km) +321m 3:41 / km
ahr:126 max:157

Skating, ab Siblinger Randenhaus; ein paar Runden auf dem Zelgli. Bise deutlich schwächer, fühlte sich an wie Frühlings LL.

Saturday Feb 13, 2021 #

11 AM

Running 1:14:00 intensity: (1:04:00 @2) + (10:00 @3) 12.65 km (5:51 / km) +349m 5:08 / km
ahr:148 max:187 shoes: Hoka One One Torrent

Wieder einmal laufen und dann gerade über 1h. War sicher nicht so schlau aber hatte einfach Lust. Hörnli-Dachsen-Rheinfall zurück. Zum Schluss die linke Wade recht gespürt. Ferse links war ok, der Vorderfuss hat mehr gezwickt.

Friday Feb 12, 2021 #

12 PM

Cross-Country Skiing 42:00 intensity: (32:00 @2) + (10:00 @3) 10.48 km (4:00 / km) +191m 3:40 / km
ahr:114 max:148

Zelgli, Randen! Hat zwar kaum Schnee, aber die Loipe war erstaunlich gut.

Wednesday Feb 10, 2021 #

Indoor Cycling 56:00 [2] 27.0 km (28.9 kph)

150W konstant

Stretching & Mobilisation 30:00 [0]

9 PM

Running 56:41 [3] 28.44 km (2:00 / km)

Tuesday Feb 9, 2021 #

Indoor Cycling 42:00 intensity: (27:00 @2) + (15:00 @3) 22.0 km (31.4 kph)

15' 230W, vorher und nachher 150W
9 PM

Running 45:11 [3] 24.12 km (1:52 / km)

Monday Feb 8, 2021 #

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

12 PM

Running 40:40 intensity: (35:40 @2) + (5:00 @3) 6.77 km (6:01 / km) +196m 5:15 / km
ahr:143 max:171 shoes: Hoka One One Clifton 6

Wieder einmal Laufen... Test für den Fuss. Nichts gespürt an der Ferse links , dafür vorne am Fuss. Kann auch davon kommen, dass ich schon lange nicht mehr Laufen war.

Sunday Feb 7, 2021 #

Indoor Cycling 40:00 [2] 20.0 km (30.0 kph)

Lockeres Pedalen bei 150W, um wieder in Schwung zu kommen. Fühle mich wieder normal.
6 PM

Running 44:14 [3] 22.11 km (2:00 / km)

Saturday Feb 6, 2021 #

Note
(sick)

Irgend eine Magengeschichte aufgelesen. Seit Freitag Abend gar nicht fit, Samstag Abend war es schon wieder recht ok.

Friday Feb 5, 2021 #

2 PM

Cross-Country Skiing 40:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) + (20:00 @3) 4.29 km (9:20 / km) +24m 9:04 / km
ahr:81 max:126

Mit Elin im Chariot und Mats am Chariot auf dem Silsersee. Viel Doppelstock.

Cross-Country Skiing 23:20 intensity: (8:20 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 5.87 km (3:59 / km) +127m 3:35 / km
ahr:137 max:156

Alleine von Surlej auf der schwarze Loipe durch den God Surlej nach St. Moritz Bad. Super Loipe, gefällt mir noch besser als die "Traumloipe" im Stazerwald.

Thursday Feb 4, 2021 #

1 PM

Cross-Country Skiing 1:00:00 intensity: (45:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4) 17.44 km (3:26 / km) +164m 3:17 / km
ahr:116 max:156

Von St. Moritz Bad heim via der neu angelegten Loipe zuerst über den See und dann an der Meierei vorbei zum Stazersee. Marathonloipe runter aber dann vor Punt Muragl die Strassenseite gewechselt.

Wednesday Feb 3, 2021 #

11 AM

Cross-Country Skiing 1:04:00 intensity: (24:00 @2) + (20:00 @3) + (20:00 @4) 17.48 km (3:40 / km) +212m 3:27 / km
ahr:118 max:163

Skating. Ab San Gian 2x die „Celerina Challenge“ Runde (Stazerwald-Pontresina-San Gian), die 2. Runde auf Zeit. Bin zu schnell gestartet und war früh blau und erholte mich bis zum Schluss nicht mehr. Bedingungen waren wohl auch nicht ganz ideal, denke so 1‘ sollte mit besserem Pacing und Bedingungen noch drinliegen.

Tuesday Feb 2, 2021 #

Cross-Country Skiing 44:00 intensity: (43:00 @2) + (1:00 @4) 11.4 km (3:52 / km) +50m 3:47 / km

Skating. Bever-Flugplatz-La Punt. Fast gratis heimwärts dank Rückenwind.

Note

Seit langem wieder einmal auf Schlittschuhen. Hat Spass gemacht, freue mich schon auf den Muskelkater morgen..

Monday Feb 1, 2021 #

1 PM

Cross-Country Skiing 1:07:00 intensity: (57:00 @2) + (10:00 @3) 16.55 km (4:03 / km) +90m 3:56 / km
ahr:110 max:150

Skating. Wollte das Val Bever hinauf aber war gesperrt/nicht gespurt, darum die Zubringer Loipe nach Samedan auskundschaftet und via Marathon Loipe zurück. Piano.

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